По пътя на щангата.

Според мен е трябвало да пропуснеш 20-ката на конвенционалната.
Надявам се бързо да ти мине и “нещо прецаках кръста” да не е сериозно.

Да, по принцип не ми е по програма и няма никакъв смисъл да правя 20ки но ми харесва натоварването хех :D
Не, не е било сериозно.

23.01

Започвам с рамо, защото squat rack-а беше зает и 4 човека преди мен са се абонирали вече :D Понеделник всички клякат. Ще клякам утре.

Повдигане на лост за предно рамо: 5х8@20
Военна преса: 5х5@80 тука доста добре се натовари рамото lol
.... Лежанката също заета, направих кросоувър 2-3 серии за да загрея поне.
Лег: 1х6@80 1x4@90 1x2@100 1x2@100 1x2@100 :)
____
Лицеви опори СТ: 3х10@40 1x10@50
Предмишница 4х15@30
Повдигане на крака от вис: 3х15

24/01 - Пълна зала, от къде се навъдиха толкова паткани не ми е ясно. Направих само 3-4 серии набиране с тежест и си тръгнах.......

25.01:

Щях да клякам, squat rack-а зает.... Лостовете за тяга също.... Мотах се половин час с някакви коремни преси, драконов флаг, ала бала :D

- Тяга: 1х6@110 1x2@140 1x1@160 1x1@180 1x4@140
- Хиперекстензии: 4х10@60 ( 2 дъмбела по 30кг ).

След това направих 3-4 серии за бицепс и продължих с едно 30 минутно кардио на боксовия чувал.

Не знам защо повечето хора мразят кардиото, аз винаги след хубаво кардио се чувствам зареден с нови сили и все едно тренировката ми е била пълноценна :)
Утре ми е последната тренировка за тази седмица, след това мааалко трябва и мозъка да “потренирам”, че не ми се ходи на ликвидации ;D :D :D :D

Кляк: 1x4@100 1x3@120 1x2@150 1x2@180 1x1@200 ... 15 секунди почивка, надъхване, шмъркане на амоняк без да остаям лоста и още един път 1x1@200….. 2x10@100.
Лег: 4x4@100
______________
Трапец ( тесен хват с по 3сек пауза в горна позиция) : 4x8@100
Трицепс: 5х15 скрипц с въже в суперсет с едно друго упр ама му забравих името. Някво извъртяно беше :D
Кофички: 3x10 само за напомпване.

Това е за тази седмица. Чал.

Кляк: 1х6@80 1x4@100 1x2@120 1x5@150 ..
Ляг: 4x3@100 1x2@110
________________
След това направих 1-2 допълнителни упр за трицепс/гърди.
Корем: преси 4х25
Кардио: 20мин

Днес ми се наложи да ставам в 5 сутринта ( заради някой глопак в университета, който си е нямал работа и е направил да ходим на лекции рано рано :D )
Може би и затова нямах никакво желание за тренировки, нямах сила..... абе с 2 думи майката си е е*ало :D

Утре дано имам сила за по-тежка тренировка :))))

Днес тренировката ми беше малко по-билдърски насочена :( Нямах възможност да правя тяга. Явно summer body wannabe-тата се активизираха и завзеха залата :( Жалко е когато тес дебелите паткани, пречат на хората които наистина искат да тренират......... Станал 130 кила ( ше го е*а във вмирисания ), обрал всичките тежести и лег преса ми прави 2 часа.....

Набиране широк надхват СТ: 5х8@15 + 2x8@15 набиране подхват.
Някъв пулдаун, със всичките плочки :D - 3x5.
2 упр за бицепс: 5х10 всяко.

Хват: 5х30 сгъване за брахеалис.
        5х40 сгъване за пронатор.
        5х5 ( всяка ръка ) едностранно сгъване.
        5х10сек въртене на лоста, забравих как се казваше това упр ама е баси бруталното. В залата няма лост с въже/верига, но открих начин как да го правя на скрипеца (почти същото е ) и вече ще си го правя редовно :P

Еми това беше. Утре ще правя само сутришно кардио, защото съм цял ден на лекции мекции :)

Кляк: 1х6@80 1x3@110 1x3@140 1x5@160 1x5@180.
Ляг: 1х6@80 3x3@100 1x2@110
______
Военна преса: 1x8@40 1x8@50 1x8@60 3x5@80 .
Предно рамо ( на няква машина, да я пробвам само ): 1x5@70 3x5@100 бахт лесното. Не ме изкефи, щом е толко лесно :D
Направих след това още 1упр за предно рамо, повдигане на изпънати ръце с лоста. Това ме натоварва супер много.
Трапец: 3х10@100
Корем: драконов флаг, молитва и някво упр с такоа колело. не го знам как са вика :D

Това беше. Сетих се че съм забравил кофичките с тежест ама кот такоа. Не знам колко е била пълноценна тренировката ми, но сега като пиша съм супер уморен. За първи път от вного време май ще си легна да спя преди 3:00 :D