Дневник на Aquiles

Днес :
8:20 ставане
8:30 суроватъчен протеин
9:40 6 белтъка,1 жълтък,100 грама овесени ядки
10:30-11:25 тренировка:гърди и корем
1.изтласкване от полулег с щанга 1х20,1х12,2х8,1х10
2.изтласкване от лег с щанга 4х9
3.флайс от полулег с дъмбели в суперсерия с кофички 1х15,3х12+4х7
4.коремни преси 1х25,2х20
5.повдигане на краката от вис 3х12
11:45 суроватъчен протеин
13:00 пил. гърди и салата(зеле,магданоз и зехтин)
15:00 извара и 100 грама грах
Планирал съм:
16:40 салата(зеле,магданоз и зехтин) и пил. гърди
към 19:00 салата(зеле,магданоз и зехтин)+1 консерва риба тон в собствен сос(това във влака на път за пз)
преди лягане извара,ако си легна по-късно може да включа и още едно ядене.

edit:Това хранене от 19:00 стана в 20:30(влака беше много пълен и нямаше как да се яде в него).Преди лягане към 23:00 си хапнах извара.

Вчера тренирах гръб:
1.набирания 1х10,1х8
2.мъртва тяга 1х15,1х12,1х10,1х8
3.чукове 4х10
4.гребане на машина 1х15,3х10
5.повдигане на рамене с дъмбели 3х12
Храненето в събота,неделя и понеделник беше празнично-великденски сладки,козунаци,шоколади,пастички,свинско,агнешко и т.н, като преобладаваха сладките работи, направо е..х майката на всички задръжки по-отношение на храненето и си хапвах каквото и по-колкото ми се яде. ;-)

днес:
7:30 ставане
8:00 300 мл. прясно мляко,100 грама овесени ядки,1 ябълка,4 белтъка,1 жълтък
12:00 100 гр. овесени ядки+суроватъчен протеин
13:00-13:45 тренировка: рамо и корем
1.раменни преси с дъмбели 1х15,1х12,3х8
2.Разтряне встрани от седеж 3х10
3.Разтваряне отпред от седеж 3х10
4.Разтваряне от полунаклон за задно рамо 3х10
5.коремни преси 1х25,2х20
6.повдигане на краката от вис 3х12
14:00 суроватъчен протеин
15:00 пил. гърди и салата(зеле и зехтин)
17:15 2 яйца,700 мл. прясно мляко
20:15 1 консерва риба тон в собствен сос+зелена салата
към 23:00 мисля да хапна извара

Днес:
8:45 суроватъчен протеин
10:00 6 белтъка,1 жълтък,100 гр. овесени ядки
11:15-12:00 тренировка:ръце
1.сгъване от стоеж с щанга 1х15,1х10,2х8
2.сгъване с дъмбели от седеж 3х8
3.конентрично сгъване 3х8
4.разгъване на скрипец с лост 1х20,3х10
5.френска преса 1х12,1х10,1х8
6.разгъване на дъмбел зад глава 3х12
12:20 суроватъчен протеин
13:30 100 грама кафяв ориз,пил. гърди,салата(зеле и зехтин)
16:30 извара, зелена салата
20:00 6 белтъка,1 жълтък,салата(зеле и зехтин)
23:00 извара
24:00 1 яйце

Днес:
8:00 Ставане
8:15 суроватъчен протеин
9:30 6 белтъка,1 жълтък,100 грама овесени ядки
10:30-11:15 тренировка: крака
1.лег екстензии 5х15
2.клякане на смит машина 4х12 в суперсерия с полуовър 4х20
3.лег преси 3х12
4.сгъване за задно бедро от лег 1х15,3х12
5.повдигане на пръсти от стоеж 3х50
11:30 суроватъчен протеин
13:00 пил. гърди,около 100 гр. кафяв ориз
16:00 1 яйце,извара,салата(зеле и зехтин)
19:130 1 консерва риба тон в собствен сос+зелена салата
22:30 извара
Това беше за днес.

