Дневник на QcK

Не  е  хубаво да те  тренираш като  довечера ще пиеш яко ама  ти си знаеш !!

Не  е  хубаво да те  тренираш като  довечера ще пиеш яко ама  ти си знаеш !!

Абсолютно.
А на следващия ден, мускулната треска е особено неприятна.

аа аз алкохол не пия :) няма и да пия :} нито ще пуша

Вчера вечерята:  6 вида салати+4 свински пържоли+пържено месо+риба
Имам мускулна треска в рамото,гърдите и лека при трицепса при стягане на мускула.....чудна работа :) незнам как стана..
Днес Гръб
по късно ще напиша упр и хранене

Вчера (2 Януари) Рамо,корем
Воинишки преси-3 по 10 10 10 20кг,25кг,30кг
Рамени преси зад врат от стоеж-3 по 10 10 10 20кг,25кг,25кг
На скрипец долен с макрата и хватката за кросоувър и изтеглям за средно рамо (симулира разгъване с дъмбел в страни)
Разтваряне на пек-дек машина-3 по 10 10 10
Повдигане на краката от вис-4 по 10 10 10 10
Коремни преси от обратен наклон-3 по 20 20 20 с 15кг тежест
Хранене не помня но е като днес подобно без кюфтетата.

Нямах интернет....
Днес крака:
Клек-5 по 10 10 10 10 8   20кг,30кг,35кг,40кг (това са килограмите,които сложих клякам на смит машина,защото няма как да си взимам щангата)
Бедрено разгъване-4 по 10
Лег преса-4 по 10 10 10 10 90,100,110,120

Бедрено Разгъване-4 по 10 10 10 10

Хранене:
9:30 400 грама кисело мляко+100 грама овесени ядки
11:00 фъстъци около 50-60 грама+50 грама суроватка
13:00 около 250 грама Пилешка пържола+малко лютеница+1 мандарина за десерт :)
15:00 5 броя BCAA и тренировка
16:45 20 грама суроватка+3-4 лъжици мед
18:00 250 грама пилешка пържола
20:00 2 кюфетата (телешко+свинско пържени са...повече няма да ям такива пържени :) ) + чаша прясно мляко с 20 грама суроватка
22:30 1 кофичка кисело мялко

Днес Ръце,Кардио
Френско от лег-4 по 10 10 10 8   20кг,25кг,25кг,30кг (с ЕZ лост)
Разгъване на дъмбел зад  глава-3 по 10 10 10 17.5кг,20кг,22.5кг
Кик Бек-2 по 10
Разгъване на скрипец-1 по 10
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж:3 по 10 10 8   10кг,12.5кг,12.5кг
Бицепсово сгъване с щанга-3 по 10 10 10 20кг,25кг,30кг
Скот с щанга-3 по 10 10 8 20кг,25кг,30кг

30 минути вело

Хранене:
9:30 400 грама кисело мляко+100 грама овесени ядки
11:00 около 40-50 грама бадеми
13:00 Пилшеко с шарена сол+2 чаши портокалов сок без добавена захар
14:30 400 грама кисело мялко с малко хляб(типов)
16:00 5 броя BCAA+20 грама суроватка
16:20 тренировка
18:00 20 грама суроватка+4 лъжици мед и малко хляб (типов)
20:00 Пилешко
22:00 400 грама кисело мляко

Целта ми е да се поизчистя.Мисля да оставя като въглехидрати само овесените ядки сутринта и меда след тренировка. (Да махна хляба демек)

блах имам проблеми с пс-то и не мога да сядам редовно :(
Вчера ръце:
Френско-3 по 10 10 10   25кг,25кг,30кг ЕЗ лост
Дъмбел зад глава-3 по 10 20кг,20кг,22.5кг дъмбел
на скрипец-2 серии с надхват и 2 с подхват
Бицепсово сгъване с дъмбели-3 по 10 8 7 10кг,12.5кг,15кг
Сгъване с ЕЗ лост-3 по 10 10 8 25кг,25кг,30кг
Скот с дъмбел-2 по 8 8 15кг 15кг дъмбели
Една серия на долен скрипец сгъване с малко кг

Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко с 100 грама овесени ядки
10;30 фъстъци 60-70 грама
14:00 Пилешко+2 филии ръжен хляб (малки филии )
16:00 400 грама кисело мляко с малко овесени ядки
18:00 20 грама суроватка с 5 броя BCAA и тренировка
17:30 20 грама суроватка с 2 лъжици мед
20:30 Плешко с 1 картоф печен
21:45 1 кофичка кисело мляко с около 100-150 грама извара (кашкавалена)

целта ми е да се изчистя...ще махна хляба и тоя картоф от тази седмица,а след обяд в 16:00 незнам какво да хапвам ...

Така Днес стартира НВД-то ми и ще бъде до 14-ти февруари(след това ако искам да изчистя още ще заредя 1-2 седмици и пак почвам,ако не ще почвам маса,но колкото може по-чисто)
Тренировка:
Повдигане на щанга по полулег-4 по 10 10 10 8   50кг,50кг,55кг,60кг
Дъмбели от лег-4 по 10 8 8 6 20кг,20кг,20кг,22.5кг (тука незнам какво става с 22.5кг правих 8 чисти даже повече,а сега нямах сила мисля да  сменя с щанга от лег,защото при нея не взимат участие стабилизиращи мускули,а като се има в предвид,че съм на НВД и силата може би ще падне маи с щанга е по-добре вие какво ще кажете?)
Кофички-4 по 10 8 10 8
Кросоувър-4 по 10 10 10 12
15 мин вело+10 минути пътека

Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко с 100 грама овесени яки
10:30 50 грама фъстъци
14:00 Пилешко
16:00 50 грама фъстъци
18:00 20 грама суроватка+5 броя BCAA+тренировка
20:00 20 грама суроватка+1 лъжица мед  (тука тренировката свърши по рано,но докато се преоблека,а като излезнах имаше една меко казана ужасна поледица и така се пързаляше на всякъде към 20 мин съм вървял път,който минавам за 5 ужас направо !)
21:00 Пилешко
22:00 Извара около 100-150 грама не мога да преценя колко е точно...
въпрос:ако с пилешкото ям по 1-2 лъжици доматено пюре ще пречи ли на чистенето?
Това за днес утре:Гръб

Не се минава  от сваляне  директно на  качване !!! Праи се  малко подържане и след  това !!

Днес Гръб
Придърпване на вертикален скрипец-5 по 10 10 10 8 8
Придърпване на хоризонтален скрипец-4 по 10 10 8 8
Гребане с дъмбел-4 по 10 10 8 8 20кг,22.5кг,25кг,25кг
Гребане с щанга-4 по 12 12 10 10 31кг,36кг,41кг,41кг (тука вече бях буквално капнал !)
20 мин пътека...бавно темпо 6км/ч с наклон (просто нямах сили за още въпреки,че е бавно)
2-ри ден е на НВД-то е се чусвам ужасно :/ незнам как се издържа повече от месец....
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+100 грама овесени ядки
10:30 50 грама фъстъци
14:00 Пилешко+1 лъжица доматено пюре
16:00 50 грама фъстъци
18:20 20 грама суроватка+5 броя BCAA+тренировка
20:00 20 грама суроватка+1 лъжица мед (мисля,че не пречи тази лъжичка на кардиото НВД-то,но ако пречи кажете да я махна)
21:00 Пилешко+1 лъжица доматено пюре
22:00 100-150 грама извара

Утре Рамо+Корем

Рамо+Корем
Военни преси-4 по 10 10 8 6 20кг,25кг,30кг,35кг
Преси зад врат от стоеж-4 по 8 8 8 8 25кг 25кг 25кг 25кг
Повдигане на дъмбели напред-3 по 10 10 6 7.5кг 7.5кг 10кг
Разваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3 по 12 12 12 4кг,4кг,5кг
Повдигане на краката от вис-3 по 12 10 10
Коремни преси-3 по 30

Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+100 грама овесени ядки
11:00 60 грама фъстъци
14:15 пилешко+1 лъжица доматено пюре
16:15 50 грама фъстъци
18:30 20 грама суроватка+5 броя BCAA
19:50 20 грама суроватка+1 лъжица мед
21:00 Пилешко+1 лъжица доматено пюре
22:00 Извара

П.С Днес не правих кардио,защтото от 13:30 до 14:20 играх волейбол.
Имам спад в силата и бързо се уморявам.Нормално ли е при нвд?

