Дневника на Франко
заради травмата в лявото рамо, май ще трябва да карам с по-малки килограми и повече повторения .... боли ме само при определени движения ....
ще го мисля пак по нататък
И аз съм така, при това - точно с лявото рамо. Най-зле е при раменни преси зад врат. Отпред като правя, горе-долу се трае, но зад врат е ад. Изпих една кутия Animal Flex - имаше сериозно подобрение, но щом свърших кутията, нещата пак започнаха да се влошават.
всякакъв вид преси - с щанга пред и зад врат, с дъмбели, са ми проблем. май само арнолдпресите са ми по-поносими. обаче нямам проблеми като правя изнасяния с дъмбели. лошото е, че само с изнасяния не става - правя преси колкото за разнообразие.
днес
7:00 - закуска - мляко с ориз - около 200гр + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с пилешко филе (200-250гр) + 2 яйца
16:00 - доза протеин
17:30 - доза магнитуд + 2 табл триад + доза флууд
18:00 - крака
1.клек - 4х10,8,6,10 - 70,90,100,70кг
2.римска (румънска) тяга - 4х10,8,8,8 - 70,100,100,100кг
3.бедрено разгъване + бедрено сгъване - суперсерии - 4х10,8 - 40,50кг
4.калф - 4х18 - 55кг
след тренировка - 12гр аминки
19:15 - доза магнитуд
19:45 - вечеря - пилешко филе с ориз и зеленчуци + салата (зеле с моркови)
преди лягане - обичайното - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
днес
7:00 - закуска - мляко с ориз + кисело мляко + доза протеин(забравил съм да си купя извара) + 2 табл триад
13:00 - обяд - два двойни сандвича с пилешко филе + 2 яйца
16:30 - доза протеин
17:30 - доза магнитуд + доза флууд + 2 табл триад
18:00 - тренировка - гърди + корем
1.изтласкване на смит под наклон - 4х10,6,6,10 - +10,40,40,20кг
2.хоризонтална лежанка с лост - 4х10,8,6,8 - 60,80,90,70кг
3.флайс с дъмбели - хоризонтална лежанка - 4х10 - 12,5;15;15;15кг
4.кросоувър - 3х10
5.коремни преси с тежест+вдигане на краката от вис - 3х10;15 - без почивка между упражненията
след тренировка - 10гр аминки
19:00 - доза магнитуд
до 20:00 трябва да съм вечерял
преди лягане - 2табл триад+2табл новедекс + доза протеин
днес
7:00 - закуска - домашна баница + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - обичайните сандвичи
16:15- доза протеин
17:30 - доза магнитуд+доза флууд+2табл триад
18:00 - тренировка - гръб
1.вертикален скрипец (пред и зад врат - 2х2) - 4х10,8,10,8 - 60,70,60,70
2.тяга - 4х10,8,6,10 - 110,130,140,110
3.гребане с щанга (малко по-широк хват) - 4х10 - 70,80,80,70
4.гребане с дъмбел (лек наклон) - 4х8 - 33
5.хоризонтален скрипец - 3х10
6.трапец с щанга - 2х12
след тренировка - 10гр аминки
19:15 - доза магнитуд
следва вечеря - пиле с картофи на фурна
преди лягане - доза протеин+2табл триад+2табл новедекс
след двата почивни (откъм тренировки и изобщо) дни, с относително добро хранене и добавки по разписание:
днес
7:00 - закуска - палачинки със сладко + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с 200гр пилешко филе + 2 яйца
16:15 - доза протеин
18:00 - доза магнитуд + доза флууд + 2 табл триад
18:30 - тренировка - ръце
1.френско легнал - 4х12,8,6,8 - 40,45,45,40
2.бицепсово с дъмбели прав - 4х10,8,8,8 - 15;17,5;20;20
3.тесен хват - 4х12,10,8,8 - 60,70,70,60
4.хамър прав - 4х10,8,6,6 - 17,5;20;20;20
5.френско с дъмбели седнал - 4х12,10,10,10 - 12,5
6.сгъване с дъмбели от полулег - 4х10,10,10,8 - 15
7.предмишница с дъмбел - 4х12
след тренировката - 10гр аминки
19:30 - доза магнитуд
20:00 - вечеря - чисто свинско филе (200гр) + задушени картофи
преди лягане - 2 табл триад + доза протеин + 2 табл новедекс
Евала,много ме кефи как се храниш-стабилно и редовно. :)
Как са добавките?МАгнитуда съм го пил и бях средно доволен.Колко кила си?
