.

Крака

1.Клек 4х10 40кг,40кг,50кг,50кг
2.Лег преса 4х10 80кг,100кг,120кг,120кг
3.Разгъване за предно бедро 4х10 30кг,35кг,40кг,40кг
4.Прасец от седеж 4х12 40кг
5.Прасец от стоеж 4х15 110кг

Хранене и суплименти:
1.Протеин+Глутамин+1 литър прасно мляко
2.300гр сварен ориз с пилешки късчета
—Тренировка—
3.Веднага след тренировката 4 аминокиселини + 50-70гр мед
4.20 минути след нея протеин+глутамин+1 литър мляко
5.След около половин час ще хапна ориз 300гр
6.По-нататък смятам да изям 2 кисели млека и да си направя омлет с 5-6 яйца.

Днес мисля,че храната беше на ниво а и тренировката не беше лоша,като се има предвид,че краката ми не са най-силната група(но ще станат).

Сетих се,че не съм написал на коя фирма са добавките които пия,такаче:
Протеин-Syntrax Nectar, Глутамин-Syntrax GluFM и Amino 2007 на Universal
Сутрин и след тренировка пия протеин с глутамин
Само глутамин преди лягане
Аминокиселини след тренировка

Гръб+Бицепс

1.Набирания 8,8,8,4
2.Мъртва тяга 4х8 40кг,60кг,70кг,70кг
3.Придърпване на горизонтален скрипец(лодка)3х10 50кг,55кг,55кг
4.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели  3х10 20кг,25кг,25кг

1.Згъване с дъмбели седнал 3х10 7,5кг,10кг,10кг

Хранене и суплименти:
1.Протеин+Глутамин+1 литър прясно мляко + 700-800гр банани
—-Тренировка—-
2.След тренировка амино+50-60гр мед +2 банана
3.20-30мин. след това протеин+глутамин
4.1 литър прясно мляко+200-250гр овес
5.Още към 100гр овес
6.Омлет от 5 яйца със сирене и кофичка кисело мляко
7.Преди лягане 2 кисели млека на айрян

Гърди

1.Полулег с тесен хват за вътрешна част 4х8 40кг,60кг,60кг,60кг(последното не беше 8,а 6 повторения)
2.Лег с дъмбели 3х8 15кг
3.Флайс 3х8 10кг,12,5кг,12,5кг

1.Коремни преси с 5кг тежест 4х15
2.Молитва 4х15

Хранене и суплименти:
1.Протеин+глутамин+1 литър прясно мляко
2.100гр овес
—-Тренировка—-
3.Веднага след тренировката 4 аминокиселини,50гр мед
4.20-30 минути след това протеин+глутамин
5.Един час след това 250-300гр полешки гърди 150-200гр овес
6.Две кисели млека+1 литър мляко
По-нататък ще хапна още кисело мляко и мръвки :)

Крака

1.Клек 4х8 40кг,50кг,50кг,60кг
2.Лег преса 4х8 80кх,120кг,160кг,160кг
3.Напади 3х8 30кг,35кг,35кг
4.Прасец от седеж 4х12 20кг,40кг,40кг,40кг
5.Прасец от стоеж 4х15 110кг

1.Коремни преси с тежест 5кг 3х15
2.Повдигане крака от вис 3х15

Хранене и суплименти:
1.Протеин+глутамин+литър прясно мляко,2 банана и 1 портокал,40-50гр шоколадови бонбони
—-Тренировка—-
2.Веднага след тренировката 4 аминокиселини,50гр мед,2 банана
3.20-30мин. след това протеин+глутамин
4.200гр пилешко месо + 1 литър мляко
5.Сега ще хапвам омлет от 5 яйца със сирене + 2 кисели млека
6.За после съм запланувал литър прясно мляко+2 кисели млека

Днес се получи така,че почти не съм ял въглехидрати.Не бих казал,че беше планувано,но след първото пилешко месо ми стана много тежко и не можах да хапна овес просто.Ще наваксвам.

Следват няколко дни почивка-до 2ри. :)

Рамо+трицепс

1.Раменни преси  3х8 27кг,32кг,32кг(преди това загряваща с 12х17кг)
2.Разтваряне встрани с дъмбели 3х10 5кг
3.Разтваряне за задно рамо 3х10 5кг

Доста се понапомпаха раменете и ми беше малко трудно за трицепса.Ще видим утре как ще ги усещам.

1.Лежанка с тесен хват , 10х30кг , 8х40кг , 8х45кг ,7х45кг
2.Лренско 3х8 15кг,20кг,20кг
3.Разгъване на скрипец 2 пъти с 15кг макс.

1.Молитва 2х15 35кг
2.Чайник 2х15 15кг
3.Прасец на калф-машина 4х15 120кг

Хранене и суплименти:
1.1 литър мляко+4 аминокиселини 2700+5гр глутамин
2.100гр ориз + 100гр пилешко
—-Тренировка—-
3. Ееднага след тренировката 50гр мед,5 аминокиселини 2700 +5 гр глутамин
4.150-200гр ориз +200гр пилешко + 1 литър мляко
5.2 кисели млека + малко бисквити
6.По-късно смятам да хапна омлет :)

Днес тренировката беше доста добре,въпреки че от храненето не съм доволен :( а и ми свърши протеина,а днес магазина на НАУ не бачкаше :(
Дано утре успея да си взема.

