04.08.10
08:19
#1321
Тренировката от снощи
Гърди, трицепс.
Лег 4х12,8,6,6 с 90,100,110,120кг.
Флайс 4х12 с 20кг.
Кофи с 25кг на верига 4х6
Хмър за гърди с една ръка 4х12 с 35кг.
Кросоувър за горни и долни в суперсеии 3х12 с 30кг. за всяка.
Пек дек 3х12 с 60кг.
Рагъване на скрипец 3х12 с 60
Разгъване на скрипец с дебело въже 2х12 с 40кг.
Тесен хват от лег 3х8 с 80,60,50кг.
Френско с дъмбел 30кг. 3х12
Яка тренировка.
След нея 2 лъжици мед с 6 яйца и по късно риба тон със зехтин и домати. За десерт пъпеш.
п.п. на обяд изпитах силно чуство на глад и скочих до мак доналдс. Резултата 6 чиза, 2 хама и един фиш.
Заситих се доволно. Това ми беше зареждащия ден. В залата имах много енергия и се потях като животно.
04.08.10
08:35
#1323
6 упр. за гърди не ти ли идват много ? (wasntme)
Да, дойдоха в повечко и трицепса не го натоварих как си трябва.
Затова ще тренирам само гърди следващия път.
Тренирам ги така защото отговарят много добре на повечко натоварване.
Ръцете пък ако не ги тренирам порасват - чудна работа.
Всеки трябва сам да разбере кой мускул от какъв вид тренировка се нуждае за да има желания резултат.
Просто трябва да се експериментира повече и да не се робува на програми направени от някой гуру.
04.08.10
08:44
#1324
Просто трябва да се експериментира повече и да не се робува на програми направени от някой гуру.
х2
Напълно съм съгласна, че всеки най-добре сам може да усети тялото си и от какви точно упражнения има нужда.
04.08.10
13:09
#1325
Просто трябва да се експериментира повече и да не се робува на програми направени от някой гуру.
х2
Напълно съм съгласна, че всеки най-добре сам може да усети тялото си и от какви точно упражнения има нужда.
Разбира се. За последно съм тренирал по готова програма през 2001. Нещо повече - дори сплита ми е условен - често го променям, а упражненията пък са най-условни - измислям ги малко преди да отида в залата. Това е всеки път, включително днес. Няма 5 по 5 няма 100 по 100. Така че - всичко може!
Мнението беше редактирано от Георги Николаев на 04.08.10 13:11.
04.08.10
14:08
#1326
И аз правя така, дори до последно незнам какви упражнения ще правя. Ако примерно ми е ден за ръце, обаче ме болят от предишната тренировка правя крака, или пропускам.
Абе пълен хаос, но той разжда всичко.
Мнението беше редактирано от Ivan Boichev на 04.08.10 14:08.
05.08.10
07:27
#1327
От многото тренировки съм започнал да качвам.
+2кг. за 2 седмици.
Спирам кафявата захар в кафето и вкарвам повече тичане в парка.
Днеска съм със силна мускуна на гърдите и тренировка няма да има, но ще тичам.
Уикенда пак ще е подчертано спортен. Вятър не се очертава да има, затова ще мъкна тубата с бензин и ще караме уейк.
Бая време изкарах без каквито и да било добавки и сега се замислям за витамини.
Една снимка за сравнение 11месеца разлика.
Ляво - 08.2010г. - дясно - 07.2009г.
05.08.10
08:10
#1328
Огромен прогрес!Гърдите,коремът и почти всичко са дръпнали адски здраво ;)
09.08.10
12:04
#1329
Уикенда бях на караваната.
Тренировката беше :
Сутрин плуване - около 50мин.
Следобяд - Уейк около 4 часа.
Видата беше перфектна.
Храната беше следната :
Сутрин - 300гр. бекон с 6 яя и диня.
Обяд - Свинско на скара 400-500гр. с още толкова салата с домати и краставици.
Следобяд - Същото + сладолед.
Привечер - 300гр. бекон с 6 яя.
Вечер - Ориз с пилешко на скара 350-400гр.
Тази цялата седмица ще е с почти 0 въглехидрати.
Вече съм собственик на велоергометър.
До края на септември трябва да съм готов с мазето.
Остава ми само системата от лостове да си направя. (кофи и набиране)
Днеска ще въртя педалите за 40мин. , а утре гръб и рамо.
Килата са -1, демек 97,3кг.
09.08.10
13:44
#1331
Ванка, това 6яя 6яйца ли са?
