Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Звяр, как се чувстваш без карбс? Екстра, нали? :)

Звяр, как се чувстваш без карбс? Екстра, нали? :)

Какво говориш, направо нямам спирачки. Перфектно е, а и сутрин в огледалото съм номер едно.
Зараждам на 5-7 дни с яко въглехидрати. Вира пия всяка вечер по 2. Случва се и по повече.

Екстра,екстра. Само така, Ванка! Да не забравяме и бирата, без въглехидрати можем, но без бира не - зареждам всяка вечер с нея :)
Какви са целите ти към момента? Да орелефиш леко или?

....................
Какви са целите ти към момента? Да орелефиш леко или?

Пооформям се малко и същевременно мисля да качвам по 500-1000гр. на месец, до пролетта.
Сега съм 96-97кг. До пролетта трябва да съм около 100 с по-добър релеф.
Ще наблегна на трицепс и гръб.
Добавки не пия от половин година, но зимата ще вкарам БЦАА, витамини и бустер.

Снимка от храната днеска
п.п. пилешкото е на фурна.

09.09.2010г.

Храната :

Закуска - 250гр. сурови ядки микс.
Преди обяд - малко плато с малсини, сирене, пилешко филе, шунка, 3 половинки от яйце и др.
Обяд - Пилешко на скара с домати и краставици.
Следобяд - Пилешко на скара с домати и краставици.
Привечер - Протеинов бар с малко ядки микс.
Вечерта - 200гр. риба тон с домат и малко грозде(200гр.)

Общо взето гладддддддддддддддддддд.

Тренировка

Кардио ХИИТ на вело.
30мин.
2мин. @ 37км/ч
1мин. @ 56км/ч
3х30 бърпита

Довечера пак.

10 ти и 11 ти Септември 2010г.

Храната за двата дни
Закуска - 250гр. сурови ядки и сушени боровинки
Преди обяд - Бар
Обяд - 350гр. пилешко с домати и краставици.
Следобяд - 350гр. пилешко с домати и краставици.
Привечер - 400гр. пъстърва с домати и краставици.
Вечерта - 250гр. тон с домати.

Тренировка

Двата дни
Кардио ХИИТ на вело.
30 мин.
2мин. @ 38км/ч.
1мин. @ 58км/ч.

12.09.2010г.

Храната

Закуска - 200гр. бекон с 3 яйца.
Предиобяд - кутия сладолед милка, 0,5кг. 3 праскови.
Обяд - свинско 400гр. с домати и чушки.
Следобяд - протеинов бар и малко грозде.
Привечер - 2л. мед и 8 яйца.
Вечер - 400гр. свинско с 100гр. ориз и маслини.

Тренировка - Гърди - Трицепс - Корем.

Полулег с дъмбели 4х12,10,8,7 с 36,40,42,48кг.
Флайс от полулег 3х12 с 26кг.
Кофи с 20кг. 3х8
Пекдек в суперсерия кросоувър на портален скрипец за долни 3х12 (килата леки)

Разгъване на скрипец 4х12 с 60,70,80,70кг.
Преси от лег с тесен хват 3х8 с 60кг.
Френско с дъмбел седнал 3х12 с 32кг.

Молитва с 80кг. в 6 серии по 15 повторения

Тегло 95,6кг.

04.10.10г.

От 20 дни не съм писал.
Килограмите си седят същите около 97.
Храната е същата.
Тренировките са малко повече. Кардиото е всеки ден.

Новат ми цел е подобряване на пропорциите на цялото тяло.
Започвам за 3 месеца с работа по трицепс и гръб.
Като и при двата мускула се търси обем.

От днеска се започва.

05.10.2010г.

Храната :
Закуска - 100гр. фъстъци, 70гр. овес с вода на блендера и 5 яйца.
Обяд - Пилешко на скара с салата от домати и краставици.
Следобяд - Пилешко с гъби и магданоз.
Привечер - 300гр. суджук (домашен) и 2 домата.
Вечер - Риба тон с голям домат.

Тренировката :
Ръце и кардио.

Всичко в суперсерии с 20-50 сек. почивка, като първите 2 серии са 21(7-7-7)

Сгъване с шанга за бицепс  6х21,21,8,12 с 40,40,50,50кг.
Френско от лег с вдигнати крака с щанга 6х21,21,8,12 с 40,40,50,50кг.
30мин.  ХИИТ на велото.

Много стабилна и интензивна тренировка в къщи.
Реших да намаля въглехидратите в зареждащите дни наполовина !!!

07.10.2010г.

Храната :

Закуска 2 банички (не си спомням от кога не съм ял) и 6 яйца.
Преди обяд - протеинов бар.
Обяд - Пилешко на скара със салата от домати и краставици.
Следобяд - Плешки парчета с гъби, лук и магданоз.
Привечер - Телешко каре със зеле и моркови на салата.
Вечер - Риба тон с 2 големи домата.
Преди лягане - 150гр. бекон с домат.

Тренировката :

Крака, Рамо и Кардио.

