дневника на t1sh0o

Потичах 10 минути, но още на 7мата някъде ми се обади муслулната треска  в бедрата от вчеташния крос. Стигнах до кортовете, което ми беше цел и там играх тенис 3 игри по 30-40 минути. Доста се поизпотих особено първите две в жегата. Доста го усетих в рамото тоя тенис дано утре да ми няма нищо, че иначе ще има мноу зор при гърдите.

Първи ден от програмата. Гърди + корем + прасец:

1 Полу-лег с щанга - 10 с 60, 2х8 с 70,75, 2х6 с 75,70(малко по-голям наклон от обичайно);
2 Щанга от лег с раменен хват - 3х10 с 60,65,65 + Флайс - 3х10 с 15(много зор);
3 Кофички - 2х15,2х10;
4 Повдигане на колене от вис - 3 до отказ + Частични коремни преси - 3 до отказ;
5 Прасец с един крак с дъмбел - 4х15 с 21;

45 минути мисля, че беше трена. Кофичките ме забавиха с ходенето до лостове. Почивките съм започнал да ги намалям и сега са около 60-70 секунди. Може и малко повече ако съм много изморен, но ще се стремя да ги намаля още, да се въртят около 1 минута. Вечерта пак играх тенис.

Гръб + задно рамо + предмишници:

1 Набиранки широк надхват - 2х10 чисти и с 5кг, 2х8 с 7(По-добре от предния път. Другия път може и десетка да сложа);
2 Чукчета широк надхват - 4х10 с 60,70,80,85(Тоя път го поусетих);
3 Мечка - 4х10 с 44,55,60,65(Направо се съсипах на последните повторения);
4 Мъртва тяга - 4х10 с 70,80,85,85(Последната серия с смесен хват);
5 Вертолет зад врат - 3х15,15,10 с 33,38,38(Последната серия я усетих горе-долу. Почнах и тука да хващам техниката);
6 Задържане на щанга надхват - 2х20 и 1х10 сек държа 10 сек почивка с 85 кг;

За 43 минути бях целия потен. Направо се съсипах, но съм доволен, качвам сила. Най-вече съм доволен, че тоя път поусетих тренировката по-добре. Повечето пъти почивах около 60 секунди и това е добре. Само че мързела не е добре, че не хода много редовно да тичам, но ще се постарая да го правя по-често.

Днес късно, но поне тренирах. Крака + рамо:

1 Клек тесен разкрач - 4х12 с 45,60,70,75 + Пулоувър - 4х12 с 21(Екстра);
2 Прасец с щанга на врата - 4 до отказ с 60(Почна да ми пари и на гъза :cheese: . Почивките бяха около 30 сек);
3 Раменни преси пред врат - 3х8 с 41,46,51, 5 с 56(Опитах после с малко почивка да направа една с 51 ама неможах);
4 Повдигане на щанга напред - 3х10 с 23 + Разтваряне встрани с една ръка - 3х10 с 13 + Разтваряне за задно рамо - 3х12 с 7;

35 минути. По-интензивно от миналия път. На пресите се позабавих с цел да вдигна повече, но неможах. Иначе съм доволен от тренировката. Само дето не тичах, но и утре е ден. Така викаме ние мързелите.

Ръце в суперсерии:

1 Френско от лег с щанга - 4х8,10,8,6 с 33,36,41,46 + Бицепс с щанга от стоеж - 4х8,8,8,6 с 33,36,41,46;
2 Лег тесен хват - 3х8 с 60,65,70 + Концентрично - 3х8 с 21;
3 Кик-бег - 3х10 с 13 + Чуково сгъване - 3х8 с 21;

Тренирах 28 минути. Малко съм я променил в сравнение с предния път. Доста добре влезна тази тренировка. Доволен съм от работните килограми. За напред ще се стремя да ги увеличавам.

