Тефтерчето на Стоянчо

добре че се снима, иначе кога ще пропишеш

Хехе, нямам време... Бачкам до късно, тренирам още по до късно...живот :)

Весела Коледа на всички! Бъдете здрави! :)

Весела Коледа и на теб!

ЧНГ на всички! Желая ви да постигнете целите си, съпътствани от добро здраве! :)

ho-ho-ho, от ЧНГ до ЧНГ! :) пожелавам пожеланията от горния пост! :)

Подновявам си дневника. Желанието ми е отчитайки се тук, да си проследя най-вече храната. За хората, които не ме познават преди време тренирах фитнес ориентирано, после имах период от 2 години, в който залагах изцяло на пудовките и от година и половина насам отново дъмбелите са моята страст - това ми доставянай-голяма наслада :) Няма да забравя чувството, което изпитах когато реших да оставя пудовките и направих първата си тренировка във фитнеса. Тия дни ще пусна снимки, за да се види накакъв хал съм. Като цяло винаги съм бил предразположен към пълнеене, но със сравнително строг режим и постоянни тренировки вече трета година поддържам килограмите на 93-95 (в момента 92,5). Целта ми е да сляза на 87-88кг., запазвайки мускулната маса, която имам. Бях 85кг когато тренирах спудовките, но много омършавях и не ми стои добре на телосложението. Принципите в храната са ми простички - храня се 3-4 пъти на ден, като не ям сладко, а въглехидратите са до обяд. Без въглехидрати ми е трудно да се справям в работата ми. По-рано робувах на количеството протеин и принципът колкото може повече белтък, толкова по-добре. Вече не етака. Просто гледам във всяко хранене да приемам известно количество белтъци. Ще описвамхраната си, както и тренировките.
Тренировъчните ми принципи са сходни с едновреме - не обичамтренировките с тежко. За себе си съм установил, че най-добре ми се отаразяват тренировки с леките тежести и сравнително по-бавно изппълнение на движениуята. Имам предвид, че с големите килограми съм си докарвал доста травми, а напредъкът не е бил никога кой знае колко по-значителен. Тренирам всеки ден. Кардиото е всеки ден по  30 мин. велоергометър, а тежестите са през ден. В хода на водене на дневника ще севидят упражненията, сериите и повторенията.
Добавки (пия от около 5 години само тези) - мултивитамини Адам, комплекс минерали и ултра омега 3 на NOW и сега довършвам скапания комплексен протеин на Джей Кътлър (много пърдя от него!!!).
Айде, честана дълго... :)

Добре дошъл отново! :)

Вчера:
1. 07.30 - пълнозърнеста тортия със 100гр. мортадела, ементал, печени чушки и дижонска горчица (ще поствам по някоя друга апетитна снимка) + 1кафе, витамини и омега 3
2. 12.00 - рибена супа, руло стефани с картофено пюре (това е ресторантско хапване в ресторатскиколичества)
3. 17.00 - 1 кутийка котидж сирене
4. 20.00 - свинщина - комбинирани меса в един от най-хубавите ресторанти за сръбска скара в София + една сръбска салата + минерали и омега 3

23.00 - кардио - 30 мин.

Вода - 5 литра

Момента форма. Засравнение, на предната страница на дневника има снимки от периода, в който тренирах само с пудовки и от първите 1-2 месеца когато преминах отново към гирите. Разлика има, макар и неособеноголяма. Сега като гледам, днес не съм успял да изкарам “най-широко гръб”... По-късно ще опиша вчерашната тренировка и храна.

Вчера -храна и тренировка:

1. 9.00 - палачинки 3бр. с шунка и настърган ементал, 1 кафе, витамини и Омега 3
2. 12.00 - сготвих си подобие подобие на руло стефани (кайма, кисели краставици, моркови и настърган пармезан), гарниран печени домати с чесън, мащерка и други подправки
3. 15.00 - ТРЕНИРОВКА (рамо + бицепс+”добро утро” + кардио):
-10 х 10 раменни преси, в суперсерия с 5 х 10 добро утро
-5х10 разтваряне встрани
-5х10 изнасяне напред
-5х10 концентрично бицепсово
-5х10 концентрично чуково
- 40 мин. велоергометър
4.16.30 - доза протеин
5.19.00 - протеинов бар
6.22.00 - 2свински вратни, със салата айсберг

