НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Здравейте,
в хранителния си режим съм включил консумацията на риба тон. Въпроса ми е кога е подходящо да се приема рибата?
До сега я хапвам вечер като основно ядене + салата (около 2ч. след силова тренировка)

Риба тон, но гледай да е в собствен сос, става за обяд, за вечеря, за следобед

Ще може ли малко помощ как да си подготвя хранителния режим?
Тези 2 сайта дадени в описанието искат лиценз ;[
На ден трябва да приемам:
протеин - 739,2
въглехидрати - 480
мазнини - 213

как да ги разпределя на 6 яденета на ден например ?

объркал си сметките

Да, моя грешка, бях ги сметнал в калории.
Ето тези са:
протеин - 184,8
въглехидрати - 79,2
мазнини - 107

Да, моя грешка, бях ги сметнал в калории.
Ето тези са:
протеин - 184,8
въглехидрати - 79,2
мазнини - 107

185/6 =...
79/6= ...
107/6= ...
Толкова ли е трудно ?

Какво е това деление на 6?!

Какво е това деление на 6?!

Ами 6 приема през деня, иска да раздели храната на равни количества.Лично аз не предпочитам тоя метод, аз си ям, и вечерта сметам колко съм изял и ако е повече от това колкото трябва режа на утрешния ден.

Здравейте.На 15 години съм,80 кг и ~170 висок.Та реших да си направя един хранителен режим(след доста четене в сайта) и стигнах до този:
6:30-2 белтъка + ще се мъча на овесени ядки
10-2 ябълки
14-150-200 гр. пилешко месо или риба и 150-200 гр салата
16-2 белтъка
18:30 същото като в 14
21-100 гр извара
Салатата и изварата я слагам на око и затова не съм много сигорен в грамажа.Нямаше да пиша ако не мислех,че калорийте са прекалено малко.Да увелича ли количеството или да добавя още нещо? А и дали могат да се ядът слънчогледови семки не повече от 30-40 гр следобед примерно?

Здравейте :)

Въпроса ми е лошо ли е млякото да присъства във всяко от храненията и кога е най-добре да се консумира (в кои часове на деня?)

Искам да опитам  това,Аз съм висок 172. тежа  74кг и съм на  19 правилно ли сметнах че ми трябват 2960 калории на ден

Здравейте.
Да попитам кои ятки стават за нвд (кои по малко,кои повече)
Иии млечните продукти по колко могат да се примат?

Здравейте. Аз съм на 35г., 181см, 124кг. От 2 седмици съм на тази диета, а този спортен режим ми е от 2 месеца. Когато започнах да спортувам по този режим бях 129кг. и за два месеца свалих 5кг. като не се лишавах от нищо в храната(пици, хляб, шоколад, т.н.) и понеже ми се сториха малко 5кг. за 2 месеца реших да започна НВД. Пресметнах всичко: калории, ОКБ, грамажи и вече 2 седмици не съм мръднал, постоянно съм 124кг., даже някой път след фитнес кантара ме показва 125-126. Аз ли бъркам нещо или?

9:00     Кардио:                15 мин. Колело/30 мин. Пътека/30 мин. Силово/30 мин. Пътека/15 мин. Колело
10:30   След кардио:            Протеинов шейк
11:00   Закуска:                  Шунка, Кашкавал, Хляб Бонус
13:00   Обяд:                    Телешка Пържола, Салата със Сусамено олио
16:00   Следобедна закуска:      Пилешка Пържола/Шунка, Извара, Банан
18:00   Тренировка:              90 мин. Тенис на корт/Колело
19:30   След тренировка:        Протеинов шейк
20:30   Вечеря:                  Телешка Пържола, Салата със Сусамено олио

ssmagic, има няколко варианта: 1. режимът не е започнал да действа още, дай му време. 2. не винаги може с точност да се изчислява колко гори организмът. Ако няма резултати още след седмица-две, ще трябва да смъкнеш още малко от калориите. 3. Резултатът не е в кантара, а в сантиметри. Измери си обиколките (най-вече на корема) и очаквай смаление на сантиметри. Може и по дрехите да се усещаш: по-хлабави ако са ти, значи смъкваш мазнини. 4. виж дали са ти достатъчно интензивни тренировките: дали не си почиваш много, дали се изморяваш достатъчно. Може и по-кратки да са, но по-натоварващи.  5. Като крайна мярка ако толкова не вървят нещата, можеш да си вземеш Л-карнитин или фет бърнър. Успех :)

