Тефтерчето на Стоянчо

Здравейте! :)

Потренирах две години само с пудовки (в определени периоди с по-тежки - 20-24кг, в други с по-леки - 16кг). Ползите и слабите страни няма да ги коментирам подробно, но накратко - получават се много приятни тренировки, които провокират издръжливостта, осигурявайки силен кардио ефект. Всичко е много хубаво, но с времето омръзва. През това време не съм стъпвал във фитнес, освен веднъж и то по случайност :) Благодарение на ежедневните тренировки, поддържах теглото си около 87-90кг., като в момента съм 89-90кг.
Истината е, че винаги страстта ми е било класическата “билдърска” тренировка със свободни тежести.Още преди време се бях зарекъл да си правя домашен фитнес vol.2, но ако оборудването е качествено, излиза скъпо... Затова реших да си взема готини дъмбели и една чупеща пейка - това ми осигурява възможност за тренировка на цялото тяло, без да се набутвам за скъпи уреди. Три пъти месечно ще посещавам фитнес зала с цел изтренирване на цялото тяло само с машини. На този етап съм поръчал дъмбелите: 2х10кг (York vintage), 2x15 и 2x25 (Gold’s gym). Предстои ми чупещата лежанка, като не искам да давам повече от 300 лева за нея. Приемам предложения, като по-долу пускам снимки на набелязаните от мен лежанки.
От миналата седмица и до края на месеца ще правя само кардио, с оглед падане на 1-2 килограма и достигане лично тегло 88кг. Така или иначе замисълът ми е след всяка тренировка да правя по 15-20 мин кардио.

Цел - изчистване до 85кг.

Тренировките ще бъдат през ден:
1.Гърди (преси от полулег и хоризонтален лег, флайс от полулег) и бицепс (концентрично/редувано и чуково) - в по 3 работни серии;
2.Гръб (гребане, тяга, пулоувър, трапец) и трицепс (френско, кик-бек, разгъване зад врат с една или 2 ръце) - в по 3 работни серии;
3.Крака (клекове и напади) и рамо (преси, разтваряне встрани и разтваряне за задно рамо) - в по 3 работни серии (за краката може и повече).

Добавки, които приемам и ще продължа да пия:
-витамини (Now),
-минерали (Now),
-магнезий (Now),
-Ултра омега 3 (Now),
-протеин (Syntrax и др.)

Храна - няма да се вманиачавам, както навремето. Ще се опитам да нагаждам нуждите си съобразно възстановяването на мускулите, без тъпчене с белтък.

П.П. в събота направих една тренировка за гърди и бицепс, като още не мога да се справя със силната МТ :)

http://www.ebay.co.uk/itm/Golds-Gym-2-x-15kg-Cast-Iron-Dumbbells-/360715645792?pt=UK_Strength_Training&hash=item53fc53f360
http://www.ebay.co.uk/itm/York-Fitness-Legacy-Dumbbells-2-5kg-50kg-FREE-SHIPPING-/271240262979?var=&hash=item3f272df543
http://www.jkfitnessmarket.com/dvojno-chupeshta-se-pejka-kl640-p-559.html
http://fitnesuredi-bg.com/preview.php?id=6
http://cougar-sport.com/412-marbo-sport-lejanka-mh-l014 (малко паянтова ми се вижда)

А така! Успех с новия стар дневник. :)

Мерси за подкрепата! :)

Оставям на страна спора кога е най-добре да се прави кардио, както и кое кардио е по-ефикасно (моно/HIIT), тъй като което и мнение да се възприеме за по-правилно, първо нямам възможност да стравам толкова рано, за да го правя сутрин на гладно, нито обичам интервалното кардио. От една страна не ми се отразяват много добре бързите интервали, тъй като едното коляно е по-лабилно :) Та, докато не започна тренировките, разцъквам по 30 минути монотонно, 15км., а след това ще намаля на 20 мин. Днес отивам на пазар за лежанка. Дано имам повод да се похваля довечера :) Ще се старая да описвам и храната си, която няма да впечатлява с високи стойности на белтъчините, но ще ми помогне да се ориентирам и да я нагодя така, че да ме възстановява.

Кога ще си купиш колело?

