Изфръкнало дупе!

Здравейте , вие май малко позабравихте че ако вземе да тренира яко за хипертрофия с клекове, трябва яко да яде за да растат мускулите , а не ми се вярва да нарастне само там където и е нужно, а сам сигурен че не иска да става едра, а и няма смисъл да си прецаква ставите с пълни клекове ако не е профи спортистка
А това там на памела си е яко изкарване на кръста, натурално не може да бъде така,
пс. ти на колко години си маца

Така е.. но ако не тренира другите мускулни групи, много малко ще и се отрази като покачена мускулна маса. По-големия проблем е как да се навие да хапва повече..  разбира се говорим най-вече за повече белтъци и повече въглехидрати (само в подходящия момент) и горе-долу може да стане без “странични” ефекти..
Ясно е, че някой конкретно трябва да се захване с Maca така, че да прецени как трябва да се храни и тренира.. иначе бихме могли да достигнем до заключението.. Да може дупето на Maca да стане по-фръцнато...  :oops: по-изфръкнало имах впредвид  :wink:

[quote author=“DJ MADMAN”]
пс. ти на колко години си маца

На 24 :?  късно ли е да променям тялото си  :?:

никога не е късно :D :D :D

DJ Madman,
как точно ще си прецака ставите с пълни клекове?Това звучи абсурдно.Разбира се казвам това ,като смятам ,че девойката загрява добре преди тренировката и изпълнява стриктно и правилно упражнението .

Това вече са дребни заяждания...

Според мен трябва да се съсредоточи точно в изпълнението на крайната част от упражението клек, като избягва правенето му в началната фаза...как? С помоща на партньор, който да отнема част от тежеста в подходящия момент, най-вече при по-големите тежести, които тъй или иначе ще опре щом амбициите са големи :)

АМи за прецакването, вземи една биомеханика , ама да е актуална , от към 2002 година нагоре и погледни вътре какви са разликите като се кляка с тежест до долу и до 90°, разликата в натоварването на ставите е огромна,
във фитнеса по света от няколко години не се правят вече пълни клекове
друг е въпроса ако искаш да ставаш огромен , тогава пълен клек е неизбежен
Знам ги тия работи защото това ми е работата и сам го учил години
Стан
А маца , питах те на колко години си , щото се връзваш на някави снимки които са преработвани в студио, ретуширвани, гримове и тн.
поне сам виждал как става една фото сесия
казах вече за да е видимо изхврукнал задника или трябва да има доста мазнинка по него или е гръбначно изкривяване
с изграждане на мускул там, ме съмнява че ще се разочароваш,
поздрави Стан

Е немога да се съглася с теб DJ Madman.Все пак упражненията са измислени да укрепват тялото,не да го прецакват,а клека си клек само и единствено ако се прави в пълна амплитуда.Не визирам бруталните клекове с огромни тежести,които се практикуват от билдерите-там здравето не е на първо место.По-скоро вярвам,че частичното изпълнение би могло да е причина за травми.

Д3бер как  може да пишеш че полуклековете се избягват във фитнеса при условие че се наричат ФИТНЕС КЛЕКОВЕ
и са 100 пъти по здравословни от пълните клекове, кажете ми
как се вкарват снинмки във мненията че да ви сканирам i
вкарам малко биомеханика по доста други въпроси детоп се заблуждавате ,че да видите
А извинявай много Шантал ама твоето изказване е малко наивно някак си

За клековете сам готов да дискутирам защото сам 100% прав
Стан

DJ MADMAN ае братле хубаво си 100% прав ма даи малко инфо ,а ти си написал 2 реда някво неразбираемо. И като мод ви казвам направете нова тема за клековете защото излзате адски от темата и тука не е мястото за такива дискуси !
по-здрави

Ами трябва да сложиш снимките на сървър и да ни дадеш адреси за да можем да ги отворим.

Споделям мнението на DJ Madman относно клековете. Наистина не препоръчвам пълни клекове на дами освен с много ниска работна тежест! Има и други много по-приятни и не по-малко резултатни упражнения за глутеуси.

Всички сте прави, аз ще добавя нещо, което всички пропускате:

95% от впечатляващите дупета ги виждаме на СТАТИЧНИ СНИМКИ. Представете си русата от снимката горе да тръгне по улиците, ми тя равновесие няма да може да запази. Просто за снимките се ПОЗИРА.
Иначе чупката в кръста придава добър вид - загледайте се по улицата как млади хора вървят все едно са глътнали бастуна. Аз съм снимал много мацки за реклами и според мен около 90% отзад на кръста са равни. Навремето по физическо момичетата ги чанчеха заедно с нас.

Дупето изхвръква повече чрез гимнастически упражнения, отколкото фитнес. Относно стегнатото дупе - вече се каза: магарешко ритане и клякане, клякане, клякане. Ако някой е отрекъл пълния клек - пропуснал съм го, аз научните статии ги пропускам, защото ги пишат предимно книжни червеи. Тя и ретината се отлепвала от големи тежести, а пък месото било вредно (вече втори министър-председател подред се пада вегетарианец и се опитва къде с добро, къде насила да ни откаже  :D :D :D )  Та пълното клякане може да е опасно, ама при слонски тежести, но точно толкова е опасна и тягата и лег пресите и каквото и да е - все пак всеки сам си слага килограмите.