Тренировката за гърди+корем+прасец от вчера:

1 Горен лег - 4х8 с 60,70,75,75(добре);
2 Лег раменен хват - 4х10 с 60,65,65,60 + Флайс - 4х10 с 15(много зор);
3 Пулоувър - 2х15 с 21(малко разтегнах :-) );
4 Повдигане на краката от вис - 3х8-10 + Частични коремни преси 3 до приятна болка в корема :-) ;
5 Прасец на един крака с дъмбел - 4 до отказ с 21(почивката е докато тренирам с другия крак);

Кратичка тренировка - 38 минути. Днес имам доста яка МТ на прасеца и нормална на гърдите. Сега вечерта ударих едно тенисче, доста тичане. Направо целия изтръпнах. Докато тичах по топката гърдите ми се друсаха и усещах треската :-P . Утре гръб. Екстра.

Тренировка за гръб+задно рамо+предмишници:

1 Набирания широк надхват - 4х8 с 0,5,10,7(Много добре);
2 Чукчета широк надхват - 4х10 с 60,70,75,80(Не баш добре);
3 Мечка - 4х10 с 44,55,60,65(Става);
4 Мътва тяга - 4х8 с 60,80,85,85(Само надхват);
5 Задържане на щанда в надхват - 2х20 сек. с 10 сек. почивка с 85кг;
6 Вертолет отзад - 3х12 с 33,43,48(Добре);

40 минути тренирах. Доволен съм от трена само малко ми куцат чуковете, но мисля че ще ги оправа. Другото е добре другия път ще покачвам още където може. Вече няма да  започвам с толко малко килограми на вертолета и на мечката. Следобеда тенис. И да се оплача една много гадна болка в гръдния кош имам от вчера. Не мисля че съм се удрял някъде просто ме заболя. В горната част на гърдите точно м/у гръдната кост и ребро. Ако някой знае нещо моля да сподели, че е много неприятно.

Днес Правих крака+рамо, които вчера неможах да направя. Ето го и трена:

1 Напади - 4х8(На крак) с 45,50,60,55(Екстра);
2 Преден клек - 2х10 с 50, 1х5 с 60(За първи път ми е. Брао на мене.);
3 Повдигане на пръсти с щанга - 4 до отказ с малка почивка;
4 Войнишки преси - 3х8 с 41,46,51, 3х6 с 56,51,46(Добре);
5 Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х8 с 18(И това е за първи път);
6 Разтваряне за задно рамо от седеж - 3х12 с 7(Вече ми е доста леко);

Тренирах 48 минути. Между краката и раменете имаше почивка 5-6 минути. Тренировката е различна от обичайната, но тая тренировъчна седмица го бях почнал различно и така и продължих. Доволен съм от повечето упражнения. Само това задно рамо ще видя какъв дъмбел да му права да го тренирам, че така много леко. Утре сигурно ще си тренирам ръка както е по програма, въпреки че днес наваксвах.

Тренировка за ръце:

1 Френско от лег - 3х8 с 36,41,41, 1х6 с 46(Много са ми) + Бицепсово сгъване с щанга подхват - 4х8 с 36,41,46,51(Тука добре);
2 Лег тесен хват - 3х8 с 60,65,65 + Бицепсово сгъване с щанга надхват - 3х8 с 33;
3 Кик-бег - 3х10 с 13 + Чуково сгъване - 3х8 с 21;

30 минути. На френското ми беше много трудно, особено последната серия много лоша техника. Другите добре като третата суперсерия ми беше също доста тежка, но се справих. Силата ми се стори, че беше малко по-зле от обичайно, а това може да е щот тренирам втори ден подреда, нопоследък бях привикнал да го правя през ден.

Днес гърди и още нещо:

1 Полу-лег с щанга - 4х8 с 70,75,80,75(Напредвам. Преди това направих една 6 на 100 равен лег.);
2 Лег раменен хват с щанга - 3х10 с 60,65,65 + Флайс - 3х10 с 13;
3 Кофички - 4х15;
4 Повдигане на колене от вис - 3х8 + Частични коремни преси 3 по доста :-) ;
5 Повдигане на пръсти с дъмбел на един крак - 4х20 с 21(Без почивка);

46 минути като отново се забавих с разходката до даскало. Тренировката беше добре. Другия път още по-тежко.

