НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

именно, в англоезичните източници лоу-карб диетата е с 200-250гр карбс или пък е аткинс на ~20gr carbs. Toва за зареждането на глюкогена на няколко дни също не съм го срещал никъде, затова питам :) Накрая ще излезе, че НВД е emzo’s diet :D

Ааа благодаря за комлимента, но не съм го измислил аз.
Но пък си позволих в темата да пиша въглехидратите до 1,5гр/кг.
Своеволие :)

Имам 2 питания:

Кога е най-удачно да се пие прясно мляко?

След тренировка какви храни, съдържащи въглехидрати, трябва да се приемат, за да се възстанови гликогена в мускула.

мерси.

1) избягвай, съдържа лактоза; може сутрин с овеса, макар и да не е най- оптималния вариант
2) мед/презряли банани

2) мед/презряли банани .. ама по 20-30гр максимум -  с.л. мед или 1 банан.

дам, и аз възстановявам глюкогена с 30гр бързи въглехидрати след тренировка. Бих казъл, че медът е доста по- добър вариант от банана, поради факта, че е с по- висок ГИ, съдържа фруктоза и глюкоза и така :)

Здравейте аз съм 90 кг и съм 185 см ... ОКБ 2700 ... сутрин към 8 пия бърнер(Fyre)..тъй като съм на училище към 9-10 часа ям банан или активия ... наобяд  също пия бърнер и след 30-40 мин обядвам  салата или 2-3 сварени яйца или месо ... след 14 и 30 съм на зала ... до към 16 и 30….Към 17-17 и 30 ям ябълка или банан ... към 19 часа вечеря ...месо или салата ... към 20-21 часа 1 отново активия или обикновено кисело мляко ... всичките неща са в малки количества точния грамаж немога да ви дам ... Има ли нещо което трябва да променя или да добавя и какво е мнението ви ???Благодаря!

да - всичко, прочети как се съставя режим, а не както ти падне ...  нямаш закуска, нямаш достатъчно белтъчини, ядеш боклуци (активия). Почети малко статии.

мерси за изчерпателния отговор ... :X

какво искаш - готов режим ли? Отговорът ми е напълно достатъчен за човек, който има желание да промени нещо в храната и визията си, ако за теб не е достатъчен успех ти желая.

Здравейте,
в хранителния си режим съм включил консумацията на риба тон. Въпроса ми е кога е подходящо да се приема рибата?
До сега я хапвам вечер като основно ядене + салата (около 2ч. след силова тренировка)

Риба тон, но гледай да е в собствен сос, става за обяд, за вечеря, за следобед

Ще може ли малко помощ как да си подготвя хранителния режим?
Тези 2 сайта дадени в описанието искат лиценз ;[
На ден трябва да приемам:
протеин - 739,2
въглехидрати - 480
мазнини - 213

как да ги разпределя на 6 яденета на ден например ?

объркал си сметките

Да, моя грешка, бях ги сметнал в калории.
Ето тези са:
протеин - 184,8
въглехидрати - 79,2
мазнини - 107

Да, моя грешка, бях ги сметнал в калории.
Ето тези са:
протеин - 184,8
въглехидрати - 79,2
мазнини - 107

185/6 =...
79/6= ...
107/6= ...
Толкова ли е трудно ?

Какво е това деление на 6?!

Какво е това деление на 6?!

Ами 6 приема през деня, иска да раздели храната на равни количества.Лично аз не предпочитам тоя метод, аз си ям, и вечерта сметам колко съм изял и ако е повече от това колкото трябва режа на утрешния ден.

Здравейте.На 15 години съм,80 кг и ~170 висок.Та реших да си направя един хранителен режим(след доста четене в сайта) и стигнах до този:
6:30-2 белтъка + ще се мъча на овесени ядки
10-2 ябълки
14-150-200 гр. пилешко месо или риба и 150-200 гр салата
16-2 белтъка
18:30 същото като в 14
21-100 гр извара
Салатата и изварата я слагам на око и затова не съм много сигорен в грамажа.Нямаше да пиша ако не мислех,че калорийте са прекалено малко.Да увелича ли количеството или да добавя още нещо? А и дали могат да се ядът слънчогледови семки не повече от 30-40 гр следобед примерно?

