Дневник на tbby

Направо и впечатления от днешната тренировка.
Общо взето не се наспах добре + досадници в работата = слаба тренировка :(
Почнах с renegade rows 3х6@17кг. Още не съм усвоил правилната техника за изпълнение на упражнението.
Лявото рамо взе да ме наболва накрая.
Клек 3х8/8/5@55кг. Слаба работа.
От 4 седмици качвам по 2,5кг. работни на лежанка за гърди. Днес бяха 3х6@60кг, без помощ - доволно.
Долен скрипец за гръб - не ме кефи това упражнение нещо, не го усещам в гърба хубаво. 3х6@всички тежести на скрипеца (ketler), без 1.
Не знам по колко е една плочка.
Имах и едно упражнение за рамо, но предпочетох да не го правя, заради лека болка в лявото.
След тренировката бях като пребит. Никога не съм бил така, направо скапан.
Предполагам е от липсата на въглехидрати. Чета, че на някои хора им трябват към 10 седмици да се адаптира
организма към ВМ-НВХ.

Коментирайте диетата, питайте за тренировките... С каквото мога ще помагам/казвам/показвам

Винаги съм се впечатлявал как се оцелява при такова количество въглехидрати на ден, но явно работи при теб (аз съм и далече от НВД като убеждения). Интересно ми е, дали усещаш глад през деня, а и какво работиш, ако не е тайна (с чисто научна цел питам).

Е, за 1 ден на тази диета, едва ли мога да споделя големи впечатления
Глад усещам като при ВВД - 30мин. преди следващото ядене.
Към 20ч. хапнах една голяма свинска пържола на скара със задушени зеленчуци
и зелена салата и още не ми се е прияло Май ще пропусна изварата днес.
Но както написах в предния пост - много зле се чувствах след тренировка.
Не мога да кажа дали е от недоспиването + работата + нерви, или е от липсата на въглехидрати.+
Работя като графичен дизайнер.

Ще следя тогава борбата ти с НВД-то. При мен липсата на въглехидрати най се усеща, с другото, което изброи, съм свикнал. По случай усещането на глад, време е за многокомпонентен протеинов шейк (дали пък да не пусна и аз един дневник).

Ооо под 90 гр. върлехидрати недей на падаш .. няма да ти попречи на свалянето ако са малко по-високи, но ако са прекалено ниски става лошо.

Какво е това 25 гр масло? Яйцата са достатъчно мазна и тежка храна, особено на закуска. Товариш си организма.

Не може всеки ден консерва с риба тон, защото се натрупва меркурии в тялото (иначе казано олово). Може примерно 3 консерви на седмица.

Царевицата нали не е подсладена? Сигурен ли си, че са само толкова белтъци и само толкова въглехидрати в това ядене? На мен ми се струва, че са повече.

9 яйца на ден?! Това значи ли 9 жълтъка?

Винаги смятай и протеина от праховете. Той не се различава по нищо от този в храната!

Като цяло ти е много малко количеството на белтъка - ще изгубиш доста мускули. Постарай се за поне 200 грама.

Тези килограми ми се струват малки, кой месец ти е това в залата?

renegade rows си е сложна работа и иска голяма техника. Защо не пробваш нещо по-традиционно?

Трябват ти към 4-8 дена да се адаптираш. То за 10 седмици ще си смъкнал килата...

Казеина с вода ли го пиеш? Любопиство

Ради, диетата е разпределена М50 Б30 В20. По сметките за храната излиза толкова.
Като включим и белтъците от протеина, мисля, че стават 200. Може да ги вдигна малко със сиренце и т.н., не е проблем.
Килата са малко, защото стажа ми в злата е 3 месеца. Като се има предвид, че в началото правех лежанка с 35-40кг, тяга с 60 (сега 85).
Краката по принцип са ми доста слаби, за това там килограмите са такива.
За царевицата... ами не знам, от консерва е... Трябва да видя дали е подсладена.
9 яица - да, 9 жълтъка.
И да, не мисля да го карам само на въпросното разпределение на храна
Тази седмица само, докато вкарам и други сметки и различни блюда.
Ренегадското вече му схащам цаката. Иначе правя и римско столче, повдигане на краката от вис... Редувам.
За адаптацията друго имах предвид. 10 седмици да се научи организма да черпи енергия от мазнини, а не от въглехидрати.
Казеина го пия със 250мл. сок кайсия на Pfaner - перфектно става, даже е вкусно

Благодаря за съветите.

