Дневникът на Дидо(old_man)

Моя грешка.Извинявай ! :)

Споко ;-) ,всички грешим.

Храната днес:
9:00   -60 гр.овесени ядки
11:00 -400 гр. кисело мляко 2%
12:30 - 90гр. пълнозърнест хляб,120 гр.скумрия,малко сирене и шунка
15:00 -2х500 мг. L-karnitin
16:00 -50гр.кашкавал,2 яйца
20:00 -яхния пилешко  с картофи,60 гр.пълнозърнест
преди лягане още 2х500мг. карнитин
Б 115 М 54   В 165   ККАЛ  1615
Твърде слаба като калории и качество храна,а и отново пропуснах да закуся по-рано,стара моя слабост.
Тренировка:
Коремни преси-3х15
Повдигане на краката от лег-3х15
Повдигане на таза от лег-3х30
Толкова засега от мен,приятна вечер на всички :)

Здравей Дидо! Радвам се да срещна тук зрели мъже които полагат усилия да изглеждат добре. Видях, че си учител и това ме върна доста години назад, когато и аз се изявявах на това поприще. Успех в тренировките и се пази от контузии.

Да видим каква я свърших днес...
9:00   -60 гр.овесени ядки
10:30 -2х500 мг. L-karnitin
11:00 -11:45-колело съчетано с бягане по баирите %-P изплезих такъв език :)
12:00-300 гр.мляко 2%
13:00 - 60гр. пълнозърнест хляб,агнешка супа
15:00-2х500 мг. L-karnitin
15:30 -Коремни преси-5х15
Повдигане на краката от лег-5х15
Повдигане на таза от лег-5х40-50
16:00-80гр-кашкавал150 гр сирене
19:00-2х500 мг. L-karnitin
19:30-20:00 -колоездене с моменти на спринт и нормално каране
20:30-агнешка супа с 60гр пълнозърнест
преди лягане още 2х500мг. карнитин
Б 95 М 74   В 145   ККАЛ  1600
Твърде малко белтъчини,ще гледам да ги увелича тези дни.Толкоз за днес,отивам да почивам :)

Похавлно е, че полагаш грижи на тази възраст. В това всъщност няма нищо лошо и ненормално - напротив, трябва всички да го правят. Уви не мога да вкарам баща ми в пътя с храненето, по-висок е и е по-слаб от мен.

Успехи! : )

Храната днес:
9:00   -60 гр.овесени ядки
10:30 -2 яйца,200 гр. кисело мляко 2%
12:30 - 60гр. пълнозърнест хляб,150 гр.кренвирш с кашкавал
15:00 -50гр.фъстъци,200 гр.кис.мляко 2%
21:00 -150гр. кренвирш скашкавал,80 гр.сирене
2 бири за деня
Б 137 М 144   В 154   ККАЛ  2500
Днес нищо не тренирах,чувствам умора от предишните дни,а е и адска жега.

Тази сутрин се премерих-72.5кг чисто.За около 20 дни съм свалил 2кг.,което вече малко проличава като релеф :)Измервания със сантиметъра ще направя към 1.08.
Инак като хранене ето как беше:
9:00   -60 гр.овесени ядки+2 суп.лъжици пшенични кълнове.
10:30 -200 гр. кисело мляко 2%
12:30 - 90гр. пълнозърнест хляб,2 пълнени чушки със сирене и яйца,1 бира
15:00 -30гр.фъстъци,200 гр.кис.мляко 3,6%
18:00 -30гр.пълнозърнест, 40-50гр.кашкавал
21:30 -90гр.пълнозърнест,150гр.пилешко филе,малко сирене,1 бира
Б 123 М 92   В 167   ККАЛ  2015
На свечеряване направих малко крос с колелото около 30-40 мин.Толкова за днес :)

Здравейте отново,макар и след повече от 4 месеца отсъствие ;-) Макар,че спрях тренировките за този период не съм преставал да следя форума и дневниците.Така се получи,че от август насам не можех да тренирам,просто загубих мотивация...Все се заричах  “от утре”.... :red: И така,това съчетано с безразборно ядене,алкохол и т.н. довежда до резултати,които все повече ме тревожат.Така например,вчера се претеглих и установих,че съм вече под 70 кг.... :ohh: На всичкото отгоре талията ми почти не е мръднала.Време е да се взема в ръце,така че подновявам тренировките.Понеже доста съм патил от скоростно влизане във форма на всяка цена,реших постепенно да се вработвам в упражненията поне до Нова година,още повече че и по празниците ще ми е трудно да спазвам определен режим.Така че не очаквайте от мен да се хвана яко за щангите още утре ;-) Толкова назад съм дръпнал функционално,че ще е чудо до месец да влеза в релсите,но ще опитам :)
И така,малко мерки за начало:
Тегло-69.5кг 
Гр.кош-106
Бицепс-35(ляв 34,5) 
Врат-38    
Предм.-29  
Талия-93    
Ханш-95
Бедро-56,5 (ляво 56) 
Прасец-37,5  
Ето и някоя и друга снимка,колкото за някакво евентуално сравнение някога занапред... :-)