надявам се си права. тренировките се старая да са много натоварващи. калориите които са ми необходими според сметките са 3200, а аз не мисля че надвишавам 2700-2800. мерси за отговора, ще продължавам, пък ще видим

ssmagic, може да махнеш банана. Пробвай 1 седмица, ако няма резултат го върни.

ssmagic, може да махнеш банана. Пробвай 1 седмица, ако няма резултат го върни.

още един въпрос, аз искам да сваля килограми, а протеина не е ли за трупане на маса? и ако е правилно пиенето му, в подходящо време ли пия шейковете?

Шейковете са добре,преди тренировките ще е хубаво да приемаш аминокиселини(БЦАА),шунката и кашкавала според мен не са много добър избор,защото са пълни с всевъзможни боклуци,закуската може да я замениш с 3-4 яйца и 50-100гр извара примерно и този хляб бонус да го преместиш при обяда,другото което е,вечерята може да я изместиш в 20:00 ако не се бърка и да добавиш още едно хранене след вечерята,извара,белтъци и някакви мазнини от изброените:
“3.3 Мазнини
За набавяне на необходимите мазнини се използват:
ядки, зехтин, сметана, ленено семе, ленено олио, маслини, бадемово олио фастъчено масло и др.”

Здравейте казаха ми ,че  НВД била вредна за мусколите можело да се схваща така ли е ?

Аз съм 181см, 101кг искам да си понижа теглото до 94кг. В момента ходя от близо 3 месеца активно на фитнес и има резултат, но често прекалявам със сложните въглехидрати (картофи, ориз), а доколкото знам това не е добре. Казаха ми че мога да мина само на пилешко всеки ден, смятам да го пробвам за 3-4 седмици, а условието е да приемам по 200г. картофи или ориз на седмица, колкото да не ми прилошее. Не ми трябват сложни диети с по 5-6 хранения, защото няма да мога да ги спазвам. Диетата ми е:

сутрин - кисели ябълки ~250г.
обяд - пилешко с маруля
следобед - пилешко с маруля
вечеря - пилешко с маруля

Въпросът ми обче е, пилешки гърди или бут да вземам, или няма значение? И калориите вече на сготвено месо ли да ги изчислявам. От пилешки бутове 1,2кг, кожата е 200г., а след като ги изпека на фурната и им махна костите от тях остава ~350г. 0_o Значи на ден за да достигам нужния калориен баланс са ми нужни 5-6кг.???

Здравейте на 20г съм 174см 90 кг. Големият ми проблем със съставянето на добра диета е липсата на хладилник и готварска печка. имам единствено парти грил. освен това съм студент и програмата ми е такава че всеки делничен ден съм на лекции от 8 до 12-14

така режима в нетренировъчен ден добре ли е?

6ч- 22г протеин
кардио
7ч- 22г протеин
10ч - 100г пилешка пържола гърди със зелева салата  4м 0в 31п + пълнозърнеста багета 1,5м 30в 6п + 2 ябълки 50гр въгл     

13ч- 100г пилешка пържола гърди със зелева салата 4м 0в 31п

16ч- 100г фъстъци 53м 15в 28п+50гр сирене 14м 1в 8,5п

19ч - 100 г пилешка пържола гърди със зелева салата 4м 0в 30п +50гр сирене 14м 1в 8,5п

21ч - 200гр сирене 48м 4в 34п

общо          138м 101в  223п  -  2400кк

и дайте някаква идея за тренировъчен ден с фитнес тренировка към 18ч

Загложди ме една мисъл... Вдигате ли инсулина след тренировка при НВД?
За бърз метаболизъм след силова + кардио малко бързи въглехидрати ще окажат по-скоро положителен ефект нали ?
А само след кардио ?

