All about

Как па успях да си ударя коляното в едната бетонна саксия пред залата, точно преди тренировката... (devil)

Гледам не те е спряло да клякаш, значи не си го ударил достатъчно силно. :)

Мхм, но една от вените се поду и вече има и синина...Пък те са ми доста проблеми.

Мхм, но една от вените се поду и вече има и синина...Пък те са ми доста проблеми.

Не звучи добре това с вената. Ако искаш да ускориш малко нещата, мажи с някакво мазило с хепарин (да не цитирам търговски марки, макар че има някои с по-добро проникване от други), но това го знаеш и по-добре от мен, така че само ще ти пожелая бързо оправяне!

Втората тренировка вчера:

раменна преса 2х80кг 4 пъти, 1х90кг 6 пъти, 1х100кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 20.
раменна преса 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х110кг 4 пъти, 2х130кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с траб бар, с фат грипове 5х140кг, 1х160кг.
коремна преса от наклон, с тежест в изпънати над главата ръце 5х60кг, 1х80кг.
скотово с дъмбел 7х26кг(на ръка) - френско с въже 5х50кг.
Не знам какво и как се случи на раменната преса, но тежест, която не съм я виждал и някъде в бъдещето, излетя. Вече съм при мъжете :)

130 кила над глава, евала! (y)  (muscle)

Май си дръпнал шалтера на земното притегляне ! (y)

Първата тренировка вчера:

румънска тяга 3х160кг 2 пъти, 3х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
кофички широко 5х(+20кг) 4 пъти, 3х(+40кг) 2 пъти, 3х(+60кг) 2 пъти, 1х(+80кг) 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънската тяга само на фаланги.

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 2х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 5х90кг 3 пъти, 3х100кг 3 пъти, 2х110кг, 2х130кг, всички серии през 10 секунди.
две серии шоулдър шокър(моя вариант).
ластик пред гърди 10(троен ластик) - 16(двоен ластик).
тягата с хват без палец.

Стероиди използваш ли ?

Стероиди използваш ли ?

Защо му е да използва? :D

Стероиди използваш ли ?

Не, смятам, че все още ми е рано за хормонозаместваща терапия. Пък и нямам някакви състезателни амбиции в силови и силово-скоростни спортове, че да използвам.

Стероиди използваш ли ?

Не, смятам, че все още ми е рано за хормонозаместваща терапия.

Е ти си млад още.След 10 години спокойно можеш да минеш на такава, ще имаш енергията на 19-годишен :D

Стероиди използваш ли ?

Не, смятам, че все още ми е рано за хормонозаместваща терапия.

Е ти си млад още.След 10 години спокойно можеш да минеш на такава, ще имаш енергията на 19-годишен :D

Уверявам те , че и след 20 години ще има много повече енергия от 19 годишен :) !

Уверявам те , че и след 20 години ще има много повече енергия от 19 годишен :) !

Оптимист си ти :)  след 20 години Сашо ще бъде на около 60 години и едва ли ще дига колкото дига сега ;)

От 19-годишен до 19-годишен има разлика. Понякога - много голяма разлика.
Сашо е в отлична форма, съдейки по тренировките му и със сигурност на 60 (жив и здрав) ще слага много 19-годишни в малкия си джоб.
Другото - ама с какви тежести ще работи тогава - е без значение.

Уверявам те , че и след 20 години ще има много повече енергия от 19 годишен :) !

Оптимист си ти :)  след 20 години Сашо ще бъде на около 60 години и едва ли ще дига колкото дига сега ;)

И аз съм оптимист :) След 20 години ще съм на 62 и едва ли ще съм по-слаб физически отколкото съм сега. Много по-вероятно е ако продължавам да тренирам с тежести, да съм доста по-силен. Но това е толкова далеч в бъдещето, че не ме вълнува по никакъв начин. Живея в настоящия момент и нито ме интересува какво и как съм можел преди 2 или 20 години, нито какво и как ще мога след 2 или 20 години.
Важното е да сме здрави :)

Тренировката днес:

клек 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х170кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 3х60кг 4 пъти, 2х70кг 4 пъти, 1х80кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
След двата интервала на тягата в сряда, днес клека вървеше бавно и тежко.

Стероиди използваш ли ?

Не, смятам, че все още ми е рано за хормонозаместваща терапия. Пък и нямам някакви състезателни амбиции в силови и силово-скоростни спортове, че да използвам.

Използваме бе, не си ли личи? Не сме ги спирали.

Използваме бе, не си ли личи? Не сме ги спирали.

Ти, ти с тия енергийни напитки и калории от сорта на 5000 6000, иначе релефен  отначало доста ме съмняваше дали използваш))

Използваме бе, не си ли личи? Не сме ги спирали.

