Дневник на Валентин
06.09.07
04:29
Тренирам три пъти в седмицата , като сега гоня сила.
Вторник:
1. Гърди , Гръб , корем
Петък
2. Трицепс , крака , задно рамо
Неделя
3. Гърди , Крака , аеробна дейност
тегло: 86 кг , ръст: 178
Лег: 80 кг - 12 повторения
Раменна преса - 60 кг - 10 повторения
06.09.07
06:59
#1
Сподели хранителния си режим, много ми е любопитна стратегията ти на възстановяване.
Не гоня стриктна диета , но все пак наблягам на овесените ядки , спагетите за закуска . За обяд ориз , картофи , Телешко , Пилешко . От яйцата се изривам . Така че по-малко от тях . По - две с жълтъка ги ям сутрин в ден с тежка тренировка.
Уей протейна /този рекламиран от Христомир Христов/ и от време на време включвам креатин монохидрат/. Витамини на всеки 4 месеца Имунобор.
Лятото след тренировка пия L-carnitin.
Сън към 7 часа.
Времето за тежки тренировки наближава. Добре е да се подготвят сухужилията и ставите за идващите зимни месеци.
Така , че в следващите 6 седмици мисля да правя упражнения само с теглото на собственото си тяло. Хем да направя и пауза от щангите.
Ето я една примерна програма : По дни ще изглежда така:
ПОНЕДЕЛНИК : Рамо и Гръб
1. Широко подбрадно набиране : 3 х 12-15 пов-я
2. Рамо : - С 10 кг гирички 2х12-15 п-я повдигане на гири над главата
- Раменна преса 3 х 10 повторения , като упражнението се извършва така : Изправяме се на ръце от стойка на ръце с прибрани крака и облегнати на стената . Бавно спускаме тялото надолу /може и на 2/3 от двежението/ БАВНО .
- Задно рамо : разтвор с гирички 3х20 п-я
Сряда :
Гърди и Бицепс
Лицеви опори : Краката повдигнати на столче : 2х50-80 повторения
Бицепс : с гирички : концентрично сгъване 3х25 п-я
Петък :
Крака : 1. Клякания : 1х25 п-я
2. Клякане на 1 крак с ръка подпряна на стол примерно : 3х12 п-я
Забележка : Стречинг след всяка серия и през дните с повече енергия тичане , не-повече от 1 км .