п.с.
Прави си за риба тон... Белтъците на това ядене са 33-35
В тренировъчен ден мисля да закусвам 100гр. овесени трици с кисело мляко.
А какво ли ще стане, ако сутрин вместо яйца си закусвам 100гр. овес + кисело мляко + 2 с.л. ленено семе?
С въглехидратите от зеленчуци и някой плод ще ги докарам 100+ на ден.

Този сок какъв е? Има ли захар? “Натурални“ сокове или фрешове не ти препоръчвам да пиеш.

Натурален... Ясно, че не става, но с вода е адското.
Чудя се дали да не спра протеините изобщо и да се стремя да си ги набавям от храната?
Или поне казеина да спра... И без това имам съмнения, че е причина за трудното ми заспиване.

200 грама белтък е далеч по-добре. За стажа килата са ОК, просто трябваше да попитам.

Повече от 3 жълтъка на ден - забрави. Яж само белтъците и до 3 жълтъка за целия ден.
Царевацата от консерва... виж колко етикета колко въглехидрати пише и колко от тях са захари.

За казеина питах нарочно понеже знам, че е отвратителен. Провери съдържанието на сока, но принципно 11% са въглехидратите в тях, а това на 250 мл са си 27-8 грама захар!

По-добре е да закусваш овесени ядки - дава протеин и бавни въглехидрати с фибри.

Въглехидратите от зеленчуците не ги смятай - те са фибри и не се усвояват.

За плодовете внимавай, защото при тях въглехидратите най-вече са захари.

Трудното заспиване може да се дължи на стрес, здраве, психика, а ако пиеш с натурален сок казеина виж какво става - цял ден тялото се мъчи с малко въглехидрати и преди да си легнеш му даваш 30 грама захар и то веднага се съживява.

Ами направо ще го спра казеина
То с това не става, с онова не става... С вода абсурд просто
Преди го пих със степче, но не съм гледал какво има в него. Просто разбивах една бутилка степче и само вечер с казеина.
Царевицата... Съдържание: Царевица, вода, захар, сол :(
Ще трябва да издира някоя без захар.
Плодове не ям, само сутрин един грейпфрут или киви.
Пия и витамини през ден - Центрум с Лутеин. На 2 месеца един пауза.
Умората не е от липса на въглехидрати, просто последните 2 дни разни дибили ме изнервят зверски... В офиса съм сам, всички са отпуска. Нерви, нерви...
Ще видя утре на тренировката как ще се представя, въпреки, че ми се пада най-леката.

Знам си аз, че трябва да попитам за царевицата

Грейпфрут може - в него въглехидратите са ОК и има витамини и вещества, които имат термогенен ефект и такива, които засищат (пектин).

Докато си на диета - пии витамините.

Ради, аз мисля това да ми е постоянен начин на хранене (ВМ-НВХ), не го правя за чистене
Горе написах, че след достигане на желаните 8-9% подкожни мазнини, минавам на положителен калориен прием,
но храненето си остава все така ниско-въглехидратно.

На морето съм, няма слънце, студ направо... Само краката си топнах във водата - май това ще е за тая година...
Една седмица на НВД, разлика никаква. Последните 5 дни не съм тренирал, почивка е все пак
Иначе се чувствам добре, хапвам добре (даже много ме угояват тия дни).
Само лицеви опори тия дни и то малко... Набирания пробвах - срам ме е да си кажа, че направих 2 със зор :(
Настинка, болки в рамото, падане от хамак по гъз Все “весели“ работи тия дни

tbby - 09.09.2007, 23:07

Последните 5 дни не съм тренирал, почивка е все пак

Смея да кажа, че това е грешна нагласа. Тренировките са част от почивката, поне за / според мен. Аз самият релаксирам, докато тренирам и това ми действа презареждащо, независимо къде съм, само да има “условия“.

Не се притеснявай за набиранията, доста народ не се справя добре с тях. Важното е само да не се отказваш да опитваш, дори да напредваш с по едно повторение през тренировките (тук е уместно да подметна мотото на известна марка алкохол, по-точно уиски).

Наясно съм, че е грешка. Просто се намирам в друг град, не знам какво къде има и така.
А и това ми е единствената почивка това лято и някак не беше честно срямо приятелката ми, да прекарвам дори и малка част от времето в зала.
На мен също една тренировка ми действа много релаксиращо, дори и психически.
За набиранията - не смятам въобще да се отказвам, просто тук ми попадна един лост за тупане на килими и реших да се пробвам