Дневника на Франко

днес
7:00 - закуска - мляко с ориз + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойно сандвича с 200гр пилешко филе + 2 яйца
16:15 - доза протеин + 2 табл триад
17:30 - доза флууд + доза магнитуд
18:00 - тренировка - рамена
1.разтваряне за средно рамо на долна макара на портален скрипец - 4х10
2.изнасяне на дъмбел настрани (всяка ръка поотделно) - 4х8 - 15кг
3. хеликоптер - 4х10 - 40
4.задно рамо с дъмбели наведен - 4х10,8,8,8 - 17,5
5.трапец с щанга - 4х12 - 80кг със задържане в горно положение
след тренировката - 10гр аминки
следва вечеря
преди лягане - доза протеин + 2табл триад + 2табл новедекс

днес
храненето и добавките както другите дни, но без флууд преди тренировката - кардио - 45мин на велото(пред телевизора) - 22км на 6та степен (от 8 възможни). почвам с кардиото за да се вкарам в час - надявам се до седмица да съм в състояние да тичам както си му е реда.

днес
7:00 - закуска - палачинки + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с пилешко филе + 2 яйца
16:00 - доза протеин + 2 табл триад
17:30 - доза флууд + доза магнитуд
18:00 - тренировка - гърди
1.лег с щанга - 4х12,8,6,10 - 60,80,90,70
2.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10 - 2х28
3.флайс - 4х12 - 2х12,5
4.кросоувър - 4х10,10,12,12
5. вдигане на краката от вис + преси - суперсерии - 3х15
след тренировката - 10гр аминки
следва вечеря
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
не съм доволен от тренировката, но рамото ме наболява :(

днес
7:00 - закуска - 2 банана + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - два двойни сандвича с пилешко месо + 2 яйца
16:00 - доза протеин + 2 табл триад
17:30 - доза магнитуд + доза флууд
18:00 - тренировка - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х12,8,6,12 - 110,140,160,110
3.гребане с щанга - 4х12,10,10,12 - 70,80,80,70
4.вертикален скрипец зад врат - 4х8,8,8,10
5.вертикален скрипец с тесен подхват - 4х8,8,8,12
6.трапец с щанга - 4х10 - 80 - със задържане в горно положение
след тренировката - 10гр аминки
следва вечеря - свинско филе на скара + салата + задушени картофи
преди лягане - доза протеин + 2табл триад + 2 табл новедекс

само споменавам, че вчера - събота, направих 40мин кардио на велото в къщи.

днес
7:00 - закуска - мляко с ориз + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - сандвичите
16:00 - доза протеин + 2 табл триад
17:30 - доза флууд + доза магнитуд
18:10 - тренировка - -ръце
1.френско с EZ лост - 4х12,8,10,12 - 35,45,40,35
2.бицепсово с дъмбели прав - 4х12,8,10,10 - 2х15;20;17,5;15
3.френско с дъмбели седнал - 4х12,12,12,10 - 2х15
4.хамър с дъмбели прав - 4х12,8,10,12 - 2х15;20;17,5;15
5+6 - разгъване на верикален скрипец с въже + сгъване с дъмбели от полулег - суперсерии - 4х12,12,12,10+10,10,10,10 - 2х15,15;12,5;12,5 (килограмите са само за дъмбелите)
нямах сили за предмишница. буквално не можех да държа дъмбелите.
след тренировките - -10гр аминки
следва вечеря (риба + салата)
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
целта днес беше яко напомпване и ..... накрая вече кожата ми стягаше ;) яко ;)

днес
7:00 - закъска - мляко с ориз + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с 200гр пилешко филе + 2 яйца
16:00 - доза протеин + 2 табл триад
17:30 - доза флууд + доза магнитуд (последната)
18:00 - тренировка - рамена
1.арнолд преси - 4х12,12,12,10 - 2х15
2.изнасяне настрани на портален скрипец - долна макара - 4х12 за рамо
3.изнасяне на дъмбели настрани - 4х12 - 2х10
4.изнасяне на дъмбели напред - 4х12 - 2х10
5.изнасяне на дъмбели наведен - 4х12 - 2х15
след тренировката - 10гр аминки. появи се някаква отвратителна болка и в двете рамена  .... чудя се дали не е заради броя повторения. заради нея не успях да потренирам трапеца - ще го направя с гърба
следва вечеря (печено пиле + зелена салата)
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс

днес
храненето и суплементите - както вчера, но без магнитуда (свърши)
тренировка - крака - 35мин тичане край морето, но по асвалта с елементи на ХИИТ - 3-4 спринта. интересното е, че отсега почвам да усещам мускулната треска ..... така е като не съм тичал от миналия ноември. велото ..... не е същото като тичането

днес
храненето и суплементите - както вчера, но без магнитуда (свърши)
тренировка - крака - 35мин тичане край морето, но по асвалта с елементи на ХИИТ - 3-4 спринта. интересното е, че отсега почвам да усещам мускулната треска ..... така е като не съм тичал от миналия ноември. велото ..... не е същото като тичането

Впечатления от магнитуда ? :)

определено работи - при мен - сила (до 20% на някой упражнения)+ маса (не качих много по кантар, но като се има предвид, че се получи и видимо изчистване - доволен съм)

днес
7:00 - закуска + 2 табл триад
12:30 - обяд - сандвичите + яйцата
16:15 - доза протеин + 2 табл триад
18:00 - доза флууд
18:30 - тренировка - гърди
1.лежанка с лост - 4х12,12,10,10 - 70кг
2.наклонена лежанка с дъмбели - 4х12 - 2х20
3.кросоувър - 4х12
повдигане на краката от вис + коремни преси - 3х15 - суперсерии
след тренировка - 10гр аминки
не стана добра тренировка, но имам болки в рамото и не мога с по-голяма тежест
следва - вечеря
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад (последните) + 2табл новедекс

