Дневник на Aquiles

Хранене за вчера:
8:30 120-130 грама овесени ядки,1 кис. мляко,4 белтъка и 1 жълтък,1 ябълка
11:15 1 цедено кис. мляко,1 банан
13:15 120 грама кафяв ориз, 150 грама пил. месо
15:30 120 грама кафяв ориз, 150 грама пил. месо
18:00 40 грама бадеми
20:00 омлет(5 белтъка,1 жълтъки и 50 грама сирене), 2 филийки пълнозърнест хляб,половин кожичка кис.мляко
23:00 250 грама извара

Днес ядох “каквото мама сготви”.Накратко: овесени палачинки(това си го направих аз),кекс,няколко чаши прясно мляко,сандвич с топено сирене и кренвирш,мусака,агнешко със спанак, портокал,кис. мляко

Вчера гръб и бицепс
1.Придърпване на вертикален скрипец 1х30,1х15,3х10
2.Мъртва тяга 1х15,3х10
3.чукове 1х12,3х10
4.Гребане с дъмбел 1х15,3х10
5.сгъване от стоеж с прав лост 1х25,1х12,1х10
6.сгъване от седеж с дъмбели 3х10
7.концентрично сгъване 3х10

Хранене:
8:00 120-130 грама овесени ядки,300 мл. прасно мляко,3белтъка,1 жълтък
11:15 протеинов бар
13:30 120 грама кафяв ориз,150 гр. пил. гърди
14:45-15:40 тренировка
15:50 1 банан
16:00 суроватъчен протеин
17:30 120 грама кафяв ориз,150 гр. пил. гърди
20:30 2 белтъка,1 жълтък,150 грама извара,около 120 грама марени спагети
23:00 150 грама извара

гърди и корем
1.изтласкване от полулег с дъмбели 1х15,1х12,2х8
2.изтласкване от лег с щанга 1х12,3х9
3.флайс от полулег 3х12
4.кофички 3х12
5.коремни преси 1х25,2х15
6.повдигане на краката от вис 3х12
хранене:
9:00 120-130 гр. овесени ядки,300мл. прясно мляко,4 белтъка, 1 жълтък
11:40 100гр. овесени ядки,суроватъчен протеин
12:40-13:20 тренировка
13:40 1 банан
14:00 суроватъчен протеин
15:45 150-200 гр. варени спагети,150 гр. пил. гърди
19:00 130-140 грама кафяв ориз,150 гр. пил . гърди
22:00 150 грама извара
след това сън че чувствам бая умора,много ми е чудно от къде идва като днеска нищо не съм правил освен да тренирам и да отида до университета за малко :-/

Хранене за вчера:
8:30 120-130 грама овесени ядки,300 мл. мляко,4 белтъка,1 жълтък
11:00 150 гр. извара,1 банан
13:30 пил. бутче,3-4 резенчета пържени картофи,малко зелена салата,някаква салата с печени чушки и чесън,1 филия пълнозърнест хляб(това ядене беше в стола, беше оскъдно и ме одрусаха бая за него)
16:30 6 белтъка+2 жълтъка+100 грама овесени ядки+половин степ с вкус на ябълка+1 ванилия=овесени палачинки
20:00 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,1 морков
24:00 150 грама извара
Днес трябваше да тренирам да тренирам крака, но уви нямах време и пропуснах(краката ми вървят и не ме е чак толко яд че пропуснах трен,но все пак се чувствам гузен), поне успях да се храня горе долу прилично:
7:30 150 грама овесени ядки,400 мл. мляко,4 белтъка и 1 жълтък
11:10 1 кисело мляко,2 белтъка и 1 банан
14:15 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,120 грама кафяв ориз
18:15 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,120 грама кафяв ориз
20:30 150 грама извара
към 23:30 ще хапна около 150гр. извара и си лягам че днеска беше изморителен ден