Здравейте :)

Въпроса ми е лошо ли е млякото да присъства във всяко от храненията и кога е най-добре да се консумира (в кои часове на деня?)

Искам да опитам  това,Аз съм висок 172. тежа  74кг и съм на  19 правилно ли сметнах че ми трябват 2960 калории на ден

Здравейте.
Да попитам кои ятки стават за нвд (кои по малко,кои повече)
Иии млечните продукти по колко могат да се примат?

Здравейте. Аз съм на 35г., 181см, 124кг. От 2 седмици съм на тази диета, а този спортен режим ми е от 2 месеца. Когато започнах да спортувам по този режим бях 129кг. и за два месеца свалих 5кг. като не се лишавах от нищо в храната(пици, хляб, шоколад, т.н.) и понеже ми се сториха малко 5кг. за 2 месеца реших да започна НВД. Пресметнах всичко: калории, ОКБ, грамажи и вече 2 седмици не съм мръднал, постоянно съм 124кг., даже някой път след фитнес кантара ме показва 125-126. Аз ли бъркам нещо или?

9:00     Кардио:                15 мин. Колело/30 мин. Пътека/30 мин. Силово/30 мин. Пътека/15 мин. Колело
10:30   След кардио:            Протеинов шейк
11:00   Закуска:                  Шунка, Кашкавал, Хляб Бонус
13:00   Обяд:                    Телешка Пържола, Салата със Сусамено олио
16:00   Следобедна закуска:      Пилешка Пържола/Шунка, Извара, Банан
18:00   Тренировка:              90 мин. Тенис на корт/Колело
19:30   След тренировка:        Протеинов шейк
20:30   Вечеря:                  Телешка Пържола, Салата със Сусамено олио

ssmagic, има няколко варианта: 1. режимът не е започнал да действа още, дай му време. 2. не винаги може с точност да се изчислява колко гори организмът. Ако няма резултати още след седмица-две, ще трябва да смъкнеш още малко от калориите. 3. Резултатът не е в кантара, а в сантиметри. Измери си обиколките (най-вече на корема) и очаквай смаление на сантиметри. Може и по дрехите да се усещаш: по-хлабави ако са ти, значи смъкваш мазнини. 4. виж дали са ти достатъчно интензивни тренировките: дали не си почиваш много, дали се изморяваш достатъчно. Може и по-кратки да са, но по-натоварващи.  5. Като крайна мярка ако толкова не вървят нещата, можеш да си вземеш Л-карнитин или фет бърнър. Успех :)

надявам се си права. тренировките се старая да са много натоварващи. калориите които са ми необходими според сметките са 3200, а аз не мисля че надвишавам 2700-2800. мерси за отговора, ще продължавам, пък ще видим

ssmagic, може да махнеш банана. Пробвай 1 седмица, ако няма резултат го върни.

ssmagic, може да махнеш банана. Пробвай 1 седмица, ако няма резултат го върни.

още един въпрос, аз искам да сваля килограми, а протеина не е ли за трупане на маса? и ако е правилно пиенето му, в подходящо време ли пия шейковете?

Шейковете са добре,преди тренировките ще е хубаво да приемаш аминокиселини(БЦАА),шунката и кашкавала според мен не са много добър избор,защото са пълни с всевъзможни боклуци,закуската може да я замениш с 3-4 яйца и 50-100гр извара примерно и този хляб бонус да го преместиш при обяда,другото което е,вечерята може да я изместиш в 20:00 ако не се бърка и да добавиш още едно хранене след вечерята,извара,белтъци и някакви мазнини от изброените:
“3.3 Мазнини
За набавяне на необходимите мазнини се използват:
ядки, зехтин, сметана, ленено семе, ленено олио, маслини, бадемово олио фастъчено масло и др.”

Здравейте казаха ми ,че  НВД била вредна за мусколите можело да се схваща така ли е ?