Клек с щанга 70кг. 3х63 !  (63 е всъщност 21 за крака 21х3)

Преси с щанга зад врата с 50кг. щанга 4х12

Кардио 30мин. ХИИТ

Общо взето експериментирам с програмата си.
Одавна не бях тренирал крака и затова реших да ги стресирам.
Метода 63 ми се видя много добър. След втората серия мислех, да умирам вече :)
Днеска си усещам краката надежали и удървени, което говори за силна треска утре!

Реших да намаля въглехидратите в зареждащите дни наполовина !!!

Може да си поиграеш с вида въглехидрати - кратко зареждане с бързи (3-6 часа) или по-продължително с бавни (16-36 часа). Виж и тук:
http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdonald/carb-up-and-ketogenic-diet.htm

Кавито и да са, въглехидратите са зле за мене. Гледам да ги избягвам.

11.10.10г.

Изминалата седмица свалих 1 кило което е много, затова въглехиртите пак са горе в зареждащи дни.

Храната беше обичайната с изключение на вчера, където погълнах около 1,5кг. месо, във всякакви форми.

Тренировките са всекидневно + кардио.

Малко да се отчета за 3те месеца.

Тренировките са по 5-6 на седмица
Фитнеса в мазето е готов без вентилацията.

Тренировките са :

1-2 пъти седмично кофи с различна ширина на хвата от 12 до 18 серии в 12 повторения с до 50кг. и лицеви с различен наклон и ширина  с 20кг тежест в 6 серии до отказ.

2 пъти седмично клек с щанга 60кг. в 10 серии по 50+ повторения и повдигане на пръсти с 100кг. щанга в 4 серии до отказ.

1 път седмично бицепсово сгъване и френско от лег в 10 суперсерии по 12 повторения с 40кг. щанга и раменни преси с щанга 50кг. в 8 х 12

1 път седмично набирания с различен хват и ширина в 8 х 12 с до 20кг  и пулоувър с 40кг. щанга в 8 серии по 12 повторения.

3 пъти седмично интервално кардио 30 мин. (2+1х10) и веднъж се качвам да покарам в планината сноуборд.

Храната е следната:

Зареждащи дни :

Сутрин :150гр. овес и 250гр. бекон с плод.
Преди обяд : 100гр. ядки
Обяд : 300гр. месо със зеленчуци и хляб.
Следобяд : 300гр месо с макарони или картофи, ориз.
Привечер : 2 омлета от 8 яйца със сирене и хляб.
Вечер : Риба 350гр. със салата.

Дни с малко въглехидрати :

Сутрин :100гр. овес и 250гр. бекон.
Преди обяд : 100гр. ядки
Обяд : 300гр. месо със зеленчуци - салати.
Следобяд : 300гр месо със зеленчуци.
Привечер : 2 омлета от 8 яйца със сирене.
Вечер : Риба 350гр. със салата.

Общо взето това е яденето с изключение на празничните дни в които си хапвам повечко.

Целта в момента е продължа да се оформям и да кача 1-2 килца маса до Юли.
Килограмите ми се движат м/у 95 и 97.
Добавки не взимам, освен витамини сутрин.

В планината тренировката е 6 часова.

Ето едно клипче от миналия уикенд.

Здравейте,
От вчера започнах огънчето. Първата доза беше в 11 часа. Нищо не ми стана до 18:00, когато усетих силно желание за тренировка. Отидох да тичам 30мин в парка. после тренировка в къщи с щанга 50мин. Заспах си нормално. Днес се събудих в 6:30 и изпих 2 огънчета, след което запалих към яз. Искър да занеса на жена ми един таралеж. По пътя усетих прилива на енергия и силно концентриране зад волана. Енергията е още по висока в този момент и след малко се захващам да работя.
Следобяд мисля да пия още 2 таблетки.
До сега храненето е :
Протеин 45гр.
Ябълка 1 бр.
2 Кафета.
След малко : Омлет с 5-6 яйца.
Обяд : Пилешка пържола филе с броколи и ориз.
След обяд : Огънче и 30мин след това Протеин 45гр.
Към 18:00 Филенца от костур 250гр с 2 домата
Трнировка Щанга + Тичане в парка
20:30 Пилещки филета с морков и чушка.
23:00 Извара 250гр 3 домата и може би кисело мляко 0,1% в блендера и после през цедката.

KAKВО Е ТОВА ОГЪНЧЕ

Едно бърнърче FIRE му викат :)

Дай малко инфо за залата,ако може качи и снимки.Много съм любопитен и аз в момента имам подобен проект и търся идеи :)

Мазето е 5х5м
Имам лост за набиране, лежанка, шанга с 140кг., 2 дъмбела по 8кг. и 2 по 16кг. сглобяема. Това е за сега.
Не може да се тренира когато е много студено навънка. Изчаквам да се затопли, и април ще направя вентилацията.
Тогава ще има откриване.

Днеска малко сутрешно кардио на гладно
30мин. ХИИТ (2+1х10)

Храната :
Сутринта - 100гр. овес и 250гр. бекон
Преди обяд - 100гр. бадеми.
Обяд - 6 телешки кюфтета със зелева салата.
След обяд - Свински карета с гъбен сос.
Привечер - 2 омлета със сирене и много магданоз.
Вечер - Риба тон 250гр. с домати и краставици.