Мани го този клек на смит машина.Сложи истински клекове (преден/заден),особено като ги правиш в суперсерии с пулоувър. :) 12 повторения?Вдигни малко тежеста.Тежки клекове и пулоувър е идеята.Аз ако сложа тежест за 12 клякания направо ще излитам нагоре няма да се изправям. : ))

По принцип си правя обикновен клек, но стойката беше заета и не ми се чакаше и затова го правих на смит машината.Краката са ми добре развита група и ако тренирам по тежко долната част на тялото ми започва да изпреварва горната и се получава дисбаланс, а и не съм особено висок и с големи крака ще стана като някое мишелинче затова рядко падам под 10 повторения.

По принцип си правя обикновен клек, но стойката беше заета и не ми се чакаше и затова го правих на смит машината.Краката са ми добре развита група и ако тренирам по тежко долната част на тялото ми започва да изпреварва горната и се получава дисбаланс, а и не съм особено висок и с големи крака ще стана като някое мишелинче затова рядко падам под 10 повторения.

Къде гаранцията,че от над 10 повторения няма да растеш много?Дори си мисля,че така ще ги стимулираш повече.К’во пък,големите крака изглеждат мощно! : ))

Деадмануолкинг, прав си няма гаранция че като правя над 10 повторения краката ще ми растат по-малко, но аз така го усещам и мисля че като правя повече повторения краката ми растат по-малко в сравнение ако правя по-малко.Иначе нищо против големите мускулести крака, но както вече споменах при мен се получава дисбаланс и затова не ги желая.
Днес:
7:45 ставане
8:00 суроватъчен протеин
9:20 6 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. овесени ядки,1 ябълка
10:30-11:25 тренировка: гърди и корем
1.изтласкване от полулег 2х15,2х8,1х7
2.изтласкване от лег 1х10,2х9,1х8
3.флайс от полулег 1х15,2х12
4.кофички 3х12
за корема ме мързи да пиша
11:40 суроватъчен протеин
13:15 около 120 гр. кафяв ориз,пил. гърди,салата(зеле и зехтин)
17:00 салата(зеле и зехтин),около 120 гр. кафяв ориз,5 белтъка,1 жълтък
20:30 1 консерва риба тон в собствен сос+зелена салата
23:00 извара

:)

А защо не пишеш работната тежест при упражненията - така как ще си следиш прогреса?

По принцип си правя обикновен клек, но стойката беше заета и не ми се чакаше и затова го правих на смит машината.Краката са ми добре развита група и ако тренирам по тежко долната част на тялото ми започва да изпреварва горната и се получава дисбаланс, а и не съм особено висок и с големи крака ще стана като някое мишелинче затова рядко падам под 10 повторения.

?Дори си мисля,че така ще ги стимулираш повече. : ))

X2

Бях забравил че си водех дневник :) .
Прогреса си го следя в огледалото.Не ме интерусува колко вдигам, а как изглеждам.
Между другото скоро ще започна един “цикъл” с няколко продукта от анимал серията плюс добър протеин и мисля да си поднова дневника. ;-)

Въскресявам дневника си.Целта ми е покачване на мускулна маса.
днес:
8:00 ставане и веднага амино 1500 на нау
8:15- 9:00 6 белтъка,2 жълтъка, около 100 г. овесени ядки, доза анимал пак,доза омега 3-6-9 на нау(доста дълго се проточи това ядене)
11:00 доза суроватъчен протеин голд стандарт на оптимум и около 30 г стафиди
13:30 около 100 г ръжени спагети(сурово тегло), 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
16:00 6 белтъка, 2 жълтъка, доза омега 3-6-9 на нау
18:00 около 100 г ръжени спагети(сурово тегло), 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
20:30 доза анимал пъмп
21:00-22:15 тренировка:
5 мин. на велоаргуметър
изтласкване от полулег с лост 2х15,3х8,1х7,1х10
изтласкване от лег с дъмбели 1х10,3х8
флайс от лег 2х12,1х15
кросоувър 1х8,3х10
френско разгъване 1х15,1х10,1х8
кофички 3х9
разгъване на трапец с въже 3х10,1х12
коремни преси 3х30
коремни преси от наклон 3х16
повдигане на краката 3х15
молитва 3х20
Веднага след трен 22:15 доза анимал нитро
22:55 доза суроватъчен протеин голд стандарт на оптимум
след малко (преди лягане) доза матрикс на синтракс