При твоето нвд - доста нормално. При нвд с по-нормално количество мазнини - по-скоро не.

и кое е нормалното количество мазнини?
Кое да увелича/да прибавя

За мен лично нормалното е колкото успея да погълна, но съм забелязал, че в този форум не се гледа с добро око на типа хранене който аз практикувам така че не знам.. аз лично бих закусвал яйца вместо тоя овес(нямаш нито едно яйце за 2 дена..аз бих се побъркал толкова дълго време) и бих добавил свинско месо, а фъстъците, които предполагам че ядеш защото си някъде, бих заменил със сметана. И преди да се нададе здравословен вой срещу мазнините държа да кажа - това си е лично мое мнение,изпробвал съм го върху себе си (че и продължавам) , много от хората около мен също ( и те продължават и не дават признаци да се отказват), но не задължавам никой да го приема за истина.

и аз съм за мазнините !!

ми аз по принцип яица не ям :P
ако махна овесе въглехидратите ще станат твърде малко

Заради холестерола лИ??? аз не мога си позволя да не ям яица  твърде добър източник на протеин са !!!

ми не няма конкретна прична може да вкарам яица в 16:00 2 цели с 2-3 белтъка+50 грама фъстъци

днес мислех да правя крака,но миналия понеделник имаше поледица и се изтърсих 2 пъти докато стигна до училището и ме наболяше коляното отидох на лекър и ми казаха да се мажа с фастум гел...и миналия четвъртак имах неблагоразумието да тренирам краката с болка в коляното и сега още ме наболява и се отказах днес да тренирам...тази седмица без крака :)
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко
10:30 55 грама фъстъци
14:00 пилешко+3-4 лъжици доматено пюре
16:00 фъстъци
19:00 Пилешко с доматено пюре
22:00 извара

Въглехидратите  да са  сутрин  !! СПоред мен овесените ядките са  по добре от това  доматено пиуре (то е  с  захар ) !! Яица  сутрин че трябва бърз протеин а не кисело мляко !!1во  яицата и като 2ро тие  млякото !!

ами те са сутрин... :)
Днес ръце
френско-3 по 12 10 10 25кг,30кг,30кг
Лег тесен хват-3 по 10 10 8 40кг,50кг,60кг
Скрипец-2 серии с надхват и 2 серии с подхват по 8-10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбел-3 по 10 10 6 10кг,12.5кг,15кг
бицепсово сгъване с щанга-3 по 10 10 8 20кг,25кг,30кг (тука реших да не се товаря много много :) )
скотово с дъмбел-3 по 8 8 8 15кг,15кг,15кг

Хранене:
7:00 400 грама обезмаслено кисело мляко+100 грама овесени ядки
10:30 50 грама фъстъци
14:00 малко лютеница с сирене...(нямах изпечено пилешко и чак тогава го бях сложил да се пече,а  в хладилника само това открих освен луканки и некфи такива гадости)
16:20 Пилешко+2 филии хляб (този хляб не трябваше да го ям,но нещо се бях изнервил и забравих и за нвд и за сичко :/ )
18:30 20 грама суроватка+5 броя BCAA
19:40 20 грам суроватка+1 лъжица мед
20:30 Пилешко
21:30 блах тука от лакомия изядох 50 грама фъстъци
22:00 извара

От тренировката съм много доволен прекрасно се изтощиха мускулите :)
храненето не съм доволен,че ядох хляб и вечерта фъстъци.

Сутрината по  често яж  9 и 30 е късно за  ядки таи като има въглехидрати все пак а  ти сваляш!!!