преди десетина дена бях 81кг. магнитуда бих го оценил - 7,5/10 .... засега - има ефект - двигнах работните си тежести с около 10% средно. има още какво да се желае при храненето, но .... нямам много възможности докато съм на работа.
днес
7:00 - закуска - мляко с ориз + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с пилешко филе + 2 яйца
16:00 - доза протеин
17:30 - доза магнитуд + доза флууд + 2 табл триад
18:00 - тренировка - рамена+трапец
1.изнасяне на дъмбели напред - 4х10,8,8,8 - 2х12,5;15;15;15кг
2.арнолд преси - 4х10,8,8,8 - 2х15;17,5;17,5;17,5кг
3.изнасяне настрани на портален скрипец (долен хват) - 3х10
4.изнасяне на дъмбели настрани - 3х10 - 2х10кг (бавно)
5.изнасяне на дъмбели наведен - 4х10 - 2х15кг
6.трапец с дъмбели - 5х12 - 2х33кг
след тренировка - 10гр аминки
19:20 - доза магнитуд
20:00- вечеря (тогава се очертава) - свинско филе (150гр) + 2 варени яйца + задушени картофи + салата
преди лягане - доза протеин + 2табл триад + 2 табл новедекс
днес
7:00 - закуска - мляко с ориз+кисело мляко+250гр извара+2 табл триад
12:30 - обяд - обичайните сандвичи
16:15 - доза протеин
18:00 - доза магнитуд+доза флууд+2 табл триад
18:30 - тренировка - крака
1.клек на смитмашина - 4х12,10,8,8 - +20;+30;+50;+50
2.римска тяга - 4х10,10,8,8 - 70,80,90,90
3.напади - 4х6 - +30 (2х15)
4.бедрено сгъване - 4х12 - 40кг
5.калф - 4х15 - 60кг
след тренировка - 10гр аминки. заприказвахме се с приятели и се замотах след тренировката
20:10 - доза магнитуд
предстои - вечеря - пиле с ориз + салата
преди лягане - доза новедекс (2табл) + 2 табл триад + доза протеин
много яко напомпване в краката - не ми се беше случвало от доста време. дано да не ме вдърви мускулна треска, че в петък смятам да правя тяга
днес
7:00 - закуска - мляко с ориз + кисели мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвична с пилешко филе + 2 яйца
16:15 - доза протеин
17:30 - доза магнитуд + доза флууд + 2 табл триад
18:00 - тренировка - гърди
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8 - 2х33кг
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х8 - 2х33кг
3.обратна лежанка с дъмбели - 4х12 - 2х20
4.кросоувър - 3х10
5.коремни преси с тежест в суперсерия с вдигане на краката от вис - 3х15
след тренировка - 10гр аминки
19:15 - доза магнитуд
19:45 - пиле с ориз + салата
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
днес
7:00 - закуска - пържени филиики със сирене (чиитнах)+ кисело мляко + доза протеин (пак съм забравил да си купя извара) + 1 банан + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с пилешко филе + 2 яйца
16:00 - доза протеин
17:20 - доза магнитуд + доза флууд + 2 табл триад
18:00 - тренировка - гръб
1.тяга - 4х10,8,6,8, - 110,140,160, 110
2.гребане с щанга - -широк хват - 4х10 - 80
3.гребане с дъмбел - 4х8 - 38
4.верикален скрипец зад врат - 4х10
5.трапец с щанга - 4х10,10,10,15 - 90,90,90,80
след тренировката - 10гр аминки
19:20 - доза магнитуд
следва вечеря с поне 250гр пилешко + ориз + салата
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
днес
7:20 - закуска - мляко с ориз+кисело мляко+250гр извара+2 табл триад
13:00 - обяд - два двойни сандвича с пилешко филе + 2 яйца
16:15 - доза протеин
17:30 - доза магнитуд+доза флууд+2табл триад
18:00 - тренировка - ръце - суперсерии
1.френско + бицепсово прав с дъмбели - 4х12,10,8,10 ; 8,6,6,6 - 40,45,45,40 ; 15,20,20,20
2.вертикален скрипец с V дръжка + хамър с дъмбели - 4х10 ; 8,8,8,6 - 30 ; 20
3.френско с дъмбели седнал + скотово с EZ лост - 4х12,10,10,10 ; 8,8,8,10 - 12,5;15;15;15 ; 40,40,40,35
4.предмишница с дъмбели - 4х12 ; 10 - 5 ; 10
след тренировка - 10гр аминки
19:30 - доза магнитуд
20:00 - 300гр диво свинско с гъби + салата + 1 банан
преди лягане - доза протеин + 2табл триад + 2табл новедекс
днес
7:00 - закуска - мляко с ориз+кисело мляко +250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - обичайните сандвичи
16:00 - доза протеин
17:30 - доза магнитуд+доза флууд+2 табл триад
18:00 - тренировка - рамо+трапец
1.хеликоптер - 4х10,8,8,6 - 40,45,50,50
2.раменни преси с дъмбели под лек наклон - 3х10 - 2х20
3.разтваряне настрани на портален скрипец - 4х10,8,8,8
4.разтваряне с дъмбели - 4х10 - 2х10
5.разтваряне наведен - 4х8 - 2х17,5
6.трапец с щанга - 5х10,10,10,10,12 - 90,90,90,90,80
след тренировката - 10гр аминки
19:15 - доза магнитуд
19:40 - вечеря - 4-5 яйца + 100гр филе + салата
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
нещо .... тренировката малко насила ми се получи .....
