дневника на t1sh0o

И все пак, доста разбиващо е, отвреме навреме да спретваш едни кофички и набирания в суперсерия. :)))
С тежко и ниски повторения(ок. 5) и пак е смазващо. При достатъчно концентрация, тренировката ти е с непроменен обем и интензивност, но направо изцежда. :)

Това за кофите и набиранките ми харесва. Жалко че няма къде да правя кофички с тежест. Иначе варианта е добър, но тук изцеждането може би идва повече от гърба и гърдите, а по-малко от ръцете. И все пак иска ми се да пробвам. Когато имам време ще го направя, но ще е без тежест, но и така ще е натоварващо. Преди съм правил такива опити, но тогава можех много повече кофички и по-малко набиранки и нещата много се разминаваха.

За пръв път срещам такъв вариант за кофи и набирания в СС. Звучи доста добре. И аз бих го првобвал :)

СС до колкото знам се използва само при мускули антагонисти.

СС до колкото знам се използва само при мускули антагонисти.

Не е задължително, но в повечето случаи е така. Кофички - гърди, рамо, трицепс - бутащи мускули; Набиранки - гръб, бицепс, задно рамо, предмишница - дърпащи мускули. Значи СС е налице.

Ето още една импровизирана тренировка:

1 Лег - 3х8 с 50,70,80, 5х1 с 90,100,110,115,115 (първата на 115 с помощ, втората сам);
2 Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка - 10 с 60, 6 с 80, 2х8 с 70;
3 Кофички - 10,8,8 с 10 + Набирания - 3х6 с 10 + още 5х6 с 0 в почивките на другите упражнения;
4 Раменни преси с дъмбели от седеж - 2х8 с 22,5;
5 Сгъване за бицепс с крив лост - 3х8 с 42;

Време незнам. Тази тренировка не беше в нас затова има такова разнообразие %-P . Хубаво се получи. Пробвах големи кг на лег и нови упражнения. Доволен съм от всичко освен от лежанката. Очаквах да ги вдигна по-лесно и даже 120 да  пробвам. Също на раменните преси много ми пукаха раменете и затова само толкова правих. Може би ще започна да тренирам в тоя гараж и ще зарежа тавана :lol:

А става ли да те питам как точно тренираш или нямаш особена схема за момента, а просто правиш смесени трен с основни упр. ? Инатересно ми е просто :)

Преди тренирах по метода 25, но позанемарих тренировките и сега тренирам рядко, затова правя упражнения, които харесвам и то с по-леко. Важното при мен е че потренирам от време на време. И без това храненето ми е доста зле и ако започна пак тежко през ден може би ще сваля още. Така че по-малко за сега. Като започна училище ще е по-добре.

Е да, то лятото така се случва :) Не спиш, не ядеш и разни такива :P

Вчера правих една лека тренировка с никакъв ред. Немога да уточня какво правих, защото и аз незнам. Сигурно съм направил 10 различни упражнения, но без да броя повторения, серии и тежести. Важното е че потренирах и се чувствам готов за новото начало :-)

Най-накрая тренировка:

1 Набирания с надхват- 2х10; 2х6 с 15;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,80,70;
3 Гребане на долен скрипец тесен усп. хват - 4х8 с 50,60,55,50;
4 Мъртва тяга - 2х8 с 70,90;
5 Трапец с щанга - 3х10 с 60;

Общо около 40 минути. Не бях тренирал от много време и това не беше най-добрия вариант за начало, но вече сбърках :-) . На тягата стана фал, затова не изпълних всичките 4 серии. Когато си направих 2рата серия ми стана зле, размаза ми се зрението, бучеха ми ушите, абе кофти работа. Утре пак ще тренирам, освен ако не съм много скован. Тоя път ще го давам по-леко дано мине без гафове. Утре сутрин ще гледам да се премеря за да имам начални резултати.

Днес втори ден от програмата:

1 Полу-лег с щанга - 4х6 с 70,70,80,75;
2 Лег с дъмбели - 3х8 с 2х27.5,25,25;
3 Кофички - 3х10;
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 4х8 с 35,40,40,40;
5 Чуково сгъване - 3х8 с 17.5;

Общо 48 минути. Днес намалих сериите на упражненията с по една. Добре се получи. На кофичките неможах с дъмбел, защото се бях изморил. Но ще ги потренирам и след 1-2 тренировки ще слагам и тежест. Довечера може и менюто да си напиша, понеже за сега върви добре :-) . От вчера имам доста мускулни трески, но са по-слаби отколкото очаквах.