Аз съм 181см, 101кг искам да си понижа теглото до 94кг. В момента ходя от близо 3 месеца активно на фитнес и има резултат, но често прекалявам със сложните въглехидрати (картофи, ориз), а доколкото знам това не е добре. Казаха ми че мога да мина само на пилешко всеки ден, смятам да го пробвам за 3-4 седмици, а условието е да приемам по 200г. картофи или ориз на седмица, колкото да не ми прилошее. Не ми трябват сложни диети с по 5-6 хранения, защото няма да мога да ги спазвам. Диетата ми е:

сутрин - кисели ябълки ~250г.
обяд - пилешко с маруля
следобед - пилешко с маруля
вечеря - пилешко с маруля

Въпросът ми обче е, пилешки гърди или бут да вземам, или няма значение? И калориите вече на сготвено месо ли да ги изчислявам. От пилешки бутове 1,2кг, кожата е 200г., а след като ги изпека на фурната и им махна костите от тях остава ~350г. 0_o Значи на ден за да достигам нужния калориен баланс са ми нужни 5-6кг.???

Здравейте на 20г съм 174см 90 кг. Големият ми проблем със съставянето на добра диета е липсата на хладилник и готварска печка. имам единствено парти грил. освен това съм студент и програмата ми е такава че всеки делничен ден съм на лекции от 8 до 12-14

така режима в нетренировъчен ден добре ли е?

6ч- 22г протеин
кардио
7ч- 22г протеин
10ч - 100г пилешка пържола гърди със зелева салата  4м 0в 31п + пълнозърнеста багета 1,5м 30в 6п + 2 ябълки 50гр въгл     

13ч- 100г пилешка пържола гърди със зелева салата 4м 0в 31п

16ч- 100г фъстъци 53м 15в 28п+50гр сирене 14м 1в 8,5п

19ч - 100 г пилешка пържола гърди със зелева салата 4м 0в 30п +50гр сирене 14м 1в 8,5п

21ч - 200гр сирене 48м 4в 34п

общо          138м 101в  223п  -  2400кк

и дайте някаква идея за тренировъчен ден с фитнес тренировка към 18ч

Загложди ме една мисъл... Вдигате ли инсулина след тренировка при НВД?
За бърз метаболизъм след силова + кардио малко бързи въглехидрати ще окажат по-скоро положителен ефект нали ?
А само след кардио ?

Загложди ме една мисъл... Вдигате ли инсулина след тренировка при НВД?
За бърз метаболизъм след силова + кардио малко бързи въглехидрати ще окажат по-скоро положителен ефект нали ?
А само след кардио ?

Не е добра идея ако целта ти е горене на мазнини.
Прочети това:
http://www.musclehack.com/post-workout-carbs-crucial-or-counter-productive/

Вчера трябваше да ми е зареждащ ден, обаче така се случи, че бях в движение почти целия ден и зареждането стана с калории от протеин и мазнини и почти без въглехидрати.

За сметка на това днес бях в отлично състояние и след работа си подобрих дори личния рекорд по тичане :)))

Извод - разнообразявайте ! Организма да не знае, какво го чака.

Въпрос: има ли смисъл от кардио в зареждащия ден след тренировка ?

Въпрос: има ли смисъл от кардио в зареждащия ден след тренировка ?

кажете вие какво правите бе  :P

То може и има смисъл ,но сутрин ,до обяд .Лично при мен действа и не за 3 а ,за 1 месец чистя по тази система .Ако правиш много късно през деня кардиото ,не можеш да заредиш организма .Важно е и с какво го зареждаш ,за да не се провали и кардиото което си правил .:)

A има ли такава тема за покачване на килограми а не за сваляне ?

Поздравление на автора за темата:).Имам съмнения относно съвети, които ми бяха казани от хора,спазвали нвд и то с добър резултат.Та..посъветваха ме в зареждащия ден да не тренирам.Идея си нямам защо...;в тренировъчен ден веднага след тренировка да изяждам нещо сладко - половин кроасан например (доколкото знам този кроасан би трябвало да отиде на мястото на това което съм изгорил на тренировката,а ми беше обяснено, че кроасана ще спре катаболните процеси след тренировка).

Ами зависи с какъв метаболизъм си, има хора които правят 1 месец НВД и са готови.Ня тях няма да им пречат бързи въгл. след тренировка.
Ама ако свалеш бавно - никакви такива.За зареждащия ден - в този ден съм адски сънлив и предпочитам да си почивам вместо да тренирам.
Може и да се тренира ..... абе трябва да се пробва.