Тренировка за гръб от вчера:

1 Мъртва тяга - 5х8 с 70,90,100,105,110(Мисля че така бяха. Последната серия смесен хват);
2 Чукчета широк надхват - 4х10,8,8,10 с 70,80,80,70(Другия път повече от 70 не);
3 Гребане с дъмбел - 3х10,8,6 с 34(Една след друга ръцете без почивка);

Бързичко тренирах, че нямаше време и навън валеше. 25 минути беше трена. Мислех набиранки да права, но дъжда ме прецака. Тия чукчета ме дразнат нещо. Гребане с дъмбел беше много добре, май съм покачил сила тук, без да го тренирам :-) . Днес имам МТ на кръста и трапеца, но не и на перките. Не е добре така.

Днес крака+рамо:

1 Клек - 4х12 с 50,60,70,70 + Пулоувър - 4х15 с 21;
2 Прасец с щанга - 4 до отказ с 60(30тина секунди почивка);
3 Войнишки преси - 2х8 с 41,51, 3х6 с 56,51,46(Не ме кефи);
4 Повдигане на щанга напред - 3х10 с 23 + Разтваряне встрани с една  ръка - 3х10 с 13 + Задно рамо с една ръка - 3х10 с 10;

45 минути тренировка. Имах мускулна треска на кръста от преди 1 ден, но си тренирах, само на клека ми се отрази малко. Пресите както обикновенно бяха с малко кила. На трисетчето се съсипах и ми е екстра. Задното рамо с малко повече кила. Доволен.

Днес ръце в суперсерии:

1 Лег тесен хват - 4х8 с 65,70,70,70 + Бицепсово сгъване с щанга - 4х8 с 36,43,43,43(Не беше добре);
2 Разгъване с дъмбел зад глава с една ръка - 3х10 с 13 + Скотово с щанга - 3х8 с 33,38,33;
3 Кик-бег - 3х10 с 13 + Чуково сгъване с една ръка - 3х8 с 21;

Тренирах 29 минути. Силата не беше на ниво, сугурно заради изместването с един ден на тренировката. Дъмбел зад глава добре влезна и даже съм покачил сила от преди когато го правех. Напомпването е на ниво. Доволен съм от тренировката. Сега ще почина няколко дни и най-вероятно в понеделник пак започвам.

Измерих се тая сутрин и ето резултатите:
EDITED:1 Гърди 114-122—- разлика +1;
2 Ръка 35.5-41.5—- разлика +0.5(Тука не съм доволен. Другата ръка е с 0.5 по-малка);
3 Талия - 84—- ралика -2(Eкстра. И на корема така);
4 Бедра - 64—- разлика -1(И те са спаднали. Ще ги тренирам по-яко);
5 Прасец - 42—- разлика +0,5(Още ще расте);
Другите мерки са без промяна затова не ги пиша. Ще има промени в тренировките ми, защото така не съм много доволен. Ще махна повечето суперсерии. За бедра ще вкарам още едно упражнение сигурно напади. За рамо също ще има промени. Само мисля да си остава дните в които тренирам същите. Докато съм почивка ще я поизмисля. В храненето ще вдигна въглехидратите, че сега ги избягвах.
Цели за следващият месец:
1 Гърди - вътрешна част и още 1 сантиметър;
2 Ръка - +0,5 Поне да стане 42;
3 Талия - да си остане така;
4 Бедра - да си върна изгубения сантиметър;
5 Прасец - още 0.5-1 сантиметър отгоре;
Другите не са толкова важни.

Днес ударих няколко макса, за да проверя как е силата. Ето и резултатите:

1 Щанга от лег - 8х100, 3х110 от вчера;
2 Раменни преси  - 6х60;
3 Бицепс с щанга - 5х60;
4 Клек - 15х80(сам ги обърнах);
5 Чукчета надхват - 12х85;
6 Сгъване надхват - 5х51(кофти изпълнение);
7 Френско от лег - 6х46;
8 Тяга - 12х110(старо);

Май са това. Имам леко покачване на сила на някои от движенията, но тя по принцип не ми е приоритет. И все пак доволен. В понеделник започвам отново да дигам.

