дневника на t1sh0o

Тренировката за гърди+корем+прасец от вчера:

1 Горен лег - 4х8 с 60,70,75,75(добре);
2 Лег раменен хват - 4х10 с 60,65,65,60 + Флайс - 4х10 с 15(много зор);
3 Пулоувър - 2х15 с 21(малко разтегнах );
4 Повдигане на краката от вис - 3х8-10 + Частични коремни преси 3 до приятна болка в корема ;
5 Прасец на един крака с дъмбел - 4 до отказ с 21(почивката е докато тренирам с другия крак);

Кратичка тренировка - 38 минути. Днес имам доста яка МТ на прасеца и нормална на гърдите. Сега вечерта ударих едно тенисче, доста тичане. Направо целия изтръпнах. Докато тичах по топката гърдите ми се друсаха и усещах треската . Утре гръб. Екстра.

Тренировка за гръб+задно рамо+предмишници:

1 Набирания широк надхват - 4х8 с 0,5,10,7(Много добре);
2 Чукчета широк надхват - 4х10 с 60,70,75,80(Не баш добре);
3 Мечка - 4х10 с 44,55,60,65(Става);
4 Мътва тяга - 4х8 с 60,80,85,85(Само надхват);
5 Задържане на щанда в надхват - 2х20 сек. с 10 сек. почивка с 85кг;
6 Вертолет отзад - 3х12 с 33,43,48(Добре);

40 минути тренирах. Доволен съм от трена само малко ми куцат чуковете, но мисля че ще ги оправа. Другото е добре другия път ще покачвам още където може. Вече няма да  започвам с толко малко килограми на вертолета и на мечката. Следобеда тенис. И да се оплача една много гадна болка в гръдния кош имам от вчера. Не мисля че съм се удрял някъде просто ме заболя. В горната част на гърдите точно м/у гръдната кост и ребро. Ако някой знае нещо моля да сподели, че е много неприятно.

Днес Правих крака+рамо, които вчера неможах да направя. Ето го и трена:

1 Напади - 4х8(На крак) с 45,50,60,55(Екстра);
2 Преден клек - 2х10 с 50, 1х5 с 60(За първи път ми е. Брао на мене.);
3 Повдигане на пръсти с щанга - 4 до отказ с малка почивка;
4 Войнишки преси - 3х8 с 41,46,51, 3х6 с 56,51,46(Добре);
5 Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х8 с 18(И това е за първи път);
6 Разтваряне за задно рамо от седеж - 3х12 с 7(Вече ми е доста леко);

Тренирах 48 минути. Между краката и раменете имаше почивка 5-6 минути. Тренировката е различна от обичайната, но тая тренировъчна седмица го бях почнал различно и така и продължих. Доволен съм от повечето упражнения. Само това задно рамо ще видя какъв дъмбел да му права да го тренирам, че така много леко. Утре сигурно ще си тренирам ръка както е по програма, въпреки че днес наваксвах.

Тренировка за ръце:

1 Френско от лег - 3х8 с 36,41,41, 1х6 с 46(Много са ми) + Бицепсово сгъване с щанга подхват - 4х8 с 36,41,46,51(Тука добре);
2 Лег тесен хват - 3х8 с 60,65,65 + Бицепсово сгъване с щанга надхват - 3х8 с 33;
3 Кик-бег - 3х10 с 13 + Чуково сгъване - 3х8 с 21;

30 минути. На френското ми беше много трудно, особено последната серия много лоша техника. Другите добре като третата суперсерия ми беше също доста тежка, но се справих. Силата ми се стори, че беше малко по-зле от обичайно, а това може да е щот тренирам втори ден подреда, нопоследък бях привикнал да го правя през ден.