Днес лошо хранене,както и почти всеки ден тази есен.Това трябва да се промени в най-скоро време...
И така:
Храната днес:
7:00 -вафла,просто закъснявах за работа
10:30 -120гр. пълнозърнест хляб с маргарин
13:30 - 90гр. пълнозърнест хляб,порция свинско с картофи,бира
15:00 -малко фъстъци
18:30-100 гр.сирене с ракийката  ;-)
20:00 -пилешко филе 180гр. ,120гр.пълнозърнест

Тренировка:
Все още не съм започнал сериозно,само леко раздвижване с лост за всички групи.Инак вчера рязах дърва с резачката около час и днес имам малко мускулна.Трябва да отбележа,че цялата есен не съм оставал без физическо натоварване-окопаване на 200-тина дръвчета,рязане на дърва и т.н.,но тренировките са си друго нещо  :) Така че,връщам се в играта,среден път няма. :)

За съжаление сайтът calorienbalans.com където планирах и отчитах ежедневно калории,мерки и т.н. от известно време не работи.Беше много полезен,предполагам не само на мен.Молбата ми е ако някой ползва подобен сайт ,но пак български, да даде линк :)

http://spidersport.com/calories.php :)

Така или иначе,намеренията ми да подновя тренировките не се осъществиха... :red: Като че ли волята не достигна.Но както се казва:Нова година-нов късмет ;-) Мисля,че вече съм доста нахъсан :)
И така,ето какво измислих за бъдещите поне 2 месеца:

Мерки:
Малко по-горе ги има,но утре ще се премеря пак,ако има разлика ще я впиша.

Цели:
Да кача по възможност поне 5кг.,стягане на корема.Нямам претенции за чисто качване,и без това трудно качвам.

Храна през периода:
Финансите ми са кът,но ще се опитам да хапвам повечко месо,яйца,мляко,овес-нищо специално.Когато имам възможност ще купувам хляб”Вита”-хареса ми като го опитах,когато не-ръжен и пълнозърнест “Симид”.
Калориите да са поне 3000 и поне 170гр белтък.

Добавки:
Нямам възможност да си ги позволя,но успях да си купя 300гр. глутамин-2по 100 на Explode и още 100…на JO,май така се казваше фирмата.Имам и 200-300гр. креатин на Explode останал от миналата година,който мисля да почна от 1-ви със зареждане,а после по 5гр.след тренировка.Глутамина мисля да го започна малко по-късно,да речем десетина дни,докато понавлеза във форма.5гр.след тренировка и 5 преди лягане-трябва да ми стигне за месец.

Тренировка:
Мисля да използвам миналогодишната,но малко видоизменена.Ето я:

Понеделник-Гърди,трицепс  (Трен.1)
Вторник -    Гръб,бицепс      (Трен.2)
Сряда –      Крака,рамо      (Трен.3)

Програмата ще я разиграя така:
П-1 -  2   -  2 -
В-2 -  3   1 3 1
С-3 1 -  2 -  2
Ч—  2 -  3 1 3
П-1 3 1   -  2 -
С-2 -  2   - 3 -
Н-3 1 3   1 -
и т.н.,получава се през 4 или 5 дни тренировка за група.Корема 2-3 пъти седмично.
Ето и упражненията:

ТРЕНИРОВКА 1
Гърди-лег 5*12,10,9,8,8
дъмбели наклон-5*10-12
Трицепс-горен скрипец надхват5*12-8
Разгъване с дъмбел от седеж(с една ръка)-5*12-8

ТРЕНИРОВКА 2
Гръб-вертикален скрипец широк 5*15-10
вертикален скрипец паралелен 5*12-10

