Дневникът на Vic (CVFMHI)

Петък, 24.03.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-130-140 (видео по-горе)

3. 17.5.V

10 rounds:
9 Thruster @ 40 kg
105 Rope Jump

Резултат:
24.03.2017 - 18:39 min

Неделя, 26.03.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

Основен комплекс:

4 rounds:
20 sec max effort / 20 sec rest

1. TRX Inverted Row
2. Box Jump
3. Pushups
4. Sledge Hammer
5. Thrusters w/ bands
6. Battling Ropes
7. Rope Jumps
8. Plank

Понеделник, 27.03.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Овърхед клек
- други

2. Q1
Varna Throwdown 2017 - Qualifier 1

A1: 3 min 1 RM OHS

A2: 3 min AMRAP Clean & Jerk @ 60 kg

Резултат:
27.03.2017 - A1 110 kg / A2 19 reps

Въобще не съм доволен... Планирах овърхед клек на 120 и поне 25-30 повт на втората част. Ще се прави пак.

Не съм се спрял, но май няма кой знае какво за описване... Неуспешни опити на 120 кг овърхед клек, неуспешни опити за заучаване на double unders. Такива ми ти работи. Въобще не съм доволен. :/

Четвъртък, 30.03.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Овърхед клек
- други

2. OHS x-x-x-x-x…

... 110-120(0)

3. Double unders

xxx

4. Deadlift x-x-x-x-x-x-1-1

60-100-120-140-170-200-220-230

Просто използвах щангата на едно от момчетата. Да я изморя, че да му е по-лесно на него ;)

Събота, 01.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Овърхед клек
- други

2. Q1
Varna Throwdown 2017 - Qualifier 1

A1: 3 min 1 RM OHS

A2: 3 min AMRAP Clean & Jerk @ 60 kg

Резултат:
27.03.2017 -A1 110 kg / A2 19 reps
01.04.2017 - A1 110 kg / A2 25 reps

Все още не съм доволен... Нещо не мога да ги стабилизирам 120 над глава... Поне има развитие при бройките на втората част.

Неделя, 02.04.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

Основен комплекс:

5 rounds:
20 sec Max effort / 20 sec Rest
1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Sledge Hammer
6. Plank
7. Slow Mo Pushups
8. Plank

Излизаш от вкъщи - 3-4 С... Студ! След 2 часа - 18 С... Жега! Шантава работа.

Понеделник, 03.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Овърхед клек
- други

2. Q1
Varna Throwdown 2017 - Qualifier 1

A1: 3 min 1 RM OHS

A2: 3 min AMRAP Clean & Jerk @ 60 kg

Резултат:
27.03.2017 -A1 110 kg / A2 19 reps
01.04.2017 -A1 110 kg / A2 25 reps
03.04.2017 - A1 110 kg / A2 27 reps

Гррр... Не върви овърхед клека и това е! Ако не ми дойде вдъхновението и китките/лактите не се пооправят, пускам този резултат за квалификациите. Засега има само едно момче клекнало с повече (115), но очаквам още 2-3 по-сериозни резултата. Колкото за втората част от комплекса, вече има резултати 40+ повторения което си е сериозно.

На останалите два комплекса очаквам посредствени разултати  - единият включва големи бройки double unders (така и не ги научих), а другият големи бройки бърпита и бокс скокове (твърде тежък и... стар).

...
Гррр... Не върви овърхед клека и това е! ...

Ето го 110 кг. На 115 залитнах и пуснах щангата на коланите...

На А2 как горе-долу си разпределяш повторенията? Предполагам, че не ги правиш всичките 27 броя наведнъж, в една ненакъсана серия?

На А2 как горе-долу си разпределяш повторенията? Предполагам, че не ги правиш всичките 27 броя наведнъж, в една ненакъсана серия?

Тактиката предвиждаше 5 повт в началото на всеки 30 сек, което теоретично оставя 10-15 сек за раздишване след всяка серия. На практика скоростта забавя на 3-та серия и последните 7-8 повт бяха спринт. Не съм доволен, но явно това ми е нивото за момента.

Вторник, 04.04.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Техника на Double Unders

Най-после раздвижване в сектора! 14 повт в серия! Може би най-после схванах идеята.

Опасявям се, че в комплекс нещата ще изглеждат различно с натрупване на умората, задъхването и т.н.

...
Гррр... Не върви овърхед клека и това е! ...

Ето го 110 кг. На 115 залитнах и пуснах щангата на коланите...

Губиш енергията, която ти трябва за да удържиш стабилна щангата, в това да се спреш и да не пуснеш дълбоко, за това ти се получава така.

...
Гррр... Не върви овърхед клека и това е! ...

Ето го 110 кг. На 115 залитнах и пуснах щангата на коланите...

Губиш енергията, която ти трябва за да удържиш стабилна щангата, в това да се спреш и да не пуснеш дълбоко, за това ти се получава така.

Не може по-дълбоко без да заобля кръста. Това ми е максималната дълбочина и на заден клек. На преден спускам по-дълбоко, но там центърът на тежестта е изместен и торсът е по-изправен.