Ето менюто от вчера:

09:30 - 100 гр. овесени ядки, 1 к. мляко, малко мед и шоколад;
10:00 - Тренировка;
11:30 - Омлет (3 яйца, сирене, шунка, кашкавал), 3 ф. хляб;
13:00 - Гювече (1 яйце, шунка ,сирене, кашкавал, пил. месо, кренвирш), 2-3 ф. хляб;
15:00 - Пица;
19:30 - 1 к. мляко, 2 вафли;
23:30 - Пилешки бутчета с картофи, 2 ф. хляб;

Това беше за деня. Не е нищо особено, но за мен си е добре. Пицата я ям защото съм на даскало, а вафлите бяха, понеже нямаше друго в нас, а трябваше да излизам. За днес няма да пиша, защото е по-зле и няма смисъл. Утре имам тренировка, но и муслулна треска имам яко. Звучи добре :coolsmirk:

Днес тренировка за рамо и трицепс:

1 Раменни преси с дъмбели седнал - 3х10 с 2х15,15,20;
2 Раменни преси с щанга - 5х6 с 50,50,45,45,40;
3 Разтваряне за задно рамо от седеж - 4х10 с 2х12.5;
4 Лег тесен хват - 10 с 60, 2х8 с 70,65;
5 Френско от лег - 3х8 с 35,35,40;
6 Разгъване за скрипец с надхват - 2х12 с 20;

Тренировката беше около 50 минути. На пресите с дъмбели можех с повече, но ми пукат раменете, а на щангата се измъчих и само толкова успях. Другите упражнения бяха горе-долу добре. Ето и мерки от вчера:
1 Врат - 47см;
2 Гърди - 109-114см;
3 Ръка - 35-41см и 34-40см;
4 Предмишница - 33см;
5 Талия - 84см(корем - 87см);
6 Ханш - 102см;
7 Бедро - 63см;
8 Прасец - 40см;
9 Тегло - 85кг;
Целта ми е да ги увелича :coolhmm: (поне повечето)

Тренировката от днес. Крака+корем:

1 Клек - 4х10 с 40,60,70,75,80;
2 Бедрено разгъване - 4х12-15 с 25;
3 Прасец с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел без почивка м/у сериите - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката от римско столче - 2х10;

Тренирах няма и 40 минути. Добре се получи, бедрата ми изтръпнаха.
Ядене след тренировката: 4-5 бъркани яйца, едно голямо пилешко бутче (ок. 150гр. месо), малко спагети с лютеница и 2 филии хляб.

Ето и тренировката ми за гръб от днес:

1 Набирания - 4х8 с 7,5;10;7,5;0(забравил съм ги);
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,90,80;
3 Гребане на долен скрипец - 4х8 с 50,60,60,60;
4 Тяга - 8 с 70, 3х6 с 80,90,100;
5 Трапец с щанга - 2х10 с 70; 10 с 70 + 8 с 2х22,5(дроп серия);

Около 40 минути се проточи тренировката. Подобряват се нещата. На тягата пак беше малко гадно затова правих 6тици. Но с тия 6тици си беше много добре и май ще ги практикувам често при нея. На чукчета се пазех иначе 90те ги дръпнах лесно, но неисках да се изсилвам и затова намалих килограмите. Само набиранията са много далече от предишните ми постижения, но мисля че ще се оправят нещата.

