Дневник на Петко К

Петко К - 09.10.2008, 20:35

П.П. Снимах последната серия от раменните опори:
http://www.youtube.com/watch?v=EKC-VeRQSWY

Хехе, да ти имам баланса! Аз ще се претрепя, ако го направя това!

Не трябва много баланс, нали се подпираш на стената

Петко К - 09.10.2008, 20:35

П.П. Снимах последната серия от раменните опори:
http://www.youtube.com/watch?v=EKC-VeRQSWY
Съжалявам, че е обърнат клипа, мързеше ме да си играя, нямам подходящ софтуер.

Петко, винаги съм се кефел много на тренировъчната ти методика

Днешната тренировка:
А1. Набиране до брадата с надхват - 6х6 х 0,10,15,15,15,15 кг.
А2. Вдигане от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 102.5 х 5,5,4,3
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон - 80х5; 100х5; 112.5 х 5,5,5 (малко изкривих формата)
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 5х5 х 25,30,35,35,35 кг (имах запас и в последната серия)
Г1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 2х12 х 75 кг.
Г2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 15 х 11,9
60 мин.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 60х5,100х5,120х2; 140 х 4х3
Б. Бедрено сгъване на машина - 25х6; 4х6 х 40 кг.
В. Прасец на машина, прав - 4х8 х 100,150,150,150
Г1. Лежанка с тесен хват - 60х5, 80х5, 95х5,5,4
Г2. Чуково сгъване с дъмбели - 5х5 х 15,20,25,25,25 кг.
Д. коремни преси от наклонена пейка - 5х10 х 5,10,10,10,0 кг.
60 минути.

Петко К - 09.10.2008, 20:35

П.П. Снимах последната серия от раменните опори:
http://www.youtube.com/watch?v=EKC-VeRQSWY
Съжалявам, че е обърнат клипа, мързеше ме да си играя, нямам подходящ софтуер.

Ето още един:
http://www.youtube.com/watch?v=JZgTdN51Xmc

От днес вечерта. Беше ми интересно колко горе-долу мога да направя.

Днешната тренировка - в друга зала, не в тази, дето ходя обичайно, затова някои уреди и лостове ми бяха непривични.

А1. Набиране на лост с надхват - 5; 12х5; 20х5,5; 17х5,4 (на прав лост, вместо на такъв с извити ръкохватки, както обикновенно)
А2. Военна преса с щанга, прав - 50х3; 70х3; 80 х 4х3
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон - подхват - 60х5; 90х5; 110 х 3х5 (не ми хареса техниката тука, не знам дали е заради лоста или защото не можех да си следя формата в огледалото)
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 2х42 кг. х 6,6,6,5

Около 50 минути, не засякох точно, но с дългички почивки.

В четвъртък май ми се очертава да тренирам в къщи
А1. Набиране до гърдите с тесен подхват - 3х9
А2. Опори от стойка на ръце - 3х9
Б1. Нещо средно между гребане и изнасяне на дъмбел назад - 15,12 с 25 кг.
Б2. Лицеви опори - 2х25
В. Пистолети - 2х7
30 минути.

Като гледам, май окончателно ще се ориентирам към тренировки за цялото тяло, 2 до 4 пъти седмично, като разбира се, ще давам акцент на различни упражнения във всяка тренировка и ще си меня обема и интензивността.

В петък - пренасяне на бюра, кашони, секции и шкафчета, както и компютри и UPS - и.
Абе местихме се в нов офис   Получи си нещо като тренировка, поне аз така го усетих.

А днес потренирахме малко трибой с едни приятели:
До колкото помня сериите бяха:
1. Клек - 2х5 х 70 кг; 120х2; 140х1 (с запас за още много, но не ми се клякаше)
2. Лежанка - 80х3; 3х1 х 110,120,130 кг (с пауза)
3. Тяга - 100х1; 150х1 и до тук, не можах да дръпна повече.

Петко К - 19.10.2008, 19:56

В петък - пренасяне на бюра, кашони, секции и шкафчета, както и компютри и UPS - и.
Абе местихме се в нов офис

Ох, и мен ме чака скоро местене на офис. Досадна работа.

Днешната тренировка:
А1. Набиране на лост до брадата с широк надхват - 6; 10х6; 17.5 х 6,6,5,5
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 102.5 х 4х5
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 х 80,100,110,110,110 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 5х6 х 25,30,35,35,35 кг.
В1. Теглене на горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 70,75,75 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х9 х 15 кг.
55 мин.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 60х5; 90х5; 120х3; 140 кг х 5х3
Б. Тяга - сумо - 3х6 х 60,80,100 кг. (леко е като цяло, но с кръстосан хват в последната серия, и щангата се въртеше нещо  )
В. Прасец на машина, прав - 100х8; 160 кг х 3х8
Г1. Лежанка с тесен хват - 4х5 х 60,80,100,100 кг (отчетлива пауза на гърдите)
Г2. Чуково сгъване с дъмбели - 4х5 х 15,20,25,25 кг.
Д1. Молитва на скрипец, прав - 3х10 х 60,70,70 кг.
Д2. Бедрено сгъване на машина - 3х6 х 40 кг.
60 минути някъде.

Пробвах малко по-широк разкрач при клека. Без колан. Общо целия клек го свърших за 20 минути.
Доволен съм от него, другия път ще вдигна тежестта  На сумото имам да отработвам техника все още.
П.П. Забелязах, че при клек и тяга краката ми бягат навътре, което говори за слаби мускули по вътрешната част на бедрата, затова включих сумо тягата и увеличих малко разкрача, досега кляках с доста прибрани крака.

Днес:
А1. Набиране на лост с широк успореден хват - 5; 10 кг х 5; 20 кг х 5,5,5,4
А2. Военна преса с щанга, прав - 40х3; 60х3; 82.5 кг х 4х3
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон - подхват - 5х6 х 80,100,110,115,110 кг (на 115 не ми хареса техниката)
Б2. Преси с дъмбели от наклонена лежанка - 2х30 кг х 6; 2х40 кг х 4х7
В1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 4х10 х 70,80,80,80 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 15х10; 20х8,8; 17.5 х 8
60 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - конвенционална - 3х6 х 80,100,120; 3х6 х 140 кг.
Б. Преден клек с щанга на гърдите - 3х6 х 60,80,80 кг.
В. Прасец на машина, прав - 100х8; 3х8 х 170 кг (целия магазин на машината)
Г1. Сгъване (молитва) на скрипец, прав - 4х10 х 70
Г2. Хиперразгъване с тежест - 4х10 х 10 кг диск
Д. повдигане на краката от лакътна опора - 2х12
Около 55-60 мин. всичко.

В четвъртък не тренирах, а днес реших да сменя отново програмата 
А. Набиране на лост с надхват до брадата - 6; +10х6; +20 х 6,6,5,4
Б1. Лежанка с тесен хват - 60х5; 80х5; 102.5 кг х 3х5 (с отчетлива пауза на гърдите)
Б2. Гребане с щанга към корема от наклон - 80х6; 100х6; 112.5 кг х 3х6
В1. Дърпане на горен скрипец с тясна ръкохватка - 60х6; 75 кг х 3х6
В2. Френско разгъване с крив лост - 30х8; 40х8; 45 х 8,7
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 4х8 х 70,80,85,85 кг.
60-65 мин.