Дневника на Диминтиянов
казано от Vlado89 на 18.03.17, 22:50:
18.03.2017
820гр консервиран грах
Not bad !
П.С - Уцелих нова страница . Честита и поздрави !
Мнението беше редактирано от Радо на 19.03.17 00:26.
19.03.2017
Сън - 6 часа
Тренировка - 30 мин
Сгъване за бицепс “21” - 5 серии х 12.5кг (дъмбела)
Чуково сгъване - 3х10х15кг (дъмбела)
Концетрично - 3х12х15кг (дъмбел)
Разгъване дъмбел зад глава за трицепс -5х12х25кг
Кофички на пейка (2 пейки !?) - 5х15х+20кг
Кикбек - 3х15х12.5кг (дъбела)
Храна (ного зле)
2 чая
1 кафе
протеинов бар с някви солети
300гр филе скумрия
половин хляб
100гр фъстък
Тая новата версия на форума е ожасна :/
Лег 5х5 - 100кг - 5, 5, 5 ,4 , 4
Гребане с щанга 5х8 - 80кг - 8, 8, 8, 8, 8
Преден клек - 5х5 - 80кг - 6, 5, 5, 5, 5
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3х8 - 30кг
Храна
2 кафета
Доза протеин с мляко
2 банана
500гр пилешки дробчета
Много зелена салата
2-3 филийки хляб
Преместих се в Търново. Залата е добре, хареса ми.
Вчера:
Набиране + 15кг - 5х6
Раменна преса прав - 50кг - 5х6
Тяга - 110кг - 5х5
Сгъване за бицепс с лост тип 21 - 27.5кг - 3 серии
2 кафета
доза протеин с мляко + 50гр натурален шоколад
2 банана
малко домашна баница
4 яйца с шунка и сирене
300гр пилешка пържола
500-600гр картофи на фурна
Тренировка:
Лег - 3х5х100, 3х5х90кг дроп серия на 60кг
Гребане с два дъмбела (35кг всеки) - 5х8
Преден клек - 3х5х80кг, 2х5х70кг дроп серия на 60кг
Едностранни гребане с дъмбел (40кг) - 3х8
Загряващите серии не ги броя. Дроп сериите са колкото направя толкова.
Храна:
2 кафета с мляко
100-150гр (в суров вид измерени) пълнозърнести спагети с 250гр кайма
двойна доза протеин + голяма зелена ябълка
250гр пилешка пържола с 300-400гр картофи на фурна
80гр фъстъци
2 дни 5х5 - 1 почивка после пак 2 дни 5х5 - 1 почивка май ще ми дойде зор...
Мнението беше редактирано от Vlado89 на 18.11.17 18:03.
Днес:
Набиране - 2х6+20кг, 4х8+15кг
Рамена преса седнал с дъмбели - 2х6х30кг, 4х6х25кг
Тяга - 6х5х105кг
Пуловър - 3х12х30кг
Храна:
4-5 домашни мекици с ягодово сладко
2 сандвича пълнозърнест хляб с шунка и кашкавал
доза протеин с мляко + зелена ябълка
300гр пилешко с млечен сос + половин чеснова пърленка
шопска салата
Тренировка:
Лег - 4х5х100, 1x4х100кг дроп серия на 60кг
Гребане с Т-щанга / Мечка - 6х8x55кг
Преден клек - 4х5х80кг,1х4х80кг дроп серия на 60кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8х82кг
Избутване на машина за гръдни мускули - 3х8х30кг (ебасимо машината без тежести колко тежеше)
Корем - 3-4 серии
Храна:
1 кафе
100гр пълнозърнести спагети със сирене + 2 варени яйца
1 кисело мляко с протеинов бар
300гр пилешко с много салата зеле/моркови
Правих само ръце и корем днес, ама ме мързи да пиша цялата тренировка, много упражения и серии, ей така за разнообразие.
Храна:
Кафе с мляко
Доза с протеин с мляко + 1 банан
Свинско 200гр + няколко филийки препечен хляб
300-400гр пилешки дробчета с лук на фурна
Голяма зелена салата с репички и краставица