Днес рамо и трицепс
1.раменни преси 1х20,1х15,3х8
2.разтваряне от седеж 1х15,2х10
3.вдигане отпред от седеж 3х10
4.разтваряне за задно рамо от седж 3х12
5.повдигане на раменете с дъмбели 1х20
6.придърпване на горен скрипец с въже 1х20,2х10
7.френска преса 3х10
8.Разгъване на дъмбел зад глава 1х12,2х10
хранене
8:30 120-130 грама овесени ядки,300 мл. прясно лляко,3 белтъка,1 жълтък
9:30-10:20 тренировка
10:30 1 банан и 2 обикновени фафли фокус
10:45 суроватка на нау
11:50 1 консерва риба тон в собствен сос
14:00 3 кисели краставички
14:45 7 белтъка+2 жълтъка+1 степ ябълка(с тоя не става хубаво)+120-130 гр. овесени ядки+1 ванилия=овесени пьльчинки
18:30 около 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,около 150 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
20:30 около 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,около 150 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
към 22:30 мисля да хапна малко извара и това е за днес

От бая време не съм писал ама нямаше време.В събота храненето ми беше изчистено от въглехидрати(само на закуска и един банан преди обяд) и въобще не се чувстах добре с малко въглехидрати.В неделя и понеделник ядях предимно манджи(печено пиле,кюфтета на скара, картофени салати и др.) и гледах  протеина да е поне 150 грама.Във вторник храненето беше на ниво.В понеделник тренирах гръб и бицепс, а във вторник гърди и корем като и двете тренировки ми са същите като предните седмици.За днес храненето по подробно:
8:30 100 грама овесени ядки,4 белтъка,1 жълтък,300 мл. прясно мляко
11:00 150 грама извара,1 грейпфрут
13:30 1 консерва риба тон,100 грама овесени ядки
16:30 6 белтъка,1 жълтък, 50 грама овесени ядки
20:00 250 грама салата(зеле,моркови,магданоз,малко диетична сол и малко зехтин),1 консерва риба тон
22:30 планувал съм да хапна 150 грама извара

Вчера тренирах крака
1.лег екстензии 2х20,3х15
2.клекове(1х15,3х12) в супер серия с пуловър(4х20)
3.легпреса 3х15
4.сгъване за задно бедро 1х20,3х12
5.Повдигане на пръсти от стоеж 3х50
Хранене:
8:00 100 гр. овесени ядки,300 мл. прясно мляко,4 белтъка,1 жълтък
10:00-10:50 тренировка
11:00 1 банан и 1 вафла
11:20 суроватъчен изолат
12:45 100 грама овесени ядки,150 грама пил. гърди,100 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
16:30 1 кисело мляко,протеинов бар
19:10 50 грама сурови фъстъци
21:30 150 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),150 гр. пил. гърди
23:20 150 грама извара

От доста време не съм писал,ама няма време защото почнах работа.Храненето ми е на ниво, а тренировката ми е стандартна(едно към едно с предишните които съм описал в горните постове).Прогрес има макар и минимален - важното е че го има.Ето храненето ми за вчера:
9:00 100 грама овесени ядки,350 мл. прясно мляко,4 белтъка и 1 жълтък,1 ябълка
11:45 доза суроватъчен протеин и 100 грама овесени ядки
12:40-13:30 тренировка
13:45 1 банан
14:00 доза суроватъчен протеин
15:30 200 грама пил. месо,100 грама салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),100 грама варени спагети
17:40 1 литър прясно мляко
20:00 6 белтъка,1 жълтък и 4 лъжици овесени ядки(всичко това в тигана,тефлонов разбирасе без мазнина)
22:45 200 гр. извара
Тренировката за вчера:
гърди и корем
1.изтласкване от полулег с дъмбели 1х15,1х12,2х8
2.изтласкване от лег с щанга 1х12,3х9
3.флайс от полулег 3х12
4.кофички 3х12