Хранене и тренировка за вчера:
8:00 ставане и веднага амино 1500 на нау
8:30–9:00 6 белтъка,2 жълтъка, около 100 г. овесени ядки, доза анимал пак,доза омега 3-6-9 на нау
11:00 доза суроватъчен протеин и 1 ябълка
13:30 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка и около 100 г овесени ядки
16:00 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка, доза омега 3-6-9 на нау
18:00 около 100 г ръжени спагети(сурово тегло), 6 белтъка,2 жълтъка, доза омега 3-6-9 на нау
20:30 доза анимал пъмп
21:00-22:00 тренировка(гръб и бицепс)
5 мин. на велоаргуметър
набирания 2х10, 2х8
мъртва тяга 1х15,1х12,1х10,1х8
чукове 4х10
придърпване на долен скрипец 3х12,1х15
сгъване със щанга 1х10,2х8
сгъване с дъмбели от стоеж 3х8
Концентрично сгъване 3х10
след тренировка веднага доза анимал нитро
22:40 доза суроватъчен протеин
24:00 доза протеин матрикс

Вече 2 дена пия анимал пак,пъмп и нитро+2 вида протеин+омега 3-6-9+амино 1500 и се чувствам по отпаднал от преди седмица когато не пиех абсолютно нищо.Очакваното помпане от пъмпа го няма, предполагам че трябва повече време да подейства както трябва, а може и прекалено големи очалвания да съм имал за него. :)

Хубав дневник.Много добавки :) С куфара от САЩ а :Р
Не разбрах...след тренировка пиеш 2 вида протеин,а не ядеш ли сериозна храна??

Тренировката ми свършва най-рано в 10, а 2 часа преди лягане не искам да поемам въглехидрати и в същото време не искам да се лишам от следтренировъчния протеинив шейк като го замествам с твърда храна и реших че оптималния вариант е суроватка след трен и около час и половина след това преди лягане матрица.

Хубав дневник.Много добавки :) С куфара от САЩ а :Р

Ще се постарая да постна снимка на куфарите тая вечер. :)

Ето и обещаните снимки. :)

Въй...хората с пари и свободно време какво правят...пък аз се опитвам да тренирам на банички...Далеч извън вашата лига съм май. :)

За днес:
7:00 ставане и веднага амино 1500 на нау
7:30 6 белтъка,2 жълтъка+100 грама овесени ядки в тефлоновия тиган(получената питка намазах с малко мед, за да я овкуся и съответно да я изям по бързо, защото бързах),доза анимал пак, доза омега 3-6-9 на нау
10:00 доза суроватка и 1 ябълка
12:15 6 белтъка, 2 жълтъка, 100 г овесени ядки,омега 3-6-9
14:15 консерва риба тон в собствен сос, салата зеле със зехтин и оцет
16:00 протеинив бар
18:00 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
20:20 доза анимал пъмп
21:00-21:45 тренировка рамо и трапец:
5 мин. на велоаргуметър
изтласкване с щанга пред врата от седеж 2х18,1х12,2х8,1х12
разтваряне с дъмбели от стоеж 2х10,1х8,1х12
вертолет 1х12,1х10,1х8
повдигане на ръцете напред 3х8
разтваряне в страни от полунаклон 3х10
трапецовидно повдигане на рамене на смит машина 4х15
след трен веднага доза анимал нитро
22:20 доза суроватка
след 10-на минути преди лягане доза матрикс

