инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

03.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@80, 4@95, 3@100, 3@105, 2@110,1@115, 0@120, 2х3@102,5 , 2х3@95(с пауза), 3х3@120 на 10 см от гърдите. 
Набиране - 10х3

Набирането в почивките на лега, да активирам гърба. Нулата на 120 беше на косъм от единичка, много ме е яд.

04.10.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 5х1@155
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х7@20
Малко ръзгавач за бедра

05.10.2013

Лежанка - 12@20, 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 3@110, 2х4@102,5 , 2х3@95 с пауза
Набиране - 15х3

Направих 5 тренировки по системата на Суровецкий. На ръба на възможностите ми е така както съм я изчислил със 120 RM.
Добре ми идва разнообразието, пък и ми е много интересно дали ще я добутам до края :)

На мене ми идва обема в повече за една трен и ще я правя разпокъсано, но всеки ден. Да видим кой ще има по-голям прогрес.

На мене ми идва обема в повече за една трен и ще я правя разпокъсано, но всеки ден. Да видим кой ще има по-голям прогрес.

По принцип фрагментираните тренировки водят до по-добър прогрес, има изследвания. Важно е обаче да се запази смисъл и идеята на тренировката т.е. да нацепиш тренировките правилно. Аз ще я пробвам почти както е написана, но твоята идея ми харесва и ще те следя с интерес ;)

07.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 2@110, 2@115, 2х5@102,5 , 3х3@95 с пауза
Набиране - 10х3

Отвях я тази тренировка. Имаше пауър днес! Знам си аз, че като не ям въглехидрати съм по-силен ;) :)

08.10.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 10х1@155
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х10@15, 2х5@27

09.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 2@110, 2@115, 1@120, 2х3@105, 2х2@97,5 с пауза, 4,4,3@120 на 10 см от гърдите.
Набиране - 10х3
Разгъвач за бедра

7-ма тренировка по Суровецкий. Доста натоварваща! Трябваше по план да почина два дни, но разбрах, че утре най-вероятно няма да мога да тренирам и искам - не искам тренировката беше днес . Още на първите серии усетих натрупаната умора. Двойката на 115 беше голяма борба. 120-ката я бутнах трудно, с много много малка помощ. Дожима трябваше да е 3х4, но нямаше смисъл да напъвам за четворка на последната серия, само щях да прегоря още повече.

браво инж

11.09.2013

Тяга - 3@110, 1@130, 1@150, 5х1@160
Една бърза тяга преди мача :)

12.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 3@110, 2@115, 2х4@105, 2х3@97,5 с пауза
Набиране - 10х3

14.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 3@110, 2@115, 1@120, 2х3@107,5, 3х3@97,5 с пауза
Набиране - 6х5
Разгъвач за бедра

лежанката я изкарах на ръба на възможностите си. Предния ден храната не беше добра, а и ядох за последно на обед. Вчера пък, до тренировката имах само един сандвич. Не се чувствах силен , но направих серийките.
Това беше деветата тренировка. Остава още само една доста тежка, след което има супер лека възстановяваща и тест на новия макс. Гадното е ,че точно преди макса ми се падат два дни - рожден ден и кръщене ...

15.10.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 11х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@27

17.10.2013

Лежанка - 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 2@90, 3@100, 3@105, 3@110, 2@115, 1@120, 2х3@110, 2х2@100 с пауза, 4,5,5@120 с трупче.
Набиране - 5х7

Много сила днес! Това беше последнатаи  най-тежка тренировка от СИСТЕМАТА НА СУРОВЕЦКИЙ. Мислих, си ,че ще ми тежи, но нямаше  такова нещо. Напъвах се по-малко от 9-тата тренировка, която по принцип беше по-лека. Не бях ял въглехидрати 30 часа преди тренировката. Много съм як без тях :P

Брaво Мaрине! По як си от мене. Когa ще тествaш мaксa. Искaм 127.5 дa ги изядеш

19.10.2013

Лежанка - 10@40, 8@60, 6@70, 3x5@85
Разгъвач за бедра
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@15, 5х5@27

20.10.2013

Набиране - 3х6
Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 5х1@160

21.10.2103

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 1@120, 1@125 ЛР, 0@127,5
Разгъвач за бедра
Набиране - 3х10

Впечатления от Суровецкий
Системата работи много добре. Разбира се, аз я пипнах малко - тук там  правех по 2 дни почивка. Някъде вмъквах и серийки за рамо. Просто усещах, че там ми е слабото място. В последните 2 тренировки намалих и обема на първите “еднакви” серии. Със сигурност една от причините за качването на сила е разликата между моите всекидневни свежи серийки и тежките тренировки с ден почивка. - т.е разликата в стимулите (периодизация).

За 127,5 бях сигурен ,че ще ги бутна след лесния опит на 125 , но .... тежат си или пък аз не ги пуснах както трябва, незнам.