Вчера тренирах рамене и трицепс:
1.арнолд изтласкване 1х15,2х10,1х8
2.разтваряне от седеж 1х15,2х10
3.вдигане отпред от седеж 3х10
4.разтваряне за задно рамо от седж 3х12
.придърпване на горен скрипец с въже 1х20,1х12,2х10
7.френска преса 3х10
8.Разгъване на дъмбел зад глава 1х12,2х10
Храненето ми през дните за които не съм писал е на ниво, за вчера беше:
7:15 100 грама овесени ядки,4 белтъка,1жълтък,1 ябълка
9:00 протеинов бар
11:20 100 гр. овесени ядки,суроватъчен протеин
12:10-13:00 тренировка
13:10 1 банан
13:20 суроватъчен протеин
14:30 100 гр.варени спагети,150 грама пил. гърди,100гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
18:00 омлет от 6 белтъка,1 жълтък и 1 червена чушка
19:30 1 кисело мляко
21:00 1 консерва риба тон в собствен сос,200 грама салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),
23:30 150 гр. извара
За днес ядене:
8:30 грама овесени ядки,4 белтъка,1жълтък,1 ябълка
11:10 140 грама извара с малко зехтин(въобще не ми се услади)+2 малки банана
13:30 омлет от 6 белтъка,1 жълтък и 4 лъжици овесени ядки
до края на деня съм планувал:
15:30 150 грама извара,200 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
18:00 1 литър прясно мляко(във влака на път за Пазарджик ;-) )
около 20:00 пилешко със зелена салата и 1-2 филийки пълнозърнест хляб(ако има)
към 22:30 150 грама извара
ПС: Тоя дневник го занемарих нещо.Пиша през 2-3 дена. :-/

Напоследък нямам време да пиша в дневника, т.к. трябва да уча :)  за да си оправя изпитите преди замина в Сащ.Няма да е много редовен дневника,ама какво да се прави трябав да се учи.
За днес хранене(трен няма защото в сряда не тренирам):
8:00 1 грейпфрут,4 белтъка,1 жълтък,300 мл. прясно мляко,100 гр. овесени ядки
11:00 150 грама извара,1 грейпфрут
14:00 150 гр. пил. гърди,салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),1/3 пълнозърнест хляб(около 160-170гр., днеска реших да си взема 1 пълнозърнест хляб(500 грам)а,ослади ми се и го изядох на три пъти :smirk: )+айрян от половин кофичко кис. мляко, щипка сол и вода разбирасе
16:45 150 гр. пил. гърди,другата 1/3 от хляба+айрян от половин кофичко кис. мляко, щипка сол и вода
20:30 омлет(6 белтъка,1жълтък, 50-на грама извара),салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),последната1/3 от хляба
към 23:00 съм планувал да хапна 150 грама извара
Днес похапнах доста добре, особено тоя хляб ми се ослади много.Като се замисля никога досега не бях ял 1 хляб за един ден, но не бях ял хляб от доста време и ми падна пердето.Поне се сдържах да хапна нещо сладко.

Откакто не пиша в дневника си занемарих доста храненето.Доста се отпуснах и си хапвах каквото ми се яде,като следях само да поемам достатъчно белтъчини и вследствие на това през последните 2 седмици се омазних доста.Често например изяждах 1 пълнозърнест хляб от 600 грама на три пъти  и  за десерт нещо сладко.От понеделник мисля пак да почна редовно да си водя дневника, а след Великден да поизчистя,но се чудя как с НВД или с въгл. ротация.Кантара накланя към ротация щото от два дена импровизирам НВД с около 150 гр.(200 грама овесени ядки и някакъв плод) въглехидрати и се чувствам доста отпаднал.Ще го реша до тогава, сега първо трябва да изчистя боклуците от менюто си,като последните 3-4 дена се спрявам успешно въпреки че доста ми се ядат.Ама кво да се прави искам да искарам тая пуста преса.

