Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Отново на работа.

Последната седмица :
Тренировки всеки ден по 2-3, до 4 пъти.
Набирания всякакъв хват по 12-15 повторения до 6 серии
50кг. щанга за бицепс, трицепс и рамо.
Лицеви с различна ширина 10 серии по 30-50 повторения.
Кофи 4 серии до отказ.
Вело 20-30 мин.
Плуване 1 час.

Храната беше малко зле !
Сутрин : Макарони със сирене, зехтин, малко захар и малко филе.
Обяд : Месо със салата.
Следобяд : Ядки 100гр.
Вечер : Месо със салата.
Всеки ден бира по минимум 2,5л.

Вчера се премерих и се оказа че не съм мръднал.

Имам план за до коледните празници.
Ще започна да качвам по кило на месец максимум.
Тренировки почти всеки ден и кардио по 30-40 мин на ден.
Храната ще се предимно от месо и зеленчуци.

Снимка от скоро.

Ванка, готин тен си издокарал. :)
На мнение ли си като мен, че бирата не е никакъв проблем и не се дебелее от нея?
Аз на какъвто и режим да съм никога не я изключвам от менютo.

........
На мнение ли си като мен, че бирата не е никакъв проблем и не се дебелее от нея?
Аз на какъвто и режим да съм никога не я изключвам от менютo.

Да ти кажа чесно, май е полезна. Пия си и хич не се замислям. А дали се дебелее.....ами ако замезиш много яко с нея със сигурност.
Лятото поне не мога да се лиша от бира. Стигам и над 6л. за ден. Добре, че няма катаджии в язовира :)
В тази връзка се сетих един виц :
Един човек разправя на друг :
- Абе вчера пих 8 големи ракии и накрая хапнах една вафла и повърнах. Повече няма да помирисвам вафли.
Лятото поне не мога да се лиша от бира. Стигам и над 6л. за ден. Добре, че няма катаджии в язовира :)

Вчера 30.08.10г.

Храната :

Закуска - 100гр. фъстъци и протеинов бар.
Обяд - Пилешко 400гр. с 450гр салата от домати и лраставици.
Следобяд Пилешко 400гр. с 450гр салата от домати и лраставици.
Привечер - Телешко на скара 300гр. с 300гр зеле и моркови.
Вечеря - 200гр. риба тон с 2 големи домата.

Тренировката :
ХИИТ на велото в къщи 30мин.
2мин. бавно, 1 мин бързо.
Пулс - 120-160 ! незнам дали е нормално, но винаги е така.
Средна скорост 45км/ч.
Калории - около 700
Растояние - 23км.

Довечера тренировка в зала.
Не съм измислил още за какво ще е.

31.08.10г.

Храната :

8:45 -  100гр. суров бадем и протеинов бар.
11:45 - 350гр. Пилешко вретено с малко печени картофи - около 150гр.
14:30 - Телешко на скара - 300гр. със салата от домати и краставици.
16:50 - 2 хамбургера, 2 чиза и един фиш.
19:00 - Пилешко на скара, около 350гр. с домати и краставици - 450гр.
21:45 - 200гр. Риба тон с един огромен домат.

Тренировка :

Нямаше зала за съжаление, поради обективни причини.
Обаче правих кардио на велото.
ХИИТ 35мин.
2мин. бавно последвано от 1мин. бързо темпо.
Така 11 пъти.

Довечера ако трябва ще избягам от вкъщи за да отида до залата, а там какво ще става, просто не ми се мисли.

01.09.10г.

Хрната :

Сутринта - 100гр. кашу и 6 яя.
Обяд - 350гр. пилешко филе със зелева салата
Следобяд - 350гр. пилешко филе с доматги и краставици.
Привечер - 350гр. пилешко със салата от зеле.
Вечер - 200гр. свинско на фурна и малко диня.
След тренировка 2 лъзици мед и 30 мин след това 200гр. риба тон с 2 домата.

