Дневникът на degzdarmorgan

Мерси много за съвета. И аз съм си мислил нещо подобно. Не знам само дали ще имам нужните неща във фитнеса за това.

“Инвестирай” в една верига с карабинер и един марчкуч, в който да пъхнеш веригата, за да не ти убива на кръста и за 20лв. ще имаш колан за набирания, кофички  и клек.Слагаш го в раницата като ходиш на фитнес, а за клек-а ако трябва ще ги помолиш да ти внесат две тухли 4-ки, на които да стъпваш.

А ако ти се дават още 30лв отгоре, това е добър вариант. Ползвам го от години и не е мръднал.

http://www.musclefitnessandnutrition.com/weightlifting-equipment/farabi-leather-dip-belt/

Аз имам колан, с който постоянно правя кофи и набирания. Става въпрос, че трябва да измисля как да се закачи тежестта за този клек и къде да съм стъпил.

По същия начин, както закачаш дисковете за кофички и набирания. Стъпваш на 2 тухли четворки, съвсем малко по-разкрачен, за да направиш място за дисковете. Виж този даже без подложки го прави :

Направих тези дни няколко тренировки и ще ги опиша по-късно.

Имам един въпрос. Смятам да си поръчам успоредка за стена за вкъщи. Интересно ми е обаче какви да са размерите. Някъде прочетох, че е нормално ширината между лостовете да е 55 см. Не искам да е прекалено широка, за да нямам проблеми с раменете.

Ще наблягам основно на клека с колан, който ми предложихте, набирания с тежест, кофи с тежест и лицеви опори с тежест.
Оказва се обаче, че ще трябва да си направя нов колан за тежести (от верига и някаква защита за тръби), понеже моят е широк и твърд, а когато клекна ми се забива в бедрата и корема и е доста неприятно. Ще си купя и 40-50 кг тежести за начало.
Идеята ми е да не ходя в залата, понеже отиват доста пари, а така или иначе като ходя правя главно набирания, кофички и лежанка (за която смятам, че може и без нея).

Ето и снимка на успоредката:

Според мен зеленият размер трябва да е повече от 30. Ще прави много кофти лост ако е толкова къс. Перспективата е доста крива и не може да се каже със сигурност, но мисля че зеленото е колкото синьото.

Да, сбъркал съм зеленото. 58 см е, 30 наистина е прекалено малко.
Тръбите на снимката са 30х20 мм, а аз казах на човека да ги направи 34х30 мм с 3 мм стени.

Единствено се чудя за ширината на успоредката и още повече за разстоянието между стената и края на дръжките, понеже не знам при спускането надолу колко отивам напред.

Човекът ми прати тази снимка и ми каза да му напиша исканите от мен размери, а другата снимка е как ще изглежда полуготова, но с различни дръжки:

Точно одеве в един фитнес гледах успоредка със “сини” рамене не успоредни, а един вид трапец образуват, за да можеш да си контролираш широчината на хвата влизайки навътре или по- навън хващайки и мислех да ти пиша.

За “дълбочината”, пробвай някъде, но поне едно 40 см от мястото, където хващаш навътре ще ти трябва.

Това ли имаш предвид:

Имам предвид да е трапец - така ако искаш по- широк хват се хващаш по- навън, ако искаш по- тесен хват се хващаш по- към стената.

Тези размери дадох:

1.Лег- 5,5,5,5,5 х 84,88,92,94,90 кг
1.1Набирания (усп. хват)- 5,4,4,4,4 х 20 кг
2.Набирания (подхват)- 9,9,8,8 СТ
2.1. Кофи- 10,10,10,10 х 20 кг
3. Вертикален скрипец- 12,10 х 50 кг
3.1. Кофи- 15,15 СТ

1. Напади- 20,15,15 х 20 кг
1.2. Бълг. клек- 10,10,10 х 20 кг
2. Преден клек- 15,15,12 х 20 кг