От понеделник мисля пак да почна редовно да си водя дневника

Това май няма да стане мързи ме. :)

Реших да водя дневника си редовно докато замина за Сащ.
Рамо:
1.Раменни преси с дъмбели 1х25,1х15,1х10,2х8
2.Разтряне встрани от седеж 3х10
3.Разтваряне отпред от седеж 3х10
4.Разтваряне от полунаклон за задно рамо 3х10

7:30 суроватъчен протеин
8:45 5 белтъка,1 жълтък,100 гр. овесени ядки
11:00-11:45 тренировка
12:15 суроватъчен протеин
13:20 пилешко и салата(маруля,лук и зехтин)
16:00 извара със зехтин и 1 морков
18:15 4 белтък,1 жълтък и 1 морков
20:40 1 консерва риба тон в собствен сос+салата(маруля,лук и зехтин)
23:30 извара+зехтин

За вчера:
7:30 ставане
7:40 суроватъчен протеин
8:45 100 гр. овесени ядки,1 кисело мляко,1 грейпфрут,4 белтъка,1 жълтък
10:20-11:30 тренировка: ръце
1.сгъване от стоеж с щанга 2х25,1х12,1х10,1х9
2.сгъване с дъмбели от седеж 3х8
3.конентрично сгъване 3х8
4.разгъване на скрипец с въже 1х20,3х10
5.френска преса 1х12,2х9
6.разгъване на дъмбел зад глава 3х10
11:45 суроватъчен протеин
13:00 пил. гърди,около 100 грама грах,60-80 грама овесени ядки
15:45 извара,около 100 гр. грах,салата(зеле,магданоз и зехтин)
19:00 омлет(6 белтъка,1 жълтък),салата(зеле,магданоз и зехтин)
21:30 1 консерва риба тон в собствен сос+салата(зеле,магданоз и зехтин)
23:30 извара

За вчера хранене и тренировка:
7:30 ставене
7:45 суроватъчен протеин
8:50 100 грама овесени ядки,4 белтъка,1 жълтък,1 ябълка,300 мл. прясно мляко,1 суха паста
10:00-10:50 тренировка:
1.лек екстензии 2х20,1х15,2х12
2.клякане в суперсерия с полувър 1х15,3х12+4х20
3.лег преса 3х12
4.мъртва тяга 4х12(за задно бедро)
5.повдигане на пръсти от стоеж 1х60,1х50,1х30
11:00 вафла споко с фъстъци,1 банан
11:30 суроватъчен протеин
13:00 700 мл. прясно мляко,около 120-130 грама спагети,1 протеинов бар
16:00 пил. гърди,около 400 грама варени картофи,салата(зеле,магданоз и зехтин),малко шоколадче
19:30 салата(зеле,магданоз и зехтин), около 400 грама варени картофи, извара
22:00 100 гр. грах,малко пил. гърди,1 резенче луканка
23:50 извара

Днес :
8:20 ставане
8:30 суроватъчен протеин
9:40 6 белтъка,1 жълтък,100 грама овесени ядки
10:30-11:25 тренировка:гърди и корем
1.изтласкване от полулег с щанга 1х20,1х12,2х8,1х10
2.изтласкване от лег с щанга 4х9
3.флайс от полулег с дъмбели в суперсерия с кофички 1х15,3х12+4х7
4.коремни преси 1х25,2х20
5.повдигане на краката от вис 3х12
11:45 суроватъчен протеин
13:00 пил. гърди и салата(зеле,магданоз и зехтин)
15:00 извара и 100 грама грах
Планирал съм:
16:40 салата(зеле,магданоз и зехтин) и пил. гърди
към 19:00 салата(зеле,магданоз и зехтин)+1 консерва риба тон в собствен сос(това във влака на път за пз)
преди лягане извара,ако си легна по-късно може да включа и още едно ядене.

edit:Това хранене от 19:00 стана в 20:30(влака беше много пълен и нямаше как да се яде в него).Преди лягане към 23:00 си хапнах извара.

