Въпрос относно следтренировачното хранене

Здравейте , на 15 години съм , 170см , 72кг. Целта ми е мускулна маса. Удачно ли е да ядем един час след тренировката? Например:
4 часа свършвам тренировката
4:30 - пия протеина
5 часа - 150 грама ориз , 150 грама пържола. Знам , че и другите хранения са важни. Благодаря предварително!

Да, удачно е...
При това положение протеина съвсем спокойно можеш да си го спестиш и да добавиш още една пържолка към ориза.

Благодаря!