Е,сега няма ли да ти липсват малко  пудовките? Все пак с тях тренировката е и забавна,ако си я направиш такава де :)
Аз пък,не съм си пипал дъмбелите с месеци (shake)

И аз не сам пипал дъмбели от над 6 месеца може и повече.пудовката е уникално нещо , само дето малко хора го знаят,можеш да правиш комплекси и да ка4ваш мускулна маса,може и повече от фитнеса.и пясъчните торби не са лоши .успех на всички  споделящи  кросфит системата.:)

Аз лично не виждам какво пречи да се съчетаят ББ тренировки с кондиции с пудовките? При повече желание имам как да се измисли и да се вземе най-доброто от двете. Специално суинговете не трябва да ги маха за нищо на света : )

Кога ще си купиш колело?

Имам си. Кетлер :) Планинският го продадох. За него нямах време...

Аз лично не виждам какво пречи да се съчетаят ББ тренировки с кондиции с пудовките? При повече желание имам как да се измисли и да се вземе най-доброто от двете. Специално суинговете не трябва да ги маха за нищо на света : )

Пудовките си ги пазя и нищо не ми пречи да извъртам някоя тренировка. Не прекратявам дружбата с тях :) Просто още не съм го измислил.

Пускай веднага една обява разменям велоергометър за велосипед. Все ще се излъже някой :)

Пускай веднага една обява разменям велоергометър за велосипед. Все ще се излъже някой :)

Анга, не ми трябва колело! :D

Днес:
1.07.30 - 2 сандвича с кашкавал и луканка, 1 кафе, витамини, минерали, омега 3
2.12.00 - кашкавал на плоча с картофено пюре + 1 кафе
3.18.00 - 2 дози ВСАА
21.00-21.30 - кардио
4.21.30 - 2 дози ВСАА
5.22.00 - 100гр кашу

Не успях да ходя за пейка...изникна друг ангажимент. Утре. Дъмбелите ми пристигат другата седмица :)

Един лост за таван или халки и си готов :-))
Дали би споделил за минусите от тренирането с пудовки ?
Благодаря предварително :-)

Минуси може би ще открият хората,които търсят изпомпване в определен мускул :) Пудовките не са като да отидеш на скрипеца и да пуснеш 3 по 10 :D

Лично за мен няма минуси от тренировката с тях и не се притеснявам,че от многото повторения ще ми се скъсят тели мерите или както беше там :D

Един лост за таван или халки и си готов :-))
Дали би споделил за минусите от тренирането с пудовки ?
Благодаря предварително :-)

Честно да ти кажа за минуси, които да са обективни, не мога да се сетя... Като цяло доста са си положителни :D Като минус може да бъде отчетен, както колегата е написал, липсата на чувството, което дават билдърските тренировки. Но, ако това не се търси като ефект, не е налице и минус :) Ако се тренира ежедневно, както аз правих, може би малко повече стрес отнася кръстът. като цяло тренировките с пудовки са си супер. Просто си ме влекат старите тренировки :)

Отчет за вчера и онзи ден.

Четвъртък:
1. 07.30 - 2 сандвича с кашкавал и сирене + 1 кафе + добавки: витамини, омега 3 и минерали
2. 12.00 - патладжан в доматен сос и 4 броя наденички
3. 18.00 - 2 дози ВСАА
18.30-19.00 - кардио
4. 19.00 - 2 дози ВСАА
5. 20.00 - салата със 100 гр. сирене

Петък:
1.07.30 - 2 сандвича с луканка (черния етикет на маджаров) и кашкавал (маджаров, от овче мляко) + 1 кафе + добавки: омега 3, витамини, минерали
2.12.00 - гръцка мусака с кисело мляко и 1 таратор
3.18.30 - ВСАА
19.00 - 20.00 - кардио
20.00 - ВСАА
21.00 - 100гр. кашу

Относно чупещата пейка, поръчах си тази - http://fitnesuredi-bg.com/preview.php?id=1 . Знам, не е кой знае какво :)

Впечатления от конкуренцията:
1. http://www.jkfitnessmarket.com/dvojno-chupeshta-se-pejka-kl640-p-559.html - тази е най-дорият избор в съотношение цена-качество, защото за тези пари се взима нещо, което е направо полу-професионално, много солидно, т.е. не е домашна лежанка. Минусът е, че е грамадна за апартамент (или поне за моя). Само това ме разубеди.
2. http://cougar-sport.com/483-marbo-sport-reguliruema-lejanka-ms-l001 - същото, като горния коментар. 1 идея по-красива, но също така голяма.
3. http://sportdepot.bg/bg/product/kettler_lejanka_alpha-1040200035-MD1zcG9ydCZzcG9ydElkPTM1JmRpdmlzaW9uSWQ9MTc3JmNhdGVnb3J5SWQ9NDI.html - гледайте само пейката, стойките отстрани са отделно. Цената на пейката е над 500 лева, а посочената цена е с намалението, което важи само тази събота и неделя. Много готина домашна пейка, доста солидна. Много солена цена!

