Дневникът на един младши юрист

Тренировка
Гърди/трицепс

Стречинг ; 10х50 лег ; 10 кофи

1.Лег - 2х8@70 1х1@75 1х2@72.5
2.Полулег с дъмбели - 3х6@22,5
3.Кофи - 3х8@10 ДП
4.Сгъване на дъмбел зад врат - 3х8@20
5.Придърпване на скрипец за трицепс (прав лост) - 3х8@21

Размисли - Не вписвам храна , вода и т.н. , тъй като отидох малко по-раничко да потренирам . Лега беше добре , но тези 75 ми се опъват вече 2ра седмица ... На полулега ми отказа дясната ръка по едно време (сефте , но според мен тръгна накриво ръката) . Като цяло ползотворна тренировка . По план днес трябваше да са краката , но не се чувствам напълно възстановен от скорошния инцидент с коляното .

Младши юрист? Колега, значи.
Работиш ли вече по специалността или учиш?

Не , все още съм първи курс (втори семестър) .

Зареждащ
Драскам за справка подробно храненията и енергийната им стойност

100 гр. овесени ядки 379 ккал - 3м/72,7в/10.5б
70 гр. белени семки 471 ккал - 42.8м/3.8в/16.2б
Sevendays Max 436 ккал - 27.5м/41в/6б
Snickers 75г 364 ккал - 17.2м/45.2в/6.4б
300 гр. пил. месо от бут - 335 ккал - 10.2м/0в/63б
300 гр. руска салата - ~350 ккал (не успях да намеря таблица с ориентировъчни данни)
кис. мляко 4.5 280 ккал - 18м/17в/13б

2565 ккал - М/В/Б - 118.7/179.7/115.1

Тренировка
Лостове(силова)

1.Лицеви опори - 3х10@ДП 20 гк
2.Кофички на успоредка - 3х8@ДП 20 кг
3.Набирания (широк надхват) - 3х10
4.Бицепсово сгъване с гири - 3х20@10 + 3х5 бицепсови набирания

Размисли-Днес с по-малкия ми брат решихме да се възползваме от хубавото време и отидохме в градския парк на лостовете . Взехме си водата , 2 гири по 10 кг всяка и една раница , която да играе ролята на “ризница” в която да сложим тежестите . Тренировката беше много по-тежка от очакваното , а успоредката беше по-широка от ширината на раменете .
Естествено правихме и други “маймунджолъци” , които допълнително ни поизмориха , но успяхме да използваме хубавото време , да се порадваме на Дунава и да се поизпотим малко !