1. Лег- 5,5,5,5,5 х 94,90,90,90,90 кг
1.1. Набирания (усп. хват)- 6,5,5,5,5 х 15 кг
2. Кофи- 6,6,6,6 х 30 кг
2.1. Гребане с дъмбели на лежанка- 8,8,8,8 х 16 кг на ръка
3. Набирания (надхват)- 8,8,8,8 СТ
3.1. Кофи/ Пекдек-  20,15 СТ / 10,10 х 55,45 кг
4. SHOULDER SHOCKER- 2 серии с 10/6/6 кг за всяко упр.
5. Бицепс- 15,15,15 х 10 кг на ръка
5.1. Трицепс- 15,15,15 х 20 кг

1. Лег- 5,5,5,5,4 х 90 кг
2. Набирания (усп. хват)- 5,4,5,5,5 х 20,20,15,15,15 кг
2.1. Кофи- 5,5,5,5,5 х 30 кг
3. Набирания (подхват)- 11,10,9,8 СТ
4. Френско разг.- 12,10,10 х 30 кг
4.1. Бицепс с диск 15 кг- 30,20,20

1. Напади- 20,15,15 х 20 кг
1.2. Бълг. клек- 10,10,10 х 20 кг
2. Преден клек- 15,15,12 х 20 кг

1. Лег (пауза)- 5,5,5,5,5 х 84,88,88,88,84 кг
2. Набирания (подхват)- 5,5,5,5,4 х 20 кг
3. Кофи- 9,9,9,9 х 20 кг
3.1. Набирания (усп. хват)- 8,8,8,7 СТ
4. SHOULDER SHOCKER- 3 серии с 10/6/6 кг на упр.
5. Лег тесен хват- 15,15 х 40,50 кг
6. Бицепс седнал- 15,15,12 х 10 кг на ръка
7. Френско разг.- 12,12,12 х 30 кг

1. Бълг. клек- 12,12,12 х 20 кг
2. Напади- 20,15,15 х 20 кг
3.Преден клек- 15,15 х 20 кг

1. Набирания (усп. хват)- 10,8,8,8,8 СТ
1.1. Кофи (средно темпо)- 15,15,15,15,15 СТ
2. Набирания (подхват)- 9,8,8,8,7 СТ
2.1. Кофи (бързо темпо)- 20,20,19,18,17 СТ
3. Лицеви опори- 15,15 СТ

1. Набирания (усп. хват)- 5,5,5,5,5 х 20 кг
1.1. Лег- 6,6,6,6,5 х 90 кг
2. Кофи- 6,6,7,7,7 х 30 кг
2.1. Набирания (подхват)- 11,10,9,9 СТ
3. Френско разг.- 14,12 х 30 кг

1. Напади- 25,20,20,15 х 20 кг
2. Бълг. клек- 12,12,12 х 20 кг
3. Преден клек- 15,15 х 20 кг

Още не съм сложил успоредката. Търся анкери 12х100 мм, ходих и до Практикер за верига и изолация за тръба, но имаше по 2 вида от двете и не ми харесаха. До седмица ще гледам да взема всичко + 40 кг тежести и да тренирам вкъщи.

Искам да попитам- в панелен блок всички стени са носещи, нали? Тоест няма значение къде ще закачим успоредката? Някой ми каза, че външните стени на апартамента са от 2 части и са сглобени и нямало да бъдат стабилни?

Някой знае ли дали някакви тухли или итонг могат да ми свършат работа като стойки за клека с колан?
Дали ще са достатъчно здрави?
За това става въпрос:

Защо не си сковеш нещо като това на снимката - от дърво? Според мен ще е по-надеждно, ако е от подходяща дървесина.
Освен това ще е по-леко и практично от гледна точка на местене и складиране.

Наистина мислех да го правя от дърво, но не намерих нищо в мазето, от което може да стане. А сигурно ще е доста скъпо да си закупя.
Нямам други идеи.

Ааа, ти искаш хем здраво, хем без пари. :)