НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Ами зависи с какъв метаболизъм си, има хора които правят 1 месец НВД и са готови.Ня тях няма да им пречат бързи въгл. след тренировка.
Ама ако свалеш бавно - никакви такива.За зареждащия ден - в този ден съм адски сънлив и предпочитам да си почивам вместо да тренирам.
Може и да се тренира ..... абе трябва да се пробва.

Мерси,все още съм на първата седмица,така че има време докато си намеря настройките :))

@ Emzo
Здравейте! Съвсем нов участник във форума съм и въобще за тематиката, касаеща фитнес, диети и т.н.
Цяла вечер четох писаното във форума и пак нещо не го докарвам.
Досега не ми се беше налагало да полагам усилия, за да съм във форма - обикновено ограничавах малко храната и два пъти в седмицата тичах по 30 мин., но в последно време нещата не се получават. Качих 5 кг. и не мога да се справя със свалянето им (на коремчето, дупето и в ръцете :(
Та, по същество, на 28 години съм, 175 см., 65 кг., водя относително неактивен начин на живот - работа в маркетинг отдел и по цял ден тракам на компютъра, водя телефонни разговори, имейли и т.н. Започнах да ходя 2 пъти в седмицата на фитнес (нещо подобно на това http://www.bb-team.org/workout/1321/#axzz0uInverIf).
Изчислих си BMR/1462,4 и ОКБ/1255, започнах и с другите параметри, но нещо не става. В примера, който сте посочили трябва разпределените калории и ОКБ да имат еднаква стойност - да, ама не.
Ето ОКБ = 1462,4 х 1,2 = 1754,88 – 500 = 1254,88 = 1255 калории
65 х 2,4 гр./кг. = 156 гр. протеини/белтъчини
65 х 1,3 гр./кг. = 85 гр. въглехидрати
1255 – (156 + 85)/9 = 113 гр. мазнини
и после в калории
156 гр. протеин х 4 калории = 624 калории
85 гр. въглехидрати х 4 калории = 340 калории
113 гр. мазнини х 9 калории = 1017 калории
Моля, кажете къде (типично по женски) бъркам? 
Благодаря!

По-скоро коефициента е 1.375

1462 * 1.375 -500 = 1510кал.

Протеин - 65 * 2.4 = 156*4=624
Въгл/ 65*1.3 = 78*4=312кал
Мазнини 63гр.

Ама тия сметки .... всичко е приблизително, аз не смятам ..... вече ....

И аз мисля че смятането на калориите не е нужно , всичко трябва да е приблизително .Далеч по-важно е качеството на храната

@ Emzo & Wrestling_pro
Сигурна съм, че сте прави ... ама все отнякъде трябва да започна.
Т.е. трябва да поемам по 1500 калории на ден. Значи имаме старт - сега менюто.
Благодаря!
Ще пиша отново ... като закъсам ...

За да качваш или си гладувала и си почнала да се храниш или просто храната ти е над тези 1500 калории.

@ Ezmo
Май е по малко и от двете: пътувам често командировки, които са доста натоварени. Освен това, все пак вече не съм на 20-22 години и начинът ми на живот е коренно променен.
Когато съм командировка през деня почти не се храня - най-много един Сникерс или Туикс. Привечер хапвам повечко и обикновено е доста късно - след 22,00 часа.
В обикновения ми режим вечерям пред 19,30 часа като се старая максималното количество храна да го приемам с обяда; почти не закусвам, следобед хапвам нещо сладко и задължително плодове (не се ограничавам в количеството на плодовете), а за вечеря салата и месо или някаква домашна вкусотия. Но по време на командировките въобще не се храня така.
Може ли по време на НВД да хапвам суши - обожавам го?

За зареждащия ден-не правете така => http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=124584851 :D

Всичко тук е мнго хубаво и разбираемо написано, има само един проблем това е форум който четът хиляди нерегистрирани хора....тук има страшно много съкращения които объркват голям процент от тях аз се рег. точно заради това немога да разбера и половината от тях.