Кофти ден!

Вчера 19.01.2011г.

Храната :
Сутринта - 150гр. овес, 2 портокала и 300гр. бекон.
Преди обяд - 100гр. бадеми.
Обяд - Телешко на фурна с броколи и царевица.
Следобяд - Телешко на фурна с домати и краставици.
Привечер - 2 омлета със бекон.
Вечерта - 300гр. сьомга с 2 картофа на скара.

Тренировката :

Кофи, концентрично за бицепс и раменни преси с щанга 50кг. в 9 суперсерии и 12 повторения.

Префектно напомпване. Станах двоен.
Сутринта имах синина на бицепса. Явно съм спукал капиляр.

Добавки - витамини.

20.01.2011г.

Храната :
Сутринта - 100гр. овес и 300гр. филе.
Преди обяд - 100гр. кашу.
Обяд - Свинсо филе с ориз с зеленчуци.
Следобяд - Свинсо филе с ориз с зеленчуци.
Привечер - 2 омлета със сирене.
Вечерта - 200гр. Тон с 2 домата.

Тренировката :

Клек с 60кг. в 8 серии в 50 повторения.
Повдигане на пръсти с 60кг. щанга в 6 серии до отказ.
Добавки - витамини.

21.01.2011г.

Храната :
Сутринта - 70гр. кафяв ориз и 300гр. бекон с домат.
Преди обяд - 100гр. лешник.
Обяд - Пилешко филе със салата от зеле и моркови.
Следобяд - 5 телешки кюфтета с малко хляб.
Привечер - 2 омлета със сирене.
Вечерта - Скумрия на фурна с доматено пюре.

Тренировката :

ХИИТ 30 мин. (2+1х10)
Добавки - витамини.

Днеска 22.01.2011г.

Храната:
Сутринта - 2 портокала с 3 яйца, домат и малко сирене.
Преди обяд - 100гр. фъстъци.
Обяд - 8 яйца на очи с 2 филии пълнозърнест хляб и маслини.
Следобяд - 200гр. еленско филе с 2 филии пълнозърнест хляб.
Привечер - 1/2 пиле с кафяв ориз.
Вечерта - 1/2 пиле с кафяв ориз.

Тренировка :

Днеска мисля да се поизпотя.

Суперсеря - Лицеви с 20кг, раменни преси с 50кг., сгъване с щанга 50кг. за бицепс, пулоувър и френско с 50кг. щанга в 20-12-10-12-10 повторения в 4 рунда.

Ще видим как ще съм.

23.01.2011г.

Храна :

Сутринта - портокал, банан, грейпфрут и 200гр. шунка.
Преди обяд - 100гр. фъстъци.
Обяд - 8 яйца и филия пълнозърнест хляб.
Следобяд - 250гр. бекон със зеле и моркови.
Привечер - портокал, банан и 1/2 пиле.
Вечер - 1/2 пиле с 2 картофа на пара.

Добавки - витамини

Тренировката :

Набирания с различен хват в 10 серии до отказ - 18-10 повторения.

Чуствам се екстра.

24.01.2011г.

Храната :

Сутринта - 6 яйца с 2 ябълки и киви.
Преди обяд - 100гр. фъстъци.
Обяд - 6 телешки кюфтета.
След обяд - Пилешко филе с домати и краставици.
Привечер - 2 омлета със сирене.
Вечерта - Риба тон с червена леша и чесън.

Добавки - витамини

Тренировка :

ХИИТ 30 мин. (2+1х10)

Деня мина с постоянно главоболие.
Понеделник е кофти ден.

25.01.2011г.

Храната :

Закуска - 2 кивита, банан и 300гр. бекон.
Преди обяд - 100гр. бадеми.
Обяд - свински стек с печени картофи с гъбен сос и копър.
След обяд - свински стек с печени картофи с гъбен сос и копър.
Привечер - 2 сандвича с филе и кашкавал.
Вечеря - риба тон с червена леща и филия пълнозърнест хляб.

Добавки - витамини.

Тренировката :

Кофи, концентрично за бицепс и раменни преси с щанга 50кг. в 8 суперсерии и 12 повторения.
ХИИТ 30 мин. (2+1х10)

Супер се изтоштих.
Деня мина бързо.

Последните 5 дни минаха предимно в почивка.
Бях малко болен.

Вчера имаше тренировка :

Лег - 4х10,8,6,6 с 100,110,120,130кг.
Флайс от наклон с дъмбели х 22кг. 3х12
Пек дек с 70кг. 3х12
Суперсерия горни и долни макари - кросоувър 3х12 с 25кг.

Арнолд преси 4х10 с 24кг. дъмбели.
Хеликоптер 4х12 с 40кг.

Френско с дъмбели 3х8 с 16кг.
Разгъване на скрипец 3х12 с 60кг.

Скотово с дъмбел 3х10 с 18кг.

Пуловър с 40кг. дъмбел 3х12

Клек 3х20 с 100кг.

Храната сано от вчера е обичайната. Последните 4 дни наблегнах на плодове, зеленчуци и месо.
Добавки - само витамини