Надявам се другата седмица да пристигнат гирите от Англия. Лежанката със сигурност ще е у дома преди това.

Мерхаба :)

Не писах, защото оборудването ми закъсня и нямах какво да споделя, а също така бях на море. За пръв път правя море септември месец и съм приятно изненадан, защото колкото и да е горещо, чадър не трябва (е, аз си имах загар от морето преди месец). Та, гирите ми пристигнаха :) Лежанката още не. Чакам я тия дни. Направих първа тренировка - гръб и трицепс:
I.Гръб:
  1.Гребане - 3 серии по 15 повторения (по-натам сериите ще са 5 серии)
  2.Пулоувър - 3 серии по 15 повторения
  3.Тяга - 3 серии по 15 повторения (по-натам сериите ще са 5 серии)
II.Трицепс
  1.Френско - 3 серии по 10 повторения (по-натам ще са 5 сериите)
  2.Кик-бек - 3х10

Храната:
1.07.30 - марокански кус-кус с чедър и бяло сирене + 1 кафе, витамини и минерали (трябва да си купя омега 3)
2.12.00 - болярско кИфте с картофено пюре и таратор
3.18.30 - 1 банан и доза ВСАА
19.00-20.00 - ТРЕНИРОВКА, скед която 2 дози ВСАА
4.20.30 - консерва риба тон, малко сладка царевица, гъби и чушки на тиган със сметана
5.Около 23.30 - 2 дози ВСАА

Приятното усещане от мускулна треска след фитнес ме преследва цял ден. Утре няма да ми е много по-добре :) Но ще тренирам. Храната днес:
1. 07.30 - марокански кус-кус с настърган кашкавал и сирене + 1 кафе, витамини и минерали
2. 12.00 - 200гр пилешки бонфилета, някакви сирена (кетъринг)
3. 18.00 - 200гр пилешки бонфилета
4. 23.30 - 2 дози ВСАА

Храната днес:
1. 07.30 - кус-кус със сирене и кашкавал + 1 кафе, витамини, магнезий
2. 12.00 - патладжан с кайма и 1 таратор
3. 19.00 - турски ресторант: различни разядки, някакво ядене с агнешко :)
4. ТРЕНИРОВКА 21.00-22.00 + 2 дози ВСАА
5. след половин час ще пия още 2 дози ВСАА

Тренирквка - крака и рамо:
1.Крака
  - клекове - 5 серии
  - напади - 5 серии
2.Рамо
  - преси - 5 серии
  - разтваряне встрани - 3 серии
  - разтваряне за задно рамо - 3 серии
3.Трапец - 5 серии

Тези неразглобяеми дъмбели 15кг ще ти вършат ли някаква работа?
Струват ми се пари на вятъра...

Да, вършат. За  мен не са пари на вятъра. Отдавна съм спрял със стремежа да вдигам колкото може по-големи килограми. Повярвай ми, изпълнени малко по-бавно и с правилна техника, упражненията ме натоварват достатъчно. Всеки, който очаква да види в този дневник големи постижения и впечатляващи килограми, ами не е това дневника, нито целта на воденето му. Аз си го водя за самия себе си.

Храната днес:
07.30 - 2 сандвича с луканка и кашкавал, 1 кафе, витамини и минерали
12.00 - пъстърва на скара с картофено пюре и таратор
18.00 - 2 дози ВСАА
22.00 - половин кило сафрид с шопска
00.30 - 2 дози ВСАА

Големите килограми са хубаво нещо,но и аз съм ги спрял много отдавна! И като гледам,ако няма да ходиш на силов трибой и подобни състезания,може и без тях.