Здравейте и аз съм нова във форума :)
След стабилно четене за НВД реших и аз да започна. Висока съм 165см, 56кг. Целта ми е да сваля 5-6 кг и естествено да си стегна тялото.За съжаление обаче в последно време освен да качвам килограми нищо друго не се случва, особено около бедрата.Занимавах се преди с аеробика, но се отказах от нея и вече 1 месец ходя на фитнес като ходя 2 дена и 2 почивам тъй като съм на 12 часови смени на работа. Във фитнеса загрявам 10 мин на колело след това правя упражнения за цялото тяло(но инструктура ми каза че след още някоя тренировка ще започнем да редуваме горна и долна част) накрая завършвам с 25 мин степер, мисля да ги вдигна на 30 ;) За съжаление ядях предимно ужасни храни, но съм решила да променя тези вредни навици. Примерното меню, което мисля да хапвам, когато съм на работа е следното:
07:00 - 3 с.л. овесени трици с канела и лъжичка мед
13:00 - пилешка пържола, 1 домат и плочка сирене
18:00 - фъстъци 100гр
21:00 - пилешка пържола и краставица с копър ..
Знам че 21.00 е късно за вечеря и интервалите между храненията ми са големи, но когато съм на работа нямам друг вариант. Имам нужда от съвет за храненията ми в тези 2 дена когато не съм на работа и ходя на тренировки, защото там се затруднявам какво да хапвам след тренировка и така нат.. :) Също така ако може да ми препоръчате някои Л-Карнитин или Фат Бърнер.

Ако смяташ да промениш вредните навици, ще трява да подходиш по друг начин.

Първото и най-важното нещо е да закусваш сутрин.
Една лъжичка мед е храната ти от 21:00 вечерта до 13:00 на следващия ден... Това са потчти 40 калории за период от 16 часа - по-трагично и нездравословно НЕ Е възможно да се храниш.
Овесените трици не са храна - те са талаш, който не се усвоява от организма.

Като цяло количеството на храна е ужасяващо малко, а качеството - още по-зле.
Закуси с 3 яйца и сирене или поне 70-80 грама овесени ядки (3 лъжици = глад) с мляко и мед.

Всъщност съм написала трици вместо фини овесени ядки с мед канела и прясно мляко 3% :) ( печатна грешчица :D )
За яйцата 3 яйца са ми прекалено много максимума са ми 2 то по-скоро бих ги яла за обяд за закуска са ми много тежки. Относно овесените ядки останах с впечатлението от всичко изчетено,че когато са в по-голямо количество се качва от тях, а това определено не ми е целта :)
А останалите хранения ? :) Някаква коренна промяна за тях има ли нужда ? :) и Благодаря за съвета.

От Овеса се качва...ако ядеш по 200-300г+ =).Сутрен са перфектен източник на въглени и засищат добре :)

Да и аз останах с впечатлението, че доста засищат, а и с мед и канела стават изключително вкусни. От това което разбрах ако хапвам примерно 50гр с 200мл прясно мляко няма да имам никакъв проблем. А относно другите хранения някакъв коментар? Пилешките пържолки са около 200гр до колкото съм забелязала прясно изпечените. А да и другият ми въпрос има ли голямо значение дали са от бутче или от филе ?  :) Малко много ми станаха въпросите, но искам всичко да ми е 6 :)

Ядките е по-добре с вода или кисело мляко,пилешкото е по-добре да е Филе според мен поне.Аз така ги ям.Канелата е добра,но отваря апетита доста(поне така съм чел).По-добре сложи фъстъците вечер с малко извара,а пилешкото на тяхно място.Като цяло се храни по-често и пий повече вода :)

Аве кви фъстъци вечер ви гонят ?
Мръвка и салата, дори и да е 22.00 , не е проблем ако не сте в + де...

Добре с какво да ги заместя тези фъстъци, не знам може да ви е убягнало ама имах предвид това да ми е менюто, когато съм на работа ( там съм 2 дена по 12часа от 8и30 до 8и30), съответно като си взема за обяд пилешко е ок, но до 6-7 часа няма къде да го държа на хладно и предполагам ще стане отвратилтено, обедната ми почивка си я прекарвам на работа. Нямам и възможност тези 2 дена да ям през 2-3 примерно дори и през 4, иначе водата си я пия, даже съм се отказала и от сокове, а фрешове пия много рядко.
В 2та дена, които почивам мисля да се храня по различен начин от този, по-често и въобще да не ям фъстъци.
А 200гр достатъчно ли са като количество за пилешката пържола?
Пак много въпроси ;) Наистина много благодаря за отговорите.

Пилешката пържола е по-добре да бъде бутче, та поне някакви минимални мазнини да приемаш. Филето без масло или сметана е безсмислено.