Ако ядеш 6я+300бекон си егати пича :D
Колко са 6 яя и 300гр. бекон ? Един тиган ;)
Не е много като количество, поне за мене. При толкова много спорт трябва да се хапва повечко. Уейка гълта много енергия!
Днеска ме мъчи адския въглехидратен глад. Едвам се удържам да не се натъпча с нещо. Месото не ме засища, за салатата да не говорим. Как ще изкарам още 4 дни, незнам.
При въглехидратен глад пробвай
1. чаша голямо кафе
или
2. гъста сметана или маскарпоне, доза протеин, готварско какао (+трици, ленено семе и т.н.)
09.08.10
14:33
#1333
При въглехидратен глад пробвай
1. чаша голямо кафе
или
2. гъста сметана или маскарпоне, доза протеин, готварско какао (+трици, ленено семе и т.н.)
В момента пия 6то кафе без захар.
Сутрин ям шоколад 99%, от имам непоносимост към лактозата и ми е рисково да ям сметана, а никога не съм пробвал ленено семе. Време е за нещо ново :)
Лененото семе и триците са само като добавка за фибри към “кремчето”. Основното е сметаната и протеина като хранителни съставки, а какаото придава много добър аромат и тежък вкус, освен че е богато на фибри и е антиоксидант :)
А между другото “махмурлука” от въглехидратите продължава 4-7 дни, след това такъв вид глад се среща все по-рядко даже и след зареждащи дни.
09.08.10
16:12
#1335
Деня минава в мисли за храна.
Главата ме цепи и не ми се прави нищо.
Настроение имам, но съм леко замаян и дезориентиран.
Имам енергия, което е очудващо. Ще видиме утре дали ще ми се тренира.
11.08.10
08:11
#1336
10.08.10г.
Храната :
Сутринта - 100гр. кашу, праскови - 3, и протеинов бар.
Обяд - Телешко каре 250гр. с 30гр. ориц и салата от зеле и моркови.
Следобяд - Телешко каре 250гр. с 30гр. ориц и салата от зеле и моркови и 4 пилешки филенца 350гр. (подух се зверски)
Привечер - Пилешка пържола на скара със салата от домати и краставици.
След тренировка - Мед 2 лъжици, праскова и риба тон 250гр. с домати и краставици (500гр.)
Тренировка - Гръб - Рамо и Корем
Набиране широк надхват с 25кг. 3х6 (РЕКОРД !!!)
Набиране успореден хват с 15кг. 3х8
Машина за гръб - 4х12 с 80кг.
Гребане с дъмбел 3х8 с 38,42,48кг.
Тяга 3х5 с 140кг.
Повдигане на рамената с дъмбели 4х12 с 48кг.
Раменни преси на машина 4х12 с 70кг.
Задно рамо на пек-дек 3х12 с 40кг.
Разтваряне на рамената с дъмбели 3х12 с 14кг.
Плъзгане с колелцето напред 3х12 (за първи път)
Молитва на скрипец с въже 4х15 с 80кг.
В момента ме боли кръста и гърба като цяло.
Тренировката беше прилична, с висок интезитет.
Тегло 96,8кг.
12.08.10
11:52
#1337
Вчера 11.08.10г.
Храната беше много !!!
Сутринта - Протеинов бар с 6 яйца и 3 праскови.
Обяд - 4 кюфтета на скара с пилешка пържола на скара и салата от зеле и моркови.
Следобяд - 1 кебапче с пилешка пържола на скара със салата от домати и краставици.
По- късно - Калмар на скара 2 бр. и зеленчуци на скара (патладжан, домат, тиквички, чушка и лук)
Привечер - Пилешко на скара с домати и краставици.
Вечерта - Риба тон с домати.
Мускулна в гърба и корема.
Вечерта кардио в къши на тренажора 30 мин.
13.08.10
13:41
#1338
Вчера 12.08.10г.
Гаден ден.
Храна :
Около 1,3кг пилешко и 250гр. риба тон с 2 кила домати и кило краставици.
Вечерта 25 мин. ХИИТ на велото.
Днеска 13.08.10г.
Празник на левичарите, да сме жижи и здрави !!!
Храната :
Сутринта - 100гр. Кашу с малко сладолед и протеинов бар.
След тренировка : 2 лъжици мед и 5 белтъка.
Обяд - 2 кюфтета и 2 кебапчета с пилешка пържола на скара всичко с салата от домати и краставици.
Следобяд - Пилешко на скара със салата от домати и краставици.
Привечер - Телешки каренца на скара със зеле и моркови на салата.
Вечерта - Риба тон с домати и чушки.