Бицепс
Дъмбел с опора на лакътя от седеж 5*12-8
“хамър” пак с опора 5*12-8

ТРЕНИРОВКА 3

Крака
Клек 5*15-10
Разгъване на уред 5*15
Сгъване-5*15-12

Рамо
Разтваряне с дъмбели встрани-5*8-10
Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3*8-10

Забележка:
При трудности с възстановяването или при тренировките,може сериите за бицепс и трицепс да ги намаля с по една на упражнение.Също и при краката-имам проблем с коленете и кръста,ще видим как ще тръгнат нещата.
В общи линии е това,очаквам 1.01.2010 и съм в играта. :)

Здравейте и честита Нова година!Желая на всички ви най-вече здраве и успешна година в тренировките :)

Казах,че почвам сериозно от днес,та вчера рекох да се претегля- 71,5кг.Интересно,качил съм само с храна цели 2 кг.за 20 дни...Инак мерките са ми почти като на 11.12.2009…лоша работа.

Храната днес:
9:30 -2 яйца,3 филии ръжен”Вита”
12:30 -150гр.вратна пържола с шунка и кашкавал,3 филии ръжен,една бира
18:00 - 60гр.шунка,малко пържола,чаша вино
към 22:00-печено пиле и 3 филии ръжен
Слабо хранене,но ми се събраха много промени наведнъж,та да не пришпорвам нещата ;-)

Тренировка:
17:00-17:00
Сгъване с лост 10кг-7-8 серии много леко.
Раменни преси- леки дъмбели (5кг)-5-6серии
Разтваряне встрани с дъмбели-5-6 серии
Просто встъпителна тренировка вкъщи,ако ида в залата и ме видят с тези тежести ще паднат от смях :-) А аз не обичам да бързам с покачването им.
Толкова засега,приятна вечер на всички.

Понеже забравих преди малко,да допълня 3 x 5гр.креатин-начално зареждане 5 дни.Реших не по 20,а по 15гр.дневно.

Малко по малко ще започнеш да следваш старите си цели, явно адапционния период към старите ти тренировъчни и хранителни навици е по-дълъг, но въпроса е да бъде започнат, от там нататък всичко си зависи от теб! Важно е желанието за промяна, търпението и постоянството! Успех ти пожелавам и Ч.Н.Г.!

Храната днес:
9:30 -2 яйца,3 филии ръжен”Вита”
12:30 -200гр.печено пиле,3 филии ръжен,чашя червено вино
17:00 - 50гр.фъстъци
към 20:00-150гр.печено пиле и 3 филии ръжен,чаша вино
И днес продължавам зареждането с 3х5 гр.креатин.
Малко съм настинал от 2-3 дни,днес го усетих по-сериозно.Дано се размина леко.

Тренировка:
Залата беше затворена,затова вкъщи с импровизирани тежести:
Гръб
Придърпване от водоравен наклон-6-7 серии много леко
Задно рамо
Разтваряне с тежести от водоравен н-н:5-6 серии

Понеделник-Гърди,трицепс  (Трен.1)
Вторник -    Гръб,бицепс      (Трен.2)
Сряда –      Крака,рамо      (Трен.3)

Програмата ще я разиграя така:
П-1 -  2   -  2 -
В-2 -  3   1 3 1
С-3 1 -  2 -  2
Ч—  2 -  3 1 3
П-1 3 1   -  2 -
С-2 -  2   - 3 -
Н-3 1 3   1 -
и т.н.,получава се през 4 или 5 дни тренировка за група.Корема 2-3 пъти седмично.
Ето и упражненията:

ТРЕНИРОВКА 1
Гърди-лег 5*12,10,9,8,8
дъмбели наклон-5*10-12
Трицепс-горен скрипец надхват5*12-8
Разгъване с дъмбел от седеж(с една ръка)-5*12-8

ТРЕНИРОВКА 2
Гръб-вертикален скрипец широк 5*15-10
вертикален скрипец паралелен 5*12-10

Бицепс
Дъмбел с опора на лакътя от седеж 5*12-8
“хамър” пак с опора 5*12-8

ТРЕНИРОВКА 3

Крака
Клек 5*15-10
Разгъване на уред 5*15
Сгъване-5*15-12

Рамо
Разтваряне с дъмбели встрани-5*8-10
Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3*8-10

За гръб и гърди правиш колкото за бицепс и трицепс като обем, и то веднага след тях.
За гръб ти препоръчвам 3-4 упражнения по 3-4 серии (общо 12) вместо 2х5. След него за бицепс 2 упр. по 3 серии стигат.
Същото и за гърди - 3 упр. по 3 до 4 серии, и след това за трицепс 2х3.
За рамене ти препоръчвам да почваш с някакъв вид раменни преси (4-5 серии с покачване на тежестите), и след това по 3 серии от посочените от теб упражнения.

