Дневник за дисциплина

Здравейте.
Години - 25.
Опит - без опит в спорта и организираното хранене, но си имам жокер.
Цел - подобряване на хранителните навици и създаване на физкултурни такива. Ще се стремя да се храня здравословно и балансирано като в същото време ще се опитам да започна и да спортувам в домашни условия.

След внимателно запознаване с информацията за различните хранителни режими и калорийният баланс се насочих към равномерно балансирана диета. Като за начало ще се стремя към неутрален баланс и изграждане на трайни хранителни навици.
Към момента сметките показват, че оптималният ми калориен баланс е 1690 кило калории, от които около 100 грама протеин, около 160 грама въглехидрат и около 70 грама мазнини.

Физическата активност ще е бонус към режима и ще е предимно в домашни условия и със собствено тегло.

Здравейте.
Години - 25.
Опит - без опит в спорта и организираното хранене, но си имам жокер.
Цел - подобряване на хранителните навици и създаване на физкултурни такива. Ще се стремя да се храня здравословно и балансирано като в същото време ще се опитам да започна и да спортувам в домашни условия.

След внимателно запознаване с информацията за различните хранителни режими и калорйният баланс се насочих към равномерно балансирана диета. Като за начало ще се стремя към неутрален баланс и изграждане на трайни хранителни навици.
Към момента сметките показват, че оптималният ми калориен баланс е 1690 кило калории, от които около 100 грама протеин, около 160 грама въглехидрат и около 70 грама мазнини.

Физическата активност ще е бонус към режима и ще е предимно в домашни условия и със собствено тегло.

Здравей, доста малко ми се виждат 1700 калории за баланс на мъж, предполагам имаш и активност . Колко си висок и колко тежиш сега?
Едит: Обърни го в женски род :)

Barber, не ти ли прави впечатление, че дневника е в раздел Дамски дневници? :D

Иначе е прав, кажи ни малко повече за себе си :)

Barber, не ти ли прави впечатление, че дневника е в раздел Дамски дневници? :D

Иначе е прав, кажи ни малко повече за себе си :)

Кой ти гледа такива неща :) Нямам клиенти в момента и гледам да помагам на хората с каквото мога :)

Barber, не ти ли прави впечатление, че дневника е в раздел Дамски дневници? :D

Иначе е прав, кажи ни малко повече за себе си :)

Признай, че ставам за секретарка :) Подготвям участниците за хората с опит :)

Винаги е хубаво да се помогне :)

Барбер, ако бях 90 килограмов мъж сигурно щяха да са ми малко, да. Доколкото прочетох в дневника ти, ти си бил на 1500 - не ти ли бяха малко?
От друга страна, ако си успял да прецениш, че са ми малко калориите, било то за мъж,то с малко въображение и елементарни познания по математика би трябвало да можеш да сметнеш по обратния ред и да разбереш колко килограма съм. Прощавам ти за грешката, но вместо да се засрамиш от нея, ти донаспами.

Саня, благодаря за включването - навреме и на място :)
Както казах в началото, нямам опит в тренировките и режимното хранене,  но пък имам намерение дневникът ми да е за тези две неща. Не се сещам какво друго мога да споделя на този етап в тази връзка. Ще кача мерките си в профила малко по-късно. 

Благодаря за интереса към дневника ми.
Полезните съвети ще са винаги добре дошли и ще ги очаквам с интерес.

Не вярвам да проявя такъв интерес към безстойностни мнения, с които някой си запълва времето.

Опитах се да помогна , бях през телефона и не обърнах внимание, че дневника е женски. Много хора в началото бъркат с тази формула, сбърках и аз когато започнах. Затова попитах .Типично по български , се чака някой да сгафи и да му се напише цял ферман, за да си избие човек комплексите .Извинявай, че ти оспамих дневника!
P.S. С една цифра 1700 няма как да сметнеш колко е висок човек и колко тежи, каквато и математика да владееш, но ти вече знаеш всичко.
Тук повечето хора си губят времето , но докато го губят помагат на другите. Безстойностни мнения няма, от всеки можеш да научиш нещо.
Успех.