я да напиша за поседните 2-3 дена (от петък до неделя)
петък - отвратителен ден - ставане в 7 и от там нататък - лудница - много натоварен ден с много ядове. след работа - тренировка - гръб
1.набирания - 4х
2.гребане с щанга - 4х12,10,10,12 - 70,80,80,70
3.гребане с дъмбел - 4х12 - 28кг
4.хоризонтален скрипец - 4х12
5.вертикален скрипец с тесен подхват - 3х12
храненето и добавките - както всеки ден. след работа - вечеря и на кръчма. след кръчмата - дискотека - легнах си в 4:30
събота - ставане в 7:15 - няма и 3 часа сън - закуска + добавки 2 кафета и пак “на работа” - целия ден правихме тест-драйв на субару - на края на деня едвам се прибрах и дочаках вечерята - към 21:00 - сън. хранене - под всякаква критика - малко и като количество и като качество
неделя - 8:15 - закуска + добавки + 2 кафета. след това - пак на тест-драйва. след това - към 18:00 - кардио на велото - 35мин. храненето досега - по-зле и от вчера.
айде от утре да съм си нормално на работа и да си вляза в ритъм

от петък почнах цикъл за изчистване включващ модерирано нвд (нагласено за мен) и добавки - termaphoria + lean FX + novedex XT + myofusion + white flood + витамини на рефлекс нутришън
засега не мога да дам мнение как действат, защото досега не съм изкарал и един нормален ден, но днес поне не усетих нормалното огладняване по обяд. заради изнасиления уйкенд съм свалил килограми - не съм се качвал на кантара, но по колана усещам, че ми е станал голям на досегашната дупка :)
тренировките смятам да ги попроменя - тази седмица 4 дневен сплит + 2 кардио, а следващата и нататък - 3 дневен + 3 кардио. кардиото ще е тичане с елементи на ХИИТ и велоргометър когато нямам възможност или желание за тичане.
днес
7:00 - закуска + 4табл термафория + 2 табл лиин + 2 табл витамини
13:00 (не успях по-рано) обяд
16:15 - доза протеин (на работа имам още 1-2 дози от протеина на рефлекс)
18:00 - доза сайз-он + доза супер пъмп (пратиха ми мостри с протеина)
18:30 - тренировка - ръце
1.разгъване на вертикален скрипец с подхват, всяка ръка поотделно - 4х12,10,10,12
2.бицепсово сгъване с дъмбели прав - 4х10,8,8,10
3.френско с дъмбели седнал - 4х12,12,10,10
4.кръстосано чуково - 4х10,8,8,10
5.разгъване на вертикален скрипец с въже - 4х12,10,10,12
6.сгъване с дъмбели от полулег - 4х10,8,8,10
7.предмишница - 2 упр х 3 серии всяко с дъмбели
след тренировка - 10гр аминки + 1 табл лиин
20:30 - вечеря - печено пиле + малко картофи + зелена салата
следва - преди лягане - доза миофюжън + доза новедекс

днес
7:00 - закуска - кисело мляко + извара + 100гр овесени ядки + 4 табл термафория + 2 табл лиин + 2 табл витамини
12:30 обяд - един двоен сандвич с пълнозърнест хляб с 250гр пил филе + 2 яйца
16:00 - доза протеин
17:45 - доза флууд
18:15 - тренировка - рамена + трапец
1.изнасяне настрани на скрипец, долна макара - 4х12,10,10,12
2.изнасяне на дъмбел настрани, всяка ръка поотделно - 4х12
3.изнасяне на дъмбели напред - 4х10
4.изнасяне на дъмбели назад наведен - 4х10
5.трапец с щанга - 4х12,12,12,15
след тренировката 10 гр аминки + 1 табл лиин + 2 табл витамини
следва вечеря - риба + салата
преди лягане - доза протеин + 2 табл новедекс

време е да попиша малко тук
обощение за цикъла ми за чистене - 1 месец
резултат: 4кг надолу - според мен огромната част е мазно - съдя по огледалото и дупките на колана (вече съм на най-вътрешната и мога още да го свия)
хранене - по усет - нещо като въглехидратно въртене + нещо като НВД - високи, средни, ниски,средни, високи и тнт като високите са не повече от 150-180гр/ден. храненето си беше с някой залитания, особенно по великден
тренировки - 3 силови (ръце+средно рамо;гръб+задно рамо;гърди+предно рамо) и 3 кардио седмично. по великден и многото почивни дни - тренирах двуразово - кардио+силова или кардио+кардио (едното ХИИТ). кардиото не повече от 30 мин.
добавки - термафория; лиин ФХ; имах няколко дози флууд и няколко дози новедекс, които ми свършиха към средата на цикъла; хром пиколинат; протеин - майофюжън и млечно-яйчен на цитоген - по 2-3 дози/ден
смея да твърдя, че основните добавки (термафорията и лиин ФХ) работят точно както трябва - сваляш мазнини, почти без никаква загуба на ММ. и почти никакъв пад в силата в следствие на диетата. не усетих термогенен ефект от термафорията, но си работи - пих по 2 хапа сутрин и 2 следобед. лиин-а - 3х1.
в момента съм 78кг

Франко от арахидоновата киселина в термафорията проявиха ли ти се странични ефехти?мазна кожа и аке по гърба?доста ме спират да я пробвам.

не. и преди съм вземал, даже по-сериозни количества отколкото има в термафорията (пил съм анимал-тест). възможно е при някой да се появяват такива странични ефекти, но при мен ги няма.

,,какво представляват “преси вис”? нещо не мога да си го обясня,,
Вертикално повдигане на краката на стенд.В залата всеки така му казва,не знам дали наистина е правилно :)