Понеделник-Гърди,трицепс  (Трен.1)
Вторник -    Гръб,бицепс      (Трен.2)
Сряда –      Крака,рамо      (Трен.3)

Програмата ще я разиграя така:
П-1 -  2   -  2 -
В-2 -  3   1 3 1
С-3 1 -  2 -  2
Ч—  2 -  3 1 3
П-1 3 1   -  2 -
С-2 -  2   - 3 -
Н-3 1 3   1 -
и т.н.,получава се през 4 или 5 дни тренировка за група.Корема 2-3 пъти седмично.
Ето и упражненията:

ТРЕНИРОВКА 1
Гърди-лег 5*12,10,9,8,8
дъмбели наклон-5*10-12
Трицепс-горен скрипец надхват5*12-8
Разгъване с дъмбел от седеж(с една ръка)-5*12-8

ТРЕНИРОВКА 2
Гръб-вертикален скрипец широк 5*15-10
вертикален скрипец паралелен 5*12-10

Бицепс
Дъмбел с опора на лакътя от седеж 5*12-8
“хамър” пак с опора 5*12-8

ТРЕНИРОВКА 3

Крака
Клек 5*15-10
Разгъване на уред 5*15
Сгъване-5*15-12

Рамо
Разтваряне с дъмбели встрани-5*8-10
Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3*8-10

За гръб и гърди правиш колкото за бицепс и трицепс като обем, и то веднага след тях.
За гръб ти препоръчвам 3-4 упражнения по 3-4 серии (общо 12) вместо 2х5. След него за бицепс 2 упр. по 3 серии стигат.
Същото и за гърди - 3 упр. по 3 до 4 серии, и след това за трицепс 2х3.
За рамене ти препоръчвам да почваш с някакъв вид раменни преси (4-5 серии с покачване на тежестите), и след това по 3 серии от посочените от теб упражнения.

Здравей,Петко :)
Започвам по тази програма,защото миналата зима имах добър напредък с нея(на първа страница на двевника има рeзултати).Аз дълги години не смеех да правя трицепс след гърди и бицепс след гръб-защото ще са уморени ит.н.Но какво установих...те са отлично загрели след тренировката на гърдите,респективно гърба,и като изключим слабостта в последните 2 серии на второто упражнение, се чувствам много добре.Така че ти си прав(а и аз по-горе писах),че може би ще намаля сериите за бицепс и трицепс ,сигурно първото упр. ще е в 4,а второто в 3 серии.
Може би някой е забелязал,че обратно на мнозинството,аз тренирам всяка група 2 пъти седмично(старата школа) ;-)
Имам стари травми,едната от които в кръста от тяга,затова не я правя,а работя на скрипеца основно засега.Дясното рамо също е проблемно,така че раменни преси на този етап не правя.

Отчет за днес:
Храна:
9:30 -30-40 гр.овесени ядки,лъжица пшеничен зародиш
11:00-малко фъстъци
12:30 -свинско с картофи,4 филии ръжен,чаша червено вино
към 20:00-порция свинско с картофи,4 филии ръжен,чаша вино
Продължавам зареждането с 3х5 гр.креатин и днес.
Тренировка нямаше,почивах,че от утре се почва сериозно в залата.Хубавото е,че не усещам признаци на настинка :)

Храната днес:
7:30 -2 яйца,2 филии пълнозърнест
11:00-4 филии пълнозърнест с маргарин и 30-40гр.шунка
13:30 -свинско с картофи,3 филии ръжен,чаша червено вино
към 20:00-порция свинско с картофи,4 филии ръжен,чаша вино
Продължавам зареждането с 3х5 гр.креатин и днес.

Тренировка:
Днес реално започнах програмата-залата отвори :)

Гърди:

1.Хоризонтален лег с лоста(20кг)-5х12
2.Полулег с гири(по 5 кг)-5х12

Трицепс::

1.Скрипец-надхват-3х12 с 5кг.
2.Разгъване с една ръка- дъмбел от седеж-3х12 с 4кг.