Днес направих малко проени в сплита ми съобразено с новите ми цели. Упражненията са същите, но съм коригирал сериите и повторенията. Също махнах повечето суперсерии, защото не видях особен ефект от тях, особено при ръцете. Ще се стремя да вдигам по-тежко и да доусъвършенствам техниката. Новите ми цели са да покача още някой сантиметър, без на талията и да вдигна постиженията на някои упражнения. За целта ще увелича въглехидратите и ще видя какво ще се получи.

Днес направих малко проени в сплита ми съобразено с новите ми цели. Упражненията са същите, но съм коригирал сериите и повторенията. Също махнах повечето суперсерии, защото не видях особен ефект от тях, особено при ръцете. Ще се стремя да вдигам по-тежко и да доусъвършенствам техниката. Новите ми цели са да покача още някой сантиметър, без на талията и да вдигна постиженията на някои упражнения. За целта ще увелича въглехидратите и ще видя какво ще се получи.

Успех!Следя дневника ти с интерес!

Мерси много. Днес правих гърди+корем+прасец:

1 Полу-лег с щанга - 2х8 с 70,80, 2х6 с 85,80;
2 Лег с щанга раменен хват - 4х8 с 70(Тука се затиснах на втората серия);
3 Флайс от лег - 3х10 с 18;
4 Кофички - 3х20, 1х15;
5 Повдигане на краката от вис - 4х8 + Частични коремни преси - 4 до отказ;
6 Прасец с дъмбел на един крак - 4х20 (Без почивка);

Тренирах 50 минути. Много добра тренировка. Силата добре освен на 2 упр. Много хубаво напомпах гърдите. Прасеца и корема също. Малко трудно слизах стълбите заради тоя прасец. :-)

Днес тренировка за гръб:

1 Набиранки надхват - 2х8, 2х6 с 10кг(Много зор);
2 Чукчета надхват - 4х8 с 70(Много добре);
3 Мечка - 4х8 с 55,65,70,70;
4 Тяга - 4х8 с 70,90,105,110;
5 Вертолет отзад - 3х10 с 50;

Бърза тренировка само 40 минути, като имаше голяма почивка между набиранките и чукчетата около 6 минути. Иначе тренировката беше много добре. Много се изкефих на чукчетата и на мечката. Утре мисла да имам МТ на перките :-) . Само набиранките беха малко кофти. Килата са ми доста. Другия път с по-малко ще пробвам за 4х8.

Ръце:

1 Френско от лег - 2х8 с 36,41, 2х6 с 45,43;
2 Лег тесен хват - 3х8 с 60,65,65;
3 Кик-бег - 3х10 с 13(И трицепса щеше да изкочи);
4 Бицепс с щанга от стоеж - 2х8 с 38,43, 2х6 с 48,46;
5 Скотово с щанга - 3х8 с 33,28,28(На стол. Беше много по-трудно от предишния начин);
6 Чуково с дъмбели - 3х8 с 18(Разцепване. Бавно и славно);

Много яко напомпване за кратко време 36 минути. Та аз като правех суперсерии беше само с 5-10 минути по-бързо. Малко забавяне докато си направих дъмбели за последното упражнение иначе добре. Много  съм доволен и очаквам МТ поне на трицепса.

Само крака правих днес:

1 Клек - 4х12 с 60,70,80,75 + Пулоувър - 4х15 с 21(Силата свърши);
2 Напади - 3х8 с 45(Леко, че няма сила);
3 Повдигане на пръсти с щанга - 3 до отказ с 55;
4 Преден клек - 8 с 55(На втората серия щях да падна назад и спраях);

30 минути тренировка. Клека ме съсипа. После за нищо нямах сила, затова и не правих рамо, а също ме винаха на работа. Вчера не тренирах защото имах МТ в бицепса(Първата ми откакто тренирам) и трицепса. Утре ще бъде рамото. Ще го размажа.

