НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Ако смяташ да промениш вредните навици, ще трява да подходиш по друг начин.

Първото и най-важното нещо е да закусваш сутрин.
Една лъжичка мед е храната ти от 21:00 вечерта до 13:00 на следващия ден... Това са потчти 40 калории за период от 16 часа - по-трагично и нездравословно НЕ Е възможно да се храниш.
Овесените трици не са храна - те са талаш, който не се усвоява от организма.

Като цяло количеството на храна е ужасяващо малко, а качеството - още по-зле.
Закуси с 3 яйца и сирене или поне 70-80 грама овесени ядки (3 лъжици = глад) с мляко и мед.

Всъщност съм написала трици вместо фини овесени ядки с мед канела и прясно мляко 3% :) ( печатна грешчица :D )
За яйцата 3 яйца са ми прекалено много максимума са ми 2 то по-скоро бих ги яла за обяд за закуска са ми много тежки. Относно овесените ядки останах с впечатлението от всичко изчетено,че когато са в по-голямо количество се качва от тях, а това определено не ми е целта :)
А останалите хранения ? :) Някаква коренна промяна за тях има ли нужда ? :) и Благодаря за съвета.

От Овеса се качва...ако ядеш по 200-300г+ =).Сутрен са перфектен източник на въглени и засищат добре :)

Да и аз останах с впечатлението, че доста засищат, а и с мед и канела стават изключително вкусни. От това което разбрах ако хапвам примерно 50гр с 200мл прясно мляко няма да имам никакъв проблем. А относно другите хранения някакъв коментар? Пилешките пържолки са около 200гр до колкото съм забелязала прясно изпечените. А да и другият ми въпрос има ли голямо значение дали са от бутче или от филе ?  :) Малко много ми станаха въпросите, но искам всичко да ми е 6 :)

Ядките е по-добре с вода или кисело мляко,пилешкото е по-добре да е Филе според мен поне.Аз така ги ям.Канелата е добра,но отваря апетита доста(поне така съм чел).По-добре сложи фъстъците вечер с малко извара,а пилешкото на тяхно място.Като цяло се храни по-често и пий повече вода :)

Аве кви фъстъци вечер ви гонят ?
Мръвка и салата, дори и да е 22.00 , не е проблем ако не сте в + де...

Добре с какво да ги заместя тези фъстъци, не знам може да ви е убягнало ама имах предвид това да ми е менюто, когато съм на работа ( там съм 2 дена по 12часа от 8и30 до 8и30), съответно като си взема за обяд пилешко е ок, но до 6-7 часа няма къде да го държа на хладно и предполагам ще стане отвратилтено, обедната ми почивка си я прекарвам на работа. Нямам и възможност тези 2 дена да ям през 2-3 примерно дори и през 4, иначе водата си я пия, даже съм се отказала и от сокове, а фрешове пия много рядко.
В 2та дена, които почивам мисля да се храня по различен начин от този, по-често и въобще да не ям фъстъци.
А 200гр достатъчно ли са като количество за пилешката пържола?
Пак много въпроси ;) Наистина много благодаря за отговорите.

Пилешката пържола е по-добре да бъде бутче, та поне някакви минимални мазнини да приемаш. Филето без масло или сметана е безсмислено.

Ядките следобяд не са проблем, само си прецени количеството. 100 грама накуп (600 калории) дори на мен са ми много. Бадеми, орехи и лешници са доста по-добър избор, но и фъстъците стават.

Ще се помъча да ги разделя на 2 пъти по 50гр, А ако не са ядки какво мога да хапна, което да не се “скапе” от сутринта до към 7 вечерта без да стои на хладно. Някакви идеи :)

“”ако атлетът прави кросове в сутринта (между 9 и 10 часа), тогава мястото на храненето е във времевия пояс между 12 и 13 часа (т.е. минимум 2 пълни часа след края на физическото натоварване)

Източник: Отслабване с ниско въглехидратна диета (НВД) http://www.bb-team.org/articles/907/#ixzz0vHlCY46u
” Аз като тренирам в 8…......това значи ,че трябва да закусвам в 10:30?
До сега го правех 30 мин след кардиото,някой да има предложения

2857 - (1200+600) / 9 = 117.4гр = 1057 калории аз тука изкарвам 250 гр. мазнини ....що така опа оправих се да толкова са

Здравейте!