Много ми харесва стилът ти на израз в първите 10-ина поста от темата. Иначе продължавай да буташ щангите ;)

Е са. Остави това там. Тогава си пишех както си говоря на диалект, но после се усетих и си викам, че някои може да го чете и само ще се смее, затова започнах да пиша по-културно. Стига за езика ми, ето как тренирах днес:

1 Горен лег с дъмбели - 2х8 с 2х25, 3х6 с 2х27.5;
2 Лег с дъмбели - 8 с 2х27.5, 8,8,7 с 2х30;
3 Кофички - 3х10;
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 5х8 с 40;
5 Чуково сгъване - 3х8(на ръка) с 2х17.5,20,17.5;

Тренировката продължи около 45 минути. Започвам да си връщам формата. Това е добре. Малко наблягам на дъмбелите, но това е временно. За гърдите се получи доста добра тренировка като кофичките бяха само за красота. Тях ги правих без тежест и по-бавно с цел да доизцедя последните сили от гърдите си. За бицепса обаче не беше толкова добре. Нищо другия път ще го сцепа :cheese:

Днес тренировка за рамо и трицепс:

1 Войнишки преси - 2х6 с 40,50, 2х5 с 55,50, 6 с 45;
2 Раменни преси с дъмбели седнал - 8,8,7 с 20(не съм много сигурен);
3 Разтваряне за задно рамо от седеж - 3х10 с 12.5;
4 Лег тесен хват - 3х8 с 60,60,70;
5 Френско - 2х8 с 40,42.5, 6 с 45;
6 Разгъване на горен скрипец надхват - 12,10,10 с 20;

Тренировката продължи 40-45 минути. Добре беше особено за трицепса. Това френско много ми хареса и после скрипеца просто перфектно. Може би ще махна лежанката за сметка на повече френско и скрипец. За рамото не беше толкова добре, но става. Малко по-добре от миналия път на пресите, но само малко. Раменете ми не пукаха толкова с дъмбели, но пак си имаше здраво рапане.

1 Клек - 6х10 с 30,50,70,80,80,70;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25,25,20,20;
3 Прасец с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Тренировката продължи почти 40 минути. Добре я усетих. На клек мога и още, но коляното ми пукаше и затова непосмях. По натам ще увеличавам няма начин. Упражненията за прасеца влезнаха много добре и корема също.

1 Набирания - 4х8;
2 Чукчета с надхват - 2х10 с 50,70, 8 с 80, 10 с 70;
3 Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка - 4х8 с 40,50,55,50;
4 Тяга - 3х6 с 70,80,90,8 с 80;
5 Трапец с дъмбели седнал - 4х10 с 2х15;

Около 35 минути се проточи тренировката. Събота и неделя цепих дърва и сега нещата са доста зле. Слаба тренировка общо взето. За трапеца можеше с повече килограми, но късно се усетих и не ми се правеха нови дъмбели. На другите упражнения беше почти макса ми в момента.

Днес тренирах гърди и бицепс:

1 Горен лег с дъмбели - 5х6 с 30;
2 Лег с дъмбели - 8,7,5 с 32.5, 8 с 27.5;
3 Кофички - 4х10 с 0,10,10,10;
4 Сгъване с дъмбели - 3х8(на ръка) с 2х20;
5 Сгъване с крив лост - 4х8 с 40;

Тренирах малко повече от 40 минути. На първото упражнение не съм сигурен дали не бяха 4 или 5 сериите. Озорих се на гърдите доста, но поне на кофичките имах сила и слагах допълнителна тежест. За бицепса нямах сила след сгъване с дъмбелите и на щангата се изложих(чийт и много зор). Час след тренировката започнах да цепя дърва още час и половина и после отидох да обядвам:
2 яйца, пилешки пържоли 100-150гр и хляб.

1 Войнишки преси - 5х6 с50,55,55,50,45;
2 Раменни преси с дъмбели седнал - 3х8 с 2х20;
3 Разтваряне за задно рамо от седеж - 4х10 с 2х12.5;
5 Френско - 3х8 с 40,42.5,45, 6 с 45, 8 с 40;
6 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,20,25;

45 минути тренировка. Добре се получи. Има малко покачване на силата, но все още съм далече от предишната форма. Махнах тесния хват, защото не влизаше добре след рамото, а френското си е много добро. На скрипеца вече имам доста добра техника и се помпам много добре.

1 Клек - 6х10 с 40,50,70,80,90,80;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 20,25,25,25;
3 Прасец с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Около 40 минути тренирах. На клек пак ми пукаха коленете, но реших да сложа 90. Мислех да правя още 1 упр. за бедрото, но ме домързя, затова си направих направо разгъване и после прасеца. Техниката на римското столче съм я подобрил и вече си дигам краката на мах.