Днес гърди и още нещо:

1 Полу-лег с щанга - 4х8 с 70,75,80,75(Напредвам. Преди това направих една 6 на 100 равен лег.);
2 Лег раменен хват с щанга - 3х10 с 60,65,65 + Флайс - 3х10 с 13;
3 Кофички - 4х15;
4 Повдигане на колене от вис - 3х8 + Частични коремни преси 3 по доста ;
5 Повдигане на пръсти с дъмбел на един крак - 4х20 с 21(Без почивка);

46 минути като отново се забавих с разходката до даскало. Тренировката беше добре. Другия път още по-тежко.

Тренировка за гръб от вчера:

1 Мъртва тяга - 5х8 с 70,90,100,105,110(Мисля че така бяха. Последната серия смесен хват);
2 Чукчета широк надхват - 4х10,8,8,10 с 70,80,80,70(Другия път повече от 70 не);
3 Гребане с дъмбел - 3х10,8,6 с 34(Една след друга ръцете без почивка);

Бързичко тренирах, че нямаше време и навън валеше. 25 минути беше трена. Мислех набиранки да права, но дъжда ме прецака. Тия чукчета ме дразнат нещо. Гребане с дъмбел беше много добре, май съм покачил сила тук, без да го тренирам . Днес имам МТ на кръста и трапеца, но не и на перките. Не е добре така.

Днес крака+рамо:

1 Клек - 4х12 с 50,60,70,70 + Пулоувър - 4х15 с 21;
2 Прасец с щанга - 4 до отказ с 60(30тина секунди почивка);
3 Войнишки преси - 2х8 с 41,51, 3х6 с 56,51,46(Не ме кефи);
4 Повдигане на щанга напред - 3х10 с 23 + Разтваряне встрани с една  ръка - 3х10 с 13 + Задно рамо с една ръка - 3х10 с 10;

45 минути тренировка. Имах мускулна треска на кръста от преди 1 ден, но си тренирах, само на клека ми се отрази малко. Пресите както обикновенно бяха с малко кила. На трисетчето се съсипах и ми е екстра. Задното рамо с малко повече кила. Доволен.

Днес ръце в суперсерии:

1 Лег тесен хват - 4х8 с 65,70,70,70 + Бицепсово сгъване с щанга - 4х8 с 36,43,43,43(Не беше добре);
2 Разгъване с дъмбел зад глава с една ръка - 3х10 с 13 + Скотово с щанга - 3х8 с 33,38,33;
3 Кик-бег - 3х10 с 13 + Чуково сгъване с една ръка - 3х8 с 21;

Тренирах 29 минути. Силата не беше на ниво, сугурно заради изместването с един ден на тренировката. Дъмбел зад глава добре влезна и даже съм покачил сила от преди когато го правех. Напомпването е на ниво. Доволен съм от тренировката. Сега ще почина няколко дни и най-вероятно в понеделник пак започвам.

Измерих се тая сутрин и ето резултатите:
EDITED:1 Гърди 114-122—- разлика +1;
2 Ръка 35.5-41.5—- разлика +0.5(Тука не съм доволен. Другата ръка е с 0.5 по-малка);
3 Талия - 84—- ралика -2(Eкстра. И на корема така);
4 Бедра - 64—- разлика -1(И те са спаднали. Ще ги тренирам по-яко);
5 Прасец - 42—- разлика +0,5(Още ще расте);
Другите мерки са без промяна затова не ги пиша. Ще има промени в тренировките ми, защото така не съм много доволен. Ще махна повечето суперсерии. За бедра ще вкарам още едно упражнение сигурно напади. За рамо също ще има промени. Само мисля да си остава дните в които тренирам същите. Докато съм почивка ще я поизмисля. В храненето ще вдигна въглехидратите, че сега ги избягвах.
Цели за следващият месец:
1 Гърди - вътрешна част и още 1 сантиметър;
2 Ръка - +0,5 Поне да стане 42;
3 Талия - да си остане така;
4 Бедра - да си върна изгубения сантиметър;
5 Прасец - още 0.5-1 сантиметър отгоре;
Другите не са толкова важни.

