Дневник на Aquiles

Хранене за вчера:
8:30 120-130 грама овесени ядки,1 кис. мляко,4 белтъка и 1 жълтък,1 ябълка
11:15 1 цедено кис. мляко,1 банан
13:15 120 грама кафяв ориз, 150 грама пил. месо
15:30 120 грама кафяв ориз, 150 грама пил. месо
18:00 40 грама бадеми
20:00 омлет(5 белтъка,1 жълтъки и 50 грама сирене), 2 филийки пълнозърнест хляб,половин кожичка кис.мляко
23:00 250 грама извара

Днес ядох “каквото мама сготви”.Накратко: овесени палачинки(това си го направих аз),кекс,няколко чаши прясно мляко,сандвич с топено сирене и кренвирш,мусака,агнешко със спанак, портокал,кис. мляко

Вчера гръб и бицепс
1.Придърпване на вертикален скрипец 1х30,1х15,3х10
2.Мъртва тяга 1х15,3х10
3.чукове 1х12,3х10
4.Гребане с дъмбел 1х15,3х10
5.сгъване от стоеж с прав лост 1х25,1х12,1х10
6.сгъване от седеж с дъмбели 3х10
7.концентрично сгъване 3х10

Хранене:
8:00 120-130 грама овесени ядки,300 мл. прасно мляко,3белтъка,1 жълтък
11:15 протеинов бар
13:30 120 грама кафяв ориз,150 гр. пил. гърди
14:45-15:40 тренировка
15:50 1 банан
16:00 суроватъчен протеин
17:30 120 грама кафяв ориз,150 гр. пил. гърди
20:30 2 белтъка,1 жълтък,150 грама извара,около 120 грама марени спагети
23:00 150 грама извара

гърди и корем
1.изтласкване от полулег с дъмбели 1х15,1х12,2х8
2.изтласкване от лег с щанга 1х12,3х9
3.флайс от полулег 3х12
4.кофички 3х12
5.коремни преси 1х25,2х15
6.повдигане на краката от вис 3х12
хранене:
9:00 120-130 гр. овесени ядки,300мл. прясно мляко,4 белтъка, 1 жълтък
11:40 100гр. овесени ядки,суроватъчен протеин
12:40-13:20 тренировка
13:40 1 банан
14:00 суроватъчен протеин
15:45 150-200 гр. варени спагети,150 гр. пил. гърди
19:00 130-140 грама кафяв ориз,150 гр. пил . гърди
22:00 150 грама извара
след това сън че чувствам бая умора,много ми е чудно от къде идва като днеска нищо не съм правил освен да тренирам и да отида до университета за малко

Хранене за вчера:
8:30 120-130 грама овесени ядки,300 мл. мляко,4 белтъка,1 жълтък
11:00 150 гр. извара,1 банан
13:30 пил. бутче,3-4 резенчета пържени картофи,малко зелена салата,някаква салата с печени чушки и чесън,1 филия пълнозърнест хляб(това ядене беше в стола, беше оскъдно и ме одрусаха бая за него)
16:30 6 белтъка+2 жълтъка+100 грама овесени ядки+половин степ с вкус на ябълка+1 ванилия=овесени палачинки
20:00 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,1 морков
24:00 150 грама извара

Днес трябваше да тренирам да тренирам крака, но уви нямах време и пропуснах(краката ми вървят и не ме е чак толко яд че пропуснах трен,но все пак се чувствам гузен), поне успях да се храня горе долу прилично:
7:30 150 грама овесени ядки,400 мл. мляко,4 белтъка и 1 жълтък
11:10 1 кисело мляко,2 белтъка и 1 банан
14:15 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,120 грама кафяв ориз
18:15 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,120 грама кафяв ориз
20:30 150 грама извара
към 23:30 ще хапна около 150гр. извара и си лягам че днеска беше изморителен ден

Днес рамо и трицепс
1.раменни преси 1х20,1х15,3х8
2.разтваряне от седеж 1х15,2х10
3.вдигане отпред от седеж 3х10
4.разтваряне за задно рамо от седж 3х12
5.повдигане на раменете с дъмбели 1х20
6.придърпване на горен скрипец с въже 1х20,2х10
7.френска преса 3х10
8.Разгъване на дъмбел зад глава 1х12,2х10
хранене
8:30 120-130 грама овесени ядки,300 мл. прясно лляко,3 белтъка,1 жълтък
9:30-10:20 тренировка
10:30 1 банан и 2 обикновени фафли фокус
10:45 суроватка на нау
11:50 1 консерва риба тон в собствен сос
14:00 3 кисели краставички
14:45 7 белтъка+2 жълтъка+1 степ ябълка(с тоя не става хубаво)+120-130 гр. овесени ядки+1 ванилия=овесени пьльчинки
18:30 около 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,около 150 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
20:30 около 150 гр. пил. гърди на тиган със зехтин и лук,около 150 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
към 22:30 мисля да хапна малко извара и това е за днес