Още вчера си получих пейката, но днес я сефтосах. Дръвце е, но върши работа :)

Тренировка - гърди и бицепс:
1.Полулег - 1х20, 5х15
2.Хоризонтален лег - 5х15
3.Флайс от полулег - 3х15
4.Концентрично сгъване - 5х10
5.Редувано чуково - 3х10

Храна:
07.30 - 2 сандвича със сирене и гауда, 1 кафе, витамини и минерали
12.00 - таратор, свинско филе с гарнитура спагети, поляти със соса от месото
16.30 - мезета, ядки, сирена (почерпка)
20.00-21.15 - тренировка и по 2 дози ВСАА преди и след нея.
22.00 - консерва риба тон и 1 банан

Мислил ли си да вземеш един по-къс прав лост за домашна употреба? Можеш много неща да правиш - военна преса, бицепсово сгъване, френско, гребане, обръщане и тн.

Имам, но не обичам да тренирам с лост. Винаги е по-добре с дъмбели. Лично мнение.

Вчера и днес няма тренировки. Възстановявам, защото доста от МГ ги тресе още... Вчера си купих още ВСАА  на Пюр и омега 3 500тбл на Нау (нямаше Ултра омега). ВСАА ще бъде добавката, която ще използвам основно за възстановяване. Приемам сутрин 1 доза, 1 доза преди тренировка и 2 дози след, т.е. общо 4 дози или 20-25гр ВСАА на ден.

Храната вчера:
1.10.00 - кус-кус (80гр. сурово състояние) с настърган кашкавал и сирене + 1 кафе, витамини, магнезий, омега3
2.14.00 - домашна лазаня
3.20.00 - суши, доста суши... :)
През деня съм пил 3 дози ВСАА - сутрин на гладно и 2 дози следобед

Не се сдържах, тренирах :) Гръб и трицепс:
1.Гръб:
  - гребане с нормален хват - 5х15
  - гребане в подхват - 5х15
  - тяга - 5х15
  - трапец
2.Трицепс:
- френско - 1х20 и 5х10
- кик бек - 5х10

Храната днес:
1. 10.00 - сандвич с унгарски луканков салам, кафе, витамини, омега и магнезий
2. 13.00 - пилешки гърди на тиган и ориз басмати
3. 17.00 - протеинов бар
19.00 - 20.00 - тренировка
4. 21.00 - зелена салата с белен грейпфрут и козе сирене, морски дарове

ВСАА - 1 доза сутринта, на гладно, 2 дози след тренировка и 1 преди лягане

+снимка на добавките, които пия (BCAA са грозде и диня)

Храна:
1. 07.30 - 80гр кус-кус с кашкавал и сирене, 1 кафе + витамини, магнезий и омега 3
2. 12.00 - цяло пилепко бутче с картофи на фурна
3. 16.00 - 50 гр бадеми
4. 18.30 - 19.30 - тренировка - 1 доза ВСАА преди и 2 дози след
5. 20.30 - пилеки гърди на тиган (задушени, овкусени в подправки и зехтин), броколи и малко сладка царевица + омега 3 и магнезий
6. преди лягане - 2 дози ВСАА

Тренировка - крака и рамо
1.Клекове - 1х20 и 5х10
2.Раменни преси - 1х20 и 5х10
3.Разтваряне встрани - 5х10
4.Разтваряне за задно рамо - 5х10

Браво! Това се казва дух! Влязъл е във форма.

Днес:
1. 07.30 - 80гр кус-кус, настърган кашкавал и сирене, 1 кафе и забравени добавки :)
2. 12.00 - 1 цяло пилешко бутче с ориз, овчарска салата и таратор
3. 18.00 - 50фр кашу и 50гр орехи
4. 20.30 -  кутийка риба тон в захтин и 150гр царевица, магнезий, омега 3
преди лягане - 2 дози ВСАА

На 19-и тренировката бе за гърди и бицепс. Вчера почивка и днес е ред на гръб и трицепс:
1. Гребане с неутрален хват - 1х20 и 5х15
2.Гребане със супиниран хват - 5х15
3.Тяга - 5х15
4.Френско с дъмбели - 1х20 и 5х10
5.кик-бек - 5х10

Храна:
1. 10.30 - 80гр марокански кус-кус с мед и сирене + 1 кафе, витамини, минерали и омега 3
2. 15.00 - обяд във Воденицата: шкембе чорба и горски кебап с 1 чеснова питка
3. 19.00 - 20.30 - тренировка, като преди и след нея по 2 дози ВСАА
4. 21.30 - пилешко филе, домат със сирене и чушка “Калифорния” (снимка) + омега 3 и магнезий
5. 00.30 - 2 дози ВСАА