Днес ударих няколко макса, за да проверя как е силата. Ето и резултатите:

1 Щанга от лег - 8х100, 3х110 от вчера;
2 Раменни преси  - 6х60;
3 Бицепс с щанга - 5х60;
4 Клек - 15х80(сам ги обърнах);
5 Чукчета надхват - 12х85;
6 Сгъване надхват - 5х51(кофти изпълнение);
7 Френско от лег - 6х46;
8 Тяга - 12х110(старо);

Май са това. Имам леко покачване на сила на някои от движенията, но тя по принцип не ми е приоритет. И все пак доволен. В понеделник започвам отново да дигам.

Днес направих малко проени в сплита ми съобразено с новите ми цели. Упражненията са същите, но съм коригирал сериите и повторенията. Също махнах повечето суперсерии, защото не видях особен ефект от тях, особено при ръцете. Ще се стремя да вдигам по-тежко и да доусъвършенствам техниката. Новите ми цели са да покача още някой сантиметър, без на талията и да вдигна постиженията на някои упражнения. За целта ще увелича въглехидратите и ще видя какво ще се получи.

tisho - 15.06.2008, 22:04

Днес направих малко проени в сплита ми съобразено с новите ми цели. Упражненията са същите, но съм коригирал сериите и повторенията. Също махнах повечето суперсерии, защото не видях особен ефект от тях, особено при ръцете. Ще се стремя да вдигам по-тежко и да доусъвършенствам техниката. Новите ми цели са да покача още някой сантиметър, без на талията и да вдигна постиженията на някои упражнения. За целта ще увелича въглехидратите и ще видя какво ще се получи.

Успех!Следя дневника ти с интерес!

Мерси много. Днес правих гърди+корем+прасец:

1 Полу-лег с щанга - 2х8 с 70,80, 2х6 с 85,80;
2 Лег с щанга раменен хват - 4х8 с 70(Тука се затиснах на втората серия);
3 Флайс от лег - 3х10 с 18;
4 Кофички - 3х20, 1х15;
5 Повдигане на краката от вис - 4х8 + Частични коремни преси - 4 до отказ;
6 Прасец с дъмбел на един крак - 4х20 (Без почивка);

Тренирах 50 минути. Много добра тренировка. Силата добре освен на 2 упр. Много хубаво напомпах гърдите. Прасеца и корема също. Малко трудно слизах стълбите заради тоя прасец.

Днес тренировка за гръб:

1 Набиранки надхват - 2х8, 2х6 с 10кг(Много зор);
2 Чукчета надхват - 4х8 с 70(Много добре);
3 Мечка - 4х8 с 55,65,70,70;
4 Тяга - 4х8 с 70,90,105,110;
5 Вертолет отзад - 3х10 с 50;

Бърза тренировка само 40 минути, като имаше голяма почивка между набиранките и чукчетата около 6 минути. Иначе тренировката беше много добре. Много се изкефих на чукчетата и на мечката. Утре мисла да имам МТ на перките . Само набиранките беха малко кофти. Килата са ми доста. Другия път с по-малко ще пробвам за 4х8.

Ръце:

1 Френско от лег - 2х8 с 36,41, 2х6 с 45,43;
2 Лег тесен хват - 3х8 с 60,65,65;
3 Кик-бег - 3х10 с 13(И трицепса щеше да изкочи);
4 Бицепс с щанга от стоеж - 2х8 с 38,43, 2х6 с 48,46;
5 Скотово с щанга - 3х8 с 33,28,28(На стол. Беше много по-трудно от предишния начин);
6 Чуково с дъмбели - 3х8 с 18(Разцепване. Бавно и славно);

Много яко напомпване за кратко време 36 минути. Та аз като правех суперсерии беше само с 5-10 минути по-бързо. Малко забавяне докато си направих дъмбели за последното упражнение иначе добре. Много  съм доволен и очаквам МТ поне на трицепса.