Тренировка Гърди, Колрем и Рамо :

Смит за горни - 5х16,12,8,6,12 с 60,80,100,110,60кг.
Полулег с дъмбели - 3х10 с 38кг.
Флайс  - 3х12 с 24кг.
Кофи 3х8,8,12 с 25,15,без кг.
Пек дек, скрипец да долни и горни в 2 суперсерии по 12 поворения.

Разгъване за трицпс на скрипец - тясно - 5х20,12,12,12,12 с 40,60,70,75,60кг.
Френско от лег с крив лост 40кг. 3х8

Молитва на скрипец 5х12 с 90кг.
Повдигане на краката от вис 3х15

Доста добра тренировка, но залата беше пълна.
-1кг. съм!

Последните 4 дни :

Храната :

Сутрин - 6 яйца с малко мед.
Обяд - Месо - 350гр. и салата.
Следобяд - Месо 350гр. и салата.
Привечер - Месо 350гр. и салата.
Вечер - Месо 350гр. и салата.

Тренировките :

Лицеви 12х40-20
Набиране 6 х отказ
Клек с 50кг. 2х100
Вело 20-35мин. ХИИТ.
Всеки ден двуразови - сутрин тренировка - вечер кардио.

Интересен е факта, че съм качил 500гр. докато съм свалил съм в талията и гъза - съответно 79 и 99см.

06.09.2010г.

Храната :

Закуска - 200гр. микс от сурови ядки. (бадем, кашу и червена боровинка)
Предиобяд - 400гр. малини и протеинов бар.
Обяд - 350гр. пилешко на скара и домати с краставици.
След тренировка - 2 лъжици мед и 5 яйца.
Следобяд - 350гр. пилешко на скара и домати с краставици.
Привечер - 350гр. Телешко на фурна със салата от зеле и моркови.
Вечер - 200гр. риба тон с домати.

Тренировка - Гръб - Бицепс и Корем :

Набиране в тесен хамър хват с 25, 15, 10кг.  в 3х8.
Набиране в широк надхват 3х12.
Набиране в тесен подхват с 10кг. 3х8.
Гребане с щанга 3х8 с 80, 100, 90кг.
Машина за гръб 3х12 с 60кг.
Тяга 3х5 с 120,140,160кг.

Повдигане на раменете с щанга зад гърба 3х12 с 120кг.
Повдигане на раменете с щанга пред тялото 3х12 с 120кг.

Сгъване за бицепс от полулег 4х8 с 20,22,22,20кг.
Чуково сгъване с 25кг. 3х8

Молитва на скрипец 5х15 с 90кг.

Тренировката беше яка с изключение на остра болка в предмишницата повреме на набиранията!
Днеска имам приятна мускулна в гърба.

07.09.10г.

Храната :

Закуска  - 250гр. сурови ядки микс (кашу,лешник, бадем и червени боровинки) и протеинов бар.
Преди обяд - 350гр. капини.
Обяд - 350гр. пилешко на скара с домати и краставици.
Следобяд - 1 пъстърва на скара с домати и краставици.
Привечер - 350гр. пилешко на скара с домати и краставици.
Вечерта - 200гр. тон с 2 големи домата и малко грозде (100гр.)

Тренировката :

ХИИТ на вело 30мин.
2мин. @ 38-41км/ч.
1мин. @ 57-59км/ч.
и така 10 пъти.

Имам още мускулна в гърба.

09.09.10г.

Храната :

Закуска - 250гр. сурови ядки (червени боровинки, бадеми и кашу)
Преди обяд - 4 яйца с един домат.
Обяд - Пъстърва на скара (250-280гр.) с лимон и салата от зеле и моркови.
Следобяд - Пилешко на скара 350гр. с домати и краставици
Привечер - Пилешко на скара 350гр. с домати и краставици
Вечер - 200гр. риба тон с 4 домата.

Тренировка :

ХИИТ на Вело 30мин.