Впечатления-доста добре се почувствах отново в залата,но се поизморих,въпреки нищожните тежести.Още след първите серии усетих едно треперене на мускулите,но и почивките ми бяха къси :) С две думи-доволен съм.Най-вече че започнах ;-)

Храната днес -5.01:
7:30 -2 яйца,2 филии пълнозърнест
11:00-4 филии пълнозърнест с маргарин и 30-40гр.деликатесен салам
13:30 -100гр.свинско филе,50 гр.сирене,4 филии бял хляб,чаша червено вино
17:00-30 гр.овес с малко пшеничен зародиш.

Към 18:00 планирах тренировка,но се объркаха нещата,имах гости и ударих 2-3 чаши червено с малко бекон :) Хубавото е,че вече не се нервя толкова като ми се провали тренировка,преди бях доста вкиснат след подобно нещо.Все пак и утре е ден ;-)

към 21:00-доста шкембе чорба :) ммммм....отдавна не съм ял,3-4 филии .
Днес завършвам  зареждането с 3х5 гр.креатин .Чудя се от утре ли да почна глутамина 2х5 или да изчакам някой и друг ден като покача работните килограми :roll: Не съм пил досега и не знам как действа.

Здравейте :) Ето каква я свърших днес:
Хранене:
7:30- 50гр. овес плюс лъжица пш.зародиш,мед
10:00-4 филии с маргарин и малко филе
13:30-шкембе чорба,4 филии пълнозърнест
16:00-30-40 гр.фъстъци,вафла
20:00-пак чорба с 3-4 филии
към 22:00 евентуално-150гр.извара

Тренировка:
18:30-19:10
ГРЪБ
1.Вертикален скрипец пред гърди-5х12 на 20кг.
2.Вертикален скрипец-паралелен хват-5х12 на 20кг.

БИЦЕПС
1.Сгъване от седеж с дъмбели-4х12 на 5кг.
2.Чуково от седеж-4х12 на 5 кг.
След тренировката -5 гр.креатин и лъжица мед.Това е засега,лека вечер на всички :)

Храната на 7.01:
7:30- 50гр. овес плюс лъжица пш.зародиш,мед
10:00-4 филии с маргарин и свинско филе
13:30-2 яйца,70гр. сирене,4 филии пълнозърнест,чаша вино
17:00-100 гр.кекс
19:00-22:00-филета,луканка,пържола с картофено пюре...без хляб представете си ;-) ,традицията знаете повелява на Ивановден да се ходи на кръстник :) Прибавям 100гр.ракия и 450 червено вино,наздраве за Ивановците :)

Тренировка:
Крака:
1.Разгъване на уред-5х15 на 15кг.-скромно като за начало
2.Клек без тежест-5х20-схванаха ми се краката на края :lol:
3.мислех сгъване да правя,но се отказах

Средно рамо
1.Разтваряне встрани с дискове 2.5кг.-6х15
След тренировката-5 гр.монохидрат с 20гр. мед
Забележка:чак днес започна да отшумява мускулната треска на гърдите от понеделник,при това породена от смешното натоварване с лоста и гирите :) От вчерашната тренировка на гърба усещам слаба мускулна,но то и натоварването беше такова.Все пак няма закъде да бързам ;-)

Добре де, не са ли ти леки тези тежести ?

Добре де, не са ли ти леки тези тежести ?

Леки са ми,но отдавна минаха времената когато се хвърлях още в началото на по-големи тежести.Има време да ги покачвам,но аз не гоня големи тежести,по-скоро вече наблягам на по-прецизно изпълнение с акцент на негативната част.Всъщност,повече от 90кг. например на лежанката никога не съм вдигал,и то преди доста време,така че силата ми в момента е нещо нормално :)

Радвам се, че наборчето се завърна във форума. Пожелавам ти този път да си по-упорит и последователен в целите си. Вярвам, че го можеш!

И аз се надявам,Владо :)
Храната- 8.01
7:30-100гр кекс,закъснявах за работа...
10:30-4 филии пълнозърнест с маргарин и филе
13:30-пържола,2 кърначета,3 филии,чаша вино
18:00-40 гр.фъстъци,портокал
20:00-пържола,кърначе,3 филии,чаша вино
към 22:00-евентуално малко извара
Преди лягане-5 гр. креатин

Тренировка-няма,днес ми е почивен ден.Силна мускулна треска на краката от вчера,а дори и тази на гърдите още я усещам.

