НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Здравейте от извеснто време се заглеждам по НВД и няколко неща не са ми ясно.

Първото което ми се набива на очи след като изчетох доста примерни диети тук от форума,е че мазнините който би трябвало да приемам ми се виждат доста. ОКБ ми е 2400 като 800к са белтъчини и 320к въглехидрати, което значи,че останалите 1280калории са за мазнините. Дефакто излиза,че ми трябват 142грама мазнини ??? Това не е ли прекалено много?

Другия ми въпрос е свързан с хранителните стойности за риба тон. В момента си взимам консерва риба тон в растително масло 185гр (оцедена е дават 145), някой може ли да ми каже какви са хранителнити стойности в тази риба, защото поне аз в сайта нищо не намерих.
В едно средноголямо яйце колко гр. е само белтъка ?
И последно за тренировката. Смятам сутрин да въртя колело и тренировката ми да е следобяд. Тъй като ще взимам Л-Карнитин смятам да го пия преди 2те тренировки, а след тях суроватка. Как смятате това добра схема ли е за добавките?

Mussolini съвсем добре си схванал за мазнините.. Това е напълно нормално. При нвд ядеш яко белтъчини и мазнини, като ограничаваш въглехидратите.
И аз ям риба тон в консерва но си взимам в собствен сос (води се екстра рибена мазнинка, а тя е супер полезна). 24г белъчини и 1г мазнини на 100гр я дават тая моита дето я ям. “Le Pecheur”
Едно средно яйце некаде бех гледал е 57-60гр в него има 7гр белтъчини (11гр белтъчни и 11гр мазнини на 100гр е официалното).

По кое време на деня са ти тренировките..? По принцип да ако е на капсули l-carnitina се взима около час преди тренировка.
И да суроватъчен протеин след тренировка е идеално, и сутрин след ставане също.

Снощи 2-3 часа четох само работи за нвд,диети и т.н ама от толкова работи нищо не ми влезе в главата.Та аз се зарих буквално с информация .. сметнах си окб-то , белтъци,мазнини и всички други работи ,но не мога да ходя като хамав и постоянно да смятам числа и грамажи.Най-основното според мен е да се храня през 3 часа с хубава храна ( без джънк) ,въглехидратите мисля да ги ползвам до обяд ,оттам ще гледам да не ми влизат много в режима.Повечко протеин,фибри и мазнини.

Снощи 2-3 часа четох само работи за нвд,диети и т.н ама от толкова работи нищо не ми влезе в главата.Та аз се зарих буквално с информация .. сметнах си окб-то , белтъци,мазнини и всички други работи ,но не мога да ходя като хамав и постоянно да смятам числа и грамажи.Най-основното според мен е да се храня през 3 часа с хубава храна ( без джънк) ,въглехидратите мисля да ги ползвам до обяд ,оттам ще гледам да не ми влизат много в режима.Повечко протеин,фибри и мазнини.

Горе долу това е. Ограничаваш максимално сладкото, газираното и алкохола, а въглехидратите да са с нисък ГИ. И те са основния вид храна, който трябва да следиш и да внимаваш.

Здравейте.Съставих си едно примерно меню и мисля да се водя по него.Ще се радвам от корекции :) Всеки ден часовете ще са различни,яденето също,понеже съм на училище.

ОКБ - 2700
17 години , 88 кг ,1.76см

Понеделник 1.02.10

7ч - 100 гр пилешко,филия вита,3 белтъка + 2 жълтък
8.30ч -  протеин прах
11.30ч - риба тон в собствен сос
2ч - 100 пилешко,60 кашкавал ,100 извара
5ч - пилешко + зеленчуци
Преди тренировка BCAA + глутамин
–след тренировка протеинов шейк + BCAA
9ч - пилешко + зеленчуци
11ч Извара + маслини + зехтин

Здравейте.Съставих си едно примерно меню и мисля да се водя по него.Ще се радвам от корекции :) Всеки ден часовете ще са различни,яденето също,понеже съм на училище.