Вчера тренирах гръб:
1.набирания 1х10,1х8
2.мъртва тяга 1х15,1х12,1х10,1х8
3.чукове 4х10
4.гребане на машина 1х15,3х10
5.повдигане на рамене с дъмбели 3х12
Храненето в събота,неделя и понеделник беше празнично-великденски сладки,козунаци,шоколади,пастички,свинско,агнешко и т.н, като преобладаваха сладките работи, направо е..х майката на всички задръжки по-отношение на храненето и си хапвах каквото и по-колкото ми се яде. ;-)

днес:
7:30 ставане
8:00 300 мл. прясно мляко,100 грама овесени ядки,1 ябълка,4 белтъка,1 жълтък
12:00 100 гр. овесени ядки+суроватъчен протеин
13:00-13:45 тренировка: рамо и корем
1.раменни преси с дъмбели 1х15,1х12,3х8
2.Разтряне встрани от седеж 3х10
3.Разтваряне отпред от седеж 3х10
4.Разтваряне от полунаклон за задно рамо 3х10
5.коремни преси 1х25,2х20
6.повдигане на краката от вис 3х12
14:00 суроватъчен протеин
15:00 пил. гърди и салата(зеле и зехтин)
17:15 2 яйца,700 мл. прясно мляко
20:15 1 консерва риба тон в собствен сос+зелена салата
към 23:00 мисля да хапна извара

Днес:
8:45 суроватъчен протеин
10:00 6 белтъка,1 жълтък,100 гр. овесени ядки
11:15-12:00 тренировка:ръце
1.сгъване от стоеж с щанга 1х15,1х10,2х8
2.сгъване с дъмбели от седеж 3х8
3.конентрично сгъване 3х8
4.разгъване на скрипец с лост 1х20,3х10
5.френска преса 1х12,1х10,1х8
6.разгъване на дъмбел зад глава 3х12
12:20 суроватъчен протеин
13:30 100 грама кафяв ориз,пил. гърди,салата(зеле и зехтин)
16:30 извара, зелена салата
20:00 6 белтъка,1 жълтък,салата(зеле и зехтин)
23:00 извара
24:00 1 яйце

Днес:
8:00 Ставане
8:15 суроватъчен протеин
9:30 6 белтъка,1 жълтък,100 грама овесени ядки
10:30-11:15 тренировка: крака
1.лег екстензии 5х15
2.клякане на смит машина 4х12 в суперсерия с полуовър 4х20
3.лег преси 3х12
4.сгъване за задно бедро от лег 1х15,3х12
5.повдигане на пръсти от стоеж 3х50
11:30 суроватъчен протеин
13:00 пил. гърди,около 100 гр. кафяв ориз
16:00 1 яйце,извара,салата(зеле и зехтин)
19:130 1 консерва риба тон в собствен сос+зелена салата
22:30 извара
Това беше за днес.

Мани го този клек на смит машина.Сложи истински клекове (преден/заден),особено като ги правиш в суперсерии с пулоувър. :) 12 повторения?Вдигни малко тежеста.Тежки клекове и пулоувър е идеята.Аз ако сложа тежест за 12 клякания направо ще излитам нагоре няма да се изправям. : ))

По принцип си правя обикновен клек, но стойката беше заета и не ми се чакаше и затова го правих на смит машината.Краката са ми добре развита група и ако тренирам по тежко долната част на тялото ми започва да изпреварва горната и се получава дисбаланс, а и не съм особено висок и с големи крака ще стана като някое мишелинче затова рядко падам под 10 повторения.

По принцип си правя обикновен клек, но стойката беше заета и не ми се чакаше и затова го правих на смит машината.Краката са ми добре развита група и ако тренирам по тежко долната част на тялото ми започва да изпреварва горната и се получава дисбаланс, а и не съм особено висок и с големи крака ще стана като някое мишелинче затова рядко падам под 10 повторения.

