Дневникът на Стефан

Благодаря ви :) най-вероятно следващата тренировка с тяга, 200 ще ги мъча.

Днеска лекичко

1.Набиране 20,15,15,12,12,10,10,10
2.Кофички, съжалявам че не бройх точно, имам чувството че си направих рекорд първата серия бяха сигурно трийсетина повторения, след това още 4 серии всички по над 15 повт.
3.Горен лег 1х8х25кг, 1х6х30кг, 1х4х35кг.

Леко разтягане, бих казал че винаги разтягам поне малко след тренировка, но не всеки път го записвам. А направих и едно кросче сутринта :)

Храната:
1доза протеин преди кроса

кросчето

1.Макарони на фурна, 2 суджука
2.100гр. кашу и малко след това 1 кофичка заквасена сметана

тренировката

3.4 пакетчета бисквити белвита и малко след това следващото
4.Картофи задушени със моркови и свинско, стабилно количество :)

Храната днеска

1.Протеин (1доза че се успах имах 10мин. да излезна :) )
2.Макарони и пилешко бутче
3.Зеле със доста свинско
4.Спагети с кайма
5.2 дози протеин

Тренировката днес:
1.Военна преса 2х10хлоста, 1х5х40кг., 3х5повт.х60кг.
2.Клекове 2х10хлоста,1х10х40кг., 1х10х60кг., 1х10х80кг., 1х10х100кг., 1х10повт.х120кг. и между сериите клекове набирания минимум по 10 на серия
3.Корем

Храната: (пълен провал, но ще я опиша да се постарая да не се повтаря :) )

1.10 яйца, сок
2.2дози протеин, 1 шоколад
дупка от около 8-9 часа без ядене на работа цял ден, без почивка
3.2 шоколада милка след цял ден без ядене.... :Д
4.2 суджука, кафяв ориз, салатка

Лягам че днеска бях 2-ра до 22:30, утре съм 1-ва смяна от 6:00… :)

Онзи ден нямаше тренировка, вчра ръце. няма много за описване, но много добре ги напомпах, по скоро лека припомпваща тренировка (супер серии лег с раменен хват и набиране подхват, сгъване на един уред и скрипец, сгъване с дъмбели и разгъване с дъмбел по общо по около 13-14 серии, след това ренегадско гребане до 35кг за 12повторения)

Днес тренировката много леко(но много напражение в работата, малко сън и не исках да се напъвам), цяла седмица съм втора,първа, втора, първа и все така се редуват, утре съм втора и пон. и вторник почивка, понеделника ще гледам хубаво да си почина и вторника ще ходя да ги вдигам тези 200кг. :)

1. Набиране 20,15,10,10,10,10 и между сериите набиране правех и лицеви
2.Гребане с дъмбел до 40кг. 3 серии по 8повт.

Храната много зле
04:50 - 5 филии пълноз. хляб с хайвер, 2 дози протеин(от 6 на работа)
16:50 слетобед(още съм на работа :) , е тук хапнах един сандвич с телешко около 200гр.)
19:30 2 дози протеин и 200гр. кашкавал
23:30 кисело мляко, картофена салата и дроб

Днеска отидох да клякам уж не повече от 140-150, но дойде един трибоец който много уважавам, та той ми навива  бинтовете и кляках, стигнах до 160 и ги клекнах много леко, с неговото навиване, много съм доволен, но найстина много здраво навиване, без негова помощ сам не можех да стана дори ако съм седнал :D

Клекове 2х10хлоста, 1х5х50кг., 1х5х70кг., 1х3х100кг., 1х2х120кг., 1х1х140кг., 1х1х152,5кг., 1х1х160кг.

Храната:
1. 10 яйца,  фреш от моркови и портокал
2. Малко домашна баница
тренировката
3.В почивката докато съм на работа, доста баница и 3 суджука
4.Лозови сърми, салата от боб, царевица, лук и протеин ще пийна сега

Почва здравото ядене сега утре и други ден, за тягата, че тр да вдигам 200 и ще гледам хубаво да си почина.