Ядките следобяд не са проблем, само си прецени количеството. 100 грама накуп (600 калории) дори на мен са ми много. Бадеми, орехи и лешници са доста по-добър избор, но и фъстъците стават.

Ще се помъча да ги разделя на 2 пъти по 50гр, А ако не са ядки какво мога да хапна, което да не се “скапе” от сутринта до към 7 вечерта без да стои на хладно. Някакви идеи :)

“”ако атлетът прави кросове в сутринта (между 9 и 10 часа), тогава мястото на храненето е във времевия пояс между 12 и 13 часа (т.е. минимум 2 пълни часа след края на физическото натоварване)

Източник: Отслабване с ниско въглехидратна диета (НВД) http://www.bb-team.org/articles/907/#ixzz0vHlCY46u
” Аз като тренирам в 8…......това значи ,че трябва да закусвам в 10:30?
До сега го правех 30 мин след кардиото,някой да има предложения

2857 - (1200+600) / 9 = 117.4гр = 1057 калории аз тука изкарвам 250 гр. мазнини ....що така опа оправих се да толкова са

Здравейте!

Извинявам се предварително за вероятно глупавия въпрос който задавам, но днес започнах НВД, съчетано с 30 мин. кардио тренировка сутрин на гладно. Ще бягам 6 пъти седмично и се чудя кой коефициент да използвам за да си сметна ОКБ, тъй като до този момент начинът ми на живот може да се окачестви като заседнал. Та BMR да го умножа с 1.2, отговарящо за ниска физическа активност или с 1.55/1.725, отговарящо на средна/висока активност?  ОКБ за първия ден го сметнах с коефициент 1.2 и се чудя дали съм сбъркал.

Сложи го ниска за по-сигурно...и не прави моята грешка всеки ден да правиш кардио.Ако не правиш силови е Ок,но ако е кардио и силови има вероятност да претренираш :)

1.375, ako няма ефект, тогава на 1.2.

Моя съвет е почни кардиото през ден.

Сложи го ниска за по-сигурно...и не прави моята грешка всеки ден да правиш кардио.Ако не правиш силови е Ок,но ако е кардио и силови има вероятност да претренираш :)

Нали знаеш че прекално ниски калории пак не се сваля

Мда,гледам да ги закърпя някак,ама се появи якия феномен ,че навсякъде свалям а гърдите си стоят.Добрата новина е,че почнаха да се появяват стрии което от своя страна значи ,че свалям нещо.За 1 месец толкова,иначе по темата......Тая простотия ,че при НВД е най-добре да се закусва 2 часа след кардиото сутрин вярна ли е ?

Не !!!

....

Ама в сайт-а в статията за НВД го пише :S :D

Изчислих всяка калория и всеки грам за 3 дена усетих за какво става на въпрос и там е истината до сега такива резултати за 3 дена съм правил само с химия

Нормално ли е докато си на НВД да се потиш по време на тренировка до такава степен, че от дланите ти капе вода?

Зависи от много фактори, но защо да не е нормално....

Дори, когато не си правил кардио?

Еми като тренираш гориш калории, нормално е , особено в жегите.

Приема на вода, на кофеин ..... да не говорим ако пиеш някоя добавка ....

Здравейте, интересува ме първото хранене, което е след кардиото/веднага след него/ чета че е хубаво да е с бърз белтък/яйчен/ но за въглехидратите не разбрах...да ги има ли...мед ли да е/по-скоро НЕ/ ....ориз Басмати/такъв ползвам/, някакъв вид боб/ за тия култури почти не споменавате в тая тема/ или овесени ядки....ставам сутрин в 7 след 20-тина мин пия кафе и една капсула Л-карнитин и след 20-30 мин скачам на въже около 30 мин.......а сега вие довършете изречението с какво ядене да се започне.......в момента предпочитам да не са пудри от магазаина колкото и добри да са те........

....

1.375

Няма ли таблица на български примерно едно яйце колко калории, мазнини, белтъчини, въглехидрати съдържа ?

http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/#axzz0r7O9owhf
Търсачка

Няма ли таблица на български примерно едно яйце колко калории, мазнини, белтъчини, въглехидрати съдържа ?

А специално за яйцето погледни:
http://www.bb-team.org/articles/3271/#axzz0wwkTAVVi