Къде гаранцията,че от над 10 повторения няма да растеш много?Дори си мисля,че така ще ги стимулираш повече.К’во пък,големите крака изглеждат мощно! : ))

Деадмануолкинг, прав си няма гаранция че като правя над 10 повторения краката ще ми растат по-малко, но аз така го усещам и мисля че като правя повече повторения краката ми растат по-малко в сравнение ако правя по-малко.Иначе нищо против големите мускулести крака, но както вече споменах при мен се получава дисбаланс и затова не ги желая.
Днес:
7:45 ставане
8:00 суроватъчен протеин
9:20 6 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. овесени ядки,1 ябълка
10:30-11:25 тренировка: гърди и корем
1.изтласкване от полулег 2х15,2х8,1х7
2.изтласкване от лег 1х10,2х9,1х8
3.флайс от полулег 1х15,2х12
4.кофички 3х12
за корема ме мързи да пиша
11:40 суроватъчен протеин
13:15 около 120 гр. кафяв ориз,пил. гърди,салата(зеле и зехтин)
17:00 салата(зеле и зехтин),около 120 гр. кафяв ориз,5 белтъка,1 жълтък
20:30 1 консерва риба тон в собствен сос+зелена салата
23:00 извара

:)

А защо не пишеш работната тежест при упражненията - така как ще си следиш прогреса?

По принцип си правя обикновен клек, но стойката беше заета и не ми се чакаше и затова го правих на смит машината.Краката са ми добре развита група и ако тренирам по тежко долната част на тялото ми започва да изпреварва горната и се получава дисбаланс, а и не съм особено висок и с големи крака ще стана като някое мишелинче затова рядко падам под 10 повторения.

?Дори си мисля,че така ще ги стимулираш повече. : ))

X2

Бях забравил че си водех дневник :) .
Прогреса си го следя в огледалото.Не ме интерусува колко вдигам, а как изглеждам.
Между другото скоро ще започна един “цикъл” с няколко продукта от анимал серията плюс добър протеин и мисля да си поднова дневника. ;-)

Въскресявам дневника си.Целта ми е покачване на мускулна маса.
днес:
8:00 ставане и веднага амино 1500 на нау
8:15- 9:00 6 белтъка,2 жълтъка, около 100 г. овесени ядки, доза анимал пак,доза омега 3-6-9 на нау(доста дълго се проточи това ядене)
11:00 доза суроватъчен протеин голд стандарт на оптимум и около 30 г стафиди
13:30 около 100 г ръжени спагети(сурово тегло), 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
16:00 6 белтъка, 2 жълтъка, доза омега 3-6-9 на нау
18:00 около 100 г ръжени спагети(сурово тегло), 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
20:30 доза анимал пъмп
21:00-22:15 тренировка:
5 мин. на велоаргуметър
изтласкване от полулег с лост 2х15,3х8,1х7,1х10
изтласкване от лег с дъмбели 1х10,3х8
флайс от лег 2х12,1х15
кросоувър 1х8,3х10
френско разгъване 1х15,1х10,1х8
кофички 3х9
разгъване на трапец с въже 3х10,1х12
коремни преси 3х30
коремни преси от наклон 3х16
повдигане на краката 3х15
молитва 3х20
Веднага след трен 22:15 доза анимал нитро
22:55 доза суроватъчен протеин голд стандарт на оптимум
след малко (преди лягане) доза матрикс на синтракс