Отчет за днес:
Храна:
9:00-50гр.овес,малко пшеничен зародиш
13:00-пилешко бутче,3 филии “Вита”
16:00-100гр.извара,2 филии
20:00-20гр.пил.дробчета,3-4 филии,чаша вино

Тренировка:
Гърди
1.Лег              2.Полулег-дъмбели
20кг-15           7кг-10
25кг.-12           7кг-10
30кг-10           7кг-10
30кг-10           7кг-10
30кг-10           7кг-10

Трицепс
1.Скрипец-надхват
7.5кг-15
7.5кг-12
10кг-10
10кг-10

2.V-образна ръкохватка
10кг-12
10кг-10
10кг-10
След тренировката-лъжица мед с 5 гр.креатин.
Впечатления от тренировката-доста по-добре от първата,чувствам повече сила.Леко покачих и тежестите :)
Толкова за днес,отивам да вечерям и да ударя едно червено ;-) Лека вечер на всички.

Здравейте :) Ето картинката днес:

Храна:
9:00-150 гр.кекс,
11:00-300гр.домашно кисело мляко
12:30-свински ребра с картофи и грах,2 филии ръжен,чаша вино
19:00-свински ребра с картофи и грах,2 филии ръжен,чаша вино
Винаги съм имал проблем с яденето,като малък и ученик никога не закусвах,сега и в 7 сутрин да почна,със зор мога да докарам 5 хранения за деня.Направо се чудя като гледам хора от форума дори по-леки от мен как поглъщат сутрин да речем 200гр.овес и няколко яйца :-)

Тренировка:

ГРЪБ
1.Скрипец -широк надхват      2.Скрипец-паралелен хват(горен)
1-15кг.-15                       1-25кг-12
2-20кг.-12                       2-25кг-12
3-25кг.-12                       3-25кг-12
4-25кг.-12                       4-25кг-12
5-25кг.-12                       5-25кг-12

БИЦЕПС

1.Сгъване от седеж с дъмбели(опора на лакътя)-4х10 на 7кг.Първата серия по-леко.
2.Чуково от седеж-4х11 на 7 кг.
Всички повторения с бавно отпускане.На чуковото тежестта ми се струва по-лека от типичното бицепсово.
Всички серии за 50 минути.Старая се да не почивам прекалено дълго.
След тренировка-лъжица мед с 5 гр.креатин и 5гр.глутамин.Днес ми беше първата доза от него,но сега нещо червата ми къркорят...мисля че не етолкова от глад.Дали е от глутамина... :roll:

Просто трябва да се яде преди глутамина,затова може да те боли корема. :)

И махни го това “..се завръща :)” , та ти се завърна вече. :P

Гога,знаеш ли че си адски прав :lol:Тук съм,дано се задържа повече :)

11.01
Храна:

7:30-40гр.овес,пш.зародиш,2 яйца
10:00-два сандвича с маргарин и шпек(четири филии Вита)
13:00-Св.ребра с картофи и грах,2 филии
16:00-100 гр.сирене,малко шпек
20:00-Св.ребра с картофи и грах,2 филии,чаша вино

Тренировка

КРАКА
1.Разгъване на уред от седеж-5х15 на 20 кг.
2.Клек с гири по 4-5кг. в ръце-5х20
3…..Отказах се от сгъването,краката ми се напомпиха здраво.

Средно рамо
1.Разтваряне встрани с дъмбели от по 4-5кг- 5х12
Добавки-след тренировката-5 гр.креатин с мед,5 гр.глутамин.Преди лягане още 5 глутамин.
По програма следващите 2 дни почивам,отдавам се на растеж ;-)

Току що бях доволен да открия,че  calorienbalans.com отново е активен,даже предишните ми измервания,цели и т.н. са запазени :) Дано да е за постоянно,доста е удобен.

Току що бях доволен да открия,че  calorienbalans.com отново е активен,даже предишните ми измервания,цели и т.н. са запазени :) Дано да е за постоянно,доста е удобен.

Охоо,доста полезен сайт,ще взема да се възползвам! :P ;)

Така е - удобен е, когато нямаш възможност да ползваш различни програми. Относно храненето в него - моят съвет е да си въведете вие стойностите (”добави храна”), защото съм го улавяла в много грешки при пресмятането на калории :)

Така е - удобен е, когато нямаш възможност да ползваш различни програми. Относно храненето в него - моят съвет е да си въведете вие стойностите (”добави храна”), защото съм го улавяла в много грешки при пресмятането на калории :)

И аз съм си въвел свои храни,даже продължавам .Това за грешките в пресмятането не съм се замислял,ще посмятам да видя :) Имаш предвид грешки не в таблицата