Тренировката :
Много интересно с еполучи днеска - бях решил да тренирам вечерта, но тъй като утре патувам за караваната и ще стягам багаж и съсвсем случайно имах работа до фитнеса и трябваше да изчакам 2 часа за да ми оправят една платка отидох на фитнес по обяд.
Гърди - Трицепс - Корем.
Смит за горни 5х12 с 90кг.
Кофи с 25кг. 4х8
Флайс за горни с 20кг. дъмбел 3х12
Пек дек 3х12 с 50кг.
Кросоувър за долни гърди 5х12 с 30 като последните 2 серии дроп 20,15кг.
Разгъване на скрипец с въже 4х12 с 40кг.
Разгъване в подхват с права дръжка с 2 ръце 3х12 с 35кг.
Френско от седеж с дъмбел 30кг. 3х10
Молитва с 90кг. 5х15. Направи летях :) (РЕКОРД)
Килограми - същите около 97
13.08.10
19:28
#1339
Добавям към днеска едно интервално кардио 25мин.
Храната е същата.
Тренировката от обяд не я усетих.
Утре пътувам. Наварих железата ;)
Ще има и преход с децата от х.Вада до 7-те езера. Ще се смесиме с Дановистите :)
Малкия още не е ходил горе. Дъщерята я качих на 10 месеца за първи път.
2 седмици ще има всекиднвни двуразови тренировки.
Целта е да сваля 2кг. най-много.
Приятно изкарване горе. :) Преди седмица-две отидох за първи път и останах доста доволен.
13.08.10
22:07
#1341
Малкия още не е ходил горе
То и аз...
А в момента нагъвам 6 яйца с бекон, та бях приятно изненадан да го видя тук! 8-)
Мнението беше редактирано от Георги Николаев на 13.08.10 22:08.
14.08.10
18:19
#1342
Днеска 14.08.10г.
Храната :
1 кило свинско с 200гр. ориз, протеинов бар, 2 кила домати, сладолед, и 100гр. бадеми.
с 2 думи ЗЛЕ.
Слагам и алокохола : 500гр. ракия и 2,5л. бира.
Тренировка :
2 часа плуване и 6 сери вертолет до отказ с 40кг. щанга.а
17.08.10
07:47
#1343
Мако отчет :
14 и 15ти - храната - по около и по-малко от килограм свинско, 2 кила домати и толкова краставици, 1 пъпеш, кило праскови и 250гр. бял ориз.
Тренировките :
Рамо
Хеликоптер 10х10 с 40кг.
Разтваряне на страни с дискове 11кг. 10х10
Раменни преси с 50кг. щанга 5х5
Кардио 3х20мин. ХИИТ.
Плуване 5х20мин.
16ти.
Преход от х. Пионерска до ез. Бъбрека - около 7 часа, с раница и малкия на кенгуро - отпред.
На слизане оставих децата и жената на лифта от х. Рилски Езера а аз тичах до пионерска - 12мин. по склон с препятствия.
Беше супер екстремно. Едно падане и съм до там. Камъни бол.
Вечерта - Плуване 40мин. и бира 2,5л.
Храната - 200гр. бадеми, 400гр. свиско, 100гр. ориз, 3 ябълки, 1/2 шоколад 99%, 1 вафла, 100гр. луканка.
На слизане оставих децата и жената на лифта от х. Рилски Езера а аз тичах до пионерска - 12мин. по склон с препятствия.
Искаш да кажеш, че си стигнал преди лифта? :o
17.08.10
09:01
#1345
2 пъти по - бърз от седалковия ;)
17.08.10
09:14
#1347
Браво бе.
Браво е под 10 мин.
Лифта го взима за 25 мин. от ~1500 до ~ 2150м. н.м.
Пеша нагоре е около 1,5 часа. по пътя.
...
На слизане оставих децата и жената на лифта от х. Рилски Езера а аз тичах до пионерска - 12мин. по склон с препятствия.
Беше супер екстремно. Едно падане и съм до там. Камъни бол.
...
Това си е лудост и много, много опасно. (wait)
Един път съм правил подобно нещо и ставите ми бяха супер болезнени на следващия ден.
17.08.10
11:11
#1349
...
На слизане оставих децата и жената на лифта от х. Рилски Езера а аз тичах до пионерска - 12мин. по склон с препятствия.
Беше супер екстремно. Едно падане и съм до там. Камъни бол.
...Това си е лудост и много, много опасно. (wait)
Един път съм правил подобно нещо и ставите ми бяха супер болезнени на следващия ден.
Прав си. Но такива неща съм правил много пъти под Драгалевския лифт.
С 2 думи имам опит и тръпката си струва.