Днес:
1. 09.30 - 3 сандвича (не големи) с гауда, кашкавал от овче мляко и един с  унгарски луканков салам (като човек, живял там 11г., обичам им деликатесите), 1 кафе, витамини и магнезий
2. 15.00 - 3 кюфтета на барбекюто на вилата със салата розови домати и печени червени чушки с лук и сирене, + 3 филии хляб, също препечен на барбекюто. Общо взето всичко общо е взето и си облизах пръстите :) А и бях много гладен, защото окосих тревата на декар и 300, брулих орехи и пръсках против плевели :)
3.19.00 - 2 дози ВСАА
4.20.30 - 100гр кашу
5.печена тиква (още не знам колко ще изям от нея)
6.преди лягане ще изпия 2 дози ВСАА

Мисля, че е добра идея да позиционираш по друг начин приема на магнезия. Не сутрин, а по-скоро във втората половина на деня- най-добре преди лягане.

Прав си. По инерция продължих да го пия и сутрин, защото преди време пиех мулти минералите на Нау, от които приемах и сутрин и вечер.

Днес  храната бе:
1. 07.30 - 2 сандвича със сирене и гауда, 1 кафе, витамини и омега 3
2. 12.00 - пилешки гърди, 1 малък печен картоф, салата зеле и моркови, 1 таратор
19.00 - 20.00 - тренировка (крака и рамо) - 2 дози ВСАА половн час преди тренировката и 2 дози след нея
3. 21.00 - 3 яйца на очи, 2 печени чушки, 100гр сирене, шепа грозде и малко гауда
преди лягане ще изпия 2 дози ВСАА

Тренировка:
1.Клекове - 1х20 и 5 х 15
2.Раменни преси - 1х20 и 5х10
3.Разтваряне встрани - 5х10
4.Разтваряне за задно рамо - 5х10
5.Трапец - 5х20

На този етап толкова... Ще се постарая да оправя работата.

Днес тренирах гръб и трицепс. По-горе е описвана тренировката и сега няма да я описвам. Храната бе следната:
1. 11.00 (тогава се събудих) - 80 гр. марокански кус кус с чедар и бяло сирене + 1 кафе и добавките
2. Две дози ВСАА
тренировка
3. 15.30 - съомга на фурна с ориз басмати и чушка калифорниа
4. 20.00 - салата с италиански салами
5. 00.00 - две дози ВСАА

Впечатления от изминалите 3 седмици тренировки. Удоволствието е голямо :) Усещането за напомпване е неповторимо. С пудовките е коренно различно. Мускулите ми реагират доста добре. За миналите 2 години без фитнес загубих известно количество мускулна маса (и доста мазнини), но с всяка тренировка усещам възвръщане на обем. Мускулната памет явно не е склерозирала :) От фитнес тренировките ми се увеличава апетита и това малко ме притеснява. Успявам да се удържам някак и да контролирам яденето. В началото мускулните трески бяха доста силни. Сега са приятни.

И една в анфас. След тренировка е, но на крака и рамо. Ръцете още са зле, но бавно започват да дърпат! :)

Стоянчо, колко плати за доставка на гирите от Англия? Питам от любопитство..че съм си харесал едни пудовки и да преценя дали изобщо си струва да се поръчва от там.

Чрез фирма, която ги транспортира от там - по 2лв. на кг.

Малко архивни снимки в гръб. Първата е от зимата на 2007г. Втората е пролет 2009г. Третата е лятото на 2010г. Последната е от тия дни. Спаднала е формата от предпоследната :)

Тази седмица изкарах някакво досадно грипче. Не съм спирал да тренирам.

Какво нещо е мускулната памет... 2 месеца и половина тренировки и почти съм си възвърнал предишната форма на гърба. Трябва да оправя трапеца! На ширина, обаче, почти е както бе по времето преди пудовките (предпоследната снимка от горния пост). Полека лека си установих тренировъчния режим - през ден са билдърските тренировки, а между тях е кардиото, т.е. тренирам всеки ден. Освен храната, пия по 4 дози ВСАА (Пюр) и 3 дози протеин (Пюр).

добре че се снима, иначе кога ще пропишеш