Дневник на Aquiles

Днес :
8:20 ставане
8:30 суроватъчен протеин
9:40 6 белтъка,1 жълтък,100 грама овесени ядки
10:30-11:25 тренировка:гърди и корем
1.изтласкване от полулег с щанга 1х20,1х12,2х8,1х10
2.изтласкване от лег с щанга 4х9
3.флайс от полулег с дъмбели в суперсерия с кофички 1х15,3х12+4х7
4.коремни преси 1х25,2х20
5.повдигане на краката от вис 3х12
11:45 суроватъчен протеин
13:00 пил. гърди и салата(зеле,магданоз и зехтин)
15:00 извара и 100 грама грах
Планирал съм:
16:40 салата(зеле,магданоз и зехтин) и пил. гърди
към 19:00 салата(зеле,магданоз и зехтин)+1 консерва риба тон в собствен сос(това във влака на път за пз)
преди лягане извара,ако си легна по-късно може да включа и още едно ядене.

edit:Това хранене от 19:00 стана в 20:30(влака беше много пълен и нямаше как да се яде в него).Преди лягане към 23:00 си хапнах извара.

Вчера тренирах гръб:
1.набирания 1х10,1х8
2.мъртва тяга 1х15,1х12,1х10,1х8
3.чукове 4х10
4.гребане на машина 1х15,3х10
5.повдигане на рамене с дъмбели 3х12
Храненето в събота,неделя и понеделник беше празнично-великденски сладки,козунаци,шоколади,пастички,свинско,агнешко и т.н, като преобладаваха сладките работи, направо е..х майката на всички задръжки по-отношение на храненето и си хапвах каквото и по-колкото ми се яде.

днес:
7:30 ставане
8:00 300 мл. прясно мляко,100 грама овесени ядки,1 ябълка,4 белтъка,1 жълтък
12:00 100 гр. овесени ядки+суроватъчен протеин
13:00-13:45 тренировка: рамо и корем
1.раменни преси с дъмбели 1х15,1х12,3х8
2.Разтряне встрани от седеж 3х10
3.Разтваряне отпред от седеж 3х10
4.Разтваряне от полунаклон за задно рамо 3х10
5.коремни преси 1х25,2х20
6.повдигане на краката от вис 3х12
14:00 суроватъчен протеин
15:00 пил. гърди и салата(зеле и зехтин)
17:15 2 яйца,700 мл. прясно мляко
20:15 1 консерва риба тон в собствен сос+зелена салата
към 23:00 мисля да хапна извара

Днес:
8:45 суроватъчен протеин
10:00 6 белтъка,1 жълтък,100 гр. овесени ядки
11:15-12:00 тренировка:ръце
1.сгъване от стоеж с щанга 1х15,1х10,2х8
2.сгъване с дъмбели от седеж 3х8
3.конентрично сгъване 3х8
4.разгъване на скрипец с лост 1х20,3х10
5.френска преса 1х12,1х10,1х8
6.разгъване на дъмбел зад глава 3х12
12:20 суроватъчен протеин
13:30 100 грама кафяв ориз,пил. гърди,салата(зеле и зехтин)
16:30 извара, зелена салата
20:00 6 белтъка,1 жълтък,салата(зеле и зехтин)
23:00 извара
24:00 1 яйце

Днес:
8:00 Ставане
8:15 суроватъчен протеин
9:30 6 белтъка,1 жълтък,100 грама овесени ядки
10:30-11:15 тренировка: крака
1.лег екстензии 5х15
2.клякане на смит машина 4х12 в суперсерия с полуовър 4х20
3.лег преси 3х12
4.сгъване за задно бедро от лег 1х15,3х12
5.повдигане на пръсти от стоеж 3х50
11:30 суроватъчен протеин
13:00 пил. гърди,около 100 гр. кафяв ориз
16:00 1 яйце,извара,салата(зеле и зехтин)
19:130 1 консерва риба тон в собствен сос+зелена салата
22:30 извара
Това беше за днес.

Мани го този клек на смит машина.Сложи истински клекове (преден/заден),особено като ги правиш в суперсерии с пулоувър. 12 повторения?Вдигни малко тежеста.Тежки клекове и пулоувър е идеята.Аз ако сложа тежест за 12 клякания направо ще излитам нагоре няма да се изправям. : ))

По принцип си правя обикновен клек, но стойката беше заета и не ми се чакаше и затова го правих на смит машината.Краката са ми добре развита група и ако тренирам по тежко долната част на тялото ми започва да изпреварва горната и се получава дисбаланс, а и не съм особено висок и с големи крака ще стана като някое мишелинче затова рядко падам под 10 повторения.

Aquiles - 02.05.2008, 09:27

По принцип си правя обикновен клек, но стойката беше заета и не ми се чакаше и затова го правих на смит машината.Краката са ми добре развита група и ако тренирам по тежко долната част на тялото ми започва да изпреварва горната и се получава дисбаланс, а и не съм особено висок и с големи крака ще стана като някое мишелинче затова рядко падам под 10 повторения.

Къде гаранцията,че от над 10 повторения няма да растеш много?Дори си мисля,че така ще ги стимулираш повече.К’во пък,големите крака изглеждат мощно! : ))

Деадмануолкинг, прав си няма гаранция че като правя над 10 повторения краката ще ми растат по-малко, но аз така го усещам и мисля че като правя повече повторения краката ми растат по-малко в сравнение ако правя по-малко.Иначе нищо против големите мускулести крака, но както вече споменах при мен се получава дисбаланс и затова не ги желая.
Днес:
7:45 ставане
8:00 суроватъчен протеин
9:20 6 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. овесени ядки,1 ябълка
10:30-11:25 тренировка: гърди и корем
1.изтласкване от полулег 2х15,2х8,1х7
2.изтласкване от лег 1х10,2х9,1х8
3.флайс от полулег 1х15,2х12
4.кофички 3х12
за корема ме мързи да пиша
11:40 суроватъчен протеин
13:15 около 120 гр. кафяв ориз,пил. гърди,салата(зеле и зехтин)
17:00 салата(зеле и зехтин),около 120 гр. кафяв ориз,5 белтъка,1 жълтък
20:30 1 консерва риба тон в собствен сос+зелена салата
23:00 извара