За ставите е малко рисково да, но при определена техника на тичане, може да се намали натоварването значително.
В момента не чуствам нищо на краката, за сметка на гърба от носенето на малкия.
22.08.10
11:22
#1350
22.08.10г.
Дните до 19ти.
Тренировка :
Плуване 80мин. (2х40)
Вело 20мин. ХИИТ
Лицеви за трицепс 3х40
Лицеви за горни 3х40
Сгъване на щанга от стоеж с надхват 40кг. 3х12
Това всеки ден.
Храна :
Макарони 250гр. 300гр. сирене, 700гр. месо - свинско, 300-400гр. риба, дина или ябълки.
Последните дни в Сърбия, Горан Брегович, Сръбска скара, и вино.
Тренировки на маса.
30.08.10
10:10
#1351
Отново на работа.
Последната седмица :
Тренировки всеки ден по 2-3, до 4 пъти.
Набирания всякакъв хват по 12-15 повторения до 6 серии
50кг. щанга за бицепс, трицепс и рамо.
Лицеви с различна ширина 10 серии по 30-50 повторения.
Кофи 4 серии до отказ.
Вело 20-30 мин.
Плуване 1 час.
Храната беше малко зле !
Сутрин : Макарони със сирене, зехтин, малко захар и малко филе.
Обяд : Месо със салата.
Следобяд : Ядки 100гр.
Вечер : Месо със салата.
Всеки ден бира по минимум 2,5л.
Вчера се премерих и се оказа че не съм мръднал.
Имам план за до коледните празници.
Ще започна да качвам по кило на месец максимум.
Тренировки почти всеки ден и кардио по 30-40 мин на ден.
Храната ще се предимно от месо и зеленчуци.
Снимка от скоро.
Мнението беше редактирано от Ivan Boichev на 30.08.10 10:59.
30.08.10
12:27
#1352
Ванка, готин тен си издокарал. :)
На мнение ли си като мен, че бирата не е никакъв проблем и не се дебелее от нея?
Аз на какъвто и режим да съм никога не я изключвам от менютo.
30.08.10
12:51
#1353
........
На мнение ли си като мен, че бирата не е никакъв проблем и не се дебелее от нея?
Аз на какъвто и режим да съм никога не я изключвам от менютo.
Да ти кажа чесно, май е полезна. Пия си и хич не се замислям. А дали се дебелее.....ами ако замезиш много яко с нея със сигурност.
Лятото поне не мога да се лиша от бира. Стигам и над 6л. за ден. Добре, че няма катаджии в язовира :)
В тази връзка се сетих един виц :
Един човек разправя на друг :
- Абе вчера пих 8 големи ракии и накрая хапнах една вафла и повърнах. Повече няма да помирисвам вафли.
Лятото поне не мога да се лиша от бира. Стигам и над 6л. за ден. Добре, че няма катаджии в язовира :)
31.08.10
10:17
#1354
Вчера 30.08.10г.
Храната :
Закуска - 100гр. фъстъци и протеинов бар.
Обяд - Пилешко 400гр. с 450гр салата от домати и лраставици.
Следобяд Пилешко 400гр. с 450гр салата от домати и лраставици.
Привечер - Телешко на скара 300гр. с 300гр зеле и моркови.
Вечеря - 200гр. риба тон с 2 големи домата.
Тренировката :
ХИИТ на велото в къщи 30мин.
2мин. бавно, 1 мин бързо.
Пулс - 120-160 ! незнам дали е нормално, но винаги е така.
Средна скорост 45км/ч.
Калории - около 700
Растояние - 23км.
Довечера тренировка в зала.
Не съм измислил още за какво ще е.
01.09.10
08:56
#1355
31.08.10г.
Храната :
8:45 - 100гр. суров бадем и протеинов бар.
11:45 - 350гр. Пилешко вретено с малко печени картофи - около 150гр.
14:30 - Телешко на скара - 300гр. със салата от домати и краставици.
16:50 - 2 хамбургера, 2 чиза и един фиш.
19:00 - Пилешко на скара, около 350гр. с домати и краставици - 450гр.
21:45 - 200гр. Риба тон с един огромен домат.
Тренировка :
Нямаше зала за съжаление, поради обективни причини.
Обаче правих кардио на велото.
ХИИТ 35мин.
2мин. бавно последвано от 1мин. бързо темпо.
Така 11 пъти.
Довечера ако трябва ще избягам от вкъщи за да отида до залата, а там какво ще става, просто не ми се мисли.
01.09.10
21:18
#1356
01.09.10г.