Вода - 4 литра (събота инеделя товва ми е максимумът)

Вчера:
1. 09.30 - 2 бр. варени яйца с 2 сандвича със сирене и ементал; капучино; витамини, омега 3
2. 11.00 - доза протеин
3. 14.30 - салата с 50гр моцарела и 2 пилешки пържоли
18.00 - 40 мин.кардио
4. 20.30 - крем супа с малко сирене (лека вечеря); магнезий и омега 3

Вода - 4 литра

За да наваксам с изоставането, до момента храната е:
1. 07.30 - 80 гр. талятели с пармезан и песто, 1 кафе, витамини и омега 3
2. 12.30 - пилешка супа , свинско печено с ориз (ресторантски порции)
3. 18.00 - 40 мин. кардио
4. 20.00 - 2 свински пържоли с марината от мед, дижонска горчица и зехтин със салата рукола и айсберг + магнезий и омега 3
5. 22.30 - 120гр. моцарела с 2 супени лъжици мед (мед отдавна не бях ял...)

Вода - 3,5 литра

1. 07.30 - 2 сандвича с мед и сирене + витамини и омега 3
2. 12.15 - супа от моркови, пилешки шницел със зелева салата
3. 18.00 - 100-ина гр. сухи мезете и 5-ина гр.сирена/кашкавал (почерпка)
20.00 - 21.30 ТРЕНИРОВКА гърди и 30мин.кардио:
- 5 х 20 преси от полулег
- 5 х 20 преси от хоризонтален
- 5 х 10 флайс от полулег
- 5 х 10 флайс от хоризонтален
22.00 - 150гр. котидж сирене и 50гр.кашу + минерали и омега 3

ВОДА - 4 литра + 1 фреш от 4 портокала

1. 07.30 - 75гр. паста с 1 с.л. мед и 100гр. овче сирене, 1 капучино, витамини и омега 3
2. 12.30 - супа леща и пилешка каварма (ресторант)ю
3. 18.00 - 3 кюфтета със зелева салата (СкараБар)
4. 21.00 - КАРДИО 40 мин.
5. 22.00 - чаша фреш (250мл) и 50гр кашу
6. около полунощ мисля да изям 150 гр. котидж.

ВОДА - 6 литра

07.30 - 2 сандвича с биволско сирене и домашно сладко от диви ягоди, 1 капучино, витамини и омега 3
12.30 - кетъринг (предимно месо и зеленчуци)
18.00 - остатъци от кетъринга :)
20.00 - ТРЕНИРОВКА ГРЪБ и ТРИЦЕПС + 40мин. велоергометър:
- 5х20 гребане от хоризонтал
- 5х20 гребане от наклон
- 5 серии до отказ набиране
- 10х10 френско с дъмбели
- 5х10 кик-бек
22.00 - 1 фреш + 300гр. котидж, магнезий и омега 3

ВОДА - 4,5 литра

07.30 - 2 сандвича с козе сирене и ементал, домашен мен, капучино, витамини, омега 3
12.30 - 5 сръбски кебапчета, печени картофи с розмарин и сръбска салата
18.00 - 100гр. макадамия
21.00 - суши - 16 парчета (с киноа)

Вода - 4 литра

Днес е пълен почивен ден - без кардио, без тежести. Принципно дори го водя “зареждащ”, макар днес да не съм заредил особено... Може утре да бъде “зареждащия”, но с тренировка.

09.30 - 3 сандвича с луканка (принципно необичам луканки, както и всякакви другибългарски салами, но по изключение), капучино, омега 3 и адам
12.00 - 100 гр. орехи и кашу
15.00 - запечени чери домати с камамбер и царевица върху оребрения тиган
17.30 - лате макиато (коста)
18.30 - ТРЕНИРОВКА РАМО и БИЦЕПС:
- 10х10 раменни преси
- 5х10 разтваряне встрани
- 5х10 изнасяне напред
- 5х10 концентрично
- 5х10 редувано чуково отполулег
- 30мин велоергометър
21.00 - суши - 16 парчета

ВОДА - едва 2,5 литра. Много слабо, но почивните дни е така.