Загложди ме една мисъл... Вдигате ли инсулина след тренировка при НВД?
За бърз метаболизъм след силова + кардио малко бързи въглехидрати ще окажат по-скоро положителен ефект нали ?
А само след кардио ?

Не е добра идея ако целта ти е горене на мазнини.
Прочети това:
http://www.musclehack.com/post-workout-carbs-crucial-or-counter-productive/

Вчера трябваше да ми е зареждащ ден, обаче така се случи, че бях в движение почти целия ден и зареждането стана с калории от протеин и мазнини и почти без въглехидрати.

За сметка на това днес бях в отлично състояние и след работа си подобрих дори личния рекорд по тичане :)))

Извод - разнообразявайте ! Организма да не знае, какво го чака.

Въпрос: има ли смисъл от кардио в зареждащия ден след тренировка ?

Въпрос: има ли смисъл от кардио в зареждащия ден след тренировка ?

кажете вие какво правите бе  :P

То може и има смисъл ,но сутрин ,до обяд .Лично при мен действа и не за 3 а ,за 1 месец чистя по тази система .Ако правиш много късно през деня кардиото ,не можеш да заредиш организма .Важно е и с какво го зареждаш ,за да не се провали и кардиото което си правил .:)

A има ли такава тема за покачване на килограми а не за сваляне ?

Поздравление на автора за темата:).Имам съмнения относно съвети, които ми бяха казани от хора,спазвали нвд и то с добър резултат.Та..посъветваха ме в зареждащия ден да не тренирам.Идея си нямам защо...;в тренировъчен ден веднага след тренировка да изяждам нещо сладко - половин кроасан например (доколкото знам този кроасан би трябвало да отиде на мястото на това което съм изгорил на тренировката,а ми беше обяснено, че кроасана ще спре катаболните процеси след тренировка).

Ами зависи с какъв метаболизъм си, има хора които правят 1 месец НВД и са готови.Ня тях няма да им пречат бързи въгл. след тренировка.
Ама ако свалеш бавно - никакви такива.За зареждащия ден - в този ден съм адски сънлив и предпочитам да си почивам вместо да тренирам.
Може и да се тренира ..... абе трябва да се пробва.

Ами зависи с какъв метаболизъм си, има хора които правят 1 месец НВД и са готови.Ня тях няма да им пречат бързи въгл. след тренировка.
Ама ако свалеш бавно - никакви такива.За зареждащия ден - в този ден съм адски сънлив и предпочитам да си почивам вместо да тренирам.
Може и да се тренира ..... абе трябва да се пробва.

Мерси,все още съм на първата седмица,така че има време докато си намеря настройките :))

@ Emzo
Здравейте! Съвсем нов участник във форума съм и въобще за тематиката, касаеща фитнес, диети и т.н.
Цяла вечер четох писаното във форума и пак нещо не го докарвам.
Досега не ми се беше налагало да полагам усилия, за да съм във форма - обикновено ограничавах малко храната и два пъти в седмицата тичах по 30 мин., но в последно време нещата не се получават. Качих 5 кг. и не мога да се справя със свалянето им (на коремчето, дупето и в ръцете :(
Та, по същество, на 28 години съм, 175 см., 65 кг., водя относително неактивен начин на живот - работа в маркетинг отдел и по цял ден тракам на компютъра, водя телефонни разговори, имейли и т.н. Започнах да ходя 2 пъти в седмицата на фитнес (нещо подобно на това http://www.bb-team.org/workout/1321/#axzz0uInverIf).
Изчислих си BMR/1462,4 и ОКБ/1255, започнах и с другите параметри, но нещо не става. В примера, който сте посочили трябва разпределените калории и ОКБ да имат еднаква стойност - да, ама не.
Ето ОКБ = 1462,4 х 1,2 = 1754,88 – 500 = 1254,88 = 1255 калории
65 х 2,4 гр./кг. = 156 гр. протеини/белтъчини
65 х 1,3 гр./кг. = 85 гр. въглехидрати
1255 – (156 + 85)/9 = 113 гр. мазнини
и после в калории
156 гр. протеин х 4 калории = 624 калории
85 гр. въглехидрати х 4 калории = 340 калории
113 гр. мазнини х 9 калории = 1017 калории
Моля, кажете къде (типично по женски) бъркам? 
Благодаря!

