Дневника на Франко

днес - крака и рамо - лека тренировка
1.клек - 4х8
2.лег преса - 4х8
3.арнолд преси - 3х8
4.разтваряне на скрипец за средно рамо - 3х8
5.същото, но за задно рамо - 3х8
6.изнасяне на дъмбели напред - 3х8

минавам на 4 дневен сплит
вчера - ръце
1.бицепсово сгъване от полулег с дъмбели - 3х8
2.хамър на скота - 3х8
3.бицепсово сгъване на скрипец клекнал - 3х10
4.разгъване на скрипец за трицепс - 3х8
5.френско - 3х8
6.дъмбел зад врат - 3х8
7.щанга за предмишница - 3х10
почти максимално натоварваща тренировка

днес - крака и рамо
1клек - 3х8
2римска тяга - 3х8
3легпреса - 3х8
4прасец на легпреса - 3х15
6арнолд преси - 3х10
7разтваряне в страни на скрипец - 3х10
8изнасяне на дъмбели напред - 3х8
9задно рамо на скрипец - 3х10

днес - гърди и корем(не съм го правил от миналата пролет)
1.наклонена лежанка с дъмбели - 3х8
2.кофички - 3х
3.права лежанка - 3х8
4.флайс - 3х10
5.коремни преси - 2х20 + 10 с тежест

петък - гръб
1.набирания - 4х6-8
2.тяга- 4х10,8,8,6
3.гребане с щанга - 4х8
4.хоризонтален скрипец - 4х8
5.трапец - 3 серии

днес - ръце
1.бицепсово с дъмбели - 3х8
2.скотово - 3х8
3.хамър на скотовата пейка с дъмбели - 3х8
4.концентрино - 3х8
5.трицепсово разгъване на вертикален скрипец - 3х8
6.френско - 3х8
7.тесен хват - 3х8
8.скрипец с въже - 3х8
9.кикбек - 2х10-12

днес - крака + рамо
1.легпреса - 4х8
2.римска тяга - 4х8
3.бедрено разгъване - 4х8
4.прасец на легпреса - 4х12-15
5.преси с дъмбели - 4х8
6.разтваряне с дъмбели - 4х8
7.изнасяне на дъмбели напред - 3х8
8.задно рамо с дъмбели - 4х8

днес - гърди + корем(малко)
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
2.кофички - 4х
3.права лежанка с дъмбели - 4х8
4.кросоувър - 4х10
5.коремни преси с тежест - 3х20

Колко см. ти е ръката ако не е тайна 

скоро не съм я мерил .... последния път беше 41 ..... преди няколко месеца
много рядко се тегля - веднъж на 1-2 месеца, а другите мерки 1-2пъти в годината.за мен е важно какво показва огледалото

днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 5х10,10,8,6,6
3.мечка - 4х8
4.гребане с дъмбел - 4х8
5.трапец с дъмбели - 4х8-10

днес - ръце - суперсерии
1.бицепсово сгъване с дъмбели прав+разгъване на скрипец - 4х8-10
2.сгъване с щанга прав+френско - 4х8
3.хамър+лег с тесен хват - 4х8
4.концентрично+дъмбел зад врат - 4х8
предмишница 2 серии с щанга+2 серии с дъмбел

днес - крака и рамо
1.клек - 4х8
2.римска тяга-4х8
3.легпреса - 4х8
4.прасец на легпреса - 4х15
5.раменни преси с дъмбели - 4х10
6.ратваряне с дъмбели - 5х8(последните 2 по 10)
7.задно рамо с дъмбели сенал наведен - 4х8
9.трапец с щанга - 3х10

днес - мисля за известно време да поразнообразя малко сплита - да вкарам по 1упр за рамо заедно с гърдите и гъба + по  1упр за съотв за бицеп и трицепс при същите групи
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
2.права лежанка с дъмбели - 4х8
3.обратна лежанка с дъмбели - 4х8
4.изнасяне на дъмбели напред - 3х8
5.трицепсово разгъване на вертикален скрипец с подхват - 4х8
6.корем - 3х20,15,15 (последните 2 с тежест)
надявам се да стресирам ръцете и рамото => по-голям растеж. възстановяването .... е добро

в момента имаш ли добавки нещо ? или инфото си е валидно

в момента съм на протеин (матрица и суроватъчен), аминки и ..... други(не са за тоя форум). опитвам се да подържам и храненето на съответното ниво, въпреки, че не е лесно(мамка и и работа).протеина ми е на PNCE - 5компонентна матрица(2,5кг) и ASN - суроватъчен(1,3кг) (приготвил съм си и суроватка на юнивърсъл - 5лб). аминките са на ASN - 2000 май бяха, а след тренировка вземам и ВСАА.