От какво стават обикновено травми на рамото?
Аз леко се шашкам когато пробвам да увелича тежестта на раменни преси с лост зад врат, тогава ги правя отпред защото ме е страх да не изпусна щангата назад.
Идея си нямам от какво и кога точно съм си направил травмата. С времето като че ли стана хронична. Сега се съобразявам с нея - обажда се от време на време, но не ми пречи чак толкова. Почивката не помага особено.
Зарежи ги тия раменни преси зад врат - според мен няма чак толкова съществена разлика в натоварването пред гърди и отзад, за да си струва риска.
аз пък много добре знам от какво ми стана - правех наклонена лежанка с ... не много голяма тежест - към 70кг да е била, ОБАЧЕ лежанката нещо мръдна и балансирайки щангата, усетих как нещо изхрущя в лявото рамо - 2 седмици почивка, никакви раменни преси с щанга, никаква наклонена лежанка с лост - само дъмбели. боли ме само при определени положения на рамото.
днес
7:00 - закуска - мляко с ориз+кисело мляко+250гр извара+2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с пилешко филе и 2 яйца
16:15 - доза протеин + 2 табл триад
17:30 - доза магнитуд + доза флууд
18:00 - тренировка - крака
1.клек - 4х12,10,8,6 - 70,80,90,100
2.римска тяга - 4х10 - 80,100,100,85
3 бедрено сгъване+бедрено разгъване - суперсерии - 4х8;10
4.калф - 4х17 - +60кг
след тренировка - 10гр аминки
тренировката я попретупах, че трябваше да ходя на рожден ден
19:10 - доза магнитуд
19:45 - вечеря - много неща - месо, картофи, зелена салата, луканка, че и торта, че и ядки
преди лягане - доза протеин + 2табл триад + 2 табл новедекс
днес
7:00 - закуска - обичайното + 2 табл триад
12:30 - обяд - двата двойни сандвича с филе и 2 яйца
16:15 - доза протеин+2табл триад
17:30 - доза магнитуд+доза флууд
18:00 - тренировка - гърди
1.изтласкване на дъмбели от наклонена лежанка - 4х8 - 2х33кг
2.изтласкване на дъмбели от лег - 4х8 - 2х33кг
3.изтласкване на дъмбели от обратен лег - 4х12,10,10,12 - 2х20кг
4.кросоувър от долен хват - 4х10
5.вдигане на краката от вис - 5х15
след тренировката - 10гр аминки
попретупах корема ;)
19:15 - доза магнитуд
следва вечеря - пилешко филе+картофи+салата
преди лягане - доза протеин+2табл триад + 2 табл новедекс
месец
около 2кг нагоре по кантар, но се получава и изчистване. силата също се качи осезателно - в % - между 10 и 15 на различните упражнения.
