Дневник на Aquiles

Днес беше ден за гръб и бицепс

Тренировка:
загряване на велоаргометър 5 минути
1.набирания със широк надхват 4х8-10
2.мъртва тяга 1х20,1х12,2х10
3.чукове 1х12,3х10
4.гребане на долен скрипец 1х15,3х10
5.сгъване с прав лост за бицепс 2х12
6.сгъване с дъмбели от седеж 3х10
7.концентрично сгъване 3х10 http://www.metacafe.com/watch/716707/arnold_schwarzenegger_biscep/

Хранене:
7:00 ставане
7:20 120-130 гр. овесени ядки,300 мл. прясно мляко,3 белтъка,1жълтък,1 ябълка
11:45 120 гр. кафяв ориз,150 грама пил. гърди
13:30 тренировка
14:40 1 банан и мед
15:00 суроватъчен изолат на нау
15:30 1 грейпфрут
17:00 120 гр. кафяв ориз,6 белтъка, 1 жълтък, салата със зеле,моркови и магданоз
20:00 200 гр. пил. гърди,салата със зеле,моркови и магданоз
22:30 ще раздрусам матрикса на синтракса(имам още една мостра, уникален вкус направо е невероятно вкусно) с 300 мл. мляко и си лягам да въстановявам

Реших да изтегля утрешната тренировка за днес , т.к. тая вечер съм на диско и утре няма да имам възможност.

Крака и прасец:
2 загряващи серии лег екстензии по 40-50 повторения и 1 загряваща клякане от 30 повторения
1.клякане (1х25,3х15) в супер серия с пуловър(4х20)
2.лег преса 3х15
3.лег екстензии 3х15
4.сгъване за задно бедро от лег 4х15
5.повдигане от стож за прасец 3х50
6.повдигане от седеж за прасец на машина 2х30

Хранене:
8:00 ставане(млко си поспах днеска )
8:30 120-130 грама овесени ядки,300 мл. прясно мляко, омлет от три белтъка и един жълтък, 1 ябълка
10:00 тренировка
11:00 1банан и мед
11:20 суроватъчен протеин на нау
12:45 70-80 грама кафяв ориз, салата от зеле, моркови и магданоз,1 консерва риба тон в собствен сос
14:00 1 грейпфрут(прияде ми се сладко, но издържах да не ям)
16:30 200грама извара, половин кофичка кисело мляко и 70-80 грама ориз
20:00 омлет с извара(2 белтъка,1 жълтък и 100 грама извара),половин кофичка кис. мляко и 1 морков
23:00 същото като в 20:00(без к. мляко)
Уви след малко ще ходя във Fire(диско в студ. град) и се надявам до 3:00 да се прибера, да хапна малко извара и да си лягам(дано не се изкуша да хапна някой бургер на връщане-много ми се яде )
Сега е 3:03 хапвам извара и си лягам(не бях ходил много време във Fire много е западнал тоя клуб не ходете там утре съм в Jim Beam ).Изпих бира и половина от 330 мл.

Днес е ден за почивка.Така че ето храненето ми за днес:
7:00 ставане
7:30 120-130 грама овесени ядки,300 мл. прясно мляко,4 белтъка и 1 жълтък
11:30 1 кисело мляко,1 грейпфрут,100 гр извара,30 гр. бадеми
14:30 150 грама пил. гърди, 70-80 грама кафяв ориз
17:30 1 пил. бутче с гарнитура от боб и пържени картофи(много ми се беше преяло нещо вкусно различно от гадния кафяв ориз и отидох до близкия стол и си хапнах, гарнитурата като цяло не беше повече от 100 грама, поне се сдържах да не ям сладко ),2 филийки пълнозърнест хляб
20:30 150 грама пил. гърди, салата от зеле ,моркови и магданоз
към 22:45 мисля да хапна 200 грама извара
след това ще ходя на диско(все пак е 14.02 и цял студентски град е по заведенията и ще ми е малко кофти само аз да си стоя в стаята така че ще изпия 1-2 бири културно в Jim Beam , ще забия някое гадже и се надявам да си легна към 3 часа нядавам се не сам )
като се прибера към 3:00 пак ще хапна 200 гр. извара

Вчера беше ден за гърди.Нямах никаква сила и не се чувствах добре, но е нормално след като последнитедве нощи лягах след 3 и ставах в 7, т.к. бях по баровете.Направих си извода че тоя спорт и дискотеки не се съчетават(теоретично го знам, но го усетих и практически).Намалих обема на тренировката ето я и нея:
3 загряващи серии изтласкване от полулег с щанга 3х40
1.изтласкване от полулег с щанга 3х12
2.изтласкване от лег  с щанга 3х12
3.флайс от полулег 3х15
4.кофички 3х12-15