По-скоро коефициента е 1.375

1462 * 1.375 -500 = 1510кал.

Протеин - 65 * 2.4 = 156*4=624
Въгл/ 65*1.3 = 78*4=312кал
Мазнини 63гр.

Ама тия сметки .... всичко е приблизително, аз не смятам ..... вече ....

И аз мисля че смятането на калориите не е нужно , всичко трябва да е приблизително .Далеч по-важно е качеството на храната

@ Emzo & Wrestling_pro
Сигурна съм, че сте прави ... ама все отнякъде трябва да започна.
Т.е. трябва да поемам по 1500 калории на ден. Значи имаме старт - сега менюто.
Благодаря!
Ще пиша отново ... като закъсам ...

За да качваш или си гладувала и си почнала да се храниш или просто храната ти е над тези 1500 калории.

@ Ezmo
Май е по малко и от двете: пътувам често командировки, които са доста натоварени. Освен това, все пак вече не съм на 20-22 години и начинът ми на живот е коренно променен.
Когато съм командировка през деня почти не се храня - най-много един Сникерс или Туикс. Привечер хапвам повечко и обикновено е доста късно - след 22,00 часа.
В обикновения ми режим вечерям пред 19,30 часа като се старая максималното количество храна да го приемам с обяда; почти не закусвам, следобед хапвам нещо сладко и задължително плодове (не се ограничавам в количеството на плодовете), а за вечеря салата и месо или някаква домашна вкусотия. Но по време на командировките въобще не се храня така.
Може ли по време на НВД да хапвам суши - обожавам го?

За зареждащия ден-не правете така => http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=124584851 :D

Всичко тук е мнго хубаво и разбираемо написано, има само един проблем това е форум който четът хиляди нерегистрирани хора....тук има страшно много съкращения които объркват голям процент от тях аз се рег. точно заради това немога да разбера и половината от тях.

Здравейте и аз съм нова във форума :)
След стабилно четене за НВД реших и аз да започна. Висока съм 165см, 56кг. Целта ми е да сваля 5-6 кг и естествено да си стегна тялото.За съжаление обаче в последно време освен да качвам килограми нищо друго не се случва, особено около бедрата.Занимавах се преди с аеробика, но се отказах от нея и вече 1 месец ходя на фитнес като ходя 2 дена и 2 почивам тъй като съм на 12 часови смени на работа. Във фитнеса загрявам 10 мин на колело след това правя упражнения за цялото тяло(но инструктура ми каза че след още някоя тренировка ще започнем да редуваме горна и долна част) накрая завършвам с 25 мин степер, мисля да ги вдигна на 30 ;) За съжаление ядях предимно ужасни храни, но съм решила да променя тези вредни навици. Примерното меню, което мисля да хапвам, когато съм на работа е следното:
07:00 - 3 с.л. овесени трици с канела и лъжичка мед
13:00 - пилешка пържола, 1 домат и плочка сирене
18:00 - фъстъци 100гр
21:00 - пилешка пържола и краставица с копър ..
Знам че 21.00 е късно за вечеря и интервалите между храненията ми са големи, но когато съм на работа нямам друг вариант. Имам нужда от съвет за храненията ми в тези 2 дена когато не съм на работа и ходя на тренировки, защото там се затруднявам какво да хапвам след тренировка и така нат.. :) Също така ако може да ми препоръчате някои Л-Карнитин или Фат Бърнер.