това е засега
днес
7:00 - закуска - макарони на фурна + кисело мляко + 250гр извара + 2табл триад
12:30 - обяд - сандвичите
16:00 - доза протеин + 2 табл триад
17:30 - доза флууд + доза магнитуд
18:00 - тренировка - гръб
1.набирания - 4х
2.гребане с дъмбел - 4х8,8,10,10 - 38кг
3.гребане с щанга - надхват - 4х10 - 80кг - не ми е удобно с надхват
4.вертикален скрипец с тесен подхват - 4х8
5.хоризонтален скрипец - 4х10,10,12,12
след тренировка - 14гр аминки
19:20 - доза магнитуд
следва вечеря
преди лягане - доза протеин + 2табл триад + 2 табл новедекс
появиха ми се някакви проблеми със стомаха и махнах тягата
днес
7:20 - закуска - палачинки + кисело мляко + 250гр извара +2 табл триад
12:30 - два двойни сандвича с пилешко филе (200гр) + 2 яйца - сандвичите с ръжено-пшеничен хляб
16:00 - доза протеин + 2табл триад
17:30 - доза флууд + доза магнитуд
18:00 - тренировка - ръце
1.разгъване на вертикален скрипец с въже - 4х10,10,10,8
2.сгъване с EZ лост - 4х12,10,10,12 - 40,50,50,45
3.френско седнал - 4х12 - 45кг
4.хамър - 4х8,8,7,6 - 2х20кг
5.разгъване на вертикален скрипец с права дръжка - тесен надхват - 4х10
6.сгъване с дъмбели от полулег - 4х10,8,8,12 - 2х15;17,5;17,5;15
7.предмишница с дъмбели - 4х12
след тренировка - 10гр аминки
19:30 - доза магнитуд
следва вечеря
преди лягане - доза протеин + 2табл триад + 2 табл новедекс
днес
3.френско седнал - 4х12 - 45кг
за това ушражнение ли говориш http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery6/mg81.jpg
Много е яко това упражнение, по-добре натоварва в сравнение с френското като си легнал, обаче как го правиш с толкова много кила, не ти ли е трудно да балансираш?
ми не ми е трудно. даже бих могъл и с повече, но ме наболява лакътя. седнал ми е по-удобно и по-лесно, отколкото легнал. и го усещам по-добре.
ми не ми е трудно. даже бих могъл и с повече, но ме наболява лакътя. седнал ми е по-удобно и по-лесно, отколкото легнал. и го усещам по-добре.
Много го уважавам това упражнение. Преди време близо 3 години четох мускули и фитнес с флекс уилар .. Семинар за големи ръце там имаше 3 упражнения за 3цепс :) ( Как го написах трицепс само.. ) Едното беше това за което говорим сега / същото вариант с дъмбел / лег с тесен хват. Така да си призная бях очарован от напомпването, но при мен се появи проблем с кръста като го правя с ЕЗ щангата и за това го правех с дъмбел и в двата скучая беше мн ефектно ! :)
Поздрави
аз го правя на скотовата пейка, но сядам с гръб и си настройвам облегалката да ми подпира кръста. обаче не мога да го правя с прав лост, като на снимката - не ми е удобно ..... и бицепс с прав лост не правя
На мен с прав лост по-добре ми се натоварва трицепса. Има вариант да се прави и изправен, който също е много добър.
аз го правя на скотовата пейка, но сядам с гръб и си настройвам облегалката да ми подпира кръста. обаче не мога да го правя с прав лост, като на снимката - не ми е удобно ..... и бицепс с прав лост не правя
Ах ! :) Какво съвпадение :П Аз също се подпирам на скот-а с гръб .. и мн мразя да тренирам с правия лост ръце :) Освен лег тесен хват .. :)
Поздрави
пробвал съм лег с тесен хват с ЕЗ лост, ама нещо не ми е много удобно .... ширината на хвата не ми допада
днес
7:00 - закуска - мляко с ориз + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с 200гр пилешко филе + 2 яйца
16:00 - доза протеин + 2 табл. триад
17:30 - доза флууд + доза магнитуд
18:00 - тренировка - рамо + трапец
1.арнолд преси - 3х10 - 2х17,5
2.раменни преси с дъмбели - 3х10 - 2х20
3.разтваряне на портален скрипец - 5х10,8,6,6,12 - всяко рамо поотделно
4.изнасяне на дъмбели напред с въртене - 4х8 - 2х12,5
5.разтваряне за задно рамо наведен с дъмбели - 4х10,10,8,8 - 2х17,5
6.трапец с дъмбели + трапец с щанга - 3х12,15,15 - 2х33 + 2х12 - 90
след тренировката - 10гр аминки
19:20 - доза магнитуд
следва вечеря
преди ягане - нормалното - доза протеин + 2табл триад + 2 табл новедекс
