НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

а за програмата някакви коментари?

каде се продава суровачен протеин?

Във всеки магазин или сайт за хранителни добавки.

най-бирзата рецепта за протеинов шейк е да смесите протеин на прах с вода ,слагате ги в Шейкър или нещо подобно , разбърквате и пиете. Има също и много други рецепти ,с мляко и плодове има най-различни , вижте в google
За суровачен протеин най-добре е да се вземе от някоя известа чужда фирма ,може и българска ,качестово е толкова добро

Даниел Г.
за вечеря трябва да сложиш някво месо , не само на протеинов шейк. По-добре пии шейка следобед с плодовете .Също може и да си вземиш някои протеинови барове , страхотниса за след тренивока

Въпроси малко...

Ако КБ е да кажем 3000, нормалните дни са 2500 кал/ден. Това значи ли че зареждащия ден трябва да е с 500 калории над КБ (т.е. 3500), или си седи същият на 2500?

Мисля, че около 3гр. - 3.3гр на килограм телесно тегло са въглехидратите в зареждащи дни, не знам, може и да греша.

Мисля, че около 3гр. - 3.3гр на килограм телесно тегло са въглехидратите в зареждащи дни, не знам, може и да греша.

Мерси за отговора. И аз зареждам така в момента. Въпроса ми е... дали намаляме поетите мазнини така че калорийният прием да е в ОКБ или КБ или 500 над КБ?

Предполагам че се зарежда до ОКБ - т.е. 500 под баланса. Скока във въгл. се отразява върху поетите мазнини. Т.е. ще има драстично намален прием на мазнини в зареждащия ден.

Моля някой по-знаещ да потвърди...

напротив.в зареждащия ден си на + калории.и няма твърда стоиност за въглехидратите,може да са 3 може и 5

Абе чудех се, тази формула, която е в началото на темата:

2.1 Смятатате си ОКБ - отрицателен калориен баланс.
За по-лесно слагам линк към онлайн калкулатор - ТУК
...
Най-често използваната степен е 1.55 !
От получената стойност(която се явява КАЛОРИИ) се изваждат ориентировъчно 500 калории.Крайната стойност, която се получава е ОКБ.
Пример:
Мъж,180см висок,100кг,25г. - това 100кг чиста маса (лиин мас) ли е или просто реалното тегло?BMR e 2166, физическа активност - 1.55
2166х1.55 =3357.3
От тези калории изваждаме 500 и се получават - 2857.3 калории - ТОВА Е ОКБ !

Това с каква точност е? В смисъл нали калориите се смятат на активна маса, (лиин боди мас) ако така съм ги пресметнал и са излезли 2800кал за поддържане на тегло, -500 е ОКБ, или??

Не знам дали е много ясен въпроса...

2800 е калориен баланс, като извадиш 500 - това е отрицателен калориен баланс.

Тарашметъл, мерси че ми разясни какво е окб, не се бях сетил преди.

Имах предвид, дали тази формула е в/у Х-кг чиста маса (LBM lean body mass) или общата маса, т.е ако си 100кг в/у 100кг, или ако си 100кг ама 90кг чиста маса.

Върху общата е.

Върху общата е.

Благодаря.

Здрасти на всички!
Имам нужда от вашата помощ.Имам излишни мазнинки по корема следствие на бременност и искам да ги махна.Няма как да ходя в зала,че гледам дребния.Посъветваха ме да карам велоергометър през ден по 30мин сутрин и следобед и през ден Тае Бо,това 5 пъти седмично.Коремни преси преди велото.От около 10 дни се пораздвижих и започнах да олеквам,но много се изморявам последните два-три дни.Ограничих въглехидратите.До сега я карах без сметки,просто исках да попривикна към новото-хранене и движение.Умората подсказва,че греша.Ще си правя НВД и посмятах малко...Жена съм на 38год,62 кг,166см.
  BMR 1370x1.55=2123,5     2123.5-500=1623
Тук в темата четох,че ако се прави само кардио се умножава по по-нисък индекс на активност,а аз смятам 1.55 за 5 пъти седмично.Греша ли?
  ОКБ 1623
протеин 2.6x62=161,2гр=644калории
въглехидрати 1.5x62=93гр=372калории
мазнини 67.4гр=607калории
Правилно ли смятам?Да не тръгна от самото начало грешно...В един женски дневник гледах че имам разлика с по 100 калории при протеините и въглехидратите, а там сметките бяха за 1600 ОКБ...Може би е глупав въпрос,но тепърва се уча и си мисля,че такава разлика е голяма...все пак 100калории са 1/4 от нужното при въглехидратите...
Сутрин около 8:30 часа кардиото на гладно,а след него 2 цели варени яйца.
Първа закуска след 30 мин : шунка+кашкавал+няколко маслини.Тук може ли и поне малко краставичка или домат?
Втората закуска 2 пълни часа след кардиото :пълнозърнести макарони със сирене или извара
За обед 1/2 пил.филе на тиган печено със два домата+1с.л. майонеза(за мазнини)
За втори обед консерва риба тон във вода + зелена салата+зехтин и няколко маслини
Ако следобед карам велото кога трябва да хапна въглехидратите или да ги няма?30мин след велото извата+печ. чушка смлени на пастет.
Вечеря рибка печена+шопска салата+1с.л. майонеза
Как ви изглежда това “меню”.Грамажите ще ги разпределя след като кажете нещо и вие:)))Четох,че повече от 40гр протейн на хранене не се усвоява.Значи ли това,че толкова трябва да е максимума на хранене?
Ами това е засега...Чакам и критики и  съвети:))))

kakvo e RBD?

kakvo e RBD?

Равномерно Балансирана Диета

Здравейте,аз също се интересувам от НВД.
На 22г. съм,54 кг. 1,66 см.,на килограми според мен съм добре,но имам мазнини и особено в областта на корема,които искам да премахна.Занимавам се със спорт от 6 годинирредовно спортувам тае бо,а също тичам,когато не съм на тренировка или вкъщи имам кростренажор който използвам заедно с упражнения с гири и преси за корема.Спортувам всеки ден,позволявам си само 1 ден в седмицата да почивам.ОКБ - 1350, Протеини - 56.6 гр., 226 кал. Въглехидр.- 59,4 гр., 237 кал., Мазнини - 98,4
Трудно ми беше да си съставя хранителен план,но ще ви напиша това,което успях да направя с молба да ми дадете мнение по въпроса.
сутрин - тренировка- кардио 45 мин.,веднага след това протеинов шейк,след 20-30 мин. закуска - 2 сварени яйца,50гр. овесени трици с вода, 1 ябълка
обяд - салата с домати,краставици,извара,1 яйце и пилешко месо или риба -100-150 гр.
следобяд (преди тае-бо или преди гири и коремни преси -вкъщи)- кисело мляко 1 купичка или 50гр. сурови ядки,1 ябълка
след тренировка- протеинов шейк,след 30 мин. вечеря- като обяда-салата с извара и яйце,месо.
преди лягане - извара.
Картофите-варените не са ли подходящи за НВД,ами елдата?Какво трябва да променя в режима си?

Здравейте,аз също се интересувам от НВД.
На 22г. съм,54 кг. 1,66 см.,на килограми според мен съм добре,но имам мазнини и особено в областта на корема,които искам да премахна.Занимавам се със спорт от 6 годинирредовно спортувам тае бо,а също тичам,когато не съм на тренировка или вкъщи имам кростренажор който използвам заедно с упражнения с гири и преси за корема.Спортувам всеки ден,позволявам си само 1 ден в седмицата да почивам.ОКБ - 1350, Протеини - 56.6 гр., 226 кал. Въглехидр.- 59,4 гр., 237 кал., Мазнини - 98,4

Човек ти се счупваш от тренировки, нищо чудно да имаш мазнини на 56кг. Хвани намали тренировките в къщи и остави тичането 1 или 2 пъти седмично. Колко тренировки имаш по тае бо в седмицата?
Последното нещо което трябва да мислиш е НВД.

Аз не тичам всеки ден,въпреки че и това се е случвало,преди 3 години тренирах всеки ден по два пъти така цяла пролет и лято,сега тренирам понеделник,сряда и петък- тае бо,а през останалото време вкъщи на кростренажора,гири и коремни преси,гледам събота или неделя да не правя нищо,така съм свикнала и ми е трудно да отвикна,но виждам че няма резултати и това ме отчайва,мазнинките си стоят,а и с хранителния режим ми е объркано малко...

Просто спазвай най-простите неща.
Ако ядеш въглехидрати старай са да са комплексни, след 18 часа избягвай (освен ако нямаш тренировка). Не ползвай напитки с захари, във всяко хранене да присъства източник на белтъчини и т.н.  Тези неща може само леко ако се разровиш в инет ще ги откриеш. Не се ограничавай, при положение че спортуваш толкова често все от някъде тялото трябва да черпи енергия.
Според мен не оставаш време да се възстановиш след тежките тренировки по тае бо.

Аз със сигурност не се храня с каквото ми падне,много от храните дори от години съм изключила от менюто си,но явно има проблем щом ми е трудно със свалянето,дори от толкова четене в интернет накрая ми става още по-объркано за това какво,как и кога да се яде,аз също мисля че може би след тае-бо трудно се възстановявам.

Здравейте, моля за съвет за така съставената НВД и  помощ кога и какво да вмъкна (белтък).
М - 185см./110 кг. - ОКБ 2650 кал.

                  тегло  коеф.  грама      калории
Белтък              110   2,5   275         1100
Въглехидрати        110   1,5   165         660
Мазнини                          99           890
Общо                          539     2650

Час                                                                      Белтък  Въглехидрат  Мазнини  Калории
7,30   200 гр. извара + 1 яйце                                            42           4         7             262
10,00   50 гр. фини овесени ядки + 1 сл. мед                              6,5         72       0             351
12,00   200 гр. Пилешко (телешко, риба тон консерва) и салата            46           0       2,4             110
14,00   150 гр. Кашкавал                                                  39           2         45             380
17,00   400 гр. Кисело мляко 0,1 %                                        13           17       0,4               128
19,00   200 гр. извара + салата                                            34           4         1               166

                                                      ОБЩО                180,5           99       55,8       1397

Прекалено малко са ти калориите и имаш 2 дупки едната в  в 10:00 другата в 17:00 и още май смяташ въглехидратите от салатите,което е грешно. Сутринта в 7:30 нека бъде 5 белтъка +2-3 жълтъка примерно+50 гр овес.10.00 150 гр извара или 150 гр пилешко+50-те грама овес е ОК.150 гр кашкавал на едно ядене мисля че ти е множко направи ги на 100 и е много важно да е качествен,ако не замени го с Месо/Риба/Яйца+ядки за малко мазнини.Киселото мляко не е добро за НВД,а и да не говорим какво може да има вътре.Замени го с 150 гр риба примерно (добре е да е по-мазна) И изварата+салата+малко ядки/зехтин малко преди лягане,но затова е добре да си разредиш малко храненията на през 3-3,5 да са часа, тъй като някои пък са ти на през 2 часа и после остава дупка друг вариант е да понамалиш някои порции ама тогава трябва през 2 часа да мачкаш,тва е по-добро,но малко хора имат нерви и възможност да го правят.
Трябва да си сметнеш калориите добре,за да не прекрачиш ОКБ

Благодаря ще я преработвам ;-)

А във каква пропорция трябва да са протеин/въглехидрат/мазнини в нисковъглехидратния ден и във високо въглехидратния ден? По формулата за мазнините не е много удачно според мен да се изчислява, защото не става много ясно тия въглехидрати (във високо въглехидратния ден) дали са за сметка на протеина или на мазнините пък и при мен се явяват доста мазнини така близо 230г което е абсурдно. Ако може някой да ги даде като пропорция.
Благодаря Ви

[EDIT] а и още нещо като станеш веднага ти трябва бърз протеин, след което отиваш да тичаш и пак ти трябва бърз протеин... ясно че единия ще е протенинов шейк, а другия? Яйца с овесени ядки (въглехидрат)? И как да са подредени?

Прекалено малко са ти калориите и имаш 2 дупки едната в  в 10:00 другата в 17:00 и още май смяташ въглехидратите от салатите,което е грешно. Сутринта в 7:30 нека бъде 5 белтъка +2-3 жълтъка примерно+50 гр овес.10.00 150 гр извара или 150 гр пилешко+50-те грама овес е ОК.150 гр кашкавал на едно ядене мисля че ти е множко направи ги на 100 и е много важно да е качествен,ако не замени го с Месо/Риба/Яйца+ядки за малко мазнини.Киселото мляко не е добро за НВД,а и да не говорим какво може да има вътре.Замени го с 150 гр риба примерно (добре е да е по-мазна) И изварата+салата+малко ядки/зехтин малко преди лягане,но затова е добре да си разредиш малко храненията на през 3-3,5 да са часа, тъй като някои пък са ти на през 2 часа и после остава дупка друг вариант е да понамалиш някои порции ама тогава трябва през 2 часа да мачкаш,тва е по-добро,но малко хора имат нерви и възможност да го правят.
Трябва да си сметнеш калориите добре,за да не прекрачиш ОКБ

Е защо 2-3 жълтъка сутрин.. нали имат по 80гр мазнини, плюс че не е много добре да се ядат с протеините..

Прекалено малко са ти калориите и имаш 2 дупки едната в  в 10:00 другата в 17:00 и още май смяташ въглехидратите от салатите,което е грешно. Сутринта в 7:30 нека бъде 5 белтъка +2-3 жълтъка примерно+50 гр овес.10.00 150 гр извара или 150 гр пилешко+50-те грама овес е ОК.150 гр кашкавал на едно ядене мисля че ти е множко направи ги на 100 и е много важно да е качествен,ако не замени го с Месо/Риба/Яйца+ядки за малко мазнини.Киселото мляко не е добро за НВД,а и да не говорим какво може да има вътре.Замени го с 150 гр риба примерно (добре е да е по-мазна) И изварата+салата+малко ядки/зехтин малко преди лягане,но затова е добре да си разредиш малко храненията на през 3-3,5 да са часа, тъй като някои пък са ти на през 2 часа и после остава дупка друг вариант е да понамалиш някои порции ама тогава трябва през 2 часа да мачкаш,тва е по-добро,но малко хора имат нерви и възможност да го правят.
Трябва да си сметнеш калориите добре,за да не прекрачиш ОКБ

Е защо 2-3 жълтъка сутрин.. нали имат по 80гр мазнини, плюс че не е много добре да се ядат с протеините..

искаш да кажеш че в един жълтък има 80гр мазнини ли??или говориш за 3те жълтъка? :lol: и защо смяташ че не  е добре да се ядат с протеин?та те самите съдържат протеин..

И аз много се замислих за това,даже се стреснах.. В един жълтък да има по 80гр. мазнини,невъзможно,поне не с нашите яйца... :lol:

Я отговорете да успокойте духовете ;) .

Ето ги стойностите на яйцето:

http://www.bb-team.org/articles/3271/

Може, ако яйцето е от щраус  :bug:

Чудя се за следното - режима би ли работил в посока body recomposition, ако трениращия е на поддържащ калориен баланс?

а колко калории е нормалко да се приемат на ден?

Моля някои ако може да ми състави режим на хранене , защото неможах много много да разбера за какво става въпрос . На 17 години съм , 184 висок , 87кг. , цел: искам да сваля малко мазнини от краката , задника и корема , ОБК ми е 2696.565 .
Тренирам по 3 пъти седмично и мисля да започвам кардио 1-2 пъти седмично. Ще ви бъда много благодарен ако направите това за мен , все пак съм на 17 години има гаджета купони и т.н. и много искам да подобря фигурата си :S . Благодаря предварително :)

Здравейте, може ли да ми погледнете диетата и да кажете какво да коригирам!? Аз съм момиче на 24 г.,170,55кг. - BMR - 1376,2 , тренирам 3 пъти седмично бягане по 30 мин. и 3 пъти седмично скачане на въже и фитнес, ОКБ - 1633,11 , протеин - 148,5 гр, въглех.- 82,5, мазнини - 78,7. Сътрин 7 :30 - 8:00 - бягане, после 20 гр.протеин досега не съм взимала) към 9:00 чаша фреш от лимон и грейпфрут+ вода без мед за 1 месец, защото много ми идват въглехидратите 10:00 2 варени яйца + 100гр овесени ядки (с вода) с извара или сирене- 100гр. 13:00 200гр. риба на скара/пил. филе + салата от зеле с малко зехтин 16:00 20гр протеин (шейк) 18:00 2 яйца Незнам дали ще издържа между храненията, ама попълних калориите ! Общо: протеин - 148 гр., въглехидр. - 85 без да смятам зелето и мазнини- 78 - 80 без протеинов шейк не мога иначе да си набавя 40 те грама белтък, защото с ядене и мазнините скачат или нещо друго! Ще правя зареждане на 6 дена - същото само ще сменя закуската с кафяв ориз варен и обяд боб (обожавам го) и вечер яйца , може и мед да хапна 1 с.л сутрин с фреша и 2 ореха - тук искам да попитам цял ден ли трябва да е с повече въглехидрати с нисък ГИ или трябва да поддържам и протеините? А също така при тази НВД прави ли се 1 гладен - очистващ ден , защото аз досега го правих, ама май ще се наруши всичко ако го запазя, пък и май не мога да издържа всяка седмица гладен ден, защото после ставам вълк - май няма смисъл? Посъветвайте ме! Ами това е , а и може ли да ям 1 път в седмицата свинско филе 200гр наместо пиле или риба, защото имаме доста след празниците :) , а не ми се ще да го изоставя съвсем, макар че досега си предпочитам само пиле и риба - в деня когато ям свинско филе ще ям обезмаслена извара с овесените ядки, а с пилето краве сирене , защото иначе мазнините скачат.

Много сметки, много нещо. Давай го по-просто - храни се с хубави храни, няколко пъти на ден. Тренирай сериозно и остави тялото ти да си регулира количествата, или регулирай в движение, според резултата. Някой ден ще имаш нужда от повече, друг път от по-малко храна. Ако качваш, ще трябва да намалиш количествата, ако нямаш сила или не се чувстваш добре - да ги увеличиш.
Това за “очистващия” ден не знам от къде го прочете, но сама виждаш, че не работи и е безсмислено.
Мен ако питаш, и зареждащия ден е излишен, ако се храниш както трябва (т.е., не си “забраняваш” нищо ;)). Той е нужен по-скоро за психиката, понеже хорята възприемат всичко като временна диета, съответно този ден го ползват, за да се натъпчат като за последно с боклуци, защото от утре са пак на “строга” диета.
Относно месото - освен риба или пиле, може да ядеш и всякаво друго.

Много благодаря за отговора :) ! Май прекалено се вманиачавам :(. Но понякога човек губи мерилото за нещата и му трябва да си свери часовника , дайства някак отрезвяващо . Нужно е да се внимава с храната, но  прекалено сметки  изморяват - поне мен!
Пп: Май бъркам съобщенията с отговори :( , но съм начинаеща в блог :).

Някои може ли да предложи протеин за НВД и таблица за састава на храните?

Почти всички пудри са подходящи по време на НВД. Малкото количество въглехидрати не е фатално. За заместител на хранене виж някой БЛЕНД, а за сутрин и след тренировка суроватъчен изолат ! ;) ALL THE WHEY/MGN имат изгодни разфасовки !

2422ккл.за мен.
Протеин(белтъчини):245–294гр.сутрин и след тренировка.
Въглехидрати:98–147гр.на два пъти до 13,00 и рано слетобят.
Мазнини:90–100гр.
................
7,30…3 белтака––1филия хляб вита–100гр пилешко
..............
–протеинов шейк
..............
10,30ч.....100гр.пилешко,60гр.кашкавал,100гр.извара

13,00ч.....250гр.риба,салата,една филия хляб вита,яалка

15,30…...60гр.кашкавал–3 белтака,извара,филия хлчб вита
................................
–след тренировка протеинов шейк
...............................
19,30ч......200гр.пилешко,салата,филия хляб вита,ябалка

6 белтака——————————————-105ккл.24гр.белтачини,1.54гр мазнини,1.54 гр ваглехидрати
150гр хляб вита———————————-300ккл..11гр белтачини,4.2гр мазнини,17гр ваглехидрати
400гр пиле.–––––––––––––––––––––––––––436ккл.84гр белтачини,15,6гр мазнини,0гр ваглехидрати
100гр кашкавал––––––––––––––––––––––—396ккл.25гр белтачини,29гр мазнини,1,6гр ваглехидрати
250гр риба скомрия––––––––––––––––––––557ккл.60гр белтачини,8 гр мазнини,0гр ваглехидрати
200гр извара——————–––––––––––––104ккл....34гр белтчини,1,2гр мазнини,3,6 ваглехидрати
400гр домати—————————————85ккл.4гр белтачини,0.8гр мазнини,10,36гр ваглехидрати
30гр зехтин—————————————-270ккл.0гр белтачини,25гр мазнини,0гр ваглехидрати
400гр краставица———————————85ккл.2,4гр белтачини,0.8гр мазнини,9.2гр ваглехидрати
150гр ябалка  —————————-78ккл..  0гр белтачини,0гр мзнини ,18гр баглехигр 
——————————————————————————————————————————————————
общо......2421ккл.....245гр.белтачини,,,87гр.мазнини,62гр.ваглехидрати......
И за протеиновия шейк дали е нужен или не?Все оште не сам си купил и незнам какав му е састава.

ДАЙТЕ МНЕНИЕ!

сутринта можеш да ядеш вместо белтъци цели яйца.
и според мен са грешни стойностите на хляба. мисля, че 100 гр хляб съдържат 60-65 грама въглехидрати.