Извинявам се предварително за вероятно глупавия въпрос който задавам, но днес започнах НВД, съчетано с 30 мин. кардио тренировка сутрин на гладно. Ще бягам 6 пъти седмично и се чудя кой коефициент да използвам за да си сметна ОКБ, тъй като до този момент начинът ми на живот може да се окачестви като заседнал. Та BMR да го умножа с 1.2, отговарящо за ниска физическа активност или с 1.55/1.725, отговарящо на средна/висока активност?  ОКБ за първия ден го сметнах с коефициент 1.2 и се чудя дали съм сбъркал.

Сложи го ниска за по-сигурно...и не прави моята грешка всеки ден да правиш кардио.Ако не правиш силови е Ок,но ако е кардио и силови има вероятност да претренираш :)

1.375, ako няма ефект, тогава на 1.2.

Моя съвет е почни кардиото през ден.

Сложи го ниска за по-сигурно...и не прави моята грешка всеки ден да правиш кардио.Ако не правиш силови е Ок,но ако е кардио и силови има вероятност да претренираш :)

Нали знаеш че прекално ниски калории пак не се сваля

Мда,гледам да ги закърпя някак,ама се появи якия феномен ,че навсякъде свалям а гърдите си стоят.Добрата новина е,че почнаха да се появяват стрии което от своя страна значи ,че свалям нещо.За 1 месец толкова,иначе по темата......Тая простотия ,че при НВД е най-добре да се закусва 2 часа след кардиото сутрин вярна ли е ?

Не !!!

....

Ама в сайт-а в статията за НВД го пише :S :D

Изчислих всяка калория и всеки грам за 3 дена усетих за какво става на въпрос и там е истината до сега такива резултати за 3 дена съм правил само с химия

Нормално ли е докато си на НВД да се потиш по време на тренировка до такава степен, че от дланите ти капе вода?

Зависи от много фактори, но защо да не е нормално....

Дори, когато не си правил кардио?

Еми като тренираш гориш калории, нормално е , особено в жегите.

Приема на вода, на кофеин ..... да не говорим ако пиеш някоя добавка ....

Здравейте, интересува ме първото хранене, което е след кардиото/веднага след него/ чета че е хубаво да е с бърз белтък/яйчен/ но за въглехидратите не разбрах...да ги има ли...мед ли да е/по-скоро НЕ/ ....ориз Басмати/такъв ползвам/, някакъв вид боб/ за тия култури почти не споменавате в тая тема/ или овесени ядки....ставам сутрин в 7 след 20-тина мин пия кафе и една капсула Л-карнитин и след 20-30 мин скачам на въже около 30 мин.......а сега вие довършете изречението с какво ядене да се започне.......в момента предпочитам да не са пудри от магазаина колкото и добри да са те........

....

1.375

Няма ли таблица на български примерно едно яйце колко калории, мазнини, белтъчини, въглехидрати съдържа ?

http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/#axzz0r7O9owhf
Търсачка

Няма ли таблица на български примерно едно яйце колко калории, мазнини, белтъчини, въглехидрати съдържа ?

А специално за яйцето погледни:
http://www.bb-team.org/articles/3271/#axzz0wwkTAVVi

Въпрос...Когато си смятам ОКБ-то нали трябва да смятам (АТМ) активна телесна маса ,защото според мен ако тежа(примерно)100 кила и  съм дебел като сумист ще имам много килограми които ще са от масна тъкан,а дефакто нужния дневен прием на белтък се смята на колко кила си примерно  ако си с нормална структура или 10-15% мазнини тоест ако тежа 100кг. АТМ ми е около 85-90кг и излиза че протеина който трябва да приема няма да е 250гр.ако съм 100,а ще бъде около 215-225гр. при 85-90кг.АТМ.

П.П.Разликите  в приема на протеин биха били по големи ако човек тежи 150 кг. и е дебел,а под мазнините има 90кг. мукулна маса

Здравейте,

това е първата диета на която ще се подлагам, вече 1 седмица се мъча да се придържам към изградената си диета. Не съм изчислявал колко калории, въгехидрати, протеин поемам, но причината е, че не мога да го направя сам. ОКБ ми е  2412.8 на 19 години съм 80кг. със 1 година стаж в залата, ако има значение. Целта ми е в момента да изчистя малко задник, корем, крака от мазнините. Не съм сигурен дали всичко е на място, но доколкото прочетох и си спретнах режима. Ако имате някакви препоръки, моля пишете какво трябва да ям директно в продукти и количество.