сподели ефекта от таблетките WF, защото аз привърших една кутия от пудрата обаче, и останах много доволен-страшна енергия, издръжливост и желание по време на тренировките
ползвал съм 4 или 5 азотни бустъра досега и съм най-доволен от NO-XPLODE. флууда го нареждам веднага след него. мога да дам впечатления от стака като цяло, но не и само от един от компонентите му. като цяло - вдигна се силата, издържливоста, енергията, много добро възстановяване, малко маса, изчистване (без това да е изобщо цел), предполагам, че и ставно-възстановителния комплекс в триада е почнал да действа (изчезнаха някой досадни болки по ставите). общо взето тренировките ми станаха по-качествени. след 2 седмици приключвам стака и ще дам цялостно мнение, но засега това са тенденциите
за вчера - поради служебни ангажименти ми се провали тренировката на краката. добре, че поне с храненето се оправих някак си
днес
7:00 - закуска - мляко с ориз + кисело мляко + 250гр извара + 2табл триад
12:30 - обяд - двата двойни сандвича
16:15 - доза протеин + 2 табл триад
17:30 - доза флууд + доза магнитуд
18:00 - тренировка - гърди
1.изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег + същото от наклонена лежанка - серия от едното + серия от другото - 4х10;8 - 2х33кг
2.изтласкване на дъмбели от обратен лег - 4х12 - 2х20
3.кросоувър от долните макари на скрипеца - 4х10
4.коремни преси с тежест - 4х15
след тренировката - 10 гр аминки
19:45 - вечеря - пиле с ориз + зелена салата ..... сега се сещам, че не си изпих втората доза магнитуд - ще я ударя по-късно
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
днес
7:00 - закуска - палачинки + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с пилешко филе + 2 яйца
16:00 - доза протеин + 2 табл триад
17:20 - доза магнитуд + доза флууд
18:00 - тренировка - гръб
1. набирания - 4х
2.тяга - 4х10,8,6,8, - 110,130,160,130
3.гребане с щанга - широк подхват - 4х10 - 80
4.гребане с дъмбел - 4х8 - 33
5.хоризонтален скрипец - 4х10
направих и 3-4 серии за трапец с щанга
след тренировка - 10гр аминки
трябва сега да си пия втората доза магнитуд
след това - вечеря - рибно филе + салата от варени картофи
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
хубава тренировка се получи с добро напомпване на гърба
27.03.09
19:06
#356
днес
7:00 - закуска - палачинки + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - два двойни сандвича с пилешко филе + 2 яйца
16:00 - доза протеин + 2 табл триад
17:20 - доза магнитуд + доза флууд
18:00 - тренировка - гръб
1. набирания - 4х
2.тяга - 4х10,8,6,8, - 110,130,160,130
3.гребане с щанга - широк подхват - 4х10 - 80
4.гребане с дъмбел - 4х8 - 33
5.хоризонтален скрипец - 4х10
направих и 3-4 серии за трапец с щанга
след тренировка - 10гр аминки
трябва сега да си пия втората доза магнитуд
след това - вечеря - рибно филе + салата от варени картофи
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
хубава тренировка се получи с добро напомпване на гърба
Жалко,че немога да тренирам в момента .Хубава тренировка за гръб
направих 35мин кардио на велото
храненето и добавките - както трябва. останалото е разходки и лежане :)
оооо да - и днес почвам да усещам наченки на мускулна треска - cool
Хехе това ми е любимото чувство след тренировка :) Евала Франко
Поздрави
днес
7:00 - закуска - макарони на фурна + кисело мляко + 250гр извара + 2 табл триад
12:30 - обяд - санвичите + 2 яйца
16:00 - доза протеин + 2 табл триад
17:30 - доза магнитуд + доза флууд
18:15 - тренировка - ръце
1.френско седнал - 4х10 - 45
2.бицепсово с дъмбели седнал - 4х8,6,6,6 - 2х17,5;20;20;20
3.тесен хват - 4х10,6,8,10 - 60,80,70,60
4.хамър с дъмбели седнал - 4х8 - 2х17,5;20;20;17,5
5.разгъване на вертикален скрипец с въже - 4х10
6.сгъване на портален скрипец с права дръжка на долната макара - 4х10
7. предмишница с дъмбел - 3х12 + 2 с щанга
след тренировката - -10гр аминки
следва вечеря
час преди ;ягане - доза магнитуд
преди лягане - доза протеин + 2 табл триад + 2 табл новедекс
добро напомпване и хубава тренировка се получи, въпреки напрегнатия ден