Хрната :
Сутринта - 100гр. кашу и 6 яя.
Обяд - 350гр. пилешко филе със зелева салата
Следобяд - 350гр. пилешко филе с доматги и краставици.
Привечер - 350гр. пилешко със салата от зеле.
Вечер - 200гр. свинско на фурна и малко диня.
След тренировка 2 лъзици мед и 30 мин след това 200гр. риба тон с 2 домата.
Тренировка Гърди, Колрем и Рамо :
Смит за горни - 5х16,12,8,6,12 с 60,80,100,110,60кг.
Полулег с дъмбели - 3х10 с 38кг.
Флайс - 3х12 с 24кг.
Кофи 3х8,8,12 с 25,15,без кг.
Пек дек, скрипец да долни и горни в 2 суперсерии по 12 поворения.
Разгъване за трицпс на скрипец - тясно - 5х20,12,12,12,12 с 40,60,70,75,60кг.
Френско от лег с крив лост 40кг. 3х8
Молитва на скрипец 5х12 с 90кг.
Повдигане на краката от вис 3х15
Доста добра тренировка, но залата беше пълна.
-1кг. съм!
06.09.10
13:41
#1357
Последните 4 дни :
Храната :
Сутрин - 6 яйца с малко мед.
Обяд - Месо - 350гр. и салата.
Следобяд - Месо 350гр. и салата.
Привечер - Месо 350гр. и салата.
Вечер - Месо 350гр. и салата.
Тренировките :
Лицеви 12х40-20
Набиране 6 х отказ
Клек с 50кг. 2х100
Вело 20-35мин. ХИИТ.
Всеки ден двуразови - сутрин тренировка - вечер кардио.
Интересен е факта, че съм качил 500гр. докато съм свалил съм в талията и гъза - съответно 79 и 99см.
07.09.10
07:25
#1358
06.09.2010г.
Храната :
Закуска - 200гр. микс от сурови ядки. (бадем, кашу и червена боровинка)
Предиобяд - 400гр. малини и протеинов бар.
Обяд - 350гр. пилешко на скара и домати с краставици.
След тренировка - 2 лъжици мед и 5 яйца.
Следобяд - 350гр. пилешко на скара и домати с краставици.
Привечер - 350гр. Телешко на фурна със салата от зеле и моркови.
Вечер - 200гр. риба тон с домати.
Тренировка - Гръб - Бицепс и Корем :
Набиране в тесен хамър хват с 25, 15, 10кг. в 3х8.
Набиране в широк надхват 3х12.
Набиране в тесен подхват с 10кг. 3х8.
Гребане с щанга 3х8 с 80, 100, 90кг.
Машина за гръб 3х12 с 60кг.
Тяга 3х5 с 120,140,160кг.
Повдигане на раменете с щанга зад гърба 3х12 с 120кг.
Повдигане на раменете с щанга пред тялото 3х12 с 120кг.
Сгъване за бицепс от полулег 4х8 с 20,22,22,20кг.
Чуково сгъване с 25кг. 3х8
Молитва на скрипец 5х15 с 90кг.
Тренировката беше яка с изключение на остра болка в предмишницата повреме на набиранията!
Днеска имам приятна мускулна в гърба.
08.09.10
08:15
#1359
07.09.10г.
Храната :
Закуска - 250гр. сурови ядки микс (кашу,лешник, бадем и червени боровинки) и протеинов бар.
Преди обяд - 350гр. капини.
Обяд - 350гр. пилешко на скара с домати и краставици.
Следобяд - 1 пъстърва на скара с домати и краставици.
Привечер - 350гр. пилешко на скара с домати и краставици.
Вечерта - 200гр. тон с 2 големи домата и малко грозде (100гр.)
Тренировката :
ХИИТ на вело 30мин.
2мин. @ 38-41км/ч.
1мин. @ 57-59км/ч.
и така 10 пъти.
Имам още мускулна в гърба.
09.09.10
07:41
#1360
09.09.10г.
Храната :
Закуска - 250гр. сурови ядки (червени боровинки, бадеми и кашу)
Преди обяд - 4 яйца с един домат.
Обяд - Пъстърва на скара (250-280гр.) с лимон и салата от зеле и моркови.
Следобяд - Пилешко на скара 350гр. с домати и краставици
Привечер - Пилешко на скара 350гр. с домати и краставици
Вечер - 200гр. риба тон с 4 домата.
Тренировка :
ХИИТ на Вело 30мин.
2мин. @ 37-42км/ч.
1мин. @ 56-74,1км/ч.
Това беше най-бързото каране за сега.
Още леко ме наболява гърба.