Бърлогата на DeadManWalking

Пробвай hook grip на тягата ако проблемът е в хвата. Ако не е там - направо взимай 10 дена почивка :)

Време ти е за почивка, ако упорстваш положението може още да се влоши.

Пристрастен съм. :)

И ще  си  в  застои  докато не си починеш

Мисля,че за половин година +/- научихте,че аз говоря глупости,не ги върша. ;)

СТАЛКЕР беше прав,хаотичността в тренировките ми ме събори.Но по-скоро писхически.Вместо 1 тежка осмица правих по 3…Бях толкова заслепен от прогресът в ръцете ми,че не обърнах внимание как забравям да следя и да прогресирам на многоставните упражнения.

DAY 1

Набирания (подхват) - 4 серии до отказ,кратки почивки (което ще рече 8,4,4,2 набирания  :cheese: )
Лицеви упори с пляскане и избутване с краката ИЛИ лицеви упори на една ръка.Отдавна се каня да ги включа в тренировките си.
Мъртва тяга - 8,6,6,5

DAY 2 (48 hours later)

Преден клек (при наличие на партньор и липса на мързел) - 8,6,6,5 ИЛИ Заден клек,същата схема.
Лежанка - 3 осмици на 80%,една четворка на 90%. (и аз имам нужда от самочувствие)
Френско - 8,6,6,5
Иейтс Гребане с щанга - 8,8,8 на 80%
Бицепсово сгъване с щанга - 8,6,6,5 с 40 кг (в най-добрия случай)

DAY 3 (48 hours later)

Набирания с надхват - 4 серии до отказ
Заден клек - 8,6,6,5
Лежанка - 8,6,6,5
Лицеви на една ръка
Бицепсово с щанга - 8,8,8

Искам,все пак да спазвам дадена програма. : )) Затова ще направя малко модификации и ще бъда по-конкретен и дисциплиниран.Модификациите се налагат заради невъзможността да изпълнявам някой упражнения в тези ми условия.
Програмата е по-утежнена от оригинала,но по-лека от това,което правих досега.

ПС:Къде да сложа раменните преси без да откача..или в ден 1 или на мястото на трицепс и бицепс в ден 3…

Тури  бицепс  трицепса и рамото в  1 ден  ...

За раменните преси е малко проблемно, поне при мен. И все се чудя, къде да ги набутам :lol:
В крайна сметка, засега в Ден 1…най ми се връзват, въпреки че комбинацията на р. преси и тяга, не ми допада много, особено ако има обръщания и т.н. с тях, както е при мен.
Предполагам, че няма къде да правиш кофички и затова си се насочил към лицевите. И все пак, не е лошо едното упражнение за гърди да е от полулег. За Йейтс гребането(това е в подхват, нали?), не знам дали е много добра идея, след като ще го последва бицепсово сгъване, което ме подсеща, че сгъването в надхват е доста приятно упражнение :cheese:
Също така, виждам че си предвидил тренировки до отказ на някои упражнения(напр. набиранията в ден 1) - не виждам причина да го правиш, спретни ги 5х5 и продължавай нататък. Всъщност, при положение че се чувстваш ‘назад’, не е зле да се придържаш към 5х5(например) или друг фиксиран протокол. С низходящ брой повторения, по-лесно се стига до отказ, поне при мен е така.
Успех! :)

Не ща’ бицепс и трицепс при тягата.С нея сме в много обтегнати взаимоотношения,сложен характер е...иска си концентрация...
Под Иейтс гребане имам в предвид,че го играя мачо и не се навеждам както трябва да се гребе,а правя полу-навеждане за да използвам повече килограми,но подхват не ползвам.Аз ако отида до паралела какви 90 кила гребане?! : ))
О,ценя лицевите упори повече от кофичките.Но си прав,има успоредка,но аз едвам си навирам рамената да взема щангата,тясна е.

А сега ме извинете,имам дневник да попълвам  :roll: :

Скъпо Дневниче,от 3-4 дена не тренирам и все се още се чувствам като лайно.Може би не е от тренировките и напразно съм се превърнал в отпуснат зеленчук.Спа по 5-6 часа без значение кога си легна,колко ми се спи и т.н... (Дежа Вю,това съм го казвал и преди). Отделно обмислям силови тренировки,но нека се върна вкъщи (не ДЗВЕР,това не е намек...) .