вчера се премерих и кантара показа 72 килограма :)

Днес:
8:00 ставане и доза амино 1500
8:30–9:00 7 белтъка,2 жълтъка,около 100 г овесени ядки,30-40 г стафиди, доза анимал пак, омега 3-6-9
11:00 доза суроватка, около 60 грама печени бадеми
13:30 8 белтъка,1 жълтък, около 100 г ръжени спагети, омега 3-6-9
15:20 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
17:50 доза анимал пъмп
18:30-19:30 тренировка крака и корем
5 мин. на велоаргуметър
клек 2х18,1х12,2х10,1х12
лег преси 3х10
лег екстензии 3х12
сгъване за задно бедро от лег 5х15
повдигане на пръсти от стоеж 3х30
след трен доза анимал нитро
20:20 доза суроватъчен протеин
21:15 консерва варен боб 240 г, скумрия на скара 130 г, салата зеле със зехтин и оцет
след 15-на минути преди лягане доза матрикс

За вчера(нетренировъчен ден):
8:30 ставане и веднага амино 1500
9:00 7 бектъка,2 жълтъка,около 100 г овесени ядки,30-40 г стафиди, доза анимал пак, омега 3-6-9
11:00 доза суроватка, около 40 грама печени бадеми
13:15 8 белтъка,1 жълтък, около 100 г ръжени спагети
15:20 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
17:40 доза анимал пъмп
18:30 половин пиле на грил(тия пилета всеки път стават все по-малки 8-/ ),салата зеле, банан+100 г овесени ядки+стафиди+малко топла вода(получи се доста вкусно :-P )
21:15 консерва риба тон+салата зеле
23:00 доза матрикс

Въпреки че не чувствам напомпен(какъвто би трябвало да е ефекта от пъмпа), усещам че раста. :)

за днес:
8:00 ставане и амино 1500
8:45 6 бектъка,2 жълтъка,около 100 г овесени ядки,30-40 г стафиди, доза анимал пак, 1 банан,омега 3-6-9
10:45 доза суроватка, 1 банан
12:30 половин пиле на грил, около 100 г. ръжени спагети, 1 морков , омега 3-6-9
14:20 150 грама извара+зехтин+домат+зелена чушка
16:15 протеинов бар
18:00 150 г скумрия на скара, 1 морков, зеле
20:30 доза пъмп
21;00-22:00 тренировка гърди и трицепс
5 мин. на велоаргуметър
изтласкване от лег с щанга 1х18,1х15,1х12,2х8,1х6,1х12
изтласкване от лег с дъмбели 4х7, 1х10
флайс от лег 4х12
кросоувър(3х10) в суперсерия с кофички (3х10)
френско разгъване 1х12,2х8 (доста напомпих трицепса и силата ми падна)
разгъване на дъмбел зад глава 3х10
придърпване на горен скрипец 3х10,1х12
след трен доза нитро
22:45 1 банан,100 грама овесени ядки,около 30 грама стафиди, доза суроватка(това всичко го забърках на едно и стана доста вкусно), парче шоколадово руло(едвам се сдържах да не го изям цялото)
към 1:00 доза матрикс и си лягам

Днес хапвах през 2 часа и стана добра тренировка.Желаното помпане започва да се появява лека полека.Доволен съм. :)
Ето малко снимки от днес след трен:

За вчера храненето беше зле, но живота не е само трен и хранене.Трябва и изпити да се взимат. :)
8:30 ставане и амино 1500
9:00 7 белтъка , 2 жълтъка, малко стафиди, 1 банан, доза анимал пак, омега 3-6-9
11:00 протеинив бар
12:30 пак протеинов бар
13:45 бургер с пилешко и пържени картофи, няколко форнетки с кокос и шоколад
16:00 доза суроватка
18:00 8 белтъка, 1 жълтък
20:10 доза анимал пъмп
20:45-22:00 тренировка гръб,бицепс,корем
5 мин. на велоаргуметър
набирания 2х10, 2х8
мъртва тяга 1х15,1х12,2х8
чукове 2х12,2х8
придърпване на долен скрипец 3х12,1х15
сгъване със щанга 1х10,2х8,1х10
сгъване с дъмбели от стоеж 3х8
Концентрично сгъване 3х10
коремни преси 3х30
коремни преси от наклон 3х16
повдигане на краката 3х15
молитва 3х20
след тренировка веднага доза анимал нитро
22:50 доза суроватка+100 г овесени ядки+2 банана+стафиди(всичко това го забърках в купичка и направо си облизах пръстите), парче шоколадово руло
01:00 доза матрикс

Започвам да усещам все по-сериозно помпане, като вчера имах чувството че предмишницата ми ще се пръсне, едвам хващах лоста и дъмбела за да направя бицепс. :)

Супер си! ХУбаво хранене, хубави добавки стабилни тренировки браво :) С интерес почвам да следа !

Днес нетренировъчен ден:
7:00 ставане и амино 1500
7:45 6 белтъка, 2 жълтъка, 100 г овесени ядки,стафиди, 1 банан, доза анимал пак, омега 3-6-9
10:00 доза суроватка и 1 банан
12:00 протеинов бар
14:00 150 г скумрия на скара, салата зеле, 100 грама ръжени спагети
16:00 извара+домат+чушка+зехтин
18:00 150 грама скумрия на скара, зеле, 1 морков, омега 3-6-9
20:40 доза пъмп
21:30 извара+домат+зехтин
след 10-на минути доза матрикс и си лягам че съм доста изморен :)

За вчера:
8:00 ставане и амино 1500
9:00 7 белтъка,2 жълтъка,малко стафиди,100 г овесени ядки,1 ябълка, доза анимал пак, доза омега 3-6-9
11:00 доза суроватка, 1 ябълка
13:30 8 белтъка,1 жълтък, 100 г ръжени спагети, малко ожесени ядки
16:00 150 г извара с домат и чушка
18:00 консерва риба тон в собствен сос, зеле, 1 морков
20:30 доза пъмп
21:00-21:50 тренировка рамо и трапец
арнолд изтласкване 2х18,1х12,3х10
разтваряне с дъмбел с едан ръка от стоеж 3х8
вертолет 1х12,2х8
повдигане на ръцете напред 3х8
разтваряне в страни от полунаклон 3х10
трапецовидно повдигане на рамене на смит машина 2х15,2х10
след трен веднага доза анимал нитро
22:40 доза суроватка+стафиди+банан+100 овесени ядки
01:00 доза матрикс

В последните няколко дена спа по 6 най-много 7 часа и определено чувствам умора.Сигурно ако не се тъпчех с толко добавки щях отдавна да съм прегорял.

Днес:
7:00 ставане и амино 1500
7:45 6 белтъка, 2 жълтъка, стафиди, доза анимал пак, омега 3-6-9
10:00 150 г извара, домат, чушка
12:15 6 белтъка, 2 жълтъка, около 100 г бели спагети(ръжените ми втръснаха и реших да ги сменя с бели)
14:00 доза суроватка, 2 малки ябълки
15:30 консерва риба тон в собствен сос
16:45 протеинов бар
18:15 150 г извара, домат, чушка
20:30 доза анимал пъмп
21:00-22:00 тренировка крака и корем
5 мин. на велоаргуметър
клек 1х20,2х12,3х10
лег преси 4х12
лег екстензии 4х12
сгъване за задно бедро от лег 1х15,1х12,2х10
повдигане на пръсту от седеж 3х30
повдигане на пръсти от стоеж 3х30
коремни преси от наклон 1х30,3х20
повдигане на краката 3х12
молитва 3х20
след трен доза анимал нитро
22:45 доза суроватка+стафиди+банан+100 овесени ядки
към 12:45 доза матрикс и си лягам

Днес получих добро помпане в краката, но за пръсците и корема не стана добра тренировка.Чувствам се изморен.Следващите 2 дни са за почивка и растеж. ;)

Ам я кажи къде учиш ? Иии къде тренираш, в смисъл някоя зала в Ст.град ли ?

