Дневник на Валентин

Сподели хранителния си режим, много ми е любопитна стратегията ти на възстановяване.

Не гоня стриктна диета , но все пак наблягам на овесените ядки , спагетите за закуска . За обяд ориз , картофи , Телешко , Пилешко . От яйцата се изривам . Така че по-малко от тях . По - две  с жълтъка ги ям сутрин в ден с  тежка тренировка.
Уей протейна /този рекламиран от Христомир Христов/ и от време на време включвам креатин монохидрат/. Витамини на всеки 4 месеца Имунобор.
Лятото след тренировка пия L-carnitin. 
Сън към 7 часа.

Времето за тежки тренировки наближава. Добре е да се подготвят сухужилията и ставите за идващите зимни месеци.

  Така , че в следващите 6 седмици мисля да правя упражнения само с теглото на собственото си тяло. Хем да направя и пауза от щангите.

          Ето я една примерна програма : По дни ще изглежда така:

                                            ПОНЕДЕЛНИК : Рамо и Гръб
                              1. Широко подбрадно набиране :  3 х 12-15 пов-я
                              2. Рамо : - С 10 кг гирички 2х12-15 п-я повдигане на гири над главата
                                          - Раменна преса 3 х 10 повторения , като упражнението се извършва така : Изправяме се на ръце от стойка на ръце с прибрани крака и облегнати на стената . Бавно спускаме тялото надолу /може и на 2/3 от двежението/ БАВНО .
                                          - Задно рамо : разтвор с гирички 3х20 п-я

                                        Сряда  :

                                Гърди и Бицепс

                Лицеви опори : Краката повдигнати на столче : 2х50-80 повторения
                                    Бицепс : с гирички : концентрично сгъване 3х25 п-я

                                  Петък :

                        Крака :        1.  Клякания : 1х25 п-я
                                        2.  Клякане на 1 крак с ръка подпряна на стол примерно :  3х12 п-я

                    Забележка : Стречинг след всяка серия  и през дните с повече енергия тичане , не-повече от 1 км .