дневника на t1sh0o

Само крака правих днес:

1 Клек - 4х12 с 60,70,80,75 + Пулоувър - 4х15 с 21(Силата свърши);
2 Напади - 3х8 с 45(Леко, че няма сила);
3 Повдигане на пръсти с щанга - 3 до отказ с 55;
4 Преден клек - 8 с 55(На втората серия щях да падна назад и спраях);

30 минути тренировка. Клека ме съсипа. После за нищо нямах сила, затова и не правих рамо, а също ме винаха на работа. Вчера не тренирах защото имах МТ в бицепса(Първата ми откакто тренирам) и трицепса. Утре ще бъде рамото. Ще го размажа.

Малко рамо+трапец:

1 Войнишки преси - 2х8 с 45, 3х6 с 55,50,48;
2 Разтваряне с дъмбели встрани - 2х10 с 13 + Разтваряне за задно рамо от седеж - 2х10 с 13;
3 Разтваряне с една ръка - 12,10 с 10(без почивка м/у сериите и веднага следващото);
4 Разтваряне за задно рамо с една ръка от седеж - 12,10 с 10(без почивка);
5 Трапец с щанга - 4х10 с 80;

Малка лека и проста тренировка. Направих я за 23 минути. Въпреки че беше 9 и нещо пак се изпотих стабилно. Като цяло добре, а пресите си продължават да ме мъчат.

Хубаво...писна ми,най-накрая мисля да го науча това.Каква е разликата между раменните преси и воинишките преси?

DeadManWalking - 25.06.2008, 00:33

Каква е разликата между раменните преси и воинишките преси?

Позицията на тялото. При военната преса си прав - като войник на пост.

Войнишките преси са раменни преси пред врат. Ето цитат от сайта Пред гърди - Вариантът пред гърди е по-удобен за изпълнение. От стоеж (и седеж) - този вариант е познат още като “millitary press”. Той натоварва основно предната глава на делтите и в по-слабо - средната. При този вариант ролята на трицепсите в движението се увеличава за сравнение с варианта на изпълнение на преси зад врат. Просто не ми се пише раменни преси пред врат затова пиша така

tisho - 25.06.2008, 14:44

Войнишките преси са раменни преси пред врат. Ето цитат от сайта ...При този вариант ролята на трицепсите в движението се увеличава за сравнение с варианта на изпълнение на преси зад врат. )

В интернет пространството можеш да откриеш различни интерпретации по темата. Твоят цитат има за цел сравнение, не дефиниция. Т.е. има и раменни преси пред врат.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
Ако погледнеш подробно тук http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor166631 ще видиш че всички разновидности на раменна преса (лост или дъмбел) са от седнала позиция. Военната е от изправена, а тази зад врат е Behind neck press.
И за да не съм голословна ето малко дефиниции и форумни дискусии по вспроса
http://forums.mmanews.com/nutrition-training/14347-shoulder-press-vs-military-press-2.html (последно мнение)
http://forums.jpfitness.com/training-discussion/30278-military-press-shoulder-press.html
http://www.answers.com/topic/military-press-1?cat=health

Всичко това отново с уговорката че в нета има противоречия.

Phoebe мерси, че ме просветли по въпроса. Аз по принцип не съм чел много за упражненията и това което знам е от опит и този саит заедно с форума му. След това което прочетох установих, че разликата м/у двете не е особено голяма, но я има. И все пак изглежда, че аз правя войнишки преси.

Хрумна ми да изпробвам една 3 дневна програма, която аз съм правил за мои приятели. Ще я завъртя само веднъж като мисля да тренирам днес(вече го направих), събота и понеделник и после започвам работа и ще тренирам през ден по “метода 25”. Така започнах я наобратно за да тренирам заедно с брат ми по нея, но не е това няй важното. Ето как тренирах крака+рамо днес:

1 Клек тесен разкрач - 4х12 с 55,60,60,65;
2 Напади - 2х8 с 43;
3 Повдигане на пръсти с щанга - 3 до отказ с 55;
4 Раменни преси пред врат - 4х8 с 48,48,43,43;
5 Вертолет - 3х10 с 38;
6 Разтваряне на задно рамо от наведен седеж с една ръка- 3х10 с 10;

Това беше. Време около 50 минути. Не съм бързал и не съм тренирал особено тежко, защото доста скоро тренирах точно тези МГ. Иначе дорбе ми се отрази, натоварващо. Добре съм я измислил

Тренировката от вчера за гърди+трицепс+бицепс:

1 Щанга от полу-лег - 4х8 70,75,75,70;
2 Щанга от лег - 4х8 с 75,80,80,75;
3 Флайс - 3х10 с 18;
4 Френско от лег - 4х8 с 41,38,36,36;
5 Кик-бег - 3х10 с 10(редуване на ръцете без почивка);
6 Сгъване за бицепс с щанга - 3х8 с 45;
7 Чуково сгъване - 3х8 с 18;

Доста време тренирах, около 50 минути. Та днес имам МТ на гърдите и на трицепса слабо. Не беше предвидено да тренирам бицепса вчера, но го направих, защото реших от понеделник да мина на тренировки по метода 25. Утре милса да се премера и да започвам новото трениране, работа и лятната ваканция.