Сряда, 05.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Скокове на въже
- Тяга
- други

2. Q2
Varna Throwdown 2017 - Qualifier 2

AMRAP 10 min
10 Deadlift @ 100 kg
20 Air Squat
30 Double Unders

Резултат:
05.04.2017 - 198

Както се очакваше, двойните скоци в комплекс е друга бира. Повече от 6-7 в серия не успях. Кот такоа.

Четвъртък, 06.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне
- други

2. Q3
Varna Throwdown 2017 - Qualifier 3

Chipper:

Time cap: 15 min

Резултат:
06.04.2017 - CAP+73

Гадна работа с тези бърпита...

Неделя, 08.07.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

10 rounds:

10 Sledge Hammer
50 m Run
10 Pushups
50 m Run
5 Box Jumps
50 m Run
5 Burpees
50 m Run

Вторник, 11.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Овърхед клек
- други

2. Q1
Varna Throwdown 2017 - Qualifier 1

A1: 3 min 1 RM OHS

A2: 3 min AMRAP Clean & Jerk @ 60 kg

Резултат:
27.03.2017 -A1 110 kg / A2 19 reps
01.04.2017 -A1 110 kg / A2 25 reps
03.04.2017 - A1 110 kg / A2 27 reps
11.04.2017 - A1 112.5 kg / A2 31 reps

Поне има прогрес. Някакъв. Личен “рекорд” на овърхед клека. Относително леки и доста стабилни 112.5, неуспешен опит на 115 (нестабилен, въобще не тръгнах да клякам). Приятно изненадах себе си с бройката на обръщане и изтласкване. Явно не съм съвсем за изхвърляне още...

Има вече едно момче, което е регистрирало 135 кг овърхед клек за квалификациите. Това вече си е сериозно. Ако няма други такива таланти, оставам трети на това движение.

Вик, по заявки ли ще е класирането? Не трябва ли да си ги направи на самото състезание, за да му ги броиш в торбата тия 135 кг на овърхед клека или има някаква уловка?

Вик, по заявки ли ще е класирането? Не трябва ли да си ги направи на самото състезание, за да му ги броиш в торбата тия 135 кг на овърхед клека или има някаква уловка?

Няма уловка, всичките квалификации се снимат и изпращат в специален сайт за състезанието. Видими са за всички, състезатели и съдии, та възможността за шмекеруване е сведена до нула. Оценяват се и евентуално се орязват нелегитимни повторения и след 16.04.2017 излиза крайно класиране. Допускат се 40 мъже и 20 жени за самото състезание, което ще се проведе 10-11.06.2017.

А момчето го познавам, сериозно тренира. Миналата година на самото състезание обърна и изтласка 135 кг на един от комплексите. Рекордът му на овърхед клек е 145 кг.

Всъщност, ето и линк - http://www.varnathrowdown.com/
Тук са таблата с временните резултати - https://leaderboard-lite.throwdowns.com/leaderboards/varna-qualifier-2017/

Клиповете са видни под всеки един от въведените резултати. Където няма резултат, значи още не е качен клип (срока е до събота).

Сряда, 12.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-x-x-1-1-1-1-1

60-80-90-100-110-120-120-120-120-120

3. EMOM 20 min

2nd min:
10 Deadlift High Pull @ 40 kg

Събота, 15.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. AMRAP 16 min:

1 Back Squat @ 150 kg
5 TRX Pullover
1 Back Squat @ 150 kg
5 KB Push Press @ 2x32 kg

Резултат:
15.04.2017 - 7 + (1+5)

Неделя, 16.04.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

Основен комплекс:

4 rounds:
20 sec max effort / 20 sec rest

1. TRX Inverted Row
2. Box Jump
3. Pushups
4. Sledge Hammer
5. Thrusters w/ bands
6. Battling Ropes
7. Rope Jumps
8. Plank

Понеделник, 17.04.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean / Thruster x/x - x/x - x/x - 1/1

60/60 - 80/80 - 100/100 - 120/120

3. Clean
1 x 1@120 kg

Най-после свършиха квалификациите за Varna Throwdown. Време да се върна към моя си режим на трениране. 🙂

Противно на очакванията, в последния момент изскочиха няколко момчета със завидно силен овърхед клек (един от тях дори 140 кг), така моят мижав 112.5 се нарежда на 7-мо място. Във втората част на първия комплекс, който се отчита като отделен квалификационен комплекс, съм 21-ви, а  на последните две квалификации съм 51 и 56, което се очакваше предвид двойните подскоци и безкрайната бройка бърпита 😄.  Във временното класиране (преди съдийското оценяване на клиповете) се нареждам на 36-то място, което вероятно ще ми осигури място на финалите (първите 40 се класират). Май на дърти години ще си припомня тръпката от състезание, при това международно (има участници от Германия, Гърция, Румъния, Полша...)  🙂

Голямата щерка също се класира - 13-та в предварителното класиране на жените (продължават първите 20). Първите 4 от жените са доста корави състезателки, като две от тях са чужденки (Полша и Италия), а другите две  българки, треньорки по кросфит в Германия и БГ.