Днес храната
1. Домашна баница, 2 филиики пълноз. хляб с домашен хайвер, 2 дози протеин
100гр. кашу
110гр. фъстъци
2.4 суджука(всеки по около 150гр.), тиква
3.2 суджука, тиква, мандарини

Утре е деня на истината :) тяга 200 :)

Сложи 2-3-5 кила отгоре ,няма да съжаляваш ;)

Успях да ги вдигна :P https://www.facebook.com/video.php?v=979504088745228 ето го и видеото

Стабилно и си хапнах днеска и почивах

1. Питка от около 200гр. овесени ядки, 6 яйца и 2 суджука, варена тиква
2. 2дози протеин
3. Пак овесени ядки сигурно около 200гр. и 9яйца
преди тренировката изпих един домашен сок от портокал и моркови

Тренировката:
1. Тяга 1х10хлоста, 1х5х60кг., 1х5х100кг., 1х3х120кг., 1х1х150кг., 1х1х170кг., 1х1х185кг., 1х1х200кг., 1х10х130кг. надхват и без колан, 1х5х130кг пак надхват и без колан
2.  По 3 серии лицеви и набиране в супер серии

4.2 суджука, 150гр. кашкавал
Много съм щастлив, успях да ги вдигна.

Днеска без тренировки бях на лекции и работа, мислех едни лостове да направя преди работа. но реших да си почина

Храната - доста зле

1.Май беше само 2 дози протеин
2.100гр. кашу
3.110гр. фъстъци, 2 дози протеин
4. Доста домашна руска салата, дроб по селски, банан и нарязан домат

Пфф :D сега се прибирам от втора смяна утре съм първа от 6 сутринта, та лягам..

Днес храната:
5:00 2дози протеин,  домашна руска салата
17:30 (малее много голяма дупка, но нямах време да си взема от вкъщи храна, а от работата абсурд да ям...) :)  6яйца, сирене, 2малки суджука(200гр. сигурно), салатка, круша, 2 малки банана

сега отивам да тренирам след тренировката сигурно ще хапна 3 суджука

ПС. Тази седмица тренирам както дойде, от другата най-вероятно започвам леко да свалям, много искам сваля мазнините до такава степен че да имам вени по краката, корема, макар и само колкото да го постигна, без да потдържам дълго такава форма, :) но незнам дали да е от другата или малко по натам, ще го реша тези дни.

Последните  2 дена много работа, малко сън, лоша храна и леки тренировчици

Единия ден правих много серии набиране успореден хват и кофички.

Другия ден правих много серии набиране надхват и лицеви.

Храната няма да я описвам  от  последните дни до днеска си позволявах разни cheat-вания, от утре започвам много стриктно нов месец от първи :P и май ще започна да свалям от утре лека по лека поне корекция в храната ще направя, сигурно и кардио ще вкл., ще си сметна калорийния баланс и ако не преди десети март, след десети със сигурност и калориите ще започна да си смятам. Целта с това сваляне ще е вени по краката и корема. Сигурно ще поствам разни снимки през  две седмици да кажем, да си следя прогреса.

Храната днес:
1.10 яйца, с малко сирене, салата зеле и домат, сок от портокал и морков
2.Кашкавал 250гр.
3.Пилешко поне 400гр. и картофки

Не съм спирал да тренирам, продължавам дневничето, но основно леки тренировки със собствено тегло - набирания различни хватове, кофички, лицеви това е било след тягата с 200, :) но сега ще започна да правя кръгови тренировки може да вкарам обръщане и разни по други упражнения които не съм правил много до сега. Кардио също ще правя 3 пъти седмично предполагам кросове, също бой със сянка и така :) целта е за малко повече от 2 месеца да падна с 10тина кг и да се поизчистя, след това ако ме удобрят на интервюто за виза заминавам лятото на бригада в щатите и там незнам колко ще мога да спазвам стриктен режим, за това целта е тук да сваля, то няма много какво да свалям де но искам краката основно да поурелефя като сваля 10тина кг. мисля че ще се получат нещата, сега съм около 92кг.

Тренировката от вчера:
сигурно 10тина серии кофички всички повторенията над 10
и още толко серии набиране хватовете успореден и надхват пак не са падали под 10 повторенията

Храната от вчера:
1.10яйца, 2 препечени филиики пълноз. хляб с домашен хайвер
2.2 дози протеин, май имаше още нещо, но не се сещам
тренировката
3.150гр. фъстъци и малко на кино :)
4.Боб(на манджа, сипах си основно боб максимално гъсто 2 купи) и по късно преди да легна 2 дози протеин

По късно може да кача актуални снимки да сравнявам след като сваля преди-след.

Днес храната:
1.10 яйца, пак 1 купичка боб
към 14 часа ще ходя да потренирам, сега отивам да поизрина малко сняг че последните дни бях на работа и нямах време и не е много добре положението, а пак вали... :D

Eто  една актуална снимка на горната част, лятото бях качвал снимка и на краката бих казал че положението там е същото искам там да поурелефя :) (снимката мисля че е на 1-вата страница)

10 кг сланина нямаш за сваляне.