в school съм и няма какво да ям там

блах на сила не става да се чисти.....пробвах ама.....искам си масата па нека съм мазен !На сила нищо не става май докато не се обедиш вътрешно,че трябва да чистиш няма да стане поне при мен :) спирам тия нвд-та
Днес Гърди
Щанга полулег-3 по 10 10 7 50кг,55кг,60кг
Дъмбели лег-3 по 8 8 6 20кг,22.5кг,22.5кг
Кофи-4 по  10 12 10 10
Кросоувър-4 по 12 12 12 10
Флайс-2 по 12,10
1 час горе-долу
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+100 грама овесени ядки
10:30 50 грама фъстъци
13:00 пилешко+1 питка черен хляб
16:00 50 грама фъстъци
18:30 20 грама суроватка+5 броя BCAAтрен
19:30 20 грама суроватка
20:30 пилешко+1 питка черен хляб
22:00 400 грама кисело мляко+извара

От утре увеличавам въглехидратите драстично !!!!!!
Сутринта ще прибавя 2 яйца
На обяд ще бутна и 1 картоф
в 16:00 ще сложа 3 яйца+хляб
мисля да вкарам и грах от консерви

П.С В съблекалнята беше паднало бетон от покрива и пробило тавана и те ся турнали некфа ламарина и въте капе яко вода като басейн е !!Мнго фъъъъъъъъъъън влизаш и излизаш мокър :)

Днес залата беше меко казана претъпкана !!По 3-ма човека правиха на лежанката само махат слагат тежести...един правеше с дъмбели от лег и ги хвърли и щеше да ми премаже крака.....абе ужас ;)
Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец пред врат-5 по 12 10 10 10 8
Придърпване на хоризонтален скрипец-5 по 10 10 10 10 8
Гребане с дъмбел-3 по 10 10 10 20кг,22.5кг,25кг
Гребане с щанга-3 по 10 10 10 30кг,40кг,40кг

Правих повече скрипец,защтото дъмбелите бяха заети,а не ми се чакаше по 5 мин за серия...щангата не можах да си намеря тежести О.О
а и това гребане с щанга нещо не ме кефи не го усещам добре мисля да сложа мечка
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+100 овесени ядки+2 яица
11:00 50 грама фъстъци
15:00 Пилешко+1 питка хляб+1 картоф и малко :)
17:00 400 грама кисело мляко+1 питка хляб
18:30 20 грама суроватка+5 броя БЦАА+трен
19:30 20 грама суроватка+2 лъжици мед
21:00 Пилешко+1 картоф
22:00 400 грама кисело мляко+извара

За гръб  2 плътност + 2 ширина тука има 3 ширина 1 плътност !!
Тва с спирането на НВДто не  го разбрах хем почна  хем не  го направи не  се изчисти  а  си прееба  силата и се  върна назад !! Мое  да не  съм спец по фитнес  ама  знам че нещата като се почнат се прават до края  иначе  нема смисъл да почваш!!

ми и аз не се разбрах.....нямах мотивация да чистя и се отказах
първо ширината,а после плътноста има време :) гърба ми е най-изостаналата група

е карай като съм се отказал....живота продължава чудо голямо станало :)

Днес щях да правя рамо+корем,но нещо се разболявам и няма да тренирам
Хранене:
8:00 400 грама кисело мляко+100 грама овесени ядки+2 яица
10:30 50 грама фъстъци
14:00 Пилешко+1 питка хляб+1 картоф
16:00 400 грама кисело мляко+1 питка хляб
19:00 Пилешко+1 картоф
22:00 400 грама кисело мляко+извара

супер ! Болен съм...най-вероятно грип и храненето ще е супер малко

Днес Гърди:
Полулег с щанга-4 по 10 8 8 8 50кг,55кг,55кг,55кг
Лег с дъмбели-3 по 8 7 7 20кг,22.5кг,22.5кг
Кофи-4 по 10 10 10 10
Кросоувър-3 по 12 12 10
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+малко хляб
10:30 Фъстъци
14:00 Пилешко+1 картоф и половина+2 филии хляб
16:00 1 банан+1ябълка
17:15 20 грама суроватка+5 броя БЦАА
18:20 20 грама суроватка+1 банан
20:00 Пилешко+1 картоф и половина+3 филии хляб
Няма да ям вечерта повече,че още не съм оздравял напълно и нямам апетит нещо.