Ти, ти с тия енергийни напитки и калории от сорта на 5000 6000, иначе релефен  отначало доста ме съмняваше дали използваш))

Отдавна никой не се съмнява в Галин релефа. :) Всичко е кристално ясно.

Втората тренировка вчера:

един рунд стенна макевара.
набиране на въже 2х(+20кг) 6 пъти, 1х(+40кг) 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 4, 8 пъти през 10 секунди.
един рунд стенна макевара.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет с по 20-ина повторения на всяко.
френско с въже 11х40кг.
два рунда стенна макевара.

Тренировката вчера:

румънска тяга 2х160кг 3 пъти, 2х170кг 3 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънска тяга 2х200кг, 1х210кг.
бутане от лег 5х90кг 4 пъти, 2х110кг 4 пъти, 1х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
изхвърляне 4х60кг 4 пъти, 2х70кг 2 пъти, 1х80кг, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 10х25кг.
повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка).
повдигане напред до над глава с подхват 10х40кг.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, една супресерия с по 14 повторения на всяко.
Слаба работа, трябваше да си тренирам рано сутринта, а не вечерта след цял ден обикаляне и висене.
Исках да напиша в темата за новата версия, но Митака я е заключил...Размера на шрифта или както там се води, в комбинация с липсата на скин ми избожда очите, едвам устисквам да си попълня дневника и да прегледам набързо форума. По-лошото е, че орязва прегледността на информацията и не носи никаква практическа полза.
Липсата на индикация за активността на подфорумите и особено липсата на индикация за прочетени/непрочетени теми не допринася с нищо на никой, освен ако тенденцията не е абсолютен минимализъм.
Вградения кирилизатор също го няма, както и не работят някои шорткътове от иконите.
Силно се надявам, че това са временни технически неуредици, защото всичко останало е ОК.
p.s.
Наясно съм, че Форумът е допълнение към сайта, не е основа, но мен пък сайта не ме вълнува особено, да не кажа никак.

Първата тренировка вчера:

клек 4х120кг 4 пъти, 3х140кг 4 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х230кг, много леки, с пауза, клек като по учебник, но на втория опит клекнах, тръгнах и някъде на паралела ги изтървах, сгънаха ме и ги хвърлих през врат.
скок от място с двоен ластик 10 опита.

Втората тренировка вчера:

набиране на въже 4х(+10кг) 4 пъти, 2х(+20кг) 4 пъти, 1х(+40кг) 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х60кг 3 пъти, 3х70кг 3 пъти, 2х80кг 2 пъти, 1х90кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
силово гребане 6х80кг(на ръка) - раменна преса 2х100кг.
един рунд стенна макевара на интервали.

Тренировката днес:

румънска тяга 3х160кг 2 пъти, 3х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
изхвърляне 1х70кг - бутане от лег 5х110кг,
изхвърляне 2х70кг - бутане от лег 4х110кг,
изхвърляне 3х70кг - бутане от лег 3х110кг,
изхвърляне 4х70кг - бутане от лег 2х110кг,
изхвърляне 5х70кг - бутане от лег 1х110кг,
изхвърляне 1х80кг - бутане от лег 1х140кг,
изхвърлянията и лега без почивка между суперсериите, румънската тяга само на фаланги.

Тамън чета това :

изхвърляне 1х70кг - бутане от лег 5х110кг,
изхвърляне 2х70кг - бутане от лег 4х110кг,
изхвърляне 3х70кг - бутане от лег 3х110кг,
изхвърляне 4х70кг - бутане от лег 2х110кг,
изхвърляне 5х70кг - бутане от лег 1х110кг,

и си викам “Яко, това ще го пробвам”  ...

и стигам до

бутане от лег 1х140кг

Д*ба :D

То и това не е нищо, Адаш, тя цялата тренировка беше някакво раздвижване далеч от откази и максове.

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 2х170кг - 2х190кг.
тясна тяга 2х210кг - бутане от лег 7х120кг.
тясна тяга 2х230кг - бутане от лег 3х150кг.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет с по 15 повторения на всяко.
външна ротация с лост 15х20кг - повдигане напред до над глава с подхват 15х20кг.
тяга 1х210кг.
тясната тяга с хват без палец.
Исках да имам много дебел и твърд лост, е, вече имам :) За бутанията е супер удобен, за тягата е секс дори и за моя хват(поне за момента), но ще му свикна бързо. Много голяма товароносимост има, лагеруван е с по 3 лагера на страна, все едно е машинна ос, не лост за щанга :)

James има ли някаква зависимост между дебелината на лоста и бутащите? Защото като не съм в България при бутащите ползвам доста по-дебел лост и имам много по-голяма стабилност, а с тънък се запъвах на смешни килограми. Може и просто при мен да е така, но да питам.