Хранене и тренировка за вчера:
8:00 ставане и веднага амино 1500 на нау
8:30–9:00 6 белтъка,2 жълтъка, около 100 г. овесени ядки, доза анимал пак,доза омега 3-6-9 на нау
11:00 доза суроватъчен протеин и 1 ябълка
13:30 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка и около 100 г овесени ядки
16:00 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка, доза омега 3-6-9 на нау
18:00 около 100 г ръжени спагети(сурово тегло), 6 белтъка,2 жълтъка, доза омега 3-6-9 на нау
20:30 доза анимал пъмп
21:00-22:00 тренировка(гръб и бицепс)
5 мин. на велоаргуметър
набирания 2х10, 2х8
мъртва тяга 1х15,1х12,1х10,1х8
чукове 4х10
придърпване на долен скрипец 3х12,1х15
сгъване със щанга 1х10,2х8
сгъване с дъмбели от стоеж 3х8
Концентрично сгъване 3х10
след тренировка веднага доза анимал нитро
22:40 доза суроватъчен протеин
24:00 доза протеин матрикс

Вече 2 дена пия анимал пак,пъмп и нитро+2 вида протеин+омега 3-6-9+амино 1500 и се чувствам по отпаднал от преди седмица когато не пиех абсолютно нищо.Очакваното помпане от пъмпа го няма, предполагам че трябва повече време да подейства както трябва, а може и прекалено големи очалвания да съм имал за него. :)

Хубав дневник.Много добавки :) С куфара от САЩ а :Р
Не разбрах...след тренировка пиеш 2 вида протеин,а не ядеш ли сериозна храна??

Тренировката ми свършва най-рано в 10, а 2 часа преди лягане не искам да поемам въглехидрати и в същото време не искам да се лишам от следтренировъчния протеинив шейк като го замествам с твърда храна и реших че оптималния вариант е суроватка след трен и около час и половина след това преди лягане матрица.

Хубав дневник.Много добавки :) С куфара от САЩ а :Р

Ще се постарая да постна снимка на куфарите тая вечер. :)

Ето и обещаните снимки. :)

Въй...хората с пари и свободно време какво правят...пък аз се опитвам да тренирам на банички...Далеч извън вашата лига съм май. :)

За днес:
7:00 ставане и веднага амино 1500 на нау
7:30 6 белтъка,2 жълтъка+100 грама овесени ядки в тефлоновия тиган(получената питка намазах с малко мед, за да я овкуся и съответно да я изям по бързо, защото бързах),доза анимал пак, доза омега 3-6-9 на нау
10:00 доза суроватка и 1 ябълка
12:15 6 белтъка, 2 жълтъка, 100 г овесени ядки,омега 3-6-9
14:15 консерва риба тон в собствен сос, салата зеле със зехтин и оцет
16:00 протеинив бар
18:00 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
20:20 доза анимал пъмп
21:00-21:45 тренировка рамо и трапец:
5 мин. на велоаргуметър
изтласкване с щанга пред врата от седеж 2х18,1х12,2х8,1х12
разтваряне с дъмбели от стоеж 2х10,1х8,1х12
вертолет 1х12,1х10,1х8
повдигане на ръцете напред 3х8
разтваряне в страни от полунаклон 3х10
трапецовидно повдигане на рамене на смит машина 4х15
след трен веднага доза анимал нитро
22:20 доза суроватка
след 10-на минути преди лягане доза матрикс

вчера се премерих и кантара показа 72 килограма :)

Днес:
8:00 ставане и доза амино 1500
8:30–9:00 7 белтъка,2 жълтъка,около 100 г овесени ядки,30-40 г стафиди, доза анимал пак, омега 3-6-9
11:00 доза суроватка, около 60 грама печени бадеми
13:30 8 белтъка,1 жълтък, около 100 г ръжени спагети, омега 3-6-9
15:20 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
17:50 доза анимал пъмп
18:30-19:30 тренировка крака и корем
5 мин. на велоаргуметър
клек 2х18,1х12,2х10,1х12
лег преси 3х10
лег екстензии 3х12
сгъване за задно бедро от лег 5х15
повдигане на пръсти от стоеж 3х30
след трен доза анимал нитро
20:20 доза суроватъчен протеин
21:15 консерва варен боб 240 г, скумрия на скара 130 г, салата зеле със зехтин и оцет
след 15-на минути преди лягане доза матрикс