Днес Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец зад врат-4 по 10 8 8 8
Гребане с дъмбел-4 по 10 8 8 7 22.5кг,25кг,25кг,30кг
Гребане с Щанга-3 по 12 12 12 40кг,40кг,40кг -тука винаги правя далеч от макс тежест,защото техниката ми е трудна
Мечка-3 по 10 8 8 -незнам с колко кг правих...не ги смятах

Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+3 филии хляб
10:30 фъстъци
15:30-пилешко+2 картофа+3 филии хляб (тука трябваше да остана след училище да ме изпитват и нямаше какво да ям по-рано)
17:20 20 грама суроватка+5 броя БЦАА+тренировка
18:30 20 грама суроватка+1 банан
20:30 Пилешко+1 картоф+3 филии хляб
22:00 1 кофичка кисело мляко

Днес мисля да почина нещо съм уморен.Утре ще тренирам крака+1рамо,а в петък ръцете.

Днес Крака+Рамо
Клек-4 по 10 10 10 10 30кг,40кг,40кг,40кг (клякам на смит машина,това са килограмите на лоста..а лоста мисля,че е около 20-25 незнам....)
Лег преса-4 по 10 10 10 10 80кг,90кг,100кг,120кг
Бедрено разгъване-4 по 10 10 10 10
Бедрегно сгъване-2 по 12 12
Повдигане на краката на калф машина-2 по 25 20
Рамо:
Военни преси-3 по 10 10 10 21кг,26кг,31кг
Раменни преси зад врат от стоеж-3 по 10 10 10 21кг,26кг,26кг
За рамо на пек-дек машина в супрер серия с незнам как се казва..(значи това за кросоувъра ракохватката сложена отдолу и ти си застнал острани и разгъваш с всяка рака) 3 серии до отказ без почивки..колкото да сменя уредите беше почивката-демек 8-10 секунди
1 час и 10 минути,1.5 литра вода съм изпил
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+3 филии хляб
13:00 Пилешко+1 картоф и половина+3 филии хляб
16:00 Пилешко+3 филии хляб
18:30 Тренировка+20 грама суроватка+5 броя БЦАА+1 кафе
20:00 20 грама суроватка+1 банан
21:30 Пилешко+1 картоф+2 филии хляб

Днес Ръце:
Френско-4 по 10 10 8 10 25кг,30кг,35кг,30кг
Лег тесен хват-3 по 10 10 8 50кг,55кг,60кг
Разгъване на скрипец-3 по 12 10 10
Бицепсово сгъване с дъмбел-3 по 12 8 8 10кг,12.5кг,12.5кг
Бицепсово сгъване с щанга-3 по 10 8 8 20кг,25кг,30кг
Скотово с дъмбел-2 по 8 8 12.5кг,15кг
Хранене:
10:30
400 грама кисело мляко+3 филии хляб
13:00 Мусака+3 фили хляб
16:00 мусака+2 филии хляб
18:30 20 грама суроватка+5 броя БЦАА+1 кафе+тренировка
19:50 20 грама суроватка+1банан+1 лъжица мед
21:30 Пилешко

От трицепса съм много доволен.Лактите не ме боляха при френското и прекрасно усетих лег с тесен хват.Бицепса като се напомпа след първите 2-3 серии и после нищо не мога да дигна :/ :)

Днес Гърди:
Полулег с щанга:3 по 10 10 10 50кг,55кг,60кг(тука последните 2 с помощ)
лег с дъмбели-3 по 8 8 8 20кг,22.5кг,22.5кг
Кофи-4 по 8 10 15 15 (мисля другия път да сложа малко допълнителна тежест)
Кросоувър-3 по 10 12 12
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+”Фитнесс флеикс на нестле”+2-3 филии хляб
14:00 Пилешко+1.5 картофа+3 филии хляб+малко лютеница+малко сирене ^^
16:00 400 грама кисело мляко+3 филии хляб
18:00 20 грама суроватка+5 броя БЦАА+тренировка
19:00 20 грама суроватка+2 лъжици мед
21:00 Пилешко+малко хляб