1 Горен скрипец към гърди с широк надхват - 4х10 с 40,60,55,55;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,90,90,80;
3 Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка - 4х8 с 50,60,55,55;
4 Тяга - 4х6 с 70,90,110,115;
5 Трапец с щанга - 3х10 с 70;

40 минути тренирах. Всичко беше добре. Сила имаше. Вдигам килограмите и това е добре.

1 Полу-лег - 5х6 с 70,75,75,80,75;
2 Лег - 6,8 с 75, 6,4 с 80;
3 Кофички - 4х10 с 10;
4 Сгъване с крив лост - 10 с 40, 3х8 с 45,45,42.5;
5 Сгъване с дъмбели редуване и въртене - 9,8,8 с 2х17.5;

Около 40 минути трен. На горната лежанка Горе-долу се справих, но на беше долната много гадно. Лоста е дълъг точно колкото да влезе на куките и като вдигам тежестите се удрят и куките и е много неприятно и силата си отива така. На останалите упражнения се представих добре. Бицепса го напомпах прилично и вдигнах малко работните тежести, което беше приоритет, защото се бях застоял и не си връщах старите постижения.

1 Войнишки преси - 5х6 с 40,55,55,50,45;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 2х8 с 15, дроп 8 с 12.5 и 8 с 10;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х12 с 2х10;
4 Френско с крив лост от лег - 2х8 с 35,40, 8,7 с 45, 8 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,25,22.5;

Малко повече от 45 минути тренирах. Рамото пак не беше много добре, но трицепса яко го напомпах. За рамо още не мога да намеря правилната тренировка, но ще продължавам да я търся. Трицепса щеше да изскочи направо. На френското тоя път непосмях да сложа 47.5, но следващата тренировка май ще ги пробвам. Задното рамо го правих бавно и концентрирано, но и тежестта падна.

1 Клек - 6х10 с 30,50,70,90,95,90;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25;
3 Повдигане на пръсти с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел редуване без почивка - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Тренирах 40-45 минути. Почвам да клякам по-тежичко. Другата седмица мисля да клекна с 100. В другите упражнения няма промени.

1 Полу-лег - 10 с 50, 4х6 с 70,75,75,70;
2 Лег - 4х8 с 2х30;
3 Кофички - 3х8 с 15;
4 Сгъване с крив лост - 2х8 с 40,45, 2х6 с 50,47.5;
5 Концентрично с екстензия в китката - 3х8 с 15,17.5,15;

Около 45 минути тренирах. Този път имах по-малко сила на горния лег. С дъмбелите можех и повече повторения или да увелича килограмите, но реших да не го правя. Вдигнах малко тежестта при кофичките и кривия лост и пробвах концентрично вместо обикновеното сгъване с дъмбели. Средна тренировка. След като я приключих ударих една яка серия за бицеспа от чуково, сгъване с въртене и такова с надхват и чак тогава го усетих здраво. Вчера не тренирах и ме е яд, защото мислех да направя 6х120 на тяга.

1 Войнишки преси - 2х6 с 50,55, 4 с 60, 2х6 с 55,50;
2 Разтваряне встрани - 3х8 с 2х15,12.5,12.5;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско с крив лост от лег - 10 с 32.5,8 с 40, 8 с 47.5, 5 с 50, 10 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 12,12,10 с 20,25,25;

Не знам точно време но около 45 минути. Направих рекорд на две упражнения и това е добре. На връщане и раменете, и трицепсите ме бяха стегнали. Добра тренировка. Утре очаквам мускулни трески.

1 Клек - 6х10 с 40,60,80,90,100,90;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25;
3 Повдигане на пръсти с щанга - 5х20 с 80,90,100,100,110;
4 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Времетраенето на тренировката беше окло 35 минути. На клек достигнах стотака, което е доста добре. На повдигането на пръсти реших да вдигна малко килограмите(обичайно 70) и така стигнах до 110. Много добре го усетих и затова не правих с дъмбел, а наблегнах на тежката щанга.