ОКБ - 2700
17 години , 88 кг ,1.76см

Понеделник 1.02.10

7ч - 100 гр пилешко,филия вита,3 белтъка + 2 жълтък
8.30ч -  протеин прах
11.30ч - риба тон в собствен сос
2ч - 100 пилешко,60 кашкавал ,100 извара
5ч - пилешко + зеленчуци
Преди тренировка BCAA + глутамин
–след тренировка протеинов шейк + BCAA
9ч - пилешко + зеленчуци
11ч Извара + маслини + зехтин

Незнам дали не си обаркал,може и аз да греша но аз съм 95 кг. а ОКБ ми е 2400ккл..Ти извади ли 500ккл. от полученото число?

Точно толкова се получава.Я сметни си твоето окб пак -

Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност: x 1.55 - 500 =

Точно толкова се получава.Я сметни си твоето окб пак -

Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност: x 1.55 - 500 =[/quot
Аз умножавам по 1.375 и затова се полочава тази разлика.

Ае това ОКБ не е много сигурна работа .. когато си го смятах бях 75кг, 180см излезе 2400 (х1.55) карах така месец и никакъв прогрес нямаше, а правих много тренировки и ядох супер храна, така че всичко е индивидуално. Писах в бб.ком и там ми казаха, че са ми много калориите, да ги смъкна с поне 400-500, което вече започна да има ефект в момента.

Ае това ОКБ не е много сигурна работа .. когато си го смятах бях 75кг, 180см излезе 2400 (х1.55) карах така месец и никакъв прогрес нямаше, а правих много тренировки и ядох супер храна, така че всичко е индивидуално. Писах в бб.ком и там ми казаха, че са ми много калориите, да ги смъкна с поне 400-500, което вече започна да има ефект в момента.[/quote
Аз затова не се изхварлих много и умножих по 1.375,.Въпреки че тренирм три пъти плюц кардио след всяка тренировка,Карам вело вав всеки почивен ден. И така за месец време свалих 5 кг а мусколите не изглегдат да са се стопили.

Може ли 50-70гр. от мазнините на ден да ги добавям от фъстъчено масло? И в зареждащите дни,през целия ден ли трябва да набавям въглехдратите или на 2-3 хранения макс. до по-ранните часове на деня?

Аз го избягвам фастъченото масло когато знам че имам приготвена друга мазна храна за деня. Но иначе е супер. Тоя понеделник например, стана така че храната ми беше нискомаслена, и затова предварително като втора закуска ударих 2 филии вита с фастъчено масло. На тоя принцип процедирам.
А в зареждащите дни, ям 3-йно повече въглехидрати но пак ги приемам само с първите 3-4 хранения (до 15:00 не по късно). В теа дни задължително умаам 2-4 от теа филии с фастъчено масло :)))

Това за 2.5-3.0 гр. протеин на 1 кг. телесно тегло вярно ли е наистина?
Защото ако аз съм 83 кг. значи трябва да приемам около 230 гр. протеин на ден. Като се вземе предвид, че организма ми не може да поеме повече от 30 гр. на едно ядене, излиза че трябва да поемам по 30 гр. протеин на 8 порции през деня. Пия Whey и пак ми е супер трудно да си ги набавя тези 230 гр. Просто се пръскам се от ядене. 8 пъти по 30 гр. протеин ми се струва много.
Вие имате ли проблем с приемането на такива огромни количества храна? :(

Аз до колкото знам само протеина от млечните продукти се усвоява по бавно (казеин). Растителния, протеина от месата и яйцата мисля че можеш и по 50гр на ядене да приемеш и няма да имаш проблем. За 2 часа би трябвало да са усвоени. И отделно като пиеш Whey си допълваш меню-то за деня.

Растителния, протеина от месата и яйцата мисля че можеш и по 50гр на ядене да приемеш и няма да имаш проблем.

Това може ли да го потвърди някой?
Наистина ли 50 гр. протеин от пилешко, поети наведнъж, може се усвоят всичките?

Да попитам попринцип при НВД борят ли се калориите и въглехидратите от зленчуците (не скорбялните) и могат ли да се приемат свободно. Примерно 3 пъти дневно по 450гр

Зеленчуците ги яж на корем :)

Кои зеленчуци са препоръчителни при НВД-то? В момента зеленчуците ми са само броколи,брюкселко зеле,краставици, но мисля да вкарам и други, а незнам кои са позволените.

фиброносните, броколи, спанак, зеле, моркови, те са хубави в момента.

Я каже какво да хапва като следобедна закуса ? Имайте предвид ,че на обед хапвам месо със салата и сега се чудя какво да ям преди тренировка.

Яйца :)

Днес си направих омлетче 3 яйца 100гр извара и 40гр фини овесени ядки :) Стана много приятна питка и с малко мед за глазура... убиец. 30-40гр белтъчини+ 20гр мазнини+20-тина гр въглехидрати.

Но иначе не се притеснявай какво ще е.. нека да има белтъчини и евентуално последната за деня порция въглехидрати я вкарай тук.

Как е по добре? Когато съм на нвд , след тренировка да приема малко бърз въглехидрат и след това протеинова пудра като това е съобразено с дневния прием на въглехидрати. Или само протеина и даневкарвам бърз въглехидрат, а само бавни с закуската и обяда?

Вкарай си бързия въглехидрат. И 20 мин след това Протеинов шейк. От една супена лъжица мед или един зрял банан нищо няма да развалиш на нвд-то.

Приемай хром и ванадил сулфат по една доза - сутрин и преди тренировка ако толкова те притесняват въглехидратите!

Въглехидратите при зареждащия ден как трябва да са разпределени?До следобяд като последните са тези след тренировката или може и вечерта да има?

Въглехидратите при зареждащия ден как трябва да са разпределени?До следобяд като последните са тези след тренировката или може и вечерта да има?

Зависи от метаболизма ти най-вече, но като цяло гледай да няма въглехидрати в последното ти хранене за деня. все пак е зареждащ ден! Хубаво е да са горе-долу равномерно разпределени между храненията и леко да намаляват от сутрин към вечер.

Ае какво е името на НВД на английски? Не е low-carbohydrate diet, защото нея я свързват винаги с кето и аткинс?

low carb diet и да така я свързват.

Обърках темата предния път, но както и да е. Някакъв източник, от който си правил главната тема, можеш ли да ми дадеш или не се сещаш :)

Източника е в главата ми :lol:

Oт тук е събирано инфото, в САЩ лоу карб е диета с 300гр въглехидрати.

п.с. местя постовете в правилната тема.

именно, в англоезичните източници лоу-карб диетата е с 200-250гр карбс или пък е аткинс на ~20gr carbs. Toва за зареждането на глюкогена на няколко дни също не съм го срещал никъде, затова питам :) Накрая ще излезе, че НВД е emzo’s diet :D

Ааа благодаря за комлимента, но не съм го измислил аз.
Но пък си позволих в темата да пиша въглехидратите до 1,5гр/кг.
Своеволие :)

Имам 2 питания:

Кога е най-удачно да се пие прясно мляко?

След тренировка какви храни, съдържащи въглехидрати, трябва да се приемат, за да се възстанови гликогена в мускула.

мерси.

1) избягвай, съдържа лактоза; може сутрин с овеса, макар и да не е най- оптималния вариант
2) мед/презряли банани

2) мед/презряли банани .. ама по 20-30гр максимум -  с.л. мед или 1 банан.

дам, и аз възстановявам глюкогена с 30гр бързи въглехидрати след тренировка. Бих казъл, че медът е доста по- добър вариант от банана, поради факта, че е с по- висок ГИ, съдържа фруктоза и глюкоза и така :)

Здравейте аз съм 90 кг и съм 185 см ... ОКБ 2700 ... сутрин към 8 пия бърнер(Fyre)..тъй като съм на училище към 9-10 часа ям банан или активия ... наобяд  също пия бърнер и след 30-40 мин обядвам  салата или 2-3 сварени яйца или месо ... след 14 и 30 съм на зала ... до към 16 и 30….Към 17-17 и 30 ям ябълка или банан ... към 19 часа вечеря ...месо или салата ... към 20-21 часа 1 отново активия или обикновено кисело мляко ... всичките неща са в малки количества точния грамаж немога да ви дам ... Има ли нещо което трябва да променя или да добавя и какво е мнението ви ???Благодаря!

да - всичко, прочети как се съставя режим, а не както ти падне ...  нямаш закуска, нямаш достатъчно белтъчини, ядеш боклуци (активия). Почети малко статии.

мерси за изчерпателния отговор ... :X

какво искаш - готов режим ли? Отговорът ми е напълно достатъчен за човек, който има желание да промени нещо в храната и визията си, ако за теб не е достатъчен успех ти желая.