Междувременно нямам апетит.Само мляко ми се пие,тоест ям неща,които минават през сламка.50/50,че е от отвратителната храна,която сервират.Ш***и готвачки,до една с 20 кила наднормено тегло и 20 години над средната възраст...КРАСОТА!

За раменните преси е малко проблемно, поне при мен. И все се чудя, къде да ги набутам :lol:

Ами ако искаш да увеличиш силата на раменните преси както и аз искам в момента можеш да направиш както и аз :) . Раменни преси като първо упражнение при всяка тренировка без тренировката за гърди и после си продължаваш с другите упражнения без повече да занимаваш раменете.

DeadManWalking,  не съм чела целия ти дневник, но прегледах една не малка част от него. Ако не съм пропуснала това ти е първата програма която включва и лицеви и лежанка, поправи ме ако бъркам.
Не мога да посоча къде точно бях чела следното твърдение: когато правиш лицеви не можеш да качиш кг при вдигане от лег.
Един познат се оплакваше преди време, че чувства сила и уж качва маса, но не може да увеличи тежестта при вдигане от лежанка. Търсейки къде е проблема решихме да спре лицевите опори и това се промени. Знам и за още един подобен случай. Та тези два случая ме навяват на мисълта, че твърдението може би е вярно. И все пак имам и съмнения, че може и да не е така.
Аз на свой гръб (или по правилно на свои гърди) скоро не планувам силови тренировки и няма как да го проверя.
Това което искам да питам, след като си решил да тренираш така, дали би се пробвал да си „опитно зайче” за оборването или затвърдяването на горното твърдение?
Или да помоля ако тренираш с тази програма да пишеш в дневника подробности за броя на лицевите и кг с които правиш лежанка на всяка тренировка.

Ами,аз наскоро качих килограмите на лежанка и за да има прогрес трябва да направя 6-ца на 90,8-ца на 90,а тези са доста космически цифри за мен. :) И на носа си да правя стойки едва ли ще кача сила скоро време.Мислех да зарежа лежанката и да правя само раменни преси,както предложи Алкорин. Има още време ще помисля. :)

А по въпроса...трудно ще има някаква полза от лицевите упори и лежанка в един ден,спрямо силата на лега...Или едното или другото.Единствена полза от лицевите упори в този случай е ако се правят често,без да се тренира лег.Така ще се вдигне сила на лежанка,но по-скоро при един начинаещ.Не бих правил двете упражнения заради сила на лежанка,а включвам лицеви на една ръка заради удоволствието,което ми доставя тренирането със собствено тегло,малко контраст да има,стига с тези тежести иии...немога да ти опиша как чувствам рамото и трицепса си след тях. :)

Смисълът от лицевите упори при тренировката за гърди не го виждам..по-скоро те биха дали резултат, ако се правят 3-4 серии от тях в някой почивен ден.Така със сигурност няма да имаш застой на силата или какъвто и да е бил друг застой свързан с това, че правиш лицеви.

1)Не говорим за обикновени лицеви,а за доста по-утежнен вариант.
2)Смисъл има,тренировките ми не са “за гърди”. ;)

Единственият ми проблем е,когато се засичат с лежанката.Двете заедно няма смисъл,няма да има и сила.Ще го измислим,пък и още не съм пробвал,като пробвам как е ще реша.

Мислех да зарежа лежанката и да правя само раменни преси,както предложи Алкорин.

Ей не казах да се зареже лежанката, а да се правят раменни преси във всеки друг ден освен деня за гърди, т.е. когато тренираш гърдите да не правиш раменните преси но при всички други тренировки да ги правиш като първо упражнение.

Аааа,важна забележка! : )) Не видях “без тренировката за гърди”.