Ей хора съжалявам ,че повдигам тази стара тема ,но тук много пъти се спомена за хиперлордоза - изкривяване на гръбначния стълб . Може ли някой
разбиращ да обясни по-подробно - много ли е опасно това ,лекува ли се ?

Какво те притеснява лордозата? Това е вид гръбначно изкривяване в областта на пояса. Аз имам лордоза по рождение и понякога ми създава болежки, положението съвсем се скофти след двете бебета. Ех, защо не тренирах планкове бременна?! (Това е иронично, няой да не вземе да се върже!). Баба ми (от която ми е наследство) последно време съвсем осакатя  :smirk:  И за да не стана и аз така някой ден, се налага да преразвивам коремните си мускули за сметка на тези на кръста, да НЕ хипертрофирам квадрицепсите си и да подсилвам задника си. Не се лекува, но с добра поддръжка се облекчава положението ;-)

Това е нормално като чупка според мен...

Еми притесних се ,щото и аз имам мн “дълбока” чупка и понякога си ме наболява там ( напоследък изключих гууд морнинга ,защото не ми влияе добре на гърбината :)  ) Ще се снимам тея дни и ще пусна и на мойта чупка снимка , но от тази лилавата не мога да преценя .. ;)

Мерси все пак за инфото ;)

:)

Знаеш,че има хора без да тренират си имат изхвръкнали дупета. Това си е генетика.
Ако нямаш тази генетика,ще трябва да положиш доста труд за да ти изпъкне дупето.
Не,че не е възможно.
Бих ти препоръчал да правиш лег преса за бедра и от там ще ти се развият седалищните мускули. Другото е напъни на ляв и десен крак.
Извън залата ти препоръчвам да правиш спринтове по 50 метра,като между тях почиваш 30-90 секунди. Така в продължение на 10-15 минути два пъти в седмицата. Това ще ти идва чисто кардио и ще гориш подкожна мазнина.
Намали въглехидратите до минимум,като само чистата фруктоза от плодовете може да я използваш за възстановяване след тренировка.Увеличи белтъчините и мазнините(масло,сметана,зехтин).
Преди тренировка недей приема въглехидрати. След тренировка може да възстановиш с гейнър въглехидратен шейк или сушени плодове,смокини,грозде и тнт.

Незнам да има такива упражнения според мен това си е генетично заложено като в моя случай  :cheese:

Абе стига с тая генетика бе хора. Това било генетично, онова било генетично. Тежки напади, клекове и тяга и да видиш къв гъз негърски ще заформиш :)

ПП. Нещо ме е праснала лигнята

Щом на някои може да им е заложено генетично, значи в природата може да съществува. Щом може да съществува, значи може да се постигне с труд. Вече колко труд - това е генетично, някои си го имат наготово, някои се скъсват от работа, но със сигурност за всички е постижимо.
Hard work beats born talent, every time. - много добра приказка е това, ама не помня от къде съм я чувал.

Стойката “Доналд Дък” е масов резултат от слаба коремна мускулатура, скъсени дълги гръбначни мускули, скъсени и пре-развити тазобедрени флексори. Тук е мястото да споменем поколенията дами израснали и продължаващи да живеят на токчета. Бременността сама по себе си е рисков фактор за формиране на хиперлордоза, но в комбинация с по-горе изброените фактори и подценяване на колана за бременни най-често завършва със скрита дискова херния.

Положението си е за страх, защото е масово и е масово подценено. В случай, че имате подозрения за хиперлордоза - отивате на ортопед, настоявате да Ви измери лордозата в гръбнака и да Ви направи обща оценка за наличие/лиспа на изкривявания. После се правят стелки и специализирана програма при кинезитерапевт. Резултатите се затвърждават във фитнеса, чрез подходяща, акцентираща програма предадена Ви от кондиционен треньор. 

Успех!

ПП: Хиперлордозата е следствие на взаимодействието среда-гръбнак, а не на гените. Потърсете решение на проблема, вместо да търсите оправдания за пред Вас самите!

тук доколкото разбрах аз не говорим за стойка ами за мускули и мазнини то4но на това място някои жени имат повече мастни натрупвания от други като мен това незначи че е и е дебел задника но просто самото дупе стои по кръгличко и назад.

Оххх....

Добре. :) Искам да се извиня на дамите,моля - само полуклекове с лоста,без допълниелни тежести,диетата на Дюкян,Ябълкова диета,шоколадова диета (тези да се циклят през седмица) и знайте,че на снимките жените с хубави дупета просто като позират изглеждат така и нямат никакъв баланс ( ?!?!?!) като тръгнат по улиците,а вие сте направо гимнастички с лордоза и отпуснато дупе. :)

PS:Aa,високите токчета ме възбуждат,да не вземете да ги махнете сега за едната стойка. :D