Да найстина е така, ако сваля 10кг ще сваля и малкото мускули които са по мене :) но много ми се иска да направя дълбок релеф на краката с вени, поне да го постигна пък после здраве да е, :) дори и да не е за дълго.

Днес храната (не много добре):

1.2 дози протеин, цял ден на работа от 6 сутринта до към 6 слетобед само на 2 дози протеин
2.10яйца, 6-7 лозови сърмички, малко мусака, малко варена тиква
След малко ще излизам ще ходя да потренирам (мисля си някаква кръгова тренировка да поправя, но незнам ще видим, ще го мисля по пътя :) ), много искам да включа и обръщане, но май няма да е от днеска, през седмицата най-вероятно.

Тренировката-слаба, но се поизпотих :)

5 Кръга от Лицеви опори по 30 на серия, набирания по 12 на серия и преден клек до 70кг. за 10-ка(много отдавна не бях правил преден клек, 1 кръг от 3-те упражнения без почивка, след като завърша един кръг около 2 мин, почивка.

4 пъти тяга на 100кг. х 10повт. в съпер серия с военна преса на 60кг. повторенията за военната между 3 и 5, качвам и малко снимки направих да имам след като сваля да сравнявам.

Храната днес:

1. Лозови сърми с кайма и ориз(доста), 1 доза протеин разбита в машина за сок с портокал и вода, а и паржолка
2.2дози протеин, 150гр. фъстъци
тренировка(слабо)
1 серия лицеви 55бр., и супер серии след това кофички и набирания много серии набиранията все над 10повт., кофичките също по над 10 повт.
3.8яйца, 4 кюфтета

Здравейте, дълго време не си бях попълвал дневника, сега пак продължавам. :) Лятото бях на бригада в щатите за почти 4 месеца, там работех много часове 6 дена в седмицата смени по 15-17часа на ден с един почивен ден седмично, та тренирах не съм спирал, но много слаби тренировки, основно на лостове вечер след работа и фитнесче веднъж седмично в почивния ден, за клекове и тяга. :) Там храната беше много зле, цяло лято ядях разни бургери, сладоледи, шоколадови десерти, шоколади, но имаше и качествена храна това между храненията, понеже много ходех през работния ден по 10-20км на ден и постоянно бях гладен, нямаше къде да си готвя и ядях вкъщи фъстъчено масло много, овесени ядки, ядки и протеин на пудра бях си взел 5 кутии по 5 либри за цялото лято та протеин си набавях някакъв, :D но основно от пудра. Сега съм се захванал сериозно с храната и тренировките започнах клек в 20повторения, днес ще тр да клякам на 90кг. 20 пъти и тр да стигна накрая на програмата до към 120кг. за 20 повторения, след това ще гоня 200кг. клек или поне колкото е възможно по близко до тези килограми до края на май месец някъде. По-късно ще попълня за днешната тренировка, към 15:30 ще ходя да тренирам. Сега съм се запасил със около 12-13кг. суджуци имам около 5кг. протеин и другото ще гледам да хапвам по качествена въглехидратна храна ориз, картофи, и т.н. Ще кача снимки и с моментната форма.

Тренировката днес:
1. Клек в 20повторения на 90кг. след това веднага пулоувър пак 20повт.
2.Прасец и набиране доста серии

Храната:600-700гр. суджуци, 2дози протеин, литър мляко, 3 филиики пълнозърнест хляб препечени с мед, салата цезър, 2шоколада, 200грама печени фъстъци

Храната днес:
1. 300гр. заквасена сметана, 500мл. прясно мляко със две дози протеин, 3лозови сърми
2. Лозови сърми и 2 суджука, това ще бъде, слетобеда съм на работа и ако успея да се прибера довечера навреме ще поразтягам и бой със сянка.

Вчера след 2-ра смяна и около 15 часа без храна ходих на дискотека с едни колеги, не ходя често но този месец преди 20ти ще ходя поне още веднъж в понеделника има коледно парти и пак ще ходя. :)

Храната днес:
1.5 филии с домашен хайвер, 2 суджука, сутринта след дискотеката и близо 20часа глад :)
2.Ориз(доста) със свинско, прясно мляко 400мл. и 2дози протеин

ПС. Довечера тренировка, сега лягам пак да спя, че съм и нощна
ПС. Изобщо не слушам чалга, :) но заради колегите...ходя по тези дискотеки, затова и ходя много рядко

Здравейте, доста време не съм водил дневника,  :) сега виждам че съм започнал да го водя, когато почвах да гоня клек в 20повт до 120кг. е успях. :P По долу ще постна и линк на видеото, сега си поставих нова цел до май месец 220 или 230 тяга, започвам наново да водя дневника. Последния път правих тяга със 180 единица, макса е може би малко над това, клека сигурно около 130, последно време тренировките бяха много безцелни, но ето сега си поставям и ще гоня до май месец края може би до около 230 тяга или 220.

