Въпрос за хран. ми режим +кардиото...

Няма как да се каже дали храната е достатъчна без да се знае колко тежиш.

Кофеин и Л-карнитин вървят ръка за ръка, не се плаши от съчетаването им! Дори добави 300мг аспирин и виж разликата

Но наистина дай килограми. Струват ми се калориите ти прекалено ниски!!!

Aспирина никога на гладно.

Започвай да четеш за ротационни хранителни режими. Това което си направила не е каквото следва да бъде.

Въпроси:
1. Колко точно месеци си била на НВД и какво си свалила?
2. Как така зареждаш протеини?! Това къде го прочете?
3. ОК, защо като си изчислила калориите за деня да са 1400 стоиш нон-стоп на 1000?
4.  А в ден 5 как ги докара до 70 гр. протеин?
5.  И на 18 години, как изчисли 1400 ккал. за дневен прием? Искам формулата! Щото да не се окаже, че си 170 с тегло 52 кг. ... 1800 ккал мисля, че пак ще са ти малко с тия маратонски бягания.

Заръки!
1. Като искаш мнение, давай информация - килограми, история, здравни данни,
2. Като ни казваш капсули и препарати, споменавай количества на активни съставки или поне марките - няма как да знам какво има в капсулите иначе.
3. Кардио и НВД при калориен дефицит (около 700 до 1000 ккал минимум) на твоята възраст си е близо до аменорея.
4.  Според мен, съдейки по информацията поднесена до тук - няма да свалиш каквото и откъдето искаш по тази стратегия.
5. Започвай да четеш за ротационни хранителни режими и въглехидратно въртене. Това което си направила не е каквото следва да бъде.
6. Ще познаеш кога храненето ти е качествено, когато нямаш нужда от 3 кафета, за да изкараш деня. Толкова кофеин е за хора като нас с Белчо, дето ставаме в 7 и лягат в 3.

Офф: Добро утро, Белчо!

Добро утро Владо!

Наистина дамата да прегледа калориите си, защото ми се струват адски ниски! И ще има застой, а не прогрес.

Офтопик: Владо, аз поне ставам в 6 часа всяка сутрин, а лягам в 3 И 3 кафета не ме спасяват брат!

Здравейте!Направо ме шашнахте момчета.Аз си мисля че колкото по-малко калории толкова по-добре.Да знам за т.нар въглехидратно редуване,но просто не исках да приемам чак толкова често въглехидрати.68 кг съм 1.60 на 18 год.Л-карнитина и ФатБърнера са на Биогейм.Бях около 2-3 месеца на НВД и свалих не кой знае колко килограма,по важното е че свалих повече сантиметри(което би трябвало да означава че чистя мазнини,а не мускулна маса)А колко ккалории са ми нужни-изчислих го с няколко програмки и все ми излиза един и същ резултат-1400 ккал.Ами аз си мисля,че ако калорийното съдържание на менюто ми за 1 ден е 1400 ккал ще излезне много храна и няма да има резултат.Добре Питона казва,че калориите са малко и ще съм в застой,а не в прогрес-защо така???Явно хората,които са ми казвали,че колкото по малко калории приемам толкова по-добре са били от т. нар ‘’познавачи‘’,а???Ок аз за тва се обръщам към вас. А по добре ли е да правя въглехидратното редуване отколкото 4 дни само белтъчини и 1 въглехидратен???Добре,а в дните когато съм само на белтъчини мога ли да ям кис. мляко и сирене(обезмаслени).А другият въпрос ми е за киселото зеле—-мога ли да го ям във въглехидратния ден???

1.  Калориен баланс и калориен оптимум

Най-добре замрази приема на протеин през деня на някакво нормално количество, т.е. поне 1,7-2 гр./кг. Върти мазнините и въглехидратите по схема за понижаване на тегло.
2. Теория на въглехидратната ротация
3. Отслабване и въглехидратна ротация

Приятно четене!

Благодаря ви изключително много на всички.Информацията беше наистина много полезна,разбира се избрах си схемата 1-2-3-1-2-2-1.Сега остава да си изготвя менюто.А само искам да попитам-за белтъчния ден е дадено да намаля въглехидратите до 0%,което е възможно само при приемане на пилешко или на някакво др месо,така ли да го разбирам,че дори и 1 яйце цяло не мога да си позволя?

И с 10%, но бавни въглехидрати пак ще имаш успех. Въпросът е да разбереш, че в случая по-малкото въглехидрати са по-доброто решение. Косвено от тук, от там ще вкараш някой друг грам нишесте или глюкоза. Теб обаче, следва да те интересува контролът върху инсулина. 1-2 грама захар, консумирани през няколко часа няма да ти повлияят инсулина негативно. Схвани принципа, другото е в постоянството и достатъчността на калориите. Малко всеки ден е по-добре от много с крайна дата...