Вчера:
09.30 - 1 сандвич с ементал, 1 сандвич с камамбер, кафе, витамини, омега 3
14.00 - 1 цяла ципура на тиган с картофена салата
17.00 - кафе
20.00 - домашна пица с много тънко тесто, постна, със сирена, магнезий, омега 3

ВОДА - 3л.

Като цяло тъп храноден с грешна вечеря, катосе има предвид, че си бях мариновал пилешкото и можеше да мине достапо-лекичко... Днешният ще го опиша по-късно.

07.30 - капучино
09.30 - 100гр микс ядки кашу, бадеми и орехи
12.30 - крем супа от броколи и пилешко вретено
16.30 - 50гр ядки
19.00 - ТРЕНИРОВКА ГЪРДИ + РАРДИО
- 5х20 - преси от полулег
- 5х20 - преси от хоризонтален лег
- 5х10 - флайс отполулег
- 5х10 - флайс от хоризонтален
40 мин.велоергометър
21.00 - 200гр. пилешки гърди,италианска салата, 250мл. фреш портокал, магнезий и омега 3
23.00 - 200гр. котидж

ВОДА - 4л.

07.30 - половин пица (остатък от оназивечер), 1капучино, витамини, омега 3
09.30 - 100гр микс кашу,бадем,орех
12.30 - агнешка супа по сръбски, цяло печено пилешко бутче с печени картофи
16.00 - 50гр микс ядки
19.00 - КАРДИО - 30 мин. велоергометър
21.00 - печени черидомати,поляти със зехтин, чесън, подправки; камамбер, биволско сирене и ементал,магнезий, омега 3
23.00 - 200гркотидж ще изям

ВОДА - 4л.

Някой знае ли как се казват ала дъмбелите, които Волф използва от 04.14 мин. на този клип - https://www.youtube.com/watch?t=252&v=oXK2ZncxOhE ?

Предполагам някаква иновация на nu fit dumbbels.

тц, не е това.

jbells.com са производителите. Явно през годините е имало и други подобни - Sorinex:  http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=166429621 . Изглеждат удобни за тренировки...

Привет на стари и млади! :) Наминавам да прегледам форума, че съм се затъжил нещо по старите времена... Не се заричам с обещания за редовно водене на дневника, но имам някакви такива намерения... С две думи, не спирам да тренирам...от около 15 години :). В момента - 92кг лично тегло. Тренировка - билдърска, 4-дневен сплит (ще опиша по-подробно). Актуални снимки:

Евалата още ли тренираш вкъщи

Хоп-троп, ежегоден ъпдейт 😄 Гледам да не залежавам 🙂 Годинките си летят, майка! Ей ме на в гръб от преди седмица. Поздрави на всички!

Добавки (Healthstore forever!):
- протеин (изолатът на Пюр)
- креатин моно (Пюр, а сега взех Нутрекс)
- вит. Адам
- мултиминерали на Нау
- Трибулус на Нау
- Течни амино на Пюр
- барове на Пюр/Оптимум и кукита на Куест (супер са!)

Как се тренира - с много повторения - 14-16-20. Кардио - 5 дни в седмицата по половин час, монотонно (както винаги 🙂 ). Нещо като програма, но по-скоро е график 😄
1. Пн. са гърди - хоризонтален лег, полулег, флайс от полулег и флайс от хоризонтален.
2. Вт. - бицепс само - 2 упр. в по 5 серии или 3 упр. по 3 серии. Най-различни сгъвания: концемтрични, редувани, чукови, с крив, с прав лост...всякакви.
3. Ср. - Рамо и трицепс. За рамо правя преси с дъмбели и разтваряне встрани, а за трицепс: нещо на скрипец (или с двете ръце или унилатерално с Д-ръкохватка) и френско с дъмбели. Понякога и кик бек на скрипец.
4. Чт. - крака, но мн.рядко, че лявото коляно не обича. Лег пресата ползвам.
5. Пт.- гръб: скрипец  с широк и тесен хват, гребане с дъмбел/щанга, “добро утро”, чат-пат набирне и нещо за трапеца.
6. Събота - един бърз бицепс