Стискам палци да стигнете и двамата до състезанието и да се представите достойно там! 🙂

Вторник, 18.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. AMRAP 12 min:

3 Burpee Pullup
3 Thruster @ 75 kg

Резултат:
18.04.2017 - 9

Сряда, 19.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. 20 rounds:

1 Squat Clean @ 100 kg
1 Bench Press @ 100 kg
2 Burpee Box Jump

Резултат:
19.04.2017 - 27:50 min

Това, колкото и невинно да изглежда, доста ме поразглоби... Днес май ще трябва да почивам.

Като Брад Пит.  Махни брадата, добави перчем...едно към едно си :-))
Edit: Понеже си дадох сметка, че звучи като ебавка, аз сериозно.

Като Брад Пит.  Махни брадата, добави перчем...едно към едно си :-))
Edit: Понеже си дадох сметка, че звучи като ебавка, аз сериозно.

Ко?! НЕ!
😄 😄 😄

Ред.: Нищо общо нямам. Не знам защо съм ти заприличал на него.

Всеки си има различни маркери по които различава отделните лица. Надали някой гледа всяка черта. Точно затова едни казват за децата, че приличат на майките си, други - на бащите си.
Знам какво имам предвид, още във фб се зазяпах по снимката и се чудех на кого ми приличаш, сега тук ми светна.

На мен пък на последната снимка, Vic ми прилича на Master Roshi 😄

На мен пък на последната снимка, Vic ми прилича на Master Roshi

Точно! 😄 😄 😄

Е, само че нацепения вариант 🙂

Петък, 21.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. Front Squat x-x-x-1-1-1

60-90-120-150-150-155

3. Clean x-x-x-1

60-80-100-120

4. EMOM 10 min (10/10 reps)

1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

10/10

Неделя, 23.04.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

Team Work (2 persons)

10 rounds
5 Burpee Pullups
(Teammates change every round)
+
10 rounds
15 m Bear Crawl
5 Thuck Jumps
15 m Bear Crawl
(Teammates change every round)

Понеделник, 24.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Пуш преса
- други

2. Front Squat x-x-x-1-1-1

60-90-120-140-150-150

3. 5 rounds
1 Deadlift @ 200 kg
2 Power Clean @ 100 kg
3 Push Press @ 80 kg

Всичко, освен пресата, ме мачкаше. Някаква умора се е натрупала, а де факто няма откъде.

А, да - в крайното класиране на квалификациите съм едно място напред (35), вече получих официална покана за състезанието. От моите клипове нищо не са бутнали, т.е. всичките ми повторения за признати за легитимни. За сметка на това има доста други с поорязани резултати, което е довело до размествания в класирането. Ще трябва да си поприпомня някои движения, които по обективни или субективни причини не правя - гребане на Concept 2, wall ball, бягане и др.

Вторник, 25.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. 5 rounds Hill* Sprint:

*По-точно спринтове по стълбите на най-горната част на Паметника на българо-съветската дружба.

Кошмар някакъв. На първия спринт никакъв проблем и си викам, не съм изгубил много формата. От там нататък краката ми станаха на диреци, напомпиха се юнашката. Голям майтап :(.

3. EMOM 20 :
1st min
1 Back Squat @ 150 kg
5 Pullups

2nd min
5 OH KB Swing @ 50 kg

20/20

По средата на комплекса бедрата се поотпуснаха 😄. Странното беше, че самите клекове усещах леки, но пък суингове с 50-ката си понатежаваха.

Сряда, 26.04.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- овърхед клек
- други

2. Snatch Balance x-x-x-x-x:

40-50-60-70-80

Някои се получаваха доста прилични, на други може още да се желае откъм скорост на пропадане под щангата. На клипа е средна хубост изпълнението.

3. OHS 1-1-1-1-1

90-100-100-100-100

Четвъртък, 27.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. 5 rounds Hill Sprint:

Една идея по-добре е положението. Отново първия спринт с лекота, от там нататък борба и мъка. Все пак някак по-жив завърших.

3. SS 1 Hang Squat Clean / 2 Bench Press:

100/90 - 110/100 - 120/110 - 130/120 kg

Йеее! Не само си бутах лежанката без никакъв дискомфорт, но и направо не усещах килата. Само да се удържа да не товаря твърде бързо щангата, да не прецакам пак рамото.

4. EMOM 10 min
3 Deadlift @ 150 kg
5 Toes-to-Bar

1 min AMRAP
Burpees

Резултат:
27.04.2017 - 10/10 + 23 бърпита

Мускулни трески разни...

Петък, 28.04.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне
- други

2. EMOM 12 min:
2 Power Snatch @ 60 kg
1 Hang Squat Snatch @ 60 kg

10 rounds:
5 TRX Pullover
10 Double Unders

Резултат:
28.04.2017 - 09:35 min