От бая време не съм писал ама нямаше време.В събота храненето ми беше изчистено от въглехидрати(само на закуска и един банан преди обяд) и въобще не се чувстах добре с малко въглехидрати.В неделя и понеделник ядях предимно манджи(печено пиле,кюфтета на скара, картофени салати и др.) и гледах протеина да е поне 150 грама.Във вторник храненето беше на ниво.В понеделник тренирах гръб и бицепс, а във вторник гърди и корем като и двете тренировки ми са същите като предните седмици.За днес храненето по подробно:
8:30 100 грама овесени ядки,4 белтъка,1 жълтък,300 мл. прясно мляко
11:00 150 грама извара,1 грейпфрут
13:30 1 консерва риба тон,100 грама овесени ядки
16:30 6 белтъка,1 жълтък, 50 грама овесени ядки
20:00 250 грама салата(зеле,моркови,магданоз,малко диетична сол и малко зехтин),1 консерва риба тон
22:30 планувал съм да хапна 150 грама извара

Вчера тренирах крака
1.лег екстензии 2х20,3х15
2.клекове(1х15,3х12) в супер серия с пуловър(4х20)
3.легпреса 3х15
4.сгъване за задно бедро 1х20,3х12
5.Повдигане на пръсти от стоеж 3х50
Хранене:
8:00 100 гр. овесени ядки,300 мл. прясно мляко,4 белтъка,1 жълтък
10:00-10:50 тренировка
11:00 1 банан и 1 вафла
11:20 суроватъчен изолат
12:45 100 грама овесени ядки,150 грама пил. гърди,100 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
16:30 1 кисело мляко,протеинов бар
19:10 50 грама сурови фъстъци
21:30 150 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),150 гр. пил. гърди
23:20 150 грама извара

От доста време не съм писал,ама няма време защото почнах работа.Храненето ми е на ниво, а тренировката ми е стандартна(едно към едно с предишните които съм описал в горните постове).Прогрес има макар и минимален - важното е че го има.Ето храненето ми за вчера:
9:00 100 грама овесени ядки,350 мл. прясно мляко,4 белтъка и 1 жълтък,1 ябълка
11:45 доза суроватъчен протеин и 100 грама овесени ядки
12:40-13:30 тренировка
13:45 1 банан
14:00 доза суроватъчен протеин
15:30 200 грама пил. месо,100 грама салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),100 грама варени спагети
17:40 1 литър прясно мляко
20:00 6 белтъка,1 жълтък и 4 лъжици овесени ядки(всичко това в тигана,тефлонов разбирасе без мазнина)
22:45 200 гр. извара
Тренировката за вчера:
гърди и корем
1.изтласкване от полулег с дъмбели 1х15,1х12,2х8
2.изтласкване от лег с щанга 1х12,3х9
3.флайс от полулег 3х12
4.кофички 3х12

Вчера тренирах рамене и трицепс:
1.арнолд изтласкване 1х15,2х10,1х8
2.разтваряне от седеж 1х15,2х10
3.вдигане отпред от седеж 3х10
4.разтваряне за задно рамо от седж 3х12
.придърпване на горен скрипец с въже 1х20,1х12,2х10
7.френска преса 3х10
8.Разгъване на дъмбел зад глава 1х12,2х10
Храненето ми през дните за които не съм писал е на ниво, за вчера беше:
7:15 100 грама овесени ядки,4 белтъка,1жълтък,1 ябълка
9:00 протеинов бар
11:20 100 гр. овесени ядки,суроватъчен протеин
12:10-13:00 тренировка
13:10 1 банан
13:20 суроватъчен протеин
14:30 100 гр.варени спагети,150 грама пил. гърди,100гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
18:00 омлет от 6 белтъка,1 жълтък и 1 червена чушка
19:30 1 кисело мляко
21:00 1 консерва риба тон в собствен сос,200 грама салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),
23:30 150 гр. извара
За днес ядене:
8:30 грама овесени ядки,4 белтъка,1жълтък,1 ябълка
11:10 140 грама извара с малко зехтин(въобще не ми се услади)+2 малки банана
13:30 омлет от 6 белтъка,1 жълтък и 4 лъжици овесени ядки
до края на деня съм планувал:
15:30 150 грама извара,200 гр. салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол)
18:00 1 литър прясно мляко(във влака на път за Пазарджик )
около 20:00 пилешко със зелена салата и 1-2 филийки пълнозърнест хляб(ако има)
към 22:30 150 грама извара
ПС: Тоя дневник го занемарих нещо.Пиша през 2-3 дена.