Малко рамо+трапец:

1 Войнишки преси - 2х8 с 45, 3х6 с 55,50,48;
2 Разтваряне с дъмбели встрани - 2х10 с 13 + Разтваряне за задно рамо от седеж - 2х10 с 13;
3 Разтваряне с една ръка - 12,10 с 10(без почивка м/у сериите и веднага следващото);
4 Разтваряне за задно рамо с една ръка от седеж - 12,10 с 10(без почивка);
5 Трапец с щанга - 4х10 с 80;

Малка лека и проста тренировка. Направих я за 23 минути. Въпреки че беше 9 и нещо пак се изпотих стабилно. Като цяло добре, а пресите си продължават да ме мъчат.

Хубаво...писна ми,най-накрая мисля да го науча това.Каква е разликата между раменните преси и воинишките преси?

Каква е разликата между раменните преси и воинишките преси?

Позицията на тялото. При военната преса си прав - като войник на пост.

Войнишките преси са раменни преси пред врат. Ето цитат от сайта Пред гърди - Вариантът пред гърди е по-удобен за изпълнение. От стоеж (и седеж) - този вариант е познат още като “millitary press”. Той натоварва основно предната глава на делтите и в по-слабо - средната. При този вариант ролята на трицепсите в движението се увеличава за сравнение с варианта на изпълнение на преси зад врат. Просто не ми се пише раменни преси пред врат затова пиша така :-)

Войнишките преси са раменни преси пред врат. Ето цитат от сайта ...При този вариант ролята на трицепсите в движението се увеличава за сравнение с варианта на изпълнение на преси зад врат. )

В интернет пространството можеш да откриеш различни интерпретации по темата. Твоят цитат има за цел сравнение, не дефиниция. Т.е. има и раменни преси пред врат.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
Ако погледнеш подробно тук  http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor166631 ще видиш че всички разновидности на раменна преса (лост или дъмбел) са от седнала позиция. Военната е от изправена, а тази зад врат е Behind neck press.
И за да не съм голословна ето малко дефиниции и форумни дискусии по вспроса
http://forums.mmanews.com/nutrition-training/14347-shoulder-press-vs-military-press-2.html   (последно мнение)
http://forums.jpfitness.com/training-discussion/30278-military-press-shoulder-press.html
http://www.answers.com/topic/military-press-1?cat=health

Всичко това отново с уговорката че в нета има противоречия.

Phoebe мерси, че ме просветли по въпроса. Аз по принцип не съм чел много за упражненията и това което знам е от опит и този саит заедно с форума му. След това което прочетох установих, че разликата м/у двете не е особено голяма, но я има. И все пак изглежда, че аз правя войнишки преси.

Хрумна ми да изпробвам една 3 дневна програма, която аз съм правил за мои приятели. Ще я завъртя само веднъж като мисля да тренирам днес(вече го направих), събота и понеделник и после започвам работа  и ще тренирам през ден по “метода 25”. Така започнах я наобратно за да тренирам заедно с брат ми по нея, но не е това няй важното. Ето как тренирах крака+рамо днес:

1 Клек тесен разкрач - 4х12 с 55,60,60,65;
2 Напади - 2х8 с 43;
3 Повдигане на пръсти  с щанга - 3 до отказ с 55;
4 Раменни преси пред врат - 4х8 с 48,48,43,43;
5 Вертолет - 3х10 с 38;
6 Разтваряне на задно рамо от наведен седеж с една ръка- 3х10 с 10;

Това беше. Време около 50 минути. Не съм бързал и не съм тренирал особено тежко, защото доста скоро тренирах точно тези МГ. Иначе дорбе ми се отрази, натоварващо. Добре съм я измислил ;-P

Тренировката от вчера за гърди+трицепс+бицепс:

1 Щанга от полу-лег - 4х8 70,75,75,70;
2 Щанга от лег - 4х8 с 75,80,80,75;
3 Флайс - 3х10 с 18;
4 Френско от лег - 4х8 с 41,38,36,36;
5 Кик-бег - 3х10 с 10(редуване на ръцете без почивка);
6 Сгъване за бицепс с щанга - 3х8 с 45;
7 Чуково сгъване - 3х8 с 18;

Доста време тренирах, около 50 минути. Та днес имам МТ на гърдите и на трицепса слабо. Не беше предвидено да тренирам бицепса вчера, но го направих, защото реших от понеделник да мина на тренировки по метода 25. Утре милса да се премера и да започвам новото трениране, работа и лятната ваканция.

Тренировката от тая вечер:

1 Лег - 2х6,3х4 с 100;
2 Клек - 2х8 с 80, 9 с 75(Нема сила да ги обръщам тия 80. Много зор);
3 Чукчета надхват - 4х6 с 85;
4 Раменни преси пред врат - 6,5,4 с 56, 2х5 с 51;
5 Сгъване за бицепс - 8,7,5,5 с 46;
6 Прасец с дъмбел(редуване на краката без почивка) - 4х20 с 21;

39 минути тренировка. Добре беше, но ще направя някой промени. Тоя път само тествах и не съм тренирал на макс, а и силата не беше на ниво. Искам още на клек, ама немоо. На другите ще има увеличение. Утре трябва да се премера и да почвам да отчитам прогреса, ако го има, при новата програма.

Премерих се. Резултатите са незадоволителни, но за това си има и причини: влошено хранене, кофти тренировки и т.н. Имам напредък в талията +1 см. бедрата също +1 и прасеца +0,5. Килограмите са 88 от преди 1-2 седмици. Сега трябва да съм малко повече. Дано с новата програма имам по-добре резултати. Целите си ми остават същите: Да стана Огромен. :-)

Тренировка:

1 Набиранки с надхват - 8,6,6,5 с 13;
2 Мъртва тяга - 3х8 с 110(Третата серия кръстосан хват);
3 Полу-лег - 7,5,5,4,3 с 85;
4 Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8 с 13;
5 Лег тесен хват - 8,7,9 с 70;
6 Сгъване с надхват - 4х6 с 38;

Почти 45 минути тренирах. Хубава тренировка, може още съвсем малко по-тежко. Доволен съм, но май ще има промени и тук.

Вчера не успях да тренирам, но днес го направих:

1 Набирания с подхват - 5(изпуснах дъмбела),8,6,6 с 13;
2 Преден клек - 10 с 50, 8,7 с 60;
3 Лег раменен хват - 8 с 75, 6,6,5 с 80;
4 Гребане с дъмбел - 4х6 с 44(тука се изхвърлих много);
5 Френско от лег - 3х8 с 41;
6 Разтваряне за задно рамо - 2х12 с 7;

Тренирах 42 минути. Набиранията може и още малко, ама в началото се прецаках. Клека още го уча. На гребането много кила сложих, другия път по-малко. На френско ще сложа още, на задното рамо също, сега само го претупах. Легът беше екстра.

Изпуснах няколко дни, в които трябваше да тренирам, но като съм на работа е така. Днес обаче тренирах:

1 Клек - 8 с 75, 8,9 с 80;
2 Лег - 8 с 95, 5,4,4,3 с 100;
3 Гребане с щанга надхват - 8 с 95, 6,6,5 с 100;
4 Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8 с 13;
5 Сгъване за бицепс с щанга - 8,8,7 с 46;
6 Прасец с дъмбел (редуване на краката без почивка) - 4х20 с 21;

41 минути тренировка. Добре се получи. Тренираше ми се много. Постиженията са колкото старите и по-добри, което е хубаво. Сложих разтваряне вместо пресите, защото те са ми слаби и трябва да са от първите упражнения в трена за да се справя по-добре.