Успех!

Може би най - добрия вариант който знам е с постоянни количества протеин и мазнини и с въртене на въглехидратите -  един ден с малко въглехидрати, друг с повече и трети със средно.Както се каза по горе важен е принципа и да ядеш качествени храни.

Ок.Разбирам,че е добре да поддържам количеството на белтъчините постоянно,но в дните с въглехидратен дефицит количеството на белтъчините е по-високо,преполагам,че и така е правилно,защото все пак схемата ми е 1-2-3-1-2-2-3,и в ден 1 от схемата,не мога да ям същото количество белтъчини като в ден 2 примерно.

Да това е по-добрият вариант, от това да ги сваляш. В НВД дните, си наваксвай с мазнини - не им се плаши изобщо!

Mila S - 06.12.2007, 17:22

Ок.Разбирам,че е добре да поддържам количеството на белтъчините постоянно,но в дните с въглехидратен дефицит количеството на белтъчините е по-високо,преполагам,че и така е правилно,защото все пак схемата ми е 1-2-3-1-2-2-3,и в ден 1 от схемата,не мога да ям същото количество белтъчини като в ден 2 примерно.

Не знам каква е тая схема 1-2-3-1-2-2-3, но основното при въртенето на въглехидрати е: постоянен прием на дадено количество протеин и мазнини и променливо количество на приеманите въглехидрати така че калорииния дефицит да идва от намалените въглехидрати когато метаболизма тръгне да се забавя вследствие на малкото въглехидрати и калории ти пак го бутваш да се забърза с повече въглехидрати, общо взето въглехидратите при тоя режим гледай да ги ядеш сутрин - до обяд или около времето за тренировка.

Ето ти два линка където подробно е обяснено всичко за въртенето на въглехидратите -

http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/par49.htm

High Carb -3
Low Carb -2
No Carb Days-1
  Това се има в предвид.Иначе благодаря за статиите,същите ги четох в сайта,предложени ми от Админа и от там си избрах тази схема.

А искам да ви питам,понеже 5-6 дни в седмицата правя кардио по 1 час,нужно ли е във въглехидратния ден да увеличавам тренировката на час и половина(разбира се не час и половина кардио ) а примерно половин час упражнения за стягане с тежести и 1 час кардио или 1 час кардио е достатъчен,при положение че и толкова правя и в ниско въглехидратния ден

А извинявам се за поредния 3-ти пост но искам да ви попитам отново кой вариант е по добър за отслабване от следните два: Въглехидратно въртене или РБД

За мен въртене на въглехидрати заедно с кардио, силови тренировки и може би някакъв фет бърнър.

Добре мерси.И аз мисля по същия начин,иначе пия и ФатБърнер и Л-Карнитин

Ето какво успях да измисля за едноседмичното ми меню свързано с въглехидратното въртене.Само да отбележа,че ккалориите,които трябва да приемам на ден,спрямо формулата в този сайт е 1500 ккал,ккалории които са  почти недостижими за мен да изям,но се постарах да ги направя колкото се може по близки до желаното количество.Другото нещо е,че кардиото го правя след последното ми хранене+ силовите упражнения.
Събота- 1
8:30- 3 яйца
11:30-150 гр пил. дроб+ зеленчук
2:30- 50 гр ядки
5:30-150 гр дроб
7:30- 200 гр дроб
  Б- 110гр  В-6,6гр  М-30 ккал-1000
Неделя-  2
8:30- 3 яйца
11:30-150 гр ориз+зеленчук
2:30-100 гр пилешко
5:30-150 гр дроб
7:30-150 гр пилешко
    Б-130   В-106   М-35   ккал-1200
Понеделеник-  3
7:00-100 гр овесена каша+ кафе
-200 гр ориз+ зеленчук
-150 гр картофи
-150 гр картофи+ зеленчук
    Б-52   В-260   М-12   ккал-1400
Вторник-  1
7:00- 3яйца +кафе
-150 гр пилешко+ зеленчук
-150 гр дроб
-150гр пилешко
-150гр дроб
    Б-150   В-4,4   М-45,3   ккал-1100
Сряда-  2
7:00- 3 яйца+ кафе
-100гр картофи
-200гр леща
-200 гр пилешко+зеленчук
    Б-110   В-140   М-26   ккал-1100
Четвъртък-  2
7:00-  100гр овесена каша +кафе
-200гр картофи
-3 яйца
-200гр картофи
    Б-66   В-150   М-25   ккал-1100
Петък-  1
7:00-150гр пилешко +кафе
-150гр пилешки сърца
-150гр пилешко+зеленчук
-150гр пил. сърца
-200 гр пилешко
    Б-150   В-2,5   М-41   ккал-1100
Чкам яко критика
  П.П Включих максимално колкото може повече пил. дроб,защото вече от пилешкото месо имам непоносимост!!!