13/03/2017 - Понеделник

Белтъчини - 118,9 гр. (488,1кк) - 29,6 %
Въглехидрати - 184,8 гр. (748,2кк) - 45,4 %
Мазнини - 46,16 гр. (409,9кк) - 24,9 %

Въглехидратите са повече за сметка на мазнините, което не е добре. Белтъчините пък са супер.

Тренировка
1. Загряване на ставите;
2. Два кръга по 10 повторения от клек със собствено тегло, лицеви опори (от лицев лег повдигам само горната част на тялото), повдигане на краката от тилен лег;
3. Разтягане;

14/03/2017 - Вторник

Днес протеинът е повече, но пък въглехидратите и мазнините са почти по равно. Май е по-добре от вчера.

Имам мускулна треска на коремните мускули и на краката.
Изпитвам и неприятна болка в гърба под дясната плешка - причината е неизвестна.

15/03/2017 - Сряда

Тренировка:
1. Качване на диван по 50 с десен крак и 50 с ляв;
2. Трицепсови кофички на диван - 3 серии.  5 с крака на табуретка+5 с крака на пода, 10 с крака на пода, 10 с крака на пода;
3. Бицепс с ластик - 3 серии 10 с две ръце,  по 15 на лява и дясна, по 10 на лява и дясна;
4. Разтягане;

Като че ли храната е добре

16/03/2017 - Четвъртък

Извън баланса заради вечерна пастичка с горски плодове и няколко сладки, но си имах повод вкъщи.

17/03/2017 - Петък

Тренировка:
Два кръга от четири упражнения, изпълнени последователно  с 330 мл шишета вода във всяка ръка.
1.1 Удари в страни по 10 на ръка;
1.2 Ритници в страни и нагоре по 10 на крак от позиция с разтворени в страни ръце;
1.3 Полуклек с ръце пред коленете, с изправянето разтваряне на ръцете в страни и повдигане на единия крак в страни по 10 на крак;
1.4 Преден клек с високо коляно, редуване на ляв и десен, по 10 на крак. Общо са 20 клека и 20 пъти високо коляно на кръг;
2. Разтягане;

И калориите и протеинът са ми малко, но не било фатално заради излишъка от предния ден.

18/03/2017 - Събота

Тренировка
Три кръга от
1.1. Лицеви опори - 5 от коляно, 2х5 от лицев лег;
1.2. Коремни преси - 3х10;
1.3. Супермен 1х5 и продължих с кобри 2х5, защото ме болеше мястото под дясната плешка;
4. Разтягане

Храната пак е в излишък. Днес мазнините са в повече, но пък са от хубави източници.

По-добре тренирай в зала. Тия упражнения в домашни условия са пълна фъшкия.

На този етап нямам нито време, нито желание да посещавам фитнес зала.
Упражненията в домашни условия ме удовлетворяват изцяло и ме натоварват достатъчно за възможностите ми.

Два дни не съм тренирала нищо.

Слагам си картинките с калориите. Може и да съм пропуснала някоя ябълка в сметките, но не мисля, че е фатално.

21/03/2017 - Вторник

Тренировка
1. Три пъти от
1.1 Пуловер - 10 повторения. Една серия с двете малки шишенца, две серии с 1,5 литра шише с две ръце ;
1.2 Същото с разминаване на ръцете над гърди с 330 мл шишета по 10 повторения на ръка ;
1.3 Глутеус ритник по 10 на крак;
2. Планк - 30, 20, 10 секунди с кратки почивки между сериите;

Калориите са в излишък заради едно кремче

22/03/2017 -Сряда

Тренировка
Три кръга от следното:
1. Повдигане на крака в страни от стойка на колене и длани по 10 на крак;
2. Едностранен тръстър с две 330 мл шишета по 10 на ръка (20 клека);
3. Отпади с шишетата в ръце по 10 на крак;

Храната не хич добре от към съотношения

23-26/03/2017 - Четвъртък до Неделя
Тридневна екскурзия без тренировки. Доста разходки и пътуване.
Храната не съм я смятала, но не мисля ,че съм съгрешила някъде.