Днес Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец пред врат-4 п 10 10 10 10
Гребане с дъмбел-4 по  10 8 8 6 22.5кг,25кг,30кг,30кг
Придърпване на вертикален скрипец зад врат-4 по 10 10 10 10
Придърпване на хоризонтален скрипец-3 по 10 10 10
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+4 филии хляб+1 банан
12:00 кифла ^^ с 1 вафла “споко”
15:00 Пилешко+2 картофа+3 филии хляб+лютеница+сиренце
18:30 20 грама суроватка+боря БЦАА+тренировка
19:20 20 грама суроватка+малко мед+ябълка+2 бонбона
21::30 Пилешко+картоф+малко хляб

Днес не бях в състояние да тренирам...нито физически нито психически,дори незнам защо отидох в залата....слаба тренировка.

Рамо:
Военни преси-5 по 10 10 8 8 6 25кг,25кг,31кг,31кг,36кг
Рамени преси зад врат от стоеж-3 по 10 10 10 25кг,25кг,25кг
Повдигане на ръцете напред-3 по 10 10 12 7.5кг
Разтваряне на ръцете за задно рамо от седеж-3 по 12 12 12 4кг,5кг,5кг
пробвах и некфи глупости за прежмишница ама само китките ме забоялха ^^
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+4 филии хляб
15:00 Пилешко+2 картофа+3 филии хляб+лютеница+сирене
17:40 20 грама суроватка+5 броя БЦАА+тренировка
18:30 20 грама суроватка+2 лъжици мед
20:30 Пилешко+1-2 картофа+2-3 филии хляб+лютеница+сирене
22:00 400 грама кисело мляко

Днес Ръце
Френско-3 по 10 10 10 25,кг,30кг,30кг
Лег тесен хват-3 по 10 10 7 50кг,55кг,60кг
Разгъване на скрипец-3 по 10 10 10
Бицепсово сгъване  с дъмбели от стоеж-3 по 10 10 6 10кг,12.5кг,15кг
Скотово с дъмбели-3 по 10 8 8 15кг,15кг,17.5кг
Гъване на макари с 2 ръце-3 по 10 10 10

Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+4 филии хляб
14:00 Пилешко+1 картоф и половина+1 домат+сирене+3 филии хляб
16:00 Пилешко+1 картоф+3 филии хляб+1 домат
18:20 20 грама суроватка+5 броя БЦАА+тренировка
19:20 20 грама суроватка+2 лъжици мед
21:30 Пилешко+1 картоф+3 филии хляб

Днес Гърди
Щанга от полулег-4 по 10 10 8 8 50кг,55кг,60кг,60кг
Дъмбели от лег-3 по 10 8 8 20кг,22.5кг,22.5кг
Кофички-3 по 10 10 10
Кросоувър-3 по 10 10 12
Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+хляб
14:00 пилешко+2 картофа+хляб+сирене
17:30 20 грама суроватка+5 броя БЦАА+тренировка
18:30 20 грама суроватка+2 лъжици мед
20:30 Пилешко+1картоф+хляб
22:00 400 грама кисело мляко
В момента съм 71кг целта ми е да кача до 80 и след това да изчистя.

Днес Гръб
Придърпване на вертикален скрипец пред врат-4 по 10 10 8 8
Гребане с дъмбел-4 по 10 10 8 8 22.5кг,25кг,30кг,30кг
Гребане с щанга-4 по 10 12 12 12 41кг,46кг,51кг,51кг
Придърпване на хоризонтален скрипец-4 по 10 10 8 8

Хранене:
7:00 400 грама кисело мляко+хляб
11:00 кифла+1 вафла “споко” (тука знам,че е яко зле,но нямаше какво друго да ям..)
15:00 Пилешко+2 картофа+4 филии хляб+малко лютеница
18:00 20 грама суроватка+5 броя БЦАА+тренировка
19:10 20 грама суроватка+3 лъжици мед
20:30 Пилешко+1картоф+3-4 филии хляб
22:00 400 грама кисело мляко

Целта ми е да кача мускулна маса,но смятам,че хляба ми е много вие как мислите?