Дневника на Франко

днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,5,7,10 - 110,150,140,110
3.гребане с щанга - 4х10,10,10,15 - 90,90,90,70
4.хоризонтален скрипец - 4х10
трапец не правих, но и днес ми се получи малко двуразова тренировка - по обяд качвах доста пакети с теракот и гранитогрес до втория етаж

днес - ръце
1.френско - 4х10,10,8,10
2.тесен хват - 4х10,8,8,10
3.вертикален скрипец с въже - 3х10
4.същото но с V дръжка - 3х10
5.концентрично на скота - 4х8
6.хамър прав - 4х10
7.сгъване с дъмбели от полулег - 4х8

днес - рамене и малко трапец
1.изнасяне на дъмбела настрани - 4х8
2.същото, но на портален скрипец с дръжките долу - 4х10
3.арнолд преси - 4х10
4.изнасяне на дъмбели напред - 4х10
5.задно рамо с щанга зад гърба - 4х10
6.трапец с щанга - 3х10
днес ми беше отвратителен ден с много строшени нерви, но тренировката се получи хубава тренировка. винаги така става - когато съм зле, стават най-яките тренировки

днес - крака
колкото да не е без нищо (пореден отвратителен ден- ядове и търчане)
1.клекове на смит машина - 5х15,10,10,10,10
2.римска тяга - 5х15,10,10,10,10
3.прасец на калфа - 4х15

днес - гърди
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10,8,8,8
2.обратна лежанка с дъмбели - 4х10
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10,10,10,12
4.кросоувър - 4х10

днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,6,6,8 - 110,160,140,130
3.гребане с дъмбел - 4х10,8,8,8 - 42,5
4.гребане с щанга - 4х10
цялата тренировка беше около 40мин.

днес - ръце + всичко останало
1.разгъване с дъмбел зад врата - 4х8
2.френско - 4х8
3.вертикален скрипец с тесен хват - 4х10
4.бицепсово с дъмбели прав - 3х8
5.хамър - 3х8
6.сгъване с дъмбели от полулег - 3х8
“всичко останало“ беше 25футов контейнер с кашони фарове и мигачи - разтоварване + качване по стълби + подреждане на 30+градусова жега - мноо яка тренировка е

Изтървал съм нещо...откога имаш сила за такива тяги?Браво.

150кгх5 първи трен и 160кгх6 втори трен?На макс ли тренираш?

за сила тренирах миналата есен и макса ми беше 180 - 1. в момента съм на анимал тест и наистина дава сила. никога не тренирам до отказ, но тренирам тежко, особенно гърба. тази есен ще направя пак цикъл за сила и ще се опитам да дръпна 200-210кг .... лега ми е слаб .... по клека има още какво да се желае .... успокоявам се, че не съм трибоец

днес - рамо
1.разтваряне на скрипец - 4х10
2.изнасяне на дъмбел настрани - 4х10
3.хеликоптер - 4х10
4.изнасяне на дъмбели напред - 2х8
5.задно рамо на скрипец - 4х10

днес - принудителна почивка защото
1.няма вода и до утре няма и да има
2.нещо ме боли кръста
трябваше да правя крака

днес - гърди
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10
3.обратна лежанка с дъмбели - 4х12
4.кросоувър - 4х12

днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,5,6,8 - 120,160,140,110
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.трапец с щанга - 3х10
нещо различно от тренировките - днес си продадох реното и си купих алфа

FRANKO1 - 27.06.2008, 18:42

днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,5,6,8 - 120,160,140,110
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.трапец с щанга - 3х10
нещо различно от тренировките - днес си продадох реното и си купих алфа

Честито, знаеш какво да вземеш Кой модел е алфата?

156/2.0/TS - 155кончета