Уча в УНСС.Тренирам във Христо Ботев или в 33.

8:15 ставане и амино 1500
9:00 6 белтъка, 2 жълтъка, стафиди, 1 ябълка, доза анимал пак, омега 3-6-9
11:00 доза суроватка и 1 ябълка
12:15 6 белтъка, 2 жълтъка, около 100 г бели спагети
15:30 150 г извара, домат, чушка
17:45 доза пъмп
19:00 около 300-400 г варени картофи, консерва риба тон в собствен сос и салата зеле със зехтин
21:15 150 г извара, домат, чушка
към 23:30 преди лягане ще има доза матрикс

И аз в УНСС уча :P Тая Христо БОтев не я знам, иначе и аз ходех в 33 2 месеца ама ся се преместих зад Фантастико има една зала. НЕ е много добра ама засега съм там докато намера нещо изгодно и добро.

Христо Ботев е голяма спортна зала и фитнеса е в мазето :) .На 2 минути път от тоя фитнес дето ходиш ти.
за днес:
7:45 ставане и амино 1500
8:45 7 белтъка, 2 жълтъка, стафиди, 1 ябълка, доза анимал пак, омега 3-6-9
11:00 доза суроватка, 1 ябълка
13:00 8 белтъка, 2 жълтъка, около 100 г бели спагети, омега 3-6-9
15:00 150 г извара, домат, чушка
17:30 доза пъмп
18:30 салата зеле с консерва риба тон
20:00-20:30 хранене в ресторант, няма да го описвам
преди лягане ще има матрица(уникално вкусен протеин препоръчвам го на всеки)

П.С. Утре и вдруги ден мисля да съм на НВД с оглед предстоящото прекаляване с храната по празниците.  :)

Днес:
8:15 ставане и амино
9:00 7 белтъка,2 жълтъка, 100 г овесени ядки, доза анимал пак, омега 3-6-9
12:45 салата  зеле с консерва риба тон
14:45 протеинов бар
16:55 доза пъмп
17:30-18:40 тренировка гърди,трицепс,корем:
5 мин. на велоаргуметър
изтласкване от полулег с щанга 1х30,2х15,1х10,2х8
изтласкване от лег с дъмбели 2х10, 2х8
флайс от полулег 3х12
кросоувър(3х10) в суперсерия с кофички (3х10)
френско разгъване 1х15,1х10,1х8
разгъване на дъмбел зад глава 3х10
разгъване на горен скрипец 3х10,1х12
коремни преси 3х30
коремни преси от наклон 3х16
повдигане на краката 3х15
молитва 3х20
след трен доза нитро
19:30 доза суроватка
20:30 8 белтъка,1 жълтък, салата зеле
22:00 извара с домат и чушка, броколи
преди лягане ще има доза матрица(към 00:00 най-вероятно)

Днес храната ми беше малко и умрях от глад, особено по време на трен.Утре дано НВД-то да е по успешно и дано да мога да се храня през час и половина най-много два.Помпането по време на трен беше добро.

Не мислиш ли,че е малко безмислено да тренираш,докато умираш от глад?

Тренировка не пропускам, а вчера се получи храната да ми е малко и оделно пъмпа трябва поне 2 часа след ядене да се взима и огладнях преди трен.Но стана добра тренировка(вече усещам мускулната треска в гърдите).