Как може да са минали само 4 дена без тренировки...още 1,2 ще изчакам...Почти си оправих режимът на лягане и ставане. ;)

Днес се колебах доста дали да тренирам или не...лека умора в краката чувствах,лека умора в трицепса..ама тези неща ги има нон-стоп и не трябва да сме прекалено чувствителни иначе нищо не става. :)

1.Раменни преси с 45 кг * - 8 ; 50кг - 6,6 ; 55кг - 5
2.Набирания - 8,5,5.. винаги слаби,откакто минах 75 кила...
3.Лицеви на една ръка ** - 8,6 (редувам ръцете,тоест 8 лява,8 дясна и така..)
4.Тяга със 100кг  - 8 ;110кг - 6,6 ; 120кг - 8 :long:

Реших да направя тренировка лека,за да си нацеля възможностите и да се съобразявам с тях.На раменните преси добре се получи,отсега нататък никакви 45кг. :)

Лицевите упори на една ръка...как да кажа,веднага се обади трицепсът,че е изтощен от раменните преси.Май няма да ми се получи номерът с упорките.Взеха ми здравето..след втората серия паднах...Не и при това ми тегло,много минуси има да си по-голям. : ))

Уф...тялото ми пак се ебава с мен.110 килограма ми се сториха тежки..сложих 120 просто за проба...мислех да се радвам ако хвана 3-ка...отне ми 2 минути да се мобилизирам и ...щангата полетя.Другият път - десетка на 120. : )) Оказва се,че всичко е в главата ми,не сила ми е липсвала...а топки! :red:  Наистина да знаеш,че ще вдигнеш нещо по-тежко от обикновено те подготвя доста...съсредоточаваш се повече.

Днес почивка. :) Много лошо съм започнал да се нацепвам.Само в сгъвката под рамената,подмишниците.Първоначално бяха само две малки стрии под предното рамо,по една на всяка ръка.Сега за отрицателно време станаха по-големи,по-дебели по-лилавочервени.Умножиха се...явно раста. :/ Добре,че са на място,където не се виждат. : ))

@Рестлинг–Про - Ами,колебаех се как да ти напиша ника на кирилица,защото това “р” в думата много се омекотява на английски,карай. :)

Почвай да се мажеш с нещо. Докато са червени стриите, има шанс малко да се позаличат. Не казвам, че ще изчезнат, но поне няма да са като рани. И - пиеш ли някакви масла? Хубаво ще е да вземеш, ако нямаш.

Сега ще ти кажа какво става със стрии от собствен опит - нацепен съм малко по рамото, доста по ръцете и малко по краката..Почнат ли 1 път спирка няма, докато тренираш ще стават все повече и повече.Докато растеш не очаквай да се затворят и да избледнеят, а ще стават още повече.Започват да се скриват сами, когато си в застой за дълго време или не тренираш.

Това със стриите е доста досадно. Аз имам между рамената и гърдите. Това което мога да ти препоръчам е ако имаш на някое видно  място да се мажеш с някакво масло(все тая какво, може и вазелин) преди тренировка, само гледай да попива хубаво, че да не станеш целия на масленото човече :) . И по-добре да не прекаляваш с мазането и го прави само когато ти се налага не за друго, а защото е супер досадно и бързо писва(а като те гледам тебе надали ще ти се занимава всеки ден да се мажеш като мадама на плажа :) ). А това което ти препоръча Winnie - пия рибено, засега нямам проблеми(тоест копелетата не се множат), но не мога да преценя дали е от смрадливата рибена гняс или от това че се мажа.

Уф,пак съм писал “раменни преси”.Искам да отбележа,че тук няма как да седна да правя раменни преси,всичко се изпълнява от стоеж.

Относно стриите...Уолкър,много ме успокои,няма що. :-) И то хубаво да се мажа...ама откъде да намеря мазила...Ще проверя в аптеките (ако намеря такива).