Ето линк с клека в 20повт на 120кг от миналата година https://www.facebook.com/100000162855557/videos/vb.100000162855557/1273140402701376/?type=3&theater;

Ето и малко снимки с формата,едната от лятото другата от скоро

Eдно клипче от преди около две години, пак гонех макс на тягата https://www.facebook.com/100000162855557/videos/vb.100000162855557/1064307836917968/?type=3&theater;

Тренировката днес:

1. Клек 2х10хлоста, 1х5х50кг., 1х5х80кг., 1х3х100кг.,1х3х120кг., 1х1х130кг., 1х1х140кг., 1х10х80кг.
2. Лег преса  4 серии
3. Разгъване за бедра 4 серии
4. Сгъване за задно бедро 6 серии
5. Прасец 4 серии

    Храната:
1. Ориз и месо
2. Сандвичи с луканка и сирене
3. Пилешко и лозови сърми
4. Макдоналдс малко чийт :D
5. Салата и яйца с гъби

Вчера тренировката беше много на бързо само лежанка накрая до две тройки на 85кг., днес почивка и утре ще видим тези дни тр да ходя да правя тяга на 185кг.

Днес лекичко и много набързо да не се моря много утре за тягата, :D наблегнах пак на лежанката, защото от нея до скоро имах сериозни проблеми с раменете и лактите, но много внимателно и без да се изсилвам, може да се каже че минава и без болка, :D когато съм супер внимателен.

1. Лег 2х10хлоста, 1х5х40кг., 1х3х60кг., 1х3х80кг., 1х3х85кг., 1х1х90кг.
2. 4 серии лицеви

Храната:

1. Конски суджуци около 300гр., кисело мляко 1 кофичка, мед малко
2. Макдоналдс
3. Тук малко нестандартно хранене,  8банана :D
Тренировка
4. Конски суджуци, пилешка пържола,  4 филии хляб
5. Ще видим

Утре сутринта ще ходя за 185кг. тяга преди работа.

Здравейте, мисля сериозно да се захвана сега с воденето на дневника искам за 10 седмици така да изчистя, че краката да ги нацепя много здраво с вени по тях, от днес започвам ден 1ви, 1ва седмица беше днес. Започвам след чийт ден в които се размазах от ядене, ще споделя какво съм изял и ще кача и снимки след него. 😄

Тренировката днес:
1.Набиране подхват 2х10хСТ, 6х3х20кг. допълн. тежест и още 7-8 серии СТ набиране
2.Тяга 1х10хлоста, 1х5х60кг., 1х5х90кг., 3сериих5повт.х130кг.
3.Гребане с дъмбел 5 серии по 8повт 30кг. дъмбел
4.Бицепс с крив лост и след това с дъмбели

Чийт деня се размазах от ядене, всичката тази храна я изядох за може би малко повече от 24 часа: 10фуниики(всяка по около 200гр. сладолед), 3чийза, 1 биг мак, 2двойни чийза, 6тоста, 2салати,3 ябълки, 2вафли, 4 мъфина, над 2 литра мляко, 500гр спагети с 500гр кайма, 300гр кашкавал и 1буркан доматен сос, шейк, над 2литра кола и флъри с ягода, 1 шоколад.

Качвам размери също да си следя прогреса:
185см., 88кг., 39см. ръка, 58см. крака, 84см. талия., 96см. ханш, 39см. прасец, 33см. предмишница

Тези снимки са след чийт деня

10фуниики(всяка по около 200гр. сладолед), 3чийза, 1 биг мак, 2двойни чийза, 6тоста, 2салати,3 ябълки, 2вафли, 4 мъфина, над 2 литра мляко, 500гр спагети с 500гр кайма, 300гр кашкавал и 1буркан доматен сос, шейк, над 2литра кола и флъри с ягода, 1 шоколад.

Какво е наложило да изядеш всичката тази храна?