Гръб и бицепс

1.Гребане с щанга 4х10 50кг,60кг,60кг,60кг
2.Мъртва тяга 4х8 50кг,60кг,70кг,80кг
3.Гребане с дъмбел 3х10 17,5кг,20кг,22,5кг
4.Придърпване на вертикален скрипец с триъгълна дръжка 3х10 55кг

1.Сгъване с дъмбелили за бицепс 3х8 7,5кг

1.Повдигане на крака от вис 3х20

Хранене и суплименти:
1.Протеин+глутамин+1 литър мляко
2.100гр овес
—-Тренировка—-
3.Преди и след тренировката по 4 амино 2222
4.30мин.след тренировката протеин+глутамин+1 литър мляко
5.100-150гр пилешко и 1 кисело мляко с някакви тестени закуски
6.100гр бадеми и кашу
7.100-150гр пилешко и 2 кисели млека
8.По-късно смятам да хапна 4-5 яйца и 1 кисело мляко

Крака

1.Клек 2х10 40кг,50кг 2х8 60кг,60кг
2.Лег преса 4х8 120кг,160кг,160кг,160кг
3.Разгване за предно бедро 4х10 30кг,35кг,35кг,35кг
4.Прасец от седеж 4х12 20кг,40кг,50кг,50кг
5.Прасец от стоеж 4х12 150кг

1.Повдигане на крака от вис 3х20 в суперсерии с
2.Молитва 3х20 50кг

Хранене и суплименти:
1.Протеин+глутамин+1 литър мляко
2.100гр овес
—-Тренировка—-
3.Преди и след тренировка по 4 Амино2222
4.20-30мин след нея протеин+глутамин+1 литър мляко
5.100-150гр свинско
6.3 доста големи банана
7.100-150гр мусака+100-150гр риба
8.За по-късно ще изпия 1 литър мляко

Такааам,дойте време да си заминавам обратно за Германия :( Смятам да направя една кратка почивка от фитнеса за седмица и после пак се мятам сериозно.Докато бях в БГ накупих малко добавки и към 20 януари смятам да започна един сериозен цикъл за маса(The BIg Quest For Mass) преди който ще бъдат направени точни измервания на размерите и се надявам да отчета положителни резултати!

Комбинирах си едно стакче-Syntrax Nectar,GluFM,Swole и Amino 2700 на Universal.Креатин досега не съм пил и очаквам наистина добри резултати от 40 дневния цикъл който ще правя.След него ще има 40дни почивка и пак същата работа.До лятото дал бог се надявам да кача няколко килограма(4-5-6) и с едно сериозно НВД да изчистя прилично за около месец. :) Wish me luck ;)

Искам да те попитам нещо...Гледам тежестите, с които правиш и рядко има някаква промяна в тях ??? Нарочно ли си тренираш с такива или просто не можеш да качиш сила... Аз тренирам от месец и без да пия никакви суплементи продължавам да трупам сила когато става въпрос за тежести...В смисъл - започнах набирания - станаха ми лесни и започнах да ги правя с тежести, при помопичките също... Започнах от макс лежанка за гърди 70 кг, сега правя 6-ца на 92 и 3-4 на 100, най-много ми е интересно защо нямаш напредък при мъртвата тяга..Иначе евала, личи си от снимките, че тик-така дава резултати, продължавай с него ;) Иначе като всички други тук си мисля, че храната ти е малко, но това си е мое мнение, не претендирам да съм експерт :)

Евала!
Аз по принцип трудно качвам маса,а и килограмите на упражненията също вървят бавно.Какво да се прави,ген.Иначе за храната не съм съгласен,я кажи защо мислиш,че е малко,сметките направил ли си ги ?
Колега я дай някоя снимчица,предполагам си бая големичък щом си метнал така сериозно тежкото ;)

Ами много от хората тук си правят някакви списъци следят всичко до грам и т.н. Това което правя аз е да ям поне по 4 пъти на ден като задължително след тренировка ям месо, ориз и/или картофи по възможност с някаква салата (зеле и/или моркови)... Хапвам поне по 5-6 банана на ден и по 2 кофички кисело мляко...Това което ям най-често са пилешко месо, варен/задушен ориз със зеленчуци, варени картофи и понякога варени яйца, но те са ми много неприятни) Като цяло грамажа в храната ти ми се струва доста малък, не знам как успяваш да възстановиш за тренировка :) Аз в никакъв случай не съм някакъв специалист по храненето и надали мога да дам някакъв съвет, но това което правя като тренировки и хранене явно ми се отразява щом успявам да качвам сила и то не за много време (месец, месец и половина, не знам точно (с предварителната уговорка, че съм потренирвал, но това беше преди мнооого време, но и тогава не съм взимал нищо)) Снимки нямам, но съм висок около 188-9, може би около 86-7-8 кг (не знам точно)...Ако направя скоро ще изпратя, но аз и си тренирам за да си стегна тялото, никога не съм искал да имам ръка 46 cм, врат и т.н., не знам дали ме разбираш ;)

П.С: Стана ми интересно как ще изглежам като се снимам,но за жалост снимките са с много лошо качеството защото са от телефона ми :)
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/400/99751_913.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/400/99753_035.JPG

хахахахах хич да не е бая големичък си си ;)Аз за сравнение съм 178см и към 72-73кила :)
За храненето ще ти дам съвет-яж средно по 2,5гр/килограм белътк на ден за твоите 87-90 кила направо праскай по 230-240гр белтъчини.В две кофички кисело мляко има към 30гр,в 100гр пилешко-20гр.Поне белтъчините си ги брои,защото те са важни ;)

Ще направя както казваш ти, пък ще видим - каквото сабя покаже ;) Иначе, не мисля, че съм “голям” или нещо такова... Може би снимките са създали малко грешно впечатление ;)

lool