Хм..то раменните преси, ако ги направиш от тилен лег, направо ще те призная :-P

1.Заден клек (претупан) - 100,110,110
2.Лег с 90кг - 8 ; 85кг - 6,6,5
3.Френско с 40кг - 8,6,6,5
4.Гребане с 90кг - 8,8,6, (за пръв път да нацеля техниката,гърбът ми се запали. :) )
5.Сгъване с прав лост с 45кг - 8 ; 40кг - 6,6

Целих се за 5-ца на 90 кг...а стигнах до 8…никой не ме пазеше... WTF?!  :gulp: Да не съм пил нещо радиоактивно сутринта...
а като се погледнах в огледалото след тренировка...това направо не съм аз.  %-P

Не бе,сериозно..как т’ка от 4-ка на 8-ца...Трябва да отбележа и нещо странно.Немога да задържа лоста стабилно.Клати се ту назад ,ту напред..Все едно епицентърът на силата ми се мести..от трицепсите в гъдите,от гърдите в рамената...И въпреки липсата на техника в момента гърдите ми ще се пръснат... :)

ПС:Сгъването +5кг...

Искам да попитам като правиш лицевите опори на една ръка, краката събрани ли ги държиш или разкрачени ?

Не е само това от значение.Важно е дали торсът ще стои водоравно или ще се изкривя на една страна.Гледам да държа краката,колкото имам сила събрани.Случвало ми се е да правя идеални упори на една ръка,но по-често ми се налага да направя известен разкрач.Но всичко си има граници.Виждал съм нещо като шпагати,наречено “лицеви на една ръка”.

В известен смисъл мога да направя упорите по всякакви начини,а разликата не е в бройката,а в скоростта..дали ще се пъна 3 секунди или 1. :)

1.Вели набирания
2.Военни преси - 8,6,6,5 - 50,55,50,50
3.Френско 8,8,8 - 30,30,30
4.Бицепсово 8,6,6,5 - 45,40,40,35

На френското хванах лоста тясно,прибрах лактите максимално,не мърдах рамената и се озорих само на 30кг. : )) Значи тези 15 кг екстра напоследък са от техниката.

На военните преси го дадох лекичко. :) Чувствам пак една такава обща умора.Не трябва да тренирам ръцете две последователни тренировки!

Сега ми се събират 4 дена без да тренирам ръцете,което е добре. :) Изоставам с набиранията обаче,а искам като се прибера и измеря гръдната обиколка да съм напреднал.Вдругиден или утре...или и двата дни ще направя по няколко серии набирания.Бицепса малко ще пострада..ама няма как.

Добре бе как ги правите тея лицеви на 1 ръка :). Аз 2-3 пъти пробвах и се получи нещо доста комично, дори паднах на земята и ме досмеша. А пък не е да съм мазен нещо, нормални правим квато цифра кажеш :) ама на 1 ръка нещо не се получава. Трябва пак да видя Роки за техниката ;].

Спомням си,когато опитвах за пръв път.Рамото ми омекна,трицепса ми стана на пружина..трябва да се абстрахираш от натоварването в рамената за да буташ на 100% иначе тялото ти лесно се изключва.Освен това пробвай да се разкрачиш за да пазиш баланс по-лесно и да отнемеш малко от тежестта.

Не е задължително да се получава красиво...просто гледай да го правиш,като свикнеш ще ти бъде по-лесно.Макар че аз и сега винаги,когато ги опитам усилието направо ме шокира...както ми се виждат лесни...изцъклят ми се очите. : ))

Deadman,чета и се питам каква е ползата от големите килограми,които слагаш,при положение че не изпълняваш някои упражнения правилно. Споделяш,че гребането чак сега си го усетил,а когато си опитал да изпълниш френското с максимална точност,си свалил 15 кг. от работната ти тежест. Та ще се радвам да споделиш защо слагаш такива непосилни кг,при положение че от неправилното изпълниение на посочените упражнения няма да извлечеш кой знае каква полза.

Да, това са уместни въпроси

На гребането сега го усетих гърба,но не съм променял реално техниката.По-скоро гърбът ми се е променил. : )) И освен това,дори да съм я променил,килограмите останаха същите. :)

А що се отнася до въпросът ти - незнаех,че 40 кг на френско са ми непосилни.Разбрах го след като оправих техниката.Всеки прави грешки. :) На бицепсово примерно вдигам без никакъв чийтинг (с изключение на последното повторение).