По-удобен е, по-малко напрежение в лактите създава.

Миналата седмица отварям един мейл, който съм използвал преди много време за разни регистрации в чужди форуми. Гледам писмо от някакъв, кани ме на семинар по силови и кондиционни тренировки във Великобритания, викам си “Ок, да видим какво предлага” и му отговорих. Днес получавам отговор в стил “Предлагам Ви да подобрите постиженията си, да развиете нови качества, да научите нови неща, ала бала...и накрая  само за 1000 паунда” и линк към някакъв фитнес блог, а там гледам качил си клип на personal best deadlift, 200 сумо с колан, бинтове и смесен хват с фитили, изпълнени на херния. Иначе оформен, нагласен пича, брадат, с модерна прическа...Ооо, пациент, чакай да те нахраня малко, отговорих му с два линка на 12х200 почти сумо и 5х220 румънска на фаланги, написах му да обърне внимание на хвата, който използвам и да търси други балъци.
Сега чакам да видя дали пак ще отговори и какво :D

На стар краставичар тръгнал краставици да продава. И на мен вчера ми писа някакъв италианец да си предлага услугите, но му секнах мерака набързо.

На мен се опитваха ей тия семинари на Eleiko да ми пробуват тук на местно ниво:
http://www.eleiko.se/en/course.aspx?courseId=81

За два дни е несериозно дори да си слагат марката на подобен курс, ама ето на...

П. П. Вмъкването на линк не работи и трябва таговете да се пишат на ръка. :(

Е, то се предполага, че няма да отидат пълни лебеди на такъв курс, ама пък и тия Елейко праскат приказките на едро :)))

Тренировката днес:

клек 3х120кг 3 пъти, 2х140кг 3 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х180кг, 1х200кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х220кг, 1х230кг.
раменна преса с подхват 4х60кг 3 пъти, 2х70кг 3 пъти, 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.
Пробвах как е дебелия лост за клека, не мърда, идеално става.

Втората тренировка днес:

един рунд стенна макевара инетрвално.
два рунда спаринг без почивка между тях.
набиране на въже 4х(+10кг) 6 пъти, 2х(+20кг) 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
въртене с диск отпред 12х30кг(на страна).
един рунд стенна макевара.
тяга 1х200кг, 1х200кг.
Всичко без набиранията и стенната макевара беше импровизация и случайно стечение на обстоятелствата, а тягата с дебелия лост е зарибявка.

Тренировката днес:

румънска тяга 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 4х100кг 2 пъти, 3х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х30кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга 2х160кг, 2х180кг, 2х200кг, 2х220кг, всички серии през 10 секунди.
румънската тяга само на фаланги, тясната тяга с твърдия лост.

Втората тренировка вчера:

изхвърляне 6х50кг 2 пъти, 2х60кг 2 пъти, 2х70кг 2 пъти, 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
изхвърляне 1х85кг, 1х90кг.
Не е баш тренировка като натоварване, ама все пак 90 кг протяжка се получиха супер леко и експлозивно(а то и не може да се направи това движение неексплозивно де) :)

Тренировката днес:

клек 4х120кг 4 пъти, 3х140кг 4 пъти, 2х160кг 4 пъти, 1х180кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х60кг 4 пъти, 2х80кг 4 пъти, 1х90кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
Клека уж ми беше лек, пък ми взе тока. Хубавото е, че вече имам уникален трибойски колан, 11 мм биволска кожа :)

Хубавото е, че вече имам уникален трибойски колан, 11 мм биволска кожа :)

Какъв колан си взел, Мастър?

Направен по поръчка за мен от един приятел, майстор кожар.
Ще го снимам и ще кача снимките.
Сега мислим върху едни токи за бързо слагане и махане(моята е такава, но от друг вид колан), за да може да направи още няколко такива, защото и биволската кожа е много рядка и трудна за намиране и докато я има да се използва по предназначение. Та ако някой иска - да ми пише, скъп е(е, по-евтин е от Titan и SBD), но е вечен, пък и може да се персонализира с гравюра.

Втората тренировка вчера:

зерчер клек 10х90кг, 2х130кг.
набиране на въже 2х(+40кг) 4 пъти, 2х(+20кг) 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
силово гребане 3х80кг(на ръка), 3х80кг(на ръка).
гребане с трап бар, с фат грипове 5х130кг, 3х150кг.
6 упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Малко извън схемата се получи. На зерчер клека на 90 ми се зави свят и залитнах, а набиранията ми тежаха зверски след това.