2мин. @ 37-42км/ч.
1мин. @ 56-74,1км/ч.
Това беше най-бързото каране за сега.
Още леко ме наболява гърба.

Звяр, как се чувстваш без карбс? Екстра, нали? :)

Звяр, как се чувстваш без карбс? Екстра, нали? :)

Какво говориш, направо нямам спирачки. Перфектно е, а и сутрин в огледалото съм номер едно.
Зараждам на 5-7 дни с яко въглехидрати. Вира пия всяка вечер по 2. Случва се и по повече.

Екстра,екстра. Само така, Ванка! Да не забравяме и бирата, без въглехидрати можем, но без бира не - зареждам всяка вечер с нея :)
Какви са целите ти към момента? Да орелефиш леко или?

....................
Какви са целите ти към момента? Да орелефиш леко или?

Пооформям се малко и същевременно мисля да качвам по 500-1000гр. на месец, до пролетта.
Сега съм 96-97кг. До пролетта трябва да съм около 100 с по-добър релеф.
Ще наблегна на трицепс и гръб.
Добавки не пия от половин година, но зимата ще вкарам БЦАА, витамини и бустер.

Снимка от храната днеска
п.п. пилешкото е на фурна.

09.09.2010г.

Храната :

Закуска - 250гр. сурови ядки микс.
Преди обяд - малко плато с малсини, сирене, пилешко филе, шунка, 3 половинки от яйце и др.
Обяд - Пилешко на скара с домати и краставици.
Следобяд - Пилешко на скара с домати и краставици.
Привечер - Протеинов бар с малко ядки микс.
Вечерта - 200гр. риба тон с домат и малко грозде(200гр.)

Общо взето гладддддддддддддддддддд.

Тренировка

Кардио ХИИТ на вело.
30мин.
2мин. @ 37км/ч
1мин. @ 56км/ч
3х30 бърпита

Довечера пак.

10 ти и 11 ти Септември 2010г.

Храната за двата дни
Закуска - 250гр. сурови ядки и сушени боровинки
Преди обяд - Бар
Обяд - 350гр. пилешко с домати и краставици.
Следобяд - 350гр. пилешко с домати и краставици.
Привечер - 400гр. пъстърва с домати и краставици.
Вечерта - 250гр. тон с домати.

Тренировка

Двата дни
Кардио ХИИТ на вело.
30 мин.
2мин. @ 38км/ч.
1мин. @ 58км/ч.

12.09.2010г.

Храната

Закуска - 200гр. бекон с 3 яйца.
Предиобяд - кутия сладолед милка, 0,5кг. 3 праскови.
Обяд - свинско 400гр. с домати и чушки.
Следобяд - протеинов бар и малко грозде.
Привечер - 2л. мед и 8 яйца.
Вечер - 400гр. свинско с 100гр. ориз и маслини.

Тренировка - Гърди - Трицепс - Корем.

Полулег с дъмбели 4х12,10,8,7 с 36,40,42,48кг.
Флайс от полулег 3х12 с 26кг.
Кофи с 20кг. 3х8
Пекдек в суперсерия кросоувър на портален скрипец за долни 3х12 (килата леки)

Разгъване на скрипец 4х12 с 60,70,80,70кг.
Преси от лег с тесен хват 3х8 с 60кг.
Френско с дъмбел седнал 3х12 с 32кг.

Молитва с 80кг. в 6 серии по 15 повторения

Тегло 95,6кг.

04.10.10г.

От 20 дни не съм писал.
Килограмите си седят същите около 97.
Храната е същата.
Тренировките са малко повече. Кардиото е всеки ден.

Новат ми цел е подобряване на пропорциите на цялото тяло.
Започвам за 3 месеца с работа по трицепс и гръб.
Като и при двата мускула се търси обем.

От днеска се започва.

05.10.2010г.