Тренировката от тая вечер:

1 Лег - 2х6,3х4 с 100;
2 Клек - 2х8 с 80, 9 с 75(Нема сила да ги обръщам тия 80. Много зор);
3 Чукчета надхват - 4х6 с 85;
4 Раменни преси пред врат - 6,5,4 с 56, 2х5 с 51;
5 Сгъване за бицепс - 8,7,5,5 с 46;
6 Прасец с дъмбел(редуване на краката без почивка) - 4х20 с 21;

39 минути тренировка. Добре беше, но ще направя някой промени. Тоя път само тествах и не съм тренирал на макс, а и силата не беше на ниво. Искам още на клек, ама немоо. На другите ще има увеличение. Утре трябва да се премера и да почвам да отчитам прогреса, ако го има, при новата програма.

Премерих се. Резултатите са незадоволителни, но за това си има и причини: влошено хранене, кофти тренировки и т.н. Имам напредък в талията +1 см. бедрата също +1 и прасеца +0,5. Килограмите са 88 от преди 1-2 седмици. Сега трябва да съм малко повече. Дано с новата програма имам по-добре резултати. Целите си ми остават същите: Да стана Огромен.

Тренировка:

1 Набиранки с надхват - 8,6,6,5 с 13;
2 Мъртва тяга - 3х8 с 110(Третата серия кръстосан хват);
3 Полу-лег - 7,5,5,4,3 с 85;
4 Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8 с 13;
5 Лег тесен хват - 8,7,9 с 70;
6 Сгъване с надхват - 4х6 с 38;

Почти 45 минути тренирах. Хубава тренировка, може още съвсем малко по-тежко. Доволен съм, но май ще има промени и тук.

Вчера не успях да тренирам, но днес го направих:

1 Набирания с подхват - 5(изпуснах дъмбела),8,6,6 с 13;
2 Преден клек - 10 с 50, 8,7 с 60;
3 Лег раменен хват - 8 с 75, 6,6,5 с 80;
4 Гребане с дъмбел - 4х6 с 44(тука се изхвърлих много);
5 Френско от лег - 3х8 с 41;
6 Разтваряне за задно рамо - 2х12 с 7;

Тренирах 42 минути. Набиранията може и още малко, ама в началото се прецаках. Клека още го уча. На гребането много кила сложих, другия път по-малко. На френско ще сложа още, на задното рамо също, сега само го претупах. Легът беше екстра.

Изпуснах няколко дни, в които трябваше да тренирам, но като съм на работа е така. Днес обаче тренирах:

1 Клек - 8 с 75, 8,9 с 80;
2 Лег - 8 с 95, 5,4,4,3 с 100;
3 Гребане с щанга надхват - 8 с 95, 6,6,5 с 100;
4 Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8 с 13;
5 Сгъване за бицепс с щанга - 8,8,7 с 46;
6 Прасец с дъмбел (редуване на краката без почивка) - 4х20 с 21;

41 минути тренировка. Добре се получи. Тренираше ми се много. Постиженията са колкото старите и по-добри, което е хубаво. Сложих разтваряне вместо пресите, защото те са ми слаби и трябва да са от първите упражнения в трена за да се справя по-добре.

1 Набирания с надхват - 8,8,7 с 13;
2 Войнишки преси - 8,6,5,5 с 56;
3 Лег раменен хват - 8,7 с 80, 5 с 85, 5 с 80;
4 Тяга - 3х8 с 110(надхват);
5 Френско от лег - 8,6,5,5 с 43;
6 Сгъване с надхват - 3х8 с 38;

Малко се позабавих най-вече между упражненията. Общо 51 минути. Малко съм променил тренировката, но така ми допада повече. Силата прогресира или миналата тренировка не съм се раздал докрай. Само френското се изложих. Много кофти изпълнение, но си мислех, че щом миналия път успя с 41 сега може да опитам 43, но не се получи. Може би тягата е виновна. Направих и трите серии с надхват. Най-добре се представих на пресите и на набиранията, направо кеф. Другата седмица съм на 15кг на тях, а за пресите ще чакам още 1-2 тренировки. Френското ще го намаля, а надхвата на 41 ще го пробвам.