За вчера(нетренировъчен ден):
8:30 ставане и веднага амино 1500
9:00 7 бектъка,2 жълтъка,около 100 г овесени ядки,30-40 г стафиди, доза анимал пак, омега 3-6-9
11:00 доза суроватка, около 40 грама печени бадеми
13:15 8 белтъка,1 жълтък, около 100 г ръжени спагети
15:20 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
17:40 доза анимал пъмп
18:30 половин пиле на грил(тия пилета всеки път стават все по-малки 8-/ ),салата зеле, банан+100 г овесени ядки+стафиди+малко топла вода(получи се доста вкусно :-P )
21:15 консерва риба тон+салата зеле
23:00 доза матрикс

Въпреки че не чувствам напомпен(какъвто би трябвало да е ефекта от пъмпа), усещам че раста. :)

за днес:
8:00 ставане и амино 1500
8:45 6 бектъка,2 жълтъка,около 100 г овесени ядки,30-40 г стафиди, доза анимал пак, 1 банан,омега 3-6-9
10:45 доза суроватка, 1 банан
12:30 половин пиле на грил, около 100 г. ръжени спагети, 1 морков , омега 3-6-9
14:20 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
16:15 протеинов бар
18:00 150 г скумрия на скара, 1 морков, зеле
20:30 доза пъмп
21;00-22:00 тренировка гърди и трицепс
5 мин. на велоаргуметър
изтласкване от лег с щанга 1х18,1х15,1х12,2х8,1х6,1х12
изтласкване от лег с дъмбели 4х7, 1х10
флайс от лег 4х12
кросоувър(3х10) в суперсерия с кофички (3х10)
френско разгъване 1х12,2х8 (доста напомпих трицепса и силата ми падна)
разгъване на дъмбел зад глава 3х10
придърпване на горен скрипец 3х10,1х12
след трен доза нитро
22:45 1 банан,100 грама овесени ядки,около 30 грама стафиди, доза суроватка(това всичко го забърках на едно и стана доста вкусно), парче шоколадово руло(едвам се сдържах да не го изям цялото)
към 1:00 доза матрикс и си лягам

Днес хапвах през 2 часа и стана добра тренировка.Желаното помпане започва да се появява лека полека.Доволен съм. :)
Ето малко снимки от днес след трен:

За вчера храненето беше зле, но живота не е само трен и хранене.Трябва и изпити да се взимат. :)
8:30 ставане и амино 1500
9:00 7 белтъка , 2 жълтъка, малко стафиди, 1 банан, доза анимал пак, омега 3-6-9
11:00 протеинив бар
12:30 пак протеинов бар
13:45 бургер с пилешко и пържени картофи, няколко форнетки с кокос и шоколад
16:00 доза суроватка
18:00 8 белтъка, 1 жълтък
20:10 доза анимал пъмп
20:45-22:00 тренировка гръб,бицепс,корем
5 мин. на велоаргуметър
набирания 2х10, 2х8
мъртва тяга 1х15,1х12,2х8
чукове 2х12,2х8
придърпване на долен скрипец 3х12,1х15
сгъване със щанга 1х10,2х8,1х10
сгъване с дъмбели от стоеж 3х8
Концентрично сгъване 3х10
коремни преси 3х30
коремни преси от наклон 3х16
повдигане на краката 3х15
молитва 3х20
след тренировка веднага доза анимал нитро
22:50 доза суроватка+100 г овесени ядки+2 банана+стафиди(всичко това го забърках в купичка и направо си облизах пръстите), парче шоколадово руло
01:00 доза матрикс

Започвам да усещам все по-сериозно помпане, като вчера имах чувството че предмишницата ми ще се пръсне, едвам хващах лоста и дъмбела за да направя бицепс. :)

Супер си! ХУбаво хранене, хубави добавки стабилни тренировки браво :) С интерес почвам да следа !