Свободни упражнения за юнакини

08.02.2016
Макс клек за 1х165
Макс тяга 1х220 без фитили
Малко корем

10.02.2017
Макс лежанка 1х1@135
Макс военна преса 1х1@75

Набиранки различни хватове

12.02.2017
Смолов
Клек:
3х8@100; 1х5@105; 2х2@115; 1х1@120

Набиранки

13.02.2017
Клек:
3х8@100; 1х5@105; 2х2@115; 1х1@120

Набиранки

14.02.2017
Клек 4х5@105; 1х3@115; 2х2@120; 1х1@135

Фейс пул
Бицепс
Корем

19.02.2017
Скок на кутия 5х5 70
Клек 5х2@80 1х5@120
Набиранки
Корем

21.02.2017
Скок на кутия 5х5 80
Клек 5х2@80 1х5@125
Набиранки
Корем

23.02.2017
Спирнт с шейна
Клек 5х2@80; 1х5@130
Набиранки
Корем
Бицепс

Лук на скара...убийство

Само виното липсва ;)

Само виното липсва ;)

Абе и едни палачинки ако имаше с шоколад... ей сега към джака щяха да заспят

Само виното липсва ;)

Абе и едни палачинки ако имаше с шоколад... ей сега към джака щяха да заспят

Ти палачинките остави, ама виж шоколад с лешници към джака...
После ще трябва да се кляка :)

27.02.2017
Клек 4х9@105
Набиранки
Чики рики
#когатотязнаекаквохаресваш #дъбестсладкоотягоди

01.03.2017
Клек 5х7@113
Корем
Честита баба Марта! Бели червени румени засмени ;)

03.03.2017
Клек 7х5@120
Набиранки
Корем

Честит празник и наздраве!

04.03.2017
Клек 10х3@128
Корем

Какви тежести заложи за Смолов и пълния цикъл ли ще правиш или джуниър варианта? Извинявай, ако си писал, но съм пропуснал :)

Ами заложих 150 макс при успешни 165 (теоретично 170). Но до колкото четох трябва да е тренировъчен макс, а и не държа да се пребивам като куче и да изгърмя на половината програма. Надявам се да избутам целия 9 седмичен цикъл. На теория трябва да клекна 190 на края но ще видим.

06.03.2017
Клек 4х9@115

08.03.2017
Клек 5х7@123
Корем

Честит празник на женската част от форума ;)

10.03.2017
Клек 7х5@130

11.03.2017
Клек 10х3@138
;)

13.03.2017
Клек 4х9@120
почва да става весело...

Каква е идеята на тренировки само клек, виждам че последните дни само това упражнение правиш? :)

Каква е идеята на тренировки само клек, виждам че последните дни само това упражнение правиш? :)

Смолов прави. Това е система за клек, Цък.

Каква е идеята на тренировки само клек, виждам че последните дни само това упражнение правиш? :)

Мама ми казваше така - “Който му е празна главата, да му са яки краката” :D

15.03.2017
Клек 5х7@128

На руски:
Дурная голова ногам покоя не дает.
:D

17.03.2017
Клек 7х5@135
18.03.2017
Клек 10х3@143

Другата седмица леко разсвижване с почивка и в петък тестване на новия макс

25.03.2017
Макс клек до 1х180
След леки 170 реших да не се хабя на 175 ,а да тествам 180 и не збърках. За момента това ми е оптималния макс. Доста съм доволен!

16.12.2017
Лег 6х105; 12х96
Лицеви опори 20;20;20;20
Гребане на халки 15;15;15
Изометрия YWT 20сек
Разтваряне в страни 3х15 10кг
Згъване за бицепс с дъмбел 3х15 20кг

Къде изчезна, колега. Добре дошъл отново 😉

Къде изчезна, колега. Добре дошъл отново

Благодаря.
Не винаги има време за щанги, усмивки и сън... живота никога не пита сакаш или не сакаш.
Пробвах на кафе и цигари да изкарам преса ама тц... 20кг надолу ама преса к***ц :((( . Не че се гордея де, че сега ще ме анатемоса някой хелтилайфсъфорумник.
Поне лежанката стой една и съща, ама то защото винаги ми е била толкова #плача
Абе като цяло всичко е точно 😄

17.12.2017
Преден клек 7х95; 10х80
Напади с пудовки пред гърдите 3х10 16кг
Римска тяга 3х12 100кг
Планк 3х1мин

Малко коледен дух от залата
#пакесмотаноамасгирлянди 😂

20.12.2017
Лежанка горна част с дъмбели 1x4@30; 1x4@35 1x4@37.5 с 6 секунди негативна част
Лежанка горна част с дъмбели 1х50@20 за 1:28

Супер серия:
Набиранки под хват 8;8;8
Фейс пул с лилав ластик 15;15;15

Трапец 3х12@100 с трап бар

Супер серия
Сгъване за бицепс с лоста 25;25;25;25
Разгъване за трицепс с лилав ластик 25;25;25;25

21.12.2017
Бг клек 3х3@24на ръка с 6 сек. негативна
GHR 3x10@15
Казашки клек 2х15 на страна
Палоф преси 2х20 на страна с червен ластик
Фермерска разходка за 3мин 14 дължини(210метра ) с 55 кг наръка

22.12.2017
Лежанка с пад 1х5@115; 1х10@100
Лег с дъмбели 3х10@35 на ръка
Лег с дъмбели 1х50@20 на ръка за 1:45 секунди

Супер серия от:
Изометрия с диск 3х30сек с 20кг
Гребане с дъмбел 3х15@25 на ръка
Разтваряне за задно рамо 3х15@5кг

Трицепс 100бр с лилав ластик

Цяло чудо, че я издрапах на 3 часа сън и Бургас-София-Бургас каране... Това София е ебахти блъсканицата или има много селяни без книжки или там правилата са други

24.12.2017
Тяга от пин 1х5@160; 1х8@145

Супер серия от:
Гръбна екстензия 3х15@20
Напади 3х10@5
Набиранки род хват 8; 8; 6

Супер серия от:
Фейс пул 3х20 с лилав ластик
Повдигане на крака от вис 3х15

26.12.2017
Лежанка с дъмбели с пауза 3х6@37.5 на ръка 3 сек пауза

Супер серия от:
Вертикално придърпване на двоен зелен ластик 3х12
Фейс пул с черен ластин 3х30

Супер серия от:
Лицеви опори с широко поставени ръце с бавно спускане 4х10
Хоризонтално гребане с дъмбел на пейка 4х15@20 на ръка

Бицепс 1х50@35 за 2:30 мин.

27.12.2017
Бг клек с пауза долу 3 сек 3х5@20 на ръка

Супер серия от:
Хиперекстензия 3х15 на ghr
Високо изтегляне от вис 3х20@40
Гребане с щанга 3х20@60

Гоблет клек 1х10@20; 1х20@35

Планк

Чувствам се като баба...

29.12.2017
Лежанка с пад 1х6@115; 1х10@100
Военна преса 1х10@40; 1х10@50; 1х8@55
Военна преса 50 повторения с 35 за 2:40 мин.

Супер серия от:
Изометрия с диск 3х40сек с 20кг
Гребане с дъмбел 3х20@15 на ръка
Разтваряне за задно рамо 3х15@5кг

Трицепс 1х100 с червен ластик