Съвет за хранене

Като си приготвям хранителния режим(ВВД) попаднах на много теми относно въглехидратите вечер и исках да се консултирам за последно, да не действам погрешно.
Режима ми е от 6 хранения, по следното разпределение :
Тренировъчен ден - Въглехидрати / Белтъчини / Мазнини   
Хранене 1 (7:00)    85гр            41,3     12,2                    
Хранене 2 (10:00)    60,6гр        41,3     12,2                  
Хранене 3 (1:00)      60,6гр        41,3     12,2                
Тренировка (2-3:30)
Хранене 4 (4:00)      85гр          41,3     12,2
Хранене 5 (7:00)      60,6гр        41,3     12,2                  
Хранене 6 (10:00)    60,6гр        41,3     12,2                  

Нетренировъчен ден - Въглехидрати / Белтъчини / Мазнини
Хранене 1 (7:00)        95гр          41,3     12,2                      
Хранене 2 (10:00)        63,5гр        41,3     12,2                  
Хранене 3 (1:00)        63,5гр        41,3     12,2                  
Хранене 4 (4:00)        63,5         41,3     12,2                  
Хранене 5 (7:00)        63,5гр        41,3     12,2                  
Хранене 6 (10:00)      63,5гр        41,3     12,2                  

Ако питате, защо ям 6 пъти на ден- просто съм го разделил на едни и същи интервали от време, защото уча и точно тогава имам възможност да хапна.
На някой места пишеше че ако тренирам на обяд(както аз правя), да махна въглехидратите вечер, а на други пишеше че са задължителни, като сметнем че аз в момента качвам.
Относно въглехидратите вечер, дали да ги приемам или не ?(Става дума за 10 часа) В момента хапвам - 100-150гр извара с кисело мляко, и тия въглехидрати не знам от къде да си ги набавя, за това реших да се консултирам с Вас.Също така не мога да набавя и тези белтъчини, другия ми вариант е да пия протеин вечер и да легна,  или да оставя по-малък грамаж белтъчини вечер - примерно 25гр и останалите 16 да ги разпределя между останалите хранения през деня?! И ако евентуално е нужно да ги употребя тези въглехидрати вечер, от коя храна мога да си ги набавя?

Няма как едно хранене да съдържа САМО въглехидрати... освен ако приемаш само захар, разбира се. Няма как всички хранения да съдържат еднакво количество белтъчини, мазнини и въглехидрати... освен ако се храниш всеки път с една и съща храна (като състав и количество).

Няма как едно хранене да съдържа САМО въглехидрати... освен ако приемаш само захар, разбира се. Няма как всички хранения да съдържат еднакво количество белтъчини, мазнини и въглехидрати... освен ако се храниш всеки път с една и съща храна (като състав и количество).

Забравил съм да добавя стойностите за Белтъчините и мазнините.
Относно това за еднаквото количество белтъчини, мазнини и въглехидрати съм се ориентирал по тази тема. Ако има друг вариант, моля да споделиш (не съм запознат много с храната по принцип).

Относно това за еднаквото количество белтъчини, мазнини и въглехидрати съм се ориентирал по тази тема. Ако има друг вариант, моля да споделиш (не съм запознат много с храната по принцип).

Питаш кога да приемаш въглехидрати... добре, но първо помисли има ли шанс да направиш така, че всички хранения да съдържат еднакво количество белтъчини, мазнини и въглехидрати. Чисто технически и на практика - кога е възможно това?

Храната за деня ти е малка като количество, защо ще я ядеш на 6пъти като може да я изядеш за 3

Питаш кога да приемаш въглехидрати... добре, но първо помисли има ли шанс да направиш така, че всички хранения да съдържат еднакво количество белтъчини, мазнини и въглехидрати. Чисто технически и на практика - кога е възможно това?

Въпроса ми е предимно към въглехидратите вечер, дали изобщо да ги приемам, ако не трябва, ще махна тия въглехидрати от последното хранене и ще го разпределя по равно в останалите. А пък относно храната, да има вероятност да съдържат еднакво количество белтъчини/ мазнини и въглехидрати просто трябва да ям едно и също. А какво е твоето предложение? Все пак нямам никакъв опит в това да смятам калории това онова, и за това се допитвам до вас да се ориентирам.

Храната за деня ти е малка като количество, защо ще я ядеш на 6пъти като може да я изядеш за 3

Е нали казват, че по-добре се е усвоявала храната при повече хранения с по-малки количества?

Въпроса ми е предимно към въглехидратите вечер, дали изобщо да ги приемам, ако не трябва, ще махна тия въглехидрати от последното хранене и ще го разпределя по равно в останалите.

Съобрази количеството на въглехидратите за деня, разпредели ги както ти е удобно и вкусно. Според мен лоши резултати можеш да очакваш не заради въглехидратите в последното хранене, а заради колосалното количество въглехидрати в режима като цяло.

А пък относно храната, да има вероятност да съдържат еднакво количество белтъчини/ мазнини и въглехидрати просто трябва да ям едно и също.

Точно така. Точно едно и също. Всеки ден.
Хайде сега помисли дали можеш и дали ще ти е приятно да го правиш няколко месеца... една година... или две-три години... а завинаги? Или смяташ, че като постигнеш един резултат веднъж и ще го имаш до края на живота си, независимо какво ядеш и тренираш после?

А какво е твоето предложение?

Да си балансираш храненето (да намалиш този значителен приоритет на въглехидратите) и да разпределиш въглехидратите както ти е удобно, съобразявайки единствено общото им количество за деня.

Съобрази количеството на въглехидратите за деня, разпредели ги както ти е удобно и вкусно. Според мен лоши резултати можеш да очакваш не заради въглехидратите в последното хранене, а заради колосалното количество въглехидрати в режима като цяло.

Белтъчини - 30% x 3,300 = 990 : 4 = 247,5гр/ден 
Въгл - 50% x 3,300 = 1650 : 4 = 412,5гр/ден   
Мазнини - 20% x 3,300 = 660 : 9 = 73,3гр/ден   
Стойностите ми са такива, значи няма значение дали 1-то хранене ще съдържа 100гр въглехидрати, а другото 60 ?
И относно това със сметките на макроси, дали има някакъв калкулатор(за предпочитание мобилно приложение[iphone] - имам MyFitnessPal, но го няма на български и има много разминавания) или нещо от сорта, да ги изчисли и да видя колко ми оставят за деня?

Точно така. Точно едно и също. Всеки ден.
Хайде сега помисли дали можеш и дали ще ти е приятно да го правиш няколко месеца... една година... или две-три години... а завинаги?

Не няма да ми е приятно,  знам че ще дойде време и ще ми писне(да ям едно и също).

Или смяташ, че като постигнеш един резултат веднъж и ще го имаш до края на живота си, независимо какво ядеш и тренираш после?

Не, не смятам така, искам да поддържам тази маса(естествено като кача достатъчно, ще изчистя и тогава ще поддържам)

Да си балансираш храненето (да намалиш този значителен приоритет на въглехидратите) и да разпределиш въглехидратите както ти е удобно, съобразявайки единствено общото им количество за деня.