Напоследък нямам време да пиша в дневника, т.к. трябва да уча за да си оправя изпитите преди замина в Сащ.Няма да е много редовен дневника,ама какво да се прави трябав да се учи.
За днес хранене(трен няма защото в сряда не тренирам):
8:00 1 грейпфрут,4 белтъка,1 жълтък,300 мл. прясно мляко,100 гр. овесени ядки
11:00 150 грама извара,1 грейпфрут
14:00 150 гр. пил. гърди,салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),1/3 пълнозърнест хляб(около 160-170гр., днеска реших да си взема 1 пълнозърнест хляб(500 грам)а,ослади ми се и го изядох на три пъти )+айрян от половин кофичко кис. мляко, щипка сол и вода разбирасе
16:45 150 гр. пил. гърди,другата 1/3 от хляба+айрян от половин кофичко кис. мляко, щипка сол и вода
20:30 омлет(6 белтъка,1жълтък, 50-на грама извара),салата(моркови,зеле,магданоз,зехтин,малко сол),последната1/3 от хляба
към 23:00 съм планувал да хапна 150 грама извара
Днес похапнах доста добре, особено тоя хляб ми се ослади много.Като се замисля никога досега не бях ял 1 хляб за един ден, но не бях ял хляб от доста време и ми падна пердето.Поне се сдържах да хапна нещо сладко.

Откакто не пиша в дневника си занемарих доста храненето.Доста се отпуснах и си хапвах каквото ми се яде,като следях само да поемам достатъчно белтъчини и вследствие на това през последните 2 седмици се омазних доста.Често например изяждах 1 пълнозърнест хляб от 600 грама на три пъти и за десерт нещо сладко.От понеделник мисля пак да почна редовно да си водя дневника, а след Великден да поизчистя,но се чудя как с НВД или с въгл. ротация.Кантара накланя към ротация щото от два дена импровизирам НВД с около 150 гр.(200 грама овесени ядки и някакъв плод) въглехидрати и се чувствам доста отпаднал.Ще го реша до тогава, сега първо трябва да изчистя боклуците от менюто си,като последните 3-4 дена се спрявам успешно въпреки че доста ми се ядат.Ама кво да се прави искам да искарам тая пуста преса.

Aquiles - 12.04.2008, 01:47

От понеделник мисля пак да почна редовно да си водя дневника

Това май няма да стане мързи ме.

Реших да водя дневника си редовно докато замина за Сащ.
Рамо:
1.Раменни преси с дъмбели 1х25,1х15,1х10,2х8
2.Разтряне встрани от седеж 3х10
3.Разтваряне отпред от седеж 3х10
4.Разтваряне от полунаклон за задно рамо 3х10

7:30 суроватъчен протеин
8:45 5 белтъка,1 жълтък,100 гр. овесени ядки
11:00-11:45 тренировка
12:15 суроватъчен протеин
13:20 пилешко и салата(маруля,лук и зехтин)
16:00 извара със зехтин и 1 морков
18:15 4 белтък,1 жълтък и 1 морков
20:40 1 консерва риба тон в собствен сос+салата(маруля,лук и зехтин)
23:30 извара+зехтин

За вчера:
7:30 ставане
7:40 суроватъчен протеин
8:45 100 гр. овесени ядки,1 кисело мляко,1 грейпфрут,4 белтъка,1 жълтък
10:20-11:30 тренировка: ръце
1.сгъване от стоеж с щанга 2х25,1х12,1х10,1х9
2.сгъване с дъмбели от седеж 3х8
3.конентрично сгъване 3х8
4.разгъване на скрипец с въже 1х20,3х10
5.френска преса 1х12,2х9
6.разгъване на дъмбел зад глава 3х10
11:45 суроватъчен протеин
13:00 пил. гърди,около 100 грама грах,60-80 грама овесени ядки
15:45 извара,около 100 гр. грах,салата(зеле,магданоз и зехтин)
19:00 омлет(6 белтъка,1 жълтък),салата(зеле,магданоз и зехтин)
21:30 1 консерва риба тон в собствен сос+салата(зеле,магданоз и зехтин)
23:30 извара

За вчера хранене и тренировка:
7:30 ставене
7:45 суроватъчен протеин
8:50 100 грама овесени ядки,4 белтъка,1 жълтък,1 ябълка,300 мл. прясно мляко,1 суха паста
10:00-10:50 тренировка:
1.лек екстензии 2х20,1х15,2х12
2.клякане в суперсерия с полувър 1х15,3х12+4х20
3.лег преса 3х12
4.мъртва тяга 4х12(за задно бедро)
5.повдигане на пръсти от стоеж 1х60,1х50,1х30
11:00 вафла споко с фъстъци,1 банан
11:30 суроватъчен протеин
13:00 700 мл. прясно мляко,около 120-130 грама спагети,1 протеинов бар
16:00 пил. гърди,около 400 грама варени картофи,салата(зеле,магданоз и зехтин),малко шоколадче
19:30 салата(зеле,магданоз и зехтин), около 400 грама варени картофи, извара
22:00 100 гр. грах,малко пил. гърди,1 резенче луканка
23:50 извара