хранене:
7:30 6 белтъка, 2жълтъка и 1 ябълка(както всяка вечер си бях накиснал овесени ядки с мляко, но сутринта бяха прокиснали - киселееха .Наложи се да ги изхвърля и единственото с което разполагах бе 6 яйца и 1 ябълка)
11:30 1 кис. мляко, 120-130 гр. овесени ядки,  суров. изолат на нау
12:45 тренировка(за 25 минути бях готов)
13:15 1 банан и мед
13:30 суров. изолат на нау
14:40 50-60 грама овесени ядки , 150 грама пил. месо
17:30 не се сдържах и хапнах 1 бургер с пържени картофки и за десерт няколко бисквитки и 1 грейпфрут(можех още, но успях да се спра)
20:15 150 грама извара,салата от зеле,моркови и магданоз
10:30 150 грама извара

Aquiles - 16.02.2008, 12:04

3 загряващи серии изтласкване от полулег с щанга 3х40
1.изтласкване от полулег с щанга 3х12
2.изтласкване от лег  с щанга 3х12
3.флайс от полулег 3х15
4.кофички 3х12-15

Не ти ли страда силата и издръжливостта за истинските серии след загрявка 3х40 ?

Абсолютно не.Много по-добре се чувствам след като напрява няколко загряващи серии от по 40 -50 повторения от всяко първо упражнение на тренировката.Все пак ги правя с не големи тежести(в случая само с лоста).

За вчера хранене:
9:00 овесени палачинки
12:30 120 грама кафяв ориз,200 грама пил. гърди
15:30 120 грама кафяв ориз,200 грама пил. гърди
18:00 6 белтъка и 1 жълтък
20:00 150 грама извара и 2 резенчета кашкавал
11:00 150 грама извара

Днес яденето се състоеше предимно от “боклуци“.Ето накратко какво ядох: овесени палачинки , мекици, 500 мл. прясно мляко, три вафли от 55 грама едната, пиле с ориз и гъби(беше много мазно и ориза беше бял), пиле със кисело зеле(това го изядох до 14:00 и направо щях да се пръсна, корема ми беше пълен но аз продължавах да ям)  и сега малко извара преди лягане.

Aquiles - 17.02.2008, 23:27

За вчера хранене:
9:00 овесени палачинки
12:30 120 грама кафяв ориз,200 грама пил. гърди
15:30 120 грама кафяв ориз,200 грама пил. гърди
18:00 6 белтъка и 1 жълтък
20:00 150 грама извара и 2 резенчета кашкавал
11:00 150 грама извара

Днес яденето се състоеше предимно от “боклуци“.Ето накратко какво ядох: овесени палачинки , мекици, 500 мл. прясно мляко, три вафли от 55 грама едната, пиле с ориз и гъби(беше много мазно и ориза беше бял), пиле със кисело зеле(това го изядох до 14:00 и направо щях да се пръсна, корема ми беше пълен но аз продължавах да ям)  и сега малко извара преди лягане.

Тес овесени палачинки като си направил препратка един вид реклама си правиш на рецептата. :D

Въпрос: Защо вместо 500мл. мляко не пиеш целия литър. Освен това според мен няма смисъл да се тъпчеш,така и така тялото ти неможе да усвои всичко.Остави си това което не ти се яде за по-късно.

Не си правя реклама, а просто съм направил препратка за де се види какво са и как се приготвят тия палачинки с овес, вместо веки път да пиша разбиват се 5 белтъка, 1 жълтък..... и т.н.Млякото го пих на 2-3 пъти  по 1 чаша и се събираше около 500мл.Знам че не съм усвоил яденето , но просто ми се ядеше въпреки че корема ми беше пълен- бях решил да хапна каквото и по колкото си искам,без да ме интерусава дали и за колко време ще се усвои,колко и какви въглехидрати ще поема и т.н.

Шефе,почна ли двуседмичния план,че чакам с интерес ефекта!

Ще го почна друг път.Днес се премерих колко кг. съм и какъв е % мазнини.И бях потресен 12% процента мазнини на 70 килограма,168 висок.Стори ми се много и реших че ще се омазня прекалено много ако го мина тоя режим.А и не виждам как ще изям 8 грама въглехидрати на кг телесно тегло за последните два дена.Като го сметнах излиза 600 грама въглехидрат, което е адски много храна поне за мен.И все пак щях да се опитам, но тоя процент мазнини ме отказа.Извинете ме че ви подведох че ще пробвам тоя режим.