10фуниики(всяка по около 200гр. сладолед), 3чийза, 1 биг мак, 2двойни чийза, 6тоста, 2салати,3 ябълки, 2вафли, 4 мъфина, над 2 литра мляко, 500гр спагети с 500гр кайма, 300гр кашкавал и 1буркан доматен сос, шейк, над 2литра кола и флъри с ягода, 1 шоколад.

Какво е наложило да изядеш всичката тази храна?

Много глупаво от моя страна наистина, ами един месец стриктно хранене че и повече и неконтролируем глад за сладко и въглехидрати, почна ли няма спирка 😄

Тренировката вчера:
1. 100набирания в много серии, повторенията в началото по 8, по средата някъде почнах по 7 и накрая последните 3 серии по 6повт
2.Кофички 2х5хСТ, 1х5х10кг., 1х5х15кг., 1х5х20кг., 1х5х25кг., 3х5хСт
3.Лежанка
Колело 40м

Храната:
1.Скумрия 200-250гр
2.Скумрия 200-250гр., ориз и малко свинско
Трен
Протеин
3.Скумрия 200-250гр. и 2ябълки

Храната днес:
1. Скумрия 200-250гр
2. Скумрия 200-250гр., салата и оризовки
Тренировка
Протеин
3. Скумрия 200-250гр и оризовки(от двете хранения са общо 130гр)

Тренировката
1. Клек 2*10*20кг., 1*5*60кг., 1*5*90кг., 1*3*115кг., 1*3*130кг.
2. Лег преса 4серии
3.Сгъване и разгъване за бедра
4. Прасец
Кардио
Планкове малко и разтягане

10фуниики(всяка по около 200гр. сладолед), 3чийза, 1 биг мак, 2двойни чийза, 6тоста, 2салати,3 ябълки, 2вафли, 4 мъфина, над 2 литра мляко, 500гр спагети с 500гр кайма, 300гр кашкавал и 1буркан доматен сос, шейк, над 2литра кола и флъри с ягода, 1 шоколад.

Какво е наложило да изядеш всичката тази храна?

Много глупаво от моя страна наистина, ами един месец стриктно хранене че и повече и неконтролируем глад за сладко и въглехидрати, почна ли няма спирка

Аз качих 3 кила само докато прочетох какво си изял 😄

Много глупаво от моя страна наистина, ами един месец стриктно хранене че и повече и неконтролируем глад за сладко и въглехидрати, почна ли няма спирка

До болка позната ситуация 😄

Иначе може ли да кажеш в предхождащия период на стриктно хранене по колко калории си приемал дневно и колко и как си тренирал и какъв е бил резултата?

Много глупаво от моя страна наистина, ами един месец стриктно хранене че и повече и неконтролируем глад за сладко и въглехидрати, почна ли няма спирка

До болка позната ситуация

Иначе може ли да кажеш в предхождащия период на стриктно хранене по колко калории си приемал дневно и колко и как си тренирал и какъв е бил резултата?

ами за месец и малко -5кг и доста се понацепих ял съм по кило пилешко и 200гр ориз на ден, ще кача и снимка преди зареждащия ден, след него бях около 4кг отгоре 😄 калориите около 2200-2300

Храната четвъртък:
1.Салата с крутони, царевица, домати, зеле, протеин
Тренировка: 100набирания
2.2ябълки, скумрия 200-250гр
3. Скумрия 200-250гр
4. Салата и протеинче
5. Овчарска салата
6. Скумрия 200-250гр., говежда консерва

Преди и след трен пия BCAA

Поздравления, страхотна форма!

И леко благородно завиждане за резултатите от храната и тренировките.

Поздравления, страхотна форма!

И леко благородно завиждане за резултатите от храната и тренировките.

Благодаря ти 🙂

19.5.17

Храната
1.Скумрия 200-250гр.
2.Протеин около доза и половина, салата
3.Протеин пак около доза и половина
Тренировка
4.Яйца със сирене(незнам колко точно но сигурно 5-6 яйца и сирене), салата

Тренировката:
1.Набирания 120(там някъде, всички серии подхват, половината широко, другата половина по-тясно)
2.Кофички(започнах да ги правя в супер серия с набиранията 6-7 серии)
3.Лицеви 5 серии по 20повт.(след кофичките ги довърших на супер серии с набиранията)
4.Ренегадско гребане доста серии сигурно около 10 последните 5 бяха по 6повт. на ръка с 27кг. дъмбел
5.Скрипец за трицепс 4 серии и разгъване с дъмбел 4 серии

Преди и след трен БЦАА