27/03/2017 - Понеделник

Тренировка
Два кръга:
1.1. Клек - 10 повторения;
1.2. Разтваряне на ластик пред гърди с изпънати ръце - 10 повторения;
1.3. Бицепс с две ръце с ластик - 10 повторения;
1.4 Френско разгъване за трицепс с ластика - 10 повторения;
1.5 Повдигане напред за рамо с ластик - 10 повторения на ръка последователно;

Храната ми е малко, но толкова за днес. Утре повече.

Oт 28 до 30/03/2017г.  - Вторник, сряда и четвъртък.

Не съм тренирала.
Във вторник си почивах по план. В сряда бях на рожден ден, а днес нямам и време, и сили. От няколко дни ме мъчи я вирус, я настинка - не знам точно какво е. Днес ми е много зле на носа. Кашлям и кихам и хич не ми е до тренировка.

Храненето е под контрол доколкото се отнася за калориите. Само днес ми е малко по-голям дефицита. Съотношенията във вторник не са добре, но вчера и днес са си ОК.

03.01.2017г. - Сряда

Тренировка
Загрявка - тибетски упражнения;
1.1 Клек СТ - 10+10;
1.2 Коремни преси - 10+10;
1.3 Лицеви опори (повдигане само на трупа от лицев лег) - 10+10;
1.4 Подскоци на място с разтваряне на ръце и крака в страни - 20+20;
Две серии разтягане на работилите мускули.

Калориите са малко над плана заради един сайдер.

Преизчислих си калорийният баланс по формулата на Мифин-Сейнт Жур и тъй като искам да сваля няколко килограма (точно 6) в следващите три месеца ще се храня като за без активност, а всяка такава ще е бонус за целта. Оптималният баланс според формулата е 1421 кк на ден, което ми се струва малко, но ще опитам да видя как ще се чувствам.

04.01.2018г. - Четвъртък.
Без активности.
Слагам си само картинка с храната. Балансът е добре, съотношенията не толкова.

05.01.2018г. - Петък
Активността е само тибетски упражнения по 7 повторения.
Слагам си и храната, но вече с другата картинка и малко над неутралния баланс де.

06.01.2018г. - Събота

Тренировка
Загрявката е тибетски упражнения по 7 повторения;
1.1 Клек СТ - 10+10+10;
1.2 Коремни преси - 10+10+10;
1.3 Лицеви опори (само трупа от лицев лег) - 10+10+10;
Разтягане.

Храненето е извън плана, че черпих в работата и злоупотребих с почерпката. Не съм много над баланса, но хапнах доста шоколадови бонбони и бисквити за сметка на качествена храна.

07.01.2018г. - Неделя

Тренировка
Загрявка - тибетски упражнения по 7 повторения.
1.1 Полуклек-високо коляно-полуклек-високо коляно- полуклек в ляво-полуклек в дясно - 10+10;
1.2 Супермен - 10+10;
1.3 Катерач - 10+10 на крак;
1.4 Ритник назад от коленна опора - 10+10 на крака;
1.5 Планк - 30 секудни два пъти;

Храната е без картинка, че бях на имен ден и не е ясно какво точно и по колко 🙂

08.01.2018г. - Понеделник

Без тренировка.

Калориите са добре, но протеините са малко за сметка на мазнините.

09.01.2018г. - Вторник

Храненето е добре откъм калории, но са ми малко белтъчините.

10.01.2018г. - Сряда

Тренировка
Загрявка - тибетски упражнения.
1.1 Клек СТ - 10+10+10;
1.2 Коремни преси - 10+10+10;
1.3 Лицеви опори (само трупа от лицев лег) - 10+10+10;
1.4 Подскоци с разтваряне на крака и пляскане с ръце над глава - 20+20+30;

Днес белтъчините са добре.