Храната :
Закуска - 100гр. фъстъци, 70гр. овес с вода на блендера и 5 яйца.
Обяд - Пилешко на скара с салата от домати и краставици.
Следобяд - Пилешко с гъби и магданоз.
Привечер - 300гр. суджук (домашен) и 2 домата.
Вечер - Риба тон с голям домат.

Тренировката :
Ръце и кардио.

Всичко в суперсерии с 20-50 сек. почивка, като първите 2 серии са 21(7-7-7)

Сгъване с шанга за бицепс  6х21,21,8,12 с 40,40,50,50кг.
Френско от лег с вдигнати крака с щанга 6х21,21,8,12 с 40,40,50,50кг.
30мин.  ХИИТ на велото.

Много стабилна и интензивна тренировка в къщи.
Реших да намаля въглехидратите в зареждащите дни наполовина !!!

07.10.2010г.

Храната :

Закуска 2 банички (не си спомням от кога не съм ял) и 6 яйца.
Преди обяд - протеинов бар.
Обяд - Пилешко на скара със салата от домати и краставици.
Следобяд - Плешки парчета с гъби, лук и магданоз.
Привечер - Телешко каре със зеле и моркови на салата.
Вечер - Риба тон с 2 големи домата.
Преди лягане - 150гр. бекон с домат.

Тренировката :

Крака, Рамо и Кардио.

Клек с щанга 70кг. 3х63 !  (63 е всъщност 21 за крака 21х3)

Преси с щанга зад врата с 50кг. щанга 4х12

Кардио 30мин. ХИИТ

Общо взето експериментирам с програмата си.
Одавна не бях тренирал крака и затова реших да ги стресирам.
Метода 63 ми се видя много добър. След втората серия мислех, да умирам вече :)
Днеска си усещам краката надежали и удървени, което говори за силна треска утре!

Реших да намаля въглехидратите в зареждащите дни наполовина !!!

Може да си поиграеш с вида въглехидрати - кратко зареждане с бързи (3-6 часа) или по-продължително с бавни (16-36 часа). Виж и тук:
http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdonald/carb-up-and-ketogenic-diet.htm

Кавито и да са, въглехидратите са зле за мене. Гледам да ги избягвам.

11.10.10г.

Изминалата седмица свалих 1 кило което е много, затова въглехиртите пак са горе в зареждащи дни.

Храната беше обичайната с изключение на вчера, където погълнах около 1,5кг. месо, във всякакви форми.

Тренировките са всекидневно + кардио.

Малко да се отчета за 3те месеца.

Тренировките са по 5-6 на седмица
Фитнеса в мазето е готов без вентилацията.

Тренировките са :

1-2 пъти седмично кофи с различна ширина на хвата от 12 до 18 серии в 12 повторения с до 50кг. и лицеви с различен наклон и ширина  с 20кг тежест в 6 серии до отказ.

2 пъти седмично клек с щанга 60кг. в 10 серии по 50+ повторения и повдигане на пръсти с 100кг. щанга в 4 серии до отказ.

1 път седмично бицепсово сгъване и френско от лег в 10 суперсерии по 12 повторения с 40кг. щанга и раменни преси с щанга 50кг. в 8 х 12

1 път седмично набирания с различен хват и ширина в 8 х 12 с до 20кг  и пулоувър с 40кг. щанга в 8 серии по 12 повторения.

3 пъти седмично интервално кардио 30 мин. (2+1х10) и веднъж се качвам да покарам в планината сноуборд.

Храната е следната:

Зареждащи дни :

Сутрин :150гр. овес и 250гр. бекон с плод.
Преди обяд : 100гр. ядки
Обяд : 300гр. месо със зеленчуци и хляб.
Следобяд : 300гр месо с макарони или картофи, ориз.
Привечер : 2 омлета от 8 яйца със сирене и хляб.
Вечер : Риба 350гр. със салата.