Тренировката днес :

1.Клек - 60 (загрявка) ,110х10,120х6
2.Няма 2

:lol:

Минах на тренировки с 1 упражнение. ;) Радвам се че все пак реши да се включиш в дневника ми отново,мислех че съм те изгубил безвъзвратно. :(

Ааам...сега мисля дали имам други движения със съмнителна техника..зависи,на лежанка примерно не правя паузи в долно положение...ммм..не се сещам за нищо друго в момента.Май само френското съм омацал. :)

И аз това казвам,че 40 кг френско,изпълнени с правилна техника,са ти непосилни.
Иначе реших да те удостоя с присъствието си днес и да те успокоя,че не си ме загубил. :)

И тук вече съм известен с консумацията си на прясно мляко.Разговор с продавача от супермаркета (превод от английски):

Той: Какво го правиш всичкото това мляко?
Аз:Пия го...
Той:Толкова много? (средно по 2 литра на ден купувам)
Аз:Ем,да.
Той:Аз мислех,че нещо друго правиш,за хотелът ти трябва...или нз...
Аз:Нене,пия си го.
Той:Това е похвално,браво.Затова изглеждаш толкова силен. ( :roll: )

Заради мен на два пъти им свършва млякото... : )) По родните магазини сигурно им е мъчно за мене вече...

1.Тяга 8,6,6,5 - 120,110,110,110
2.Набирания - 9,4 (84кг)

Хват,хват,хват и пак хват...имам сила за поне 15х120кг....имам съмнения,че лоста е виновен за изтърването.Ще видя като се прибера.

И тук вече съм известен с консумацията си на прясно мляко.Разговор с продавача от супермаркета (превод от английски):

Той: Какво го правиш всичкото това мляко?
Аз:Пия го...
Той:Толкова много? (средно по 2 литра на ден купувам)
Аз:Ем,да.
Той:Аз мислех,че нещо друго правиш,за хотелът ти трябва...или нз...
Аз:Нене,пия си го.
Той:Това е похвално,браво.Затова изглеждаш толкова силен. ( :roll: )

Заради мен на два пъти им свършва млякото... : )) По родните магазини сигурно им е мъчно за мене вече...

Тва  с млякото е оферта и аз  гледам  поне по 1 литар гледам  да  пия  ;  2 рядко ..ма  вече си спонсор  на  прясното  мляко .. ква  марка  пиеш ?? Аз  обикновено  избирам Бор  Чвор  но  то се  разваля

Бор Чвор в Добрич няма....Елена и Роса пия.

Тук пия едно кипърско...дето немога да му разчета марката,ама на вкус го докарват. : ))

ПС:Днеска съм на 3 литра примерно. :) И не ги усещам въобще...

ПС2:А,още е рано да се каже..преди лягане пред компютъра ще гаврътна още едно...значи 4…

Редакция: Аа,крада мляко и от кухнята..в кутии са,ама марката пак е с някакви неясни за мен йероглифи. : ))

Бор Чвор в Добрич няма....Елена и Роса пия.

Тук пия едно кипърско...дето немога да му разчета марката,ама на вкус го докарват. : ))

ПС:Днеска съм на 3 литра примерно. :) И не ги усещам въобще...

ПС2:А,още е рано да се каже..преди лягане пред компютъра ще гаврътна още едно...значи 4…

Редакция: Аа,крада мляко и от кухнята..в кутии са,ама марката пак е с някакви неясни за мен йероглифи. : ))

Купи си крава за домащно животно :):)
ПС: Видех ти  новите  снимки на гърба  , много е  голем  за  тия  8-9 месеца от които тренираш  имаш невероятни резултати!!!

и аз го консумирам в промишлени количества ама след това цял ден пърдя МОЩНО :D
Особено като ям и яйца :D

Рестлинг,мерси. :)

И по-добре да са добри резултатите...имам да настигам Уолкър по размери,мислиш,че е лесно ли?  :P
Като цяло за месец и половина,от началото на юли,до средата на август все едно съм на стероиди,ще пусна всички мерки като се прибера.

Ще си постна тук тренировката...когато се събудя и реша да потренирам:

Редакция:Не целя мускулна маса.Резултатите,по които съдя за напредъка си са силови,но ако тялото ми реши да порасне тук таме е добре дошло! ;)