11 и 12.01.2018г.
В четвъртък по план без тренировка.
Само тибетски упражнения в петък.
Бях много изморена и ме болеше глава. Според домашния инструктор пия недостатъчно вода, а може би има и от седенето пред компютър по цял ден.

Храната в четвъртък е над неутралния баланс, а в петък още повече.

13.01.208г. - Събота.

Без тренировка.

Храната е на око, че бях на гости, но не е извън плановете.

14.01.2018г. - Неделя

Тренировка
Загрявка - тибетски упражнения по 7 повторения. Една серия ритници и катерач.
1.1 Полуклек-високо коляно-полуклек-високо коляно- полуклек в ляво-полуклек в дясно - 10+10;
1.2 Супермен - 10+10;
1.3 Катерач - 10+10 на крак;
1.4 Ритник назад от коленна опора - 10+10 на крака;

Храната е по-лекичка. Предимно плодове.

15.01.2018г. - Понеделник

Без активности.

Храната е перфектна откъм калории, но протеина е малко, както обаче и животинските мазнини за сметка на предишните дни.

16.01 и 17.01.2018г.

Във вторник храната е супер. Активности няма.

В сряда също много добре. Разликата между двата дни е в съотношението на мазнините и белтъчните.
Тренировката е импровизирана в движение, че ме болеше някакво мускулче на гърба в ляво от гръбнака някъде под средата.
След тибетските упражнения направих това:
1.1. Клек - 20+20+20;
1.2 Кобри - 10. Само в първия кръг;
1.3 Рамо с ластик - 10+10+10;
1.3 Бицепс с ластик - 10+10+10;
1.4 Трицепс с ластик - 10+10+10;

18.01.2018г. - Четвъртък.

Няма активности.
Храната е под контрол с малко залитания в качеството, но без надвишаване на неутралния баланс.

19.01.2018г. - Петък

Тренировка
1. Тибетски упражнения.
2.1 Клек - 10+10+10;
2.2 Коремни преси - 10+10+10;
2.3 Лицеви опори, както си ги правя - 10+10+10;
2.4 Подскоци с разтваряне на краката в страни и пляскане над глава - 10+10+10;

Храната отново е в необходимите количества въпреки качествените отклонения.

Контролно теглене тази сутрин на втората седмица след започване на режима. Кантарът показва 63,100, което е 1,4 кг за 14 дни. Мисля си, че вървя с добро темпо.

20.01.2018г. - Събота

Без активности и без картинка за калориите.
Не съм яла кой знае колко, но не се ограничавах. По-скоро си дадох ден на почивка от табличката, отколкото ден за мръсно хранене, защото си ядох нормалните неща, като изключим парчето торта и чашата вино.

Седмичен отчет от 21 до 28.01.2018г.

Имам две тренировки в периода.
В понеделник и вторник се борих с върлуващия вирус, но го преборих на крак и от раз.
В следващите дни имах допълнителни ангажименти и не оставаше време и сили за тренировка. Малко увеличих храната в дните с вируса и след тях, за да подсиля имунитета.

Тренировката в неделя - 21.01.
1. Тибетски упражнения.
2.1 Клек скок дъга - 10+10+10;
2.2 Напади - 10+10+10 на крак;
2.3 Ритници назад от колянна опора - 10+10+10 на крак;
2.4 План - 3х 30 секунди;

Тренировката в събота - 27.01.2018г.
1. Тибетски упражнения.
2.1 Клек - 20+20+20;
2.2 Супермен - 10+10+10;
2.3 Лицеви опори от коляно и на легло - 10+10+10;
2.4 Коремни преси - 10+10+10;

Неделя, понеделник и вторник без тренировка.
Пак съм хванала някакъв вирус - гърлото ме боли и носът ми е запушен.
Картинки няма, но храната е под контрол и без излишни неща и калории.

31.01.2018г. - Сряда
Тренировка
1. Тибетски упражнения;
2.1 Клекс - 10+10+10;
2.2 Коремни преси - 10+10+10;
2.3 Подскоци в страни с пляскане над глава - 20+20+20;
2.4 Ритници назад от стойка на колене;