Мързи ме да го водя тоя дневник, така че ще пиша от време на време. :)
Днес:
7:45 ставане и амино 1500
8:50 8 белтъка, 1 жълтък, стафиди, 1 банан, доза анимал пак, омега 3-6-9, серебро(пия го от около седмица с оглед наближаващата сесия)
11:00 150 г извара с киви
13:00 около 200 г варено пилешко, варени картофи със зехтин, оцет и лук, омега 3-6-9, серебро
14:30 доза суроватка, 2 ябълки
16:15 150 г извара с киви
18:30 8 белтъка, 1 жълтък, варени картофи със зехтин, оцет и лук, омега 3-6-9, серебро
20:30 доза пъмп
21:00-22:00 тренировка гръб и бицепс
велоаргометър 10-на минути
набирания 2х10, 2х8
мъртва тяга 1х15,1х12,1х10,1х8
гребане с т-щанга 4х12
гребане на машина 4х10
сгъване от стоеж с прав лост 1х15,2х10
сгъване с дъмбели от стоеж 3х10
скотово сгъване с крив лост 3х10
след трен доза анимал нитро
22:45 отпуснах се и хапнах 1 кроасан 65 г, 1 банан, вафла боровец, пакет бисквити 170 г +доза суроватка
преди лягане ще си пийна доза матрикс

През последната седмица хапвам доста и определено мога да кажа, че раста, но и талията расте, което не ми се нрави.Вчера тренировката ми за гърди и трицепс беше невероятна.Чувствах, че гърдите и трицепсите ми ще експлодират.За днешната тренировка мога да кажа същото.Явно пъмпа вече почва да действа както трябва.Вчера след трен получих сърцебиене и то силно като продължи и днес цял ден.Това определено е неприятно и дано спре, иначе май ще трябва да спра пъмпа, защото не виждам от какво друго може да е.

Надявам се накрая да кажеш ка ке било церебро-то :)

Реших да направя 2 съществени промени в тренировката и храненето си.Първо мисля да дам приоритет на мускулните групи рамене, гръб и ръце.За тази цел ще ги тренирам в първите 2 дни от тренировъчния ми сплит, а именно 1 ден гръб и бицепс, 2 ден трицепс и рамо.Третият ден почивам след това крака,гърди, два дни почивка и пак на ново.При гърдите също се получава добре, т.к. два дни преди не съм тренирал горна част на тялото, а след тях имам 2 дни почивка.
Втората промяна е свързана с храненето - реших да премина на въглехидратна ротация, като първи ден ще ям въглехидрати само на закуска и евентуално след тренировка, втория ден на закуска,обяд и евентуално пак след трен и на третия ден на закуска, обяд, вечеря, след трен и може в някое от междинните хранения.
За цел си поставям да покача колкото се може повече килограми до средата на март, като в същото време не повиша % мазнини с повече от 2-3 % и след средата на март ще започна чистене и стремеж % мазнини да е 8–10.
За днес успях да вържа 5-6 хранения, някои добри, други не чак толко.Тренирах рамо, трапец и корем.От утре почвам ротацията, а в понеделник новия сплит.

Брей всеки, зарязва стария и отваря нов дневник.Аз обаче моя си го обичам и няма да го затварям. :)
За днес:
8:15 ставане и амино 1500
9:00 7 белтъка,2 жълтъка, 100 г овесени ядки, доза анимал пак, омега 3-6-9, серебро
11:00 доза суроватка, 50-на г печен фъстък
13:30 пуешко със салата(домати,лук и броколи)
16:00 извара с чушки
18:00 пуешко със салата(домати,лук)
20:30 доза пъмп
21:40 консерва риба тон със салата
преди лягане ще пийна матрикс
Днес пропуснах трен, защото фитнеса не работеше.Уж трябваше да е отворено до 10, обаче като отидох в 9 вратите бяха заключени.Нищо утре ще направя краката.Реших да не въртя въглехидратите.Мислех да го направя с цел да не качвам мазно, обаче съм с бърз метаболизъм и по принцип трудно качвам така че дори да се омазня ще стопя излишното бързо на пролет.А и нисковъглегидратния ден ми е много труден, без карбс се чувствам като парцал(днес например, сега едва гледам).Продължавам напред с яко въглехидрати.