Фитнес дневник на Петко К

Не съм се старал кой знае колко, просто не ям толкова сладко като навремето и като цяло се опитвам да ям по-качествени храни. Също така, сега омазнявам по-трудно от преди. А колкото до процента мазнини, това е относително, калипера също дава грешки :) В талията съм доста загладен, но пък аз там качвам най-лесно и първо от там почвам да омазнявам и последно свалям от там.
http://img.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/DSC00447.jpg

Петко, ти на това ли му викаш омазнен? :) Така на “окомер” да са ти около 10% мазнините - някои хора си мечтаем за толкова. ;-)

Евалата наистина на 30-40 години обикновенно мъжете сме далеч от физиката на Петко К

Е аз не се оплаквам ;) То ако на 30-40 не съм във върхова форма, кога? :)
Ето нови клипчета, споменатите по-горе тяга и лежанка:
Лежанка 132 кг.
Лежанка 140 кг.
Тяга 160 кг.
Тяга 170 кг.

Браво за лежанката на 132 - много, много чисто изпълнение! На 140 тоя младеж зад теб ти провали опита според мен. :-)

Нямаше опасност да ме затисне, но човека се презастрахова :)

Стига бе, не си на 40. Аз и 30 не бих ти дал. от каквото се вижда де.
Евала - лежанката супер, тягата все едно нищо. Даже не се напъна.

Не съм на 40, на 30 съм :)

Е аз не се оплаквам ;) То ако на 30-40 не съм във върхова форма, кога? :)
Ето нови клипчета, споменатите по-горе тяга и лежанка:
Лежанка 132 кг.
Лежанка 140 кг.
Тяга 160 кг.
Тяга 170 кг.

На 20-25

Днес - гърди, бицепс, мъртва тяга.
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 105х5,4; 100х5
А2. Сгъване с щанга с прав лост - 5х5 х 20,40,55,55,50
Б. Мъртва тяга - 5х5 х 100,130,150,150,150 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,8,6 х 40 кг.
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 6,7,8 х 25,22.5,20 кг.
50 мин.

Днес - рамене (основно):
А1. Военна преса с щанга, прав - 50х5; 60х5; 75 кг х 5,4,3
А2. набиране до гърдите с широк успореден хват - 5х6
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20 кг.
Б2. Гребане с щанга от наклон с широк хват към гърдите - 3х8 х 50 кг.
Г1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 8,6,5
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 12.5 кг.
45 мин.

Много дневници, едвам си намерих моя :)
Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 6; 10х6; 20 кг х 6,5; 15 кг х 5
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6; 80х6; 100х6,5,4
Б. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х5 х 90,110,120,115,115 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 7,5,7 х 30,60,40 кг.
В2. Набиране на лост с успореден хват до шията - 8,7,5
Г1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,80 кг.
Г2. Пуловер с дъмбел - 8,8,7 х 30,35,35 кг.
60 мин.
Бележки:
Липсва ми сила в горната част на набирането.
И на наклонената лежанка тренирах с една жена, като почти не се налагаше да местим тежести  ;)

Много дневници, едвам си намерих моя :)

Нека има, това е най-интересната част от форума според мен. :-)

Липсва ми сила в горната част на набирането.

И при мен силата варира много от тренировка до тренировка - зависи от храната, но най-вече от това колко съм спал и колко съм уморен, т. е. от възстановяването. Когато тренирам сутрин през уикенда, нещата обикновено са супер. Когато го правя след работа и недоспал, върви едва-едва.
При теб на какво го отдаваш това?

И на наклонената лежанка тренирах с една жена, като почти не се налагаше да местим тежести  ;)

Е, има жени и ЖЕНИ все пак. :)

И на наклонената лежанка тренирах с една жена, като почти не се налагаше да местим тежести  ;)

Отврат  :lol:

При теб на какво го отдаваш това?

Просто горната част на движението ми е слаба по-принцип.

Отврат  :lol:

Защо? Готина е и едва ли тежи повече от 60 кг. Което не и пречеше да си вдига със 70-80 кг серии, а преди съм я виждал да прави пълен клек с 80-90 кг в много повторения и пирамида. Състезателка е, май по фитнес.

Абе не знам.
Жени, които не приличат на жени за мен не са жени...поне тва което си представям, че е била де.

Грешно си представяш. Кой е казал, че не прилича на жена? Изглеждаше отлично.
Както и да е, това е извън тематиката на дневника ми.

Всичко е ок докато не заговори  с мьжки глас, според мен  хубаво е една спортна мацка,ама например Милена Тевилова  ми е доста противна

Ее,защо мислите,че жените не могат да станат много силни без медикаменти ?

Ее,защо мислите,че жените не могат да станат много силни без медикаменти ?

Отговорът е прост - тестостерон.

Да, поради по-ниското ниво на тестостерон, не могат да направя много мускули, но могат да станат доста силни :)
И стига сте обсъждали толкова въпросната жена, нито гласът и беше мъжки, нито съм казал, че прилича на Милена Тевилова, която между другото също засичам често.

Днес:
1. Военна преса с щанга - 5х5 х 50,60,70,70,70 кг.
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 4х8 х 17.5, 17.5, 15,15 кг.
3. Мъртва тяга - стандартна - 5,4,3 х 60,100,130; 160 кг х 3х3
4. Сгъване (молитва) на скрипец - 5х10 х 50,60,70,70,70 кг
45 мин.

Днес:
Гръб:
1. Набиране на лост с надхват към брадата - 6; +10 кг х 6; +15 кг х 6,6,5; 7.5 кг х 6;
2. Гребане с щанга към корема от наклон - надхват - 5х5 х 80,100,110,120,110 кг.
3. теглене на горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 4х6 х 70 кг.
4. Гребане на хамър машина с една ръка - 8,7,6 х 30,40,45 кг на ръка
5. Гребане от седеж към корема с прав лост - 3х10 х 65,70,70 кг.
Между сериите набирания направих и малко лежанка - 4х5 х 60,80,100,100 кг.
55 мин.

Днес:
А. Военна преса с щанга, прав - 40х5; 60х4; 80 кг х 4х3 (последната серия с приклякане)
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 20 кг х 10,10,9 + 15х4 (drop set)
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 12.5 кг х 9,8,8
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 7,6,4 и отказ на петото повторение
Г. Клек с щанга на раменете - 5,5,5,5,4 х 80,100,120,130,130 кг (имам доста запас)
Д. Бедрено сгъване на машина - 3х6 х 40 кг.
55 мин.

След известни експерименти се върнах към плана, който ми действа най-добре и е най-лесен за следване. Сплит - “горна-долна” част (условно).
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват към брадата - 6; +10 кг х 6; +15 кг х 6,6,5,4
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 70 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5,5,4,3
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,120,120,110 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал (облегалка под 80 градуса) - 2х28 кг х 6; 2х35 кг х 6,6,5; 2х30 кг х 6
В1. Дърпане на горен скрипец с тесен подхват до гърдите - 3х8 х 65,70,70 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 17.5, 15,15 кг.
55 мин.

Нещо развалих храненето и разбира се разни вируси почнаха да се опитват да ме съборят. В работата и двамата ми колеги са болни, както и поне една трета от фирмата. Съответно, днес съкратих тренировката и не си давах много зор:
А. Мъртва тяга - 3х3 х 100,120,140 кг. 4х3 х 160 кг. (колан и фитили)
Б1. Лежанка с тесен хват - 3х6 х 60,80,100 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 х 15,20,25 кг.
В1. Молитва (сгъване) на скрипец, прав - 3х10 х 60,70,70
В2. хиперразгъване с тежест - 3х10 х 0,10,10 кг.
40 мин.

Трябва да се оправям вече, трети ден съм болен. Утре мисля да съм по-добре, а в сряда да съм здрав.
Днес се пораздвижих малко:
А1. Набиране до гърдите с тесен подхват - 2х6
А2. Раменни опори от стойка на ръце - 8,7
Б. Клекове на един крак, по 8 на всеки
За 5 минути някъде.
Мисля чак към края на седмицата да тренирам, може би в четвъртък.

Ще гледам да пиша и храненето, защото заради кофти храна боледувам, ако се храня както трябва, не ме хващат вируси.
Хранене:
12:30 - яйца с лук и сирене, пилешко роле със сметана
20:00 - Яйца 4 броя, със сирене и масло
23:30 - Кофичка цедено кисело мляко Роса
И сега 3 варени яйца с парче кашкавал :)
За деня изпих и 5 капсули рибено масло Ескимо.
Както и 2 двойни кафета, 3 Фервекса и около 3 литра вода.
Ами това е засега :)

Извинявай, ако си писал, но нямаш за цел да качваш, а да подържаш, нали?

ако се храня както трябва, не ме хващат вируси.

Зависи ква е болестта

Извинявай, ако си писал, но нямаш за цел да качваш, а да подържаш, нали?

Ами (много) килограми като цяло не искам да качвам.

Днес не тренирам. Храната до тук:
12:30 - Сирене по шопски и пиле със зеле (не беше голяма порция)
21:00 - 5 яйца с масло и сирене

Днес реших да тренирам:
А1. Набиране до брадата с надхват с +5 кг - 8,8,8,8,7
А2. Лежанка с тесен хват - 6,6,6,6,5 х 70,90,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,120,110,110 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 6,5,7 х +40,60,40 кг.
В2. Набиране с успореден хват към гърдите - 7,7,6
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 80,85,75 кг.
55 мин.
Много пълна зала, хората се сетиха, че идва лято ;)

това че не ядеш въглехидрати умишлено ли е, или просто така се случва последните дни?

Умишлено е.
Днес ядох:
12:30 - Едно болярско кюфте (грамаж около 3 нормални) на скара с гарнитура броколи, грах и царевица, една супа с месо
15:00 - Пакетче фъстъци
19:30 - Едно кюфте (130 гр) и половин кофичка цедено кисело мляко Роса
Тренировка.
23:30 - 4 варени яйца, парче сирене, кашкавал, и сега остатъка от млякото.
2 двойни кафета, към 3 литра вода, някаква разтворима напитка сутринта (май имаше захар в нея) и две енергийни напитки (2 таблетки) с кофеин и таурин. Май днес ми дойде в повече кофеина :)
И 5 капсули рибено масло (Ескимо).
Като цяло не беше най-добрия избор на храна. Утре повече месо :)

ПО-малко въглехидрати , по-добро съотношение мазнини мускули

Днес тренирах в къщи:
1. Раменни опори от стойка на ръце - 10,10,6,6,5,5
2. Повдигане с дъмбел от наклон с една ръка - 3х10 х 17.5 кг.
3. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х10 х 17.5 кг.
4. Обратни коремни преси - 3х12
5. Лицеви опори - 20,20,10,10 за 3 минути като променях леко положението на ръцете
Уж малко, пък отиде на 50 минути.
Храна:
12:30 - Кашкавал пане (махнах половината панировка) със зелева салата, руло стефани и една лъжица картофено пюре
19:30 - Свински пържоли 220 грама
По късно изядох един натурален шоколад 76% какао
00:30 Малко пиле по китайски (махнах панировката), една малко парче домашна баница, кофичка цедено кисело мляко Роса, 2 варени яйца

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 90х5; 110 кг х 4,3,3 (цел 3х5)
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 5х6 (без тежест)
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 2х40 кг х 7,6,5
Б2. Сгъване с щанга с прав лост - 3х6 х 50,50,40 кг.
В1. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х8 х 30,35,40 кг
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват (чуково) - 6,6,8 х 25,22,20 кг.
45 мин.

12:00 - 5 яйца с кашкавал и сирене
Тренировка.
15:30 - Цедено кисело мляко Роса с една лъжица сладко от боровинки, 40 грама натурален шоколад
Малко по-късно в пицария ядох броколи във фолио с пилешко филе, сирене, кашкавал.
Към 21:20 - Пилешко бутче и си доядох шоколада (60 гр.)
23:30 - Пилешко бутче

Днес:
1. Мъртва тяга - стандартна - 8х3 х 100,120,140,160,160,165,165,150 кг.
2. Прасец на машина, прав - 10,10,8,10 х 100,170,170 (целия магазин),135 кг.
3. Сгъване (молитва) на портален скрипец - 5х10 х 60,75,75,75,70 кг. (целия магазин)
40 мин.

Петко, следя ти дневника с интерес, защото постиженията ни са идентични...сигурно клека ми е малко по-здрав, но сега загледах...кофички с 60кг.-петица..!!!!!...това с макс. пускане до долу ли е...??

Да, колкото мога, лактите ми правят остър ъгъл.
http://www.youtube.com/watch?v=cqzouq_59cQ
http://www.youtube.com/watch?v=UXmtLIrhZyE

Петко, следя ти дневника с интерес, защото постиженията ни са идентични...сигурно клека ми е малко по-здрав

...  Ти сериозно ли? За постиженията относно кг-те не знам, но виж визията поне е далеч от идентична..