днес тренирах гръб и бицепс:
1 загряваща серия пулдаун отпред  1х40
1.набирания 4х8-10
2.мъртва тяга 1х15,1х12,2х10
3.чукове 4х10
4.гребане на скрипец 2х15,1х12,1х20
5.сгъване с крив лост от стоеж 1х25,2х12
6.сгъване с дъмбели от седеж 3х8
7.концентрично сгъване 3х10 http://www.metacafe.com/watch/716707/arnold_schwarzenegger_biscep/

Хранене:
9:00 120-130 грама овесени ядки,300 мл. мляко,4 белтъка и 1 жълтък
11:30 30-40 грама бадеми
13:45 100 грама кафяв ориз,150 пил. гърди
15:00-16:00 тренировка
16:151 банан и мед
16:30 суроватъчен концентрат на нау
18:15 150 грама пил. филе,малко кафяв ориз и 1 морков
22:30 150 грама извара

днес гърди
няколко загряващи серии само с лоста по 40-50 повторения
1.изтласкване от полулег с дъмбели 1х15,1х10,2х8
2.изтласкване от лег с лост 1х20,1х15,2х8
3.флайс от полулег 1х15,2х12
4.кофички 2х12

Хранене:
9:30 120-130 грама овесени ядки, 300 мл.прясно мляко,4 белтъка и 1 жълтък
11:40 120-130 грама овесени ядки и суроватъчен изолат на нау
12:45 тренировка
13:30 1 банан
13:50 суроватъчен изолат на нау
15:15 150 грама пил. гърди, 100-120 грама варени спагети,1 морков
18:00 150 грама извара
20:30 1 консерва риба тон в собствен сос,1 морков
22:30 150 грама извара
Напоследък много ми се яде нещо сладко или мазно, най вече пържени картофи и шоколад. Но ще издържа на изкушението.

8:00 120-130 грама овесени ядки,300 мл. мляко,3белтъка,1 жълтък,1 ябълка
10:30 1 кисело мляко,3 белтъка,1 жълтък,1 ябълка
13:15 150 грама пил. гърди,100-120 грама варени спагети,1 ябълка(много ми се усладиха тия ябълки и днес хапнах доста)
16:30 150 грама извара
20:15 омлет(6 белтъка,2 жълтъка,1 малка глава червен лук,около 100 грама извара),около 250 грама салата от зеле,моркови и магданоз
23:00 200 грама извара
Днес правих и корем в домашни условия(ако това скапано общежитие пълно с хлебарки може да се нарече дом )

Крака и прасец
2 загряващи серии лег екстензии х40, 1загряваща клякане х30
1.клякане (4х15) в супер серия с пуловър(4х20)
2.лег преса 3х15
3.лег екстензии 3х15
4.сгъване за задно бедро от лег 3х15
5.повдигане от стож за прасец 3х50
6.повдигане от седеж за прасец на машина 3х30

Хранене:
8:00 120-130 гр. овесени ядки,300 мл. прясно мляко,4 белтъка,1 жълтък,1 ябълка
11:00 1 цедено кис. мляко,1 ябълка
13:40 150 гр. пил. гърди,120 грама кафяв ориз
15:00 тренировка
15:55 1 банан и малко мед
16:15 суроватъчен протеин на нау
18:00 150 грама пил. гърди,120 г кафяв ориз
20:00 20-30 грама бадеми
преди да си легна ще хапна извара
ПС: май тая вечер ще ходя в Ориент 33  

Вчера рамо,трицепс и прасец:
1.арнолд изтласкване 1х15,2х10,1х8
2.разтваряне от седеж 1х15,2х10
3.вдигане отпред от седеж 3х10
4.разтваряне за задно рамо от седж 3х12
5.повдигане на раменете с дъмбели 3х15
6.придърпване на горен скрипец с въже 1х15,2х12
7.френска преса 3х10
8.Разгъване на дъмбел зад глава 1х12,2х10

хранене
10:00 120-130 гр. овесени ядки,400мл. прясно мляко,4 белтъка,1 жълтък
11:30 тренировка
12:40 1 банан
12:55 суроватъчен изолат
14:30 120-130 овесени ядки,150 грама пил. гърди
17:45 1консерва риба тон в собствен сос,около 250 грама салата от зеле,моркови и магданоз
22:30 250 грама извара