дневника на t1sh0o

И все пак, доста разбиващо е, отвреме навреме да спретваш едни кофички и набирания в суперсерия. ))
С тежко и ниски повторения(ок. 5) и пак е смазващо. При достатъчно концентрация, тренировката ти е с непроменен обем и интензивност, но направо изцежда.

Това за кофите и набиранките ми харесва. Жалко че няма къде да правя кофички с тежест. Иначе варианта е добър, но тук изцеждането може би идва повече от гърба и гърдите, а по-малко от ръцете. И все пак иска ми се да пробвам. Когато имам време ще го направя, но ще е без тежест, но и така ще е натоварващо. Преди съм правил такива опити, но тогава можех много повече кофички и по-малко набиранки и нещата много се разминаваха.

За пръв път срещам такъв вариант за кофи и набирания в СС. Звучи доста добре. И аз бих го првобвал

СС до колкото знам се използва само при мускули антагонисти.

kristiqn - 06.09.2008, 19:30

СС до колкото знам се използва само при мускули антагонисти.

Не е задължително, но в повечето случаи е така. Кофички - гърди, рамо, трицепс - бутащи мускули; Набиранки - гръб, бицепс, задно рамо, предмишница - дърпащи мускули. Значи СС е налице.

Ето още една импровизирана тренировка:

1 Лег - 3х8 с 50,70,80, 5х1 с 90,100,110,115,115 (първата на 115 с помощ, втората сам);
2 Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка - 10 с 60, 6 с 80, 2х8 с 70;
3 Кофички - 10,8,8 с 10 + Набирания - 3х6 с 10 + още 5х6 с 0 в почивките на другите упражнения;
4 Раменни преси с дъмбели от седеж - 2х8 с 22,5;
5 Сгъване за бицепс с крив лост - 3х8 с 42;

Време незнам. Тази тренировка не беше в нас затова има такова разнообразие . Хубаво се получи. Пробвах големи кг на лег и нови упражнения. Доволен съм от всичко освен от лежанката. Очаквах да ги вдигна по-лесно и даже 120 да  пробвам. Също на раменните преси много ми пукаха раменете и затова само толкова правих. Може би ще започна да тренирам в тоя гараж и ще зарежа тавана

А става ли да те питам как точно тренираш или нямаш особена схема за момента, а просто правиш смесени трен с основни упр. ? Инатересно ми е просто

Преди тренирах по метода 25, но позанемарих тренировките и сега тренирам рядко, затова правя упражнения, които харесвам и то с по-леко. Важното при мен е че потренирам от време на време. И без това храненето ми е доста зле и ако започна пак тежко през ден може би ще сваля още. Така че по-малко за сега. Като започна училище ще е по-добре.

Е да, то лятото така се случва Не спиш, не ядеш и разни такива

Вчера правих една лека тренировка с никакъв ред. Немога да уточня какво правих, защото и аз незнам. Сигурно съм направил 10 различни упражнения, но без да броя повторения, серии и тежести. Важното е че потренирах и се чувствам готов за новото начало

Най-накрая тренировка:

1 Набирания с надхват- 2х10; 2х6 с 15;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,80,70;
3 Гребане на долен скрипец тесен усп. хват - 4х8 с 50,60,55,50;
4 Мъртва тяга - 2х8 с 70,90;
5 Трапец с щанга - 3х10 с 60;

Общо около 40 минути. Не бях тренирал от много време и това не беше най-добрия вариант за начало, но вече сбърках . На тягата стана фал, затова не изпълних всичките 4 серии. Когато си направих 2рата серия ми стана зле, размаза ми се зрението, бучеха ми ушите, абе кофти работа. Утре пак ще тренирам, освен ако не съм много скован. Тоя път ще го давам по-леко дано мине без гафове. Утре сутрин ще гледам да се премеря за да имам начални резултати.

Днес втори ден от програмата:

1 Полу-лег с щанга - 4х6 с 70,70,80,75;
2 Лег с дъмбели - 3х8 с 2х27.5,25,25;
3 Кофички - 3х10;
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 4х8 с 35,40,40,40;
5 Чуково сгъване - 3х8 с 17.5;

Общо 48 минути. Днес намалих сериите на упражненията с по една. Добре се получи. На кофичките неможах с дъмбел, защото се бях изморил. Но ще ги потренирам и след 1-2 тренировки ще слагам и тежест. Довечера може и менюто да си напиша, понеже за сега върви добре . От вчера имам доста мускулни трески, но са по-слаби отколкото очаквах.

Ето менюто от вчера:

09:30 - 100 гр. овесени ядки, 1 к. мляко, малко мед и шоколад;
10:00 - Тренировка;
11:30 - Омлет (3 яйца, сирене, шунка, кашкавал), 3 ф. хляб;
13:00 - Гювече (1 яйце, шунка ,сирене, кашкавал, пил. месо, кренвирш), 2-3 ф. хляб;
15:00 - Пица;
19:30 - 1 к. мляко, 2 вафли;
23:30 - Пилешки бутчета с картофи, 2 ф. хляб;

Това беше за деня. Не е нищо особено, но за мен си е добре. Пицата я ям защото съм на даскало, а вафлите бяха, понеже нямаше друго в нас, а трябваше да излизам. За днес няма да пиша, защото е по-зле и няма смисъл. Утре имам тренировка, но и муслулна треска имам яко. Звучи добре

Днес тренировка за рамо и трицепс:

1 Раменни преси с дъмбели седнал - 3х10 с 2х15,15,20;
2 Раменни преси с щанга - 5х6 с 50,50,45,45,40;
3 Разтваряне за задно рамо от седеж - 4х10 с 2х12.5;
4 Лег тесен хват - 10 с 60, 2х8 с 70,65;
5 Френско от лег - 3х8 с 35,35,40;
6 Разгъване за скрипец с надхват - 2х12 с 20;

Тренировката беше около 50 минути. На пресите с дъмбели можех с повече, но ми пукат раменете, а на щангата се измъчих и само толкова успях. Другите упражнения бяха горе-долу добре. Ето и мерки от вчера:
1 Врат - 47см;
2 Гърди - 109-114см;
3 Ръка - 35-41см и 34-40см;
4 Предмишница - 33см;
5 Талия - 84см(корем - 87см);
6 Ханш - 102см;
7 Бедро - 63см;
8 Прасец - 40см;
9 Тегло - 85кг;
Целта ми е да ги увелича (поне повечето)

Тренировката от днес. Крака+корем:

1 Клек - 4х10 с 40,60,70,75,80;
2 Бедрено разгъване - 4х12-15 с 25;
3 Прасец с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел без почивка м/у сериите - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката от римско столче - 2х10;

Тренирах няма и 40 минути. Добре се получи, бедрата ми изтръпнаха.
Ядене след тренировката: 4-5 бъркани яйца, едно голямо пилешко бутче (ок. 150гр. месо), малко спагети с лютеница и 2 филии хляб.