09:00 70-90гр. финни овесени ядки + 200 - 250гр. нискомаслено прясно мляко
10:30 130г ринба тон + салата (2 домата + зехтин + сирене) + 2 филийки пълнозърнест хляб
12:00 ~70 грама извара + ~20гр. фъстъчено масло + 2 филийки пълнозърнест хляб
13:00 тренировка + 15 мин кардио 
14:15 протеинов шейк
15:00 пил. или свинска пържола 100гр + салата (2 домата + зехтин + сирене) + 1 фил.  пълн. хляб
16:00 плод с нисък Г.И. или фъстъци 50гр.
19:00 сирене 50гр. кашкавал 50гр. + 2 яйца (тук въобще не съм сигурен)
21:00 ~70 грама извара + ~20гр. фъстъчено масло + 2 филийки пълнозърнест хляб

Мисля,  че ще трябва още едно ядене. Хляба е малко много, но съм свикнал да ям хляб, ако трябва ест. ще го намаля. Мисля, че яденето ми е малко  и трябва да добавя нещо, тъй като се чувствам гладен понякога. Очаквам вашите коментари, мнения и препоръки.

Поздрави,
Емил

Добави лъжица мед към овесените ядки сутринта.
Храненето в 15:00 след тренировката - 150-200гр да е месото и салатата може да е по-голяма, но махни хляба.
16:00 плода не му е мястото тук по-добре веднага след тренировка (15мин преди шейка).
19:00 Яйцата можеш да ги вдигнеш на 3-4 и кашкавала вечер при НВД не е много на място.
21:00 тук класиката е извара + сурови ядки. Хляба и фъстъченото масло точно преди лягане не ти трябват. Изварата във всички приеми можеш да я вдигнеш на 150гр. Повечето имат 15-20гр протеин на 100гр.

Въпрос...Когато си смятам ОКБ-то нали трябва да смятам (АТМ) активна телесна маса ,защото според мен ако тежа(примерно)100 кила и  съм дебел като сумист ще имам много килограми които ще са от масна тъкан,а дефакто нужния дневен прием на белтък се смята на колко кила си примерно  ако си с нормална структура или 10-15% мазнини тоест ако тежа 100кг. АТМ ми е около 85-90кг и излиза че протеина който трябва да приема няма да е 250гр.ако съм 100,а ще бъде около 215-225гр. при 85-90кг.АТМ.

П.П.Разликите  в приема на протеин биха били по големи ако човек тежи 150 кг. и е дебел,а под мазнините има 90кг. мукулна маса

?? http://www.bb-team.org/articles/1315/#axzz0xURwYKGZ

здравейте :)) ! Дано не ви се стори глупав въпросът ми , но  сметнах си всичко както трябва  3460 калории на ден понеже съм по едричък :Д  направих си примерно меню като изчисилх калориите  на абсолютно всичко за деня , но ми се струва адски много ядене  това нормално ли е :Д??

здравейте :)) ! Дано не ви се стори глупав въпросът ми , но  сметнах си всичко както трябва  3460 калории на ден понеже съм по едричък :Д  направих си примерно меню като изчисилх калориите  на абсолютно всичко за деня , но ми се струва адски много ядене  това нормално ли е :Д??

Ако си мазничък доста , може и с по-малко щото нали знаеш че повече мускули повече калориен разход .

ами мазничък съм доста  но тренирам отдавна и доста прилична мускулатура  и тренирам всеки ден :)  така ли да ги оставя  или да ги намаля?

Идеята е намалението да не е драстично , например 3400 или 3200.

ясно  благодаря ти за отговора :)

Мъж 182 см, 125 кг, 22 г

Протеин - 125 х 3.0 = 375 (1500) калории
Въглехидрати - 125 х 1.5 = 187.5 (748) калории
Мазнини - 3435 -(1500+748)/9 = 131.8 (1186.2) калории

Бихте ли ми препоръчали хранителен режим на базата на тези изчисления. В дневника ми има описание на хранителния и тренировъчният ми режим, но нещо пак ми куца (явно храната) щото пак спрях да слабея. :\ Благодаря!