1 Набирания с надхват - 8,8,7 с 13;
2 Войнишки преси - 8,6,5,5 с 56;
3 Лег раменен хват - 8,7 с 80, 5 с 85, 5 с 80;
4 Тяга - 3х8 с 110(надхват);
5 Френско от лег - 8,6,5,5 с 43;
6 Сгъване с надхват - 3х8 с 38;

Малко се позабавих най-вече между упражненията. Общо 51 минути. Малко съм променил тренировката, но така ми допада повече. Силата прогресира или миналата тренировка не съм се раздал докрай. Само френското се изложих. Много кофти изпълнение, но си мислех, че щом миналия път успя с 41 сега може да опитам 43, но не се получи. Може би тягата е виновна. Направих и трите серии с надхват. Най-добре се представих на пресите и на набиранията, направо кеф. Другата седмица съм на 15кг на тях, а за пресите ще чакам още 1-2 тренировки. Френското ще го намаля, а надхвата на 41 ще го пробвам.

1 Набирания с подхват - 8,8,7 с 15;
2 Преден клек - 3х8 с 60,65,70;
3 Полу-лег - 8,6,3 с 85, 6 с 80(Нещо ми стана);
4 Разтваряне за задно рамо - 2х12 с 7;

Почти 30 минути. От начало вървях много добре набирания, клек и на лежанката се изложих. Все едно ми свърши силата в третата серия. Трябваше да правя лег тесен хват 4-то упражнение, но едвам бутах 70 кила с разперени лакти. То и разтварянето си ме узори, просто ми свърши горивото. Та равносметката е добра тренировка отначало, но приключи зле. После почти не съм ял, абе лоша работа. Опъвах и една лебедка и дясната перка доста ми се напомпа :) , но лявата не >:-( , тя ми изостава нещо :down: . Кофти.

Малко съкратена тренировка:

1 Лег - 8,6,5,4 с 100;
2 Чукове надхват - 8,6,6,5 с 100;
3 Френско от лег - 3х8 с 41;
4 Сгъване за бицепс - 8,8,7 с 51;
5 Разтваряне встрани с една ръка без почивка - 12,10 с 13;

Кратко - 28 минути. Силата е добре. Накрая си размазах предмишницата от напомпване. И сега едвам пиша. Само френското ме дразни. Права с 41 3х8 а с 43 немоо. Ще трябва да го понатисна тоя трицепс. На лежанка се справих в 4 серии което е напредък. След 1-2 тренировки съм на 105 :-)

1 Набирания с надхват - 3х8 с 15;
2 Раменни преси - 9,7,7 с 56;
3 Лег раменен хват - 8 с 80, 7,8 с 85;
4 Тяга - 3х8 с 110;
5 Сгъване с надхват - 8,8,7 с 41;
6 Прасец с дъмбел с редуване на краката без почивка - 4х20 с 21;

53 минути тренирах. Забавих се повечко, защото не бях сам и се чакахме с другото момче и сменявахме тежестите. Важното е че потренирах и съм качил още сила. На набиранията се замислям дали да не пробвам с 21 кг. дъмбел или да го давам по леко и да скоча на 17-8. Раменните преси другия път ще ги пробвам с 60, а на лега ще си започвам с 85. Сгъването ще го пробвам на 43.

Тишо,Тишо,ние си печем гъзовете по плажовете,пием биричка,страдаме от загуба я на сила,я на маса,обаче ти си тренираш редовно,а? : ) Гледам все по-силен ставаш,следваш си програмката....Караш ме да се замисля,че отделям твърде голямо внимание на силата си при някой упражнения,като избягвам други (набиранията например).Като се върна в Добрич ще се старая всичко да върви.

А исках просто да те похваля за постоянството. :)

Мерси за похвалата, а иначе и моята не е лесна. Така като гледам май само сила ще си качвам. Но поне нещо да върви. А иначе и аз доста биричка си пийвам. От работа не остава много време за сън, нито за ядене и го карам на 3 ядения на ден. Аз обичам да тренирам и затова гледам да го правя когато мога. Харесва ми да се кача на тавана да си пусна някои надъхващ хип-хоп и да поблъскам, а масата ще дойде с времето(поне се надявам).