От тук нататък продължавам по система номер 2. След нея правя тест на макса и се връщам обратно към свежите серийки.

Качвам  ви клипче на опита на 125 кг.

Пипнал, не пипнал...разписаните и доказани схеми си работят!

Пипнал, не пипнал...разписаните и доказани схеми си работят!

*

Извода е ? Свежите единички са голям т...ак :D

Извода е ? Свежите единички са голям т...ак :D

Свежите единички/серийки са ПЕРФЕКТНАТА основа! Дори не само за основа, те са толкова гъвкави,че можеш да ги използваш и за пийкване!

Абе ти не пийкна с тях 10 години, явно не е добра идея.

Абе ти не пийкна с тях 10 години, явно не е добра идея.

Аз доизкусурявам сиситемата  в  движение ;)  И съм си пийканл много добре!
За моята структура, натуралното трениране , минималното напъване и влагане в тренировките, съм на отлично ниво като сила.

125 кила не са никак малко, а имаше и аванс за поне още 2-3.

Десито развали режима брат...почна да ходиш по дискотеки, напиваш се, губиш тестостерон...

:)))))))))))))))))))))))

Инженера е от стар партизански род и нищо не може да го пречупи ;) :D

23.10.2013

Лежанка - 8@40, 6@70, 3@90, 4@100, 3@105, 3@110, 2х2@115, 2х3@110
Набиране - 7х5
Разгъвач за бедра

И така, продължаваме по трибойската програма за лежанка “Ситетема номер 2” на Суровецкий. :) Това беше първата тренировка, сметната с 125 макс. Тренира се през ден, няма паузи и вдигане с трупче, само стандартна лежанка. На 6-тата тренировка се тества отново MAX-a.

Мхм, имаше аванс да ПУСНЕ още 2-3 кила :D :P :*

26.10.2013

Лежанка - 8@40, 6@65, 3@85, 1@95, 4@100, 3@105, 4х3@110
Набиране - 6х3
Тяга - 3@110, 1@140

27.10.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 3х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@20, 5х5@27

28.10.2013

Трета тренировка по Суровецки 2

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1290, 4@100, 5х5@105
Набиране - 3х3
Разгъвач за бедра

Тези дни недоспиване, алкохол, настинка, разтегнат мускул на гърдата (поне така се самодиагностицирам) ... изкарах тренировката на инат. Добре, че не беше от тежките.

01.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 2@80, 1@90, 4@100, 3@105, 3@110, 2@115, 2х3@112,5 3х3@110
Разгъване за бедро на машина

Лошо, не направих всичко както беше описано.

02.11.2013

Тяга - 7@60, 3@110, 1@130, 1@150, 10х1@160

07.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 5х2@100
Набиране - 6х5
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@20, 5х5@27

Суперсерия лежанка с набиране. Суперсерия на тяга с раменна преса.

Суровецки 2 на лега се провали ,защото имах много командировки и други ангажименти, които ми попречиха да спазвам схемата. Прекалено се размиха нещата и не си струваше да продължавам. Минавам на свежи серийки и единички за известно време, като ще редувам обемни с малко по-интензивни седмици и седмици с обем и интензитет в едно. Това беше схемата ми преди “Суровецки 1” . Тогава имах добри резултати и бутнах 122,5кг. на лежанката. След свежите серийки, най-верояно пак ще се опитам да направя Суровецки 1 и после Суровецки 2, точно както са замислени.

09.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 5х2@100
Набиране - 5х6
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 3х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6х6@27

Цъкат ли свежи единичкки в T-NATION-a? :D ;)
http://www.t-nation.com/training/build-muscle-with-heavy-singles

1. Perform 30 singles with 80% as fast as you can.

2. Perform as many singles as possible with 80% in 8 minutes.

3. Perform 25 singles with 85% as fast as you can.

4. Perform as many singles as possible with 85% in 7 minutes.

5. Perform 10 singles with 85% as fast as you can. THEN perform 20 singles with 80% in as little time as possible.

6. Perform 15 singles with 85% as fast as you can. THEN perform 15 singles with 80% in as little time as possible.

7. Perform 20 singles with 85% as fast as you can. THEN perform 10 singles with 80% in as little time as possible.

8. Perform as many singles with 85% as you can in 2 minutes. THEN perform as many singles with 80% as you can in 6 minutes.

9. Perform as many singles with 85% as you can in 4 minutes. THEN perform as many singles with 80% as you can in 4 minutes.

10. Perform as many singles with 85% as you can in 6 minutes. THEN perform as many singles with 80% as you can in 2 minutes.

Къде са ти почивките от по 15 минути между опитите:)

Къде са ти почивките от по 15 минути между опитите:)

Това с 15-те минути в вариант на свежите единички ;) Основното изискване е не прегаряш нервната сиситема и да са с добър процент от макса (интензитет).