Една слаба тренировка за гръб:

1 Горен скрипец към гърди - 10,8,8,10 с 50,60,60,50;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,90,90,85;
3 Долен скрипец към корема - 10 с 40, 3х8 с 50,60,65;
4 Тяга - 4х6 с 90,100,110,120;

Това беше тренировката. Нищо не усетих. Време не знам, но е около 40 минути предполагам. Накрая една-две серии трапец, но ми писна и се отказах. Тъпа работа. Бях се надъхал много за днешната тренировка, но сутринта се премерих и не бях мръднал и се отчаях. Само на тяга едно успокоение и това е.

1 Горен лег - 8 с 50, 4х6 с 70,80,75,70;
2 Лег с дъмбели - 4х8 с 2х30,32.5,30,27.5, 6 с 2х27.5;
3 Кофички - 2х10 бавно и концентрирано(тъпа работа);
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х8 с 40,47.5, 6 с 50, 8 с 47.5;
5 Сгъване от полулег - 4х8(на ръка) с 2х15;

Около 45 минути тренирах. Не беше зле. Бицепса го напомпах добре, а и той имаше лека МТ от вчера, тъпа работа. Гърдите втрват добре. Ще покачвам скоро.

1 Войнишки преси - 2х6 с 50,55, 4 с 60, 2х6 с 55,50;
2 Разтваряне встрани - 2х8 с 2х15,дроп серии с една ръка: 8+8,6+6 с 12.5,10;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско с крив лост от лег - 10 с 30,10 с 40,5 с 47.5,8 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,25,20;

Времето беше 40-45 минути. Отново тренировка без “рекорди”. За рамото го карах добре, но после за трицепса силата беше свършила. На френското имах още една серия след първите 40 на 50, но много слаба. На скрипеца също много се узорих. Абе много зле е работата. И разбирам защо. Почти не се храня, а като се сетя миналата година как ядях е нормално да няма растеж.

Имаше проблеми с мястото където тренирами затова пропуснах тренировката за крака, но вече всичко е уредено. Ето как тренирах гръб днес:

1 Набирания - 5х6 с 0,10,10,10,0;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,90,90;
3 Долен скрипец към корема - 8 с 40, 10 с 50, 2х8 с 55,50;
4 Тяга - 4х6 с 90,100,110,115;

35-40 минути продължи тренировката. Гледах да я усетя максимално добре. Започвам да оправям храненето и ще видиме има ли ефект.

1 Горен лег - 10 с 50, 2х6 с 70,80, 4 с 82.5, 6 с 75;
2 Лег с дъмбели - 8,6 с 2х32.5, 8,6,5 с 2х30;
3 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х10 с 30,40, 2х8 с 47.5,45;
4 Сгъване от полулег - 3х8(на ръка) с 2х15;

Около 40 минути тренирах. Добре се получи тренировката. Силата беше на ниво. За гърдите бях решил че е крайно време да вдигам тежестите и горе-долу успях. За бицепс първите две серии с щанга бяха без никакъв чийт, а във вторите две вече имаше.

Имайки в предвид тежестите ,които използваш при другите упражнения ,лега не ти ли изостава малко?

Ако става въпрос за този с дъмбелите, май да. Но аз никога не съм тренирал с дъмбели тежко и може би е от там. Иначе лега ми е или поне беше най-доброто движение. Доста съм бутал от лег и сигурно заради това немога да кача сила лесно там. Може и да си прав и да ми изостава силата. Времето ще покаже.

1 Войнишки преси - 6 с 50, 4 с 60, 5 с 55, 2х6 с 50;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 3 дроп серии 6+6 с 12.5,10;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско с крив лост от лег - 2х10 с 30,40, 8,6 с 45, 8 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,22.5,20;

Не знам колко време съм тренирал, но предполагам е около 45 минути. Слаба работа откъм сила. Пресите ги правех като взимах щангата от стойка и пак никакъв напредък. Надолу същата работа. Иначе успях да се понатоваря. Дано това е достатъчно.

Ако става въпрос за този с дъмбелите, май да. Но аз никога не съм тренирал с дъмбели тежко и може би е от там. Иначе лега ми е или поне беше най-доброто движение. Доста съм бутал от лег и сигурно заради това немога да кача сила лесно там. Може и да си прав и да ми изостава силата. Времето ще покаже.

за щангата говорех