Дневник на Winnie

Уини, споко и аз съм с нисък пулс и т.нар спортно сърце - лекар ми го каза и ми го показа миналата година на една рентгенова снимкта на  бели дробове. Иначе варирам между 58 -63 удара или поне така показва апарата за кръвно.  Е,в началото всички се шашкат...

Здравей!
Козуначе, не го мисля аз този пулс вече, какъвто -такъв. И без друго днес успях да прочета статията “Смърт по време на тренировка” и рабрах, че няма да доживея дълго с това всичкото кардио, така че...
Ето днешните ми спортни изяви за гръб и малко други неща:
придърпване на вертикален с широк надхват - 30 кг. - 6, 4, 3 повторения

придърпване на вертикален с тесен подхват - 40 кг. - 6, 4, 4 повторения

придърпване на хоризонтален с успореден хват - 35 кг. - 6, 4, 3 повт.

Добро утро - 10 кг. дъмбел - 10, 10, 10 повторения

разтваряне на дъмбели за задно рамо - 2х7,5 кг. - 6, 5, 4

Кик-бек - 2х7,5кг. - 8, 6; после до отказ  - 15 с 2х5 кг.

крънчове - 4х35

Накрая - интервално кардио - 15 минути. Този път не сменях степените, а скоростта, и ми се струва че това е по-добрия вариант.
Сега храната:
закуска и обяд към 11.00 - 1 пържола и един шиш с лютеница
после - 2 презрели банана
тренировка
след нея - пържола
вечерята още не знам каква ще е, но определено месно-зеленчукова ще е!
Тук сега ще пиша, че вечерята беше на един ресторант, имаше домати и някакви мръвки на сач, свински сякаш.

Здравей!
Днес реших да попроменя кардиото и да взема наистина да го правя интервално. Така започнах и деня - 20 минутно интервално кардио, след голяма доза кафе.
После, не ми се пише, но ще ги напиша, за да се засрамя и повече да не правя така :red:  3 часа след кроса се реших да закусвам, при което намлях невероятно количество от едни царевични рингчета. Ами те толкова вкусни, че просто не спрях, докато не свършиха (добре, че не бяха и прекалено много). Дам, излапах ги с мляко. И хем знам, че ще отприщя вълна на лакомия...следва на обяд картофена салата, кашу и торта :shut: . Ей това е лакомия, пак добре че не ми стана прекалено тежко.
Следобед тренировка 2 -тренировка за крака:

Напади - 20 к. - 3 серии 2Х15 за всеки крак

Бедрено разгъване - 10 кг./ сгъване с 1 крак от стоеж последователно - 10 кг.
3 кръга с 15/5/5 повт.

Плие - 12,5 килограма - 3 Х 30 повт.

Странични ритници с пясъците - 2Х50 за всеки крак

V-преси/ крънч с извивки наляво / надясно
2 кръга - 50/30/30 повт.

Туй то.
Допълвам храната досега: към 5.00 - консерва скумрия и картофи; вечеря за последно - салата+извара и 2 яйца

Здравей!
Ето вчерашната манджа: За закуска лапнах 2 бутер-банички с кашкавал 10/10 см, домашно производство. Следва голяма разходка с количката и обяд от 100гр. кашу и 50 гр. бадеми, всичките сурови. Пак разходка, пиене на кафе,, изяждане на 2 шоколадови бонбона с пияни вишни вътре. Нямаше как, трябваше да ги изям, за здравето на едно новородено съкровище. Вечеря - салата от пипер, домати и краставици + някакви луканкови салами. Ами, това е. Нищо не тренирах, заради мускулната треска в краката и задните си части.
Днес съм отличник - 45 мин. крос сутринта на гладен корем.
Закуска - кисело мляко с извара и “степче” за вкус.
Обяд - кисело зеле + малко пиле.
После - кисело мляко с орехи и канела. После - тиквено семе.
Вечеря - домати, сирене, малко рибна салата и малко пиле. Е това е.
Аз последно време не смятам калории, май са много, обаче. Дебела се усещам и не ми е комфортно, ама хич...

Здравей!
Пиша зарад онези, които вещо се интересуват от мойте тренировки и манджи, които напоследък нещо хич ги няма... :smirk:
Нямаше ме, ето причината. Малкото дечко се поразболя последната седмица и взехме, че изкарахме Коледата в детската клиника. Голям зор видях, хора, само не се побърках с това малко същество, което буквално беше на ръба няколко дни. Слава Богу, че успяхме вече да се приберем у дома и малко по малко се връщаме към нормалното ежедневие. Назад съм с тренировките, назад съм и с храната. Заради диетата на детето, аз също се храних няколко дни само със солети и бисквити, от което с успех понапълних и без друго бързопълнещите ми се мастни депа :shut: Но това е бял кахър, ще ги източим!
Имам да пиша на накои хора на лични, не съм ги забравила. Те си знаят :-) При първия удобен случай, ще отговоря адекватно. При първия удобен случай и ще тренирам адекватно.
Този моя кръст, така и не разбрах от кое по-точно ме боли. Явно става въпрос за някаква невралгия, защото болката се простира по двата нерва около гръбнака. Понякога се “изкачва” и по-нагоре, към гърба. Идва и си отива независимо от тренировката, независимо дали тренирам или не, значи не е от неправилно трениране. Дали е възможно да е следствие седене на неудобен стол. Имам чувстото, че откакто смених стола пред компютъра с този, на който седя сега, се започна всичко. Може ли от един скапан стол да ти се увреди кръста? Все пак, дори и да отида на лекар, трябва да го насоча малко с малко, нали?

Дали е възможно да е следствие седене на неудобен стол. Имам чувстото, че откакто смених стола пред компютъра с този, на който седя сега, се започна всичко. Може ли от един скапан стол да ти се увреди кръста? Все пак, дори и да отида на лекар, трябва да го насоча малко с малко, нали

Може, може.
Имам един мъж клиент, който иначе си прави тяга (серии) със 170-180кг, а получи жестоки болки в кръста от нов стол пред ПЦ-то. Няколко месеца се чудихме от какво е - гледах го за техника на тягата, смених му я със “сумо” тяга, то не бяха хиперекстензии, то не бяха разтягания след тренировка ... и без ефект. Купи си “директорски” стол и работата заспа. Пак си прави тежка “класическа” тяга без проблеми.
Весело посрещане на НГ и прати един спешен SMS на дядо Мраз за нов стол.

Уини, ама хич не се тревожи за мастните депа :)

Важното е дечковците да са оК. Останалото се оправя.

ПП. То и аз съм на това дередже - не мога да се оправя от едно боледуване нещо - и съвсем зарязах тренировките - минимум до края на седмицата. Здравето е най-важно.

Здрасти! Честита Нова Година!
Митко, благодаря ти със закъснение! То ясно, че стол няма да видя, ами май трябва по-малко да седя пред монитора. И без друго ми трябва повечко движение. :-) А и не е зле да си поръчам notebook, така ще мога да се занимавам спокойно на дивана седнала, а пък дори и легнала :lol: но скоро няма как да стане.
Време е вече да затворя този дневник, който напоследък напълних с куп глупости. Ще започна нов, с нови цели и нов начин на трениране. Иде пролетта, а аз пак съм на изходна позиция - 57 кила...поне не са разпределени както преди. Добре си изглеждам и така, но искам да поизчистя. Ми то как няма да се освиня - ще пуша, няма да пуша, ще ям - няма да ям, солети - молети...само глупости творя от няколко месеца насам, чак ме е яд на мен >:(
Казвам Чао. Затварям тази страница и отварям нова, надявам се по-добра.
ПП: Късметите от баницата бяха 2, не съм изяла 2 парчета, в моето парче имаше 2 късмета - любов и веселба :-) Какво по-хубаво може да искаш от живота?