Дни с малко въглехидрати :

Сутрин :100гр. овес и 250гр. бекон.
Преди обяд : 100гр. ядки
Обяд : 300гр. месо със зеленчуци - салати.
Следобяд : 300гр месо със зеленчуци.
Привечер : 2 омлета от 8 яйца със сирене.
Вечер : Риба 350гр. със салата.

Общо взето това е яденето с изключение на празничните дни в които си хапвам повечко.

Целта в момента е продължа да се оформям и да кача 1-2 килца маса до Юли.
Килограмите ми се движат м/у 95 и 97.
Добавки не взимам, освен витамини сутрин.

В планината тренировката е 6 часова.

Ето едно клипче от миналия уикенд.

Здравейте,
От вчера започнах огънчето. Първата доза беше в 11 часа. Нищо не ми стана до 18:00, когато усетих силно желание за тренировка. Отидох да тичам 30мин в парка. после тренировка в къщи с щанга 50мин. Заспах си нормално. Днес се събудих в 6:30 и изпих 2 огънчета, след което запалих към яз. Искър да занеса на жена ми един таралеж. По пътя усетих прилива на енергия и силно концентриране зад волана. Енергията е още по висока в този момент и след малко се захващам да работя.
Следобяд мисля да пия още 2 таблетки.
До сега храненето е :
Протеин 45гр.
Ябълка 1 бр.
2 Кафета.
След малко : Омлет с 5-6 яйца.
Обяд : Пилешка пържола филе с броколи и ориз.
След обяд : Огънче и 30мин след това Протеин 45гр.
Към 18:00 Филенца от костур 250гр с 2 домата
Трнировка Щанга + Тичане в парка
20:30 Пилещки филета с морков и чушка.
23:00 Извара 250гр 3 домата и може би кисело мляко 0,1% в блендера и после през цедката.

KAKВО Е ТОВА ОГЪНЧЕ

Едно бърнърче FIRE му викат :)

Дай малко инфо за залата,ако може качи и снимки.Много съм любопитен и аз в момента имам подобен проект и търся идеи :)

Мазето е 5х5м
Имам лост за набиране, лежанка, шанга с 140кг., 2 дъмбела по 8кг. и 2 по 16кг. сглобяема. Това е за сега.
Не може да се тренира когато е много студено навънка. Изчаквам да се затопли, и април ще направя вентилацията.
Тогава ще има откриване.

Днеска малко сутрешно кардио на гладно
30мин. ХИИТ (2+1х10)

Храната :
Сутринта - 100гр. овес и 250гр. бекон
Преди обяд - 100гр. бадеми.
Обяд - 6 телешки кюфтета със зелева салата.
След обяд - Свински карета с гъбен сос.
Привечер - 2 омлета със сирене и много магданоз.
Вечер - Риба тон 250гр. с домати и краставици.

Кофти ден!

Вчера 19.01.2011г.

Храната :
Сутринта - 150гр. овес, 2 портокала и 300гр. бекон.
Преди обяд - 100гр. бадеми.
Обяд - Телешко на фурна с броколи и царевица.
Следобяд - Телешко на фурна с домати и краставици.
Привечер - 2 омлета със бекон.
Вечерта - 300гр. сьомга с 2 картофа на скара.

Тренировката :

Кофи, концентрично за бицепс и раменни преси с щанга 50кг. в 9 суперсерии и 12 повторения.

Префектно напомпване. Станах двоен.
Сутринта имах синина на бицепса. Явно съм спукал капиляр.

Добавки - витамини.

20.01.2011г.

Храната :
Сутринта - 100гр. овес и 300гр. филе.
Преди обяд - 100гр. кашу.
Обяд - Свинсо филе с ориз с зеленчуци.
Следобяд - Свинсо филе с ориз с зеленчуци.
Привечер - 2 омлета със сирене.
Вечерта - 200гр. Тон с 2 домата.

Тренировката :

Клек с 60кг. в 8 серии в 50 повторения.
Повдигане на пръсти с 60кг. щанга в 6 серии до отказ.
Добавки - витамини.

21.01.2011г.

Храната :
Сутринта - 70гр. кафяв ориз и 300гр. бекон с домат.
Преди обяд - 100гр. лешник.
Обяд - Пилешко филе със салата от зеле и моркови.
Следобяд - 5 телешки кюфтета с малко хляб.
Привечер - 2 омлета със сирене.
Вечерта - Скумрия на фурна с доматено пюре.

Тренировката :

ХИИТ 30 мин. (2+1х10)
Добавки - витамини.

Днеска 22.01.2011г.

Храната:
Сутринта - 2 портокала с 3 яйца, домат и малко сирене.
Преди обяд - 100гр. фъстъци.
Обяд - 8 яйца на очи с 2 филии пълнозърнест хляб и маслини.
Следобяд - 200гр. еленско филе с 2 филии пълнозърнест хляб.
Привечер - 1/2 пиле с кафяв ориз.
Вечерта - 1/2 пиле с кафяв ориз.

Тренировка :

Днеска мисля да се поизпотя.

Суперсеря - Лицеви с 20кг, раменни преси с 50кг., сгъване с щанга 50кг. за бицепс, пулоувър и френско с 50кг. щанга в 20-12-10-12-10 повторения в 4 рунда.

Ще видим как ще съм.

23.01.2011г.

Храна :

Сутринта - портокал, банан, грейпфрут и 200гр. шунка.
Преди обяд - 100гр. фъстъци.
Обяд - 8 яйца и филия пълнозърнест хляб.
Следобяд - 250гр. бекон със зеле и моркови.
Привечер - портокал, банан и 1/2 пиле.
Вечер - 1/2 пиле с 2 картофа на пара.

Добавки - витамини

Тренировката :

Набирания с различен хват в 10 серии до отказ - 18-10 повторения.

Чуствам се екстра.

24.01.2011г.

Храната :

Сутринта - 6 яйца с 2 ябълки и киви.
Преди обяд - 100гр. фъстъци.
Обяд - 6 телешки кюфтета.
След обяд - Пилешко филе с домати и краставици.
Привечер - 2 омлета със сирене.
Вечерта - Риба тон с червена леша и чесън.

Добавки - витамини

Тренировка :

ХИИТ 30 мин. (2+1х10)

Деня мина с постоянно главоболие.
Понеделник е кофти ден.

25.01.2011г.

Храната :

Закуска - 2 кивита, банан и 300гр. бекон.
Преди обяд - 100гр. бадеми.
Обяд - свински стек с печени картофи с гъбен сос и копър.
След обяд - свински стек с печени картофи с гъбен сос и копър.
Привечер - 2 сандвича с филе и кашкавал.
Вечеря - риба тон с червена леща и филия пълнозърнест хляб.

Добавки - витамини.

Тренировката :

Кофи, концентрично за бицепс и раменни преси с щанга 50кг. в 8 суперсерии и 12 повторения.
ХИИТ 30 мин. (2+1х10)

Супер се изтоштих.
Деня мина бързо.

Последните 5 дни минаха предимно в почивка.
Бях малко болен.

Вчера имаше тренировка :

Лег - 4х10,8,6,6 с 100,110,120,130кг.
Флайс от наклон с дъмбели х 22кг. 3х12
Пек дек с 70кг. 3х12
Суперсерия горни и долни макари - кросоувър 3х12 с 25кг.

Арнолд преси 4х10 с 24кг. дъмбели.
Хеликоптер 4х12 с 40кг.

Френско с дъмбели 3х8 с 16кг.
Разгъване на скрипец 3х12 с 60кг.

Скотово с дъмбел 3х10 с 18кг.

Пуловър с 40кг. дъмбел 3х12

Клек 3х20 с 100кг.

Храната сано от вчера е обичайната. Последните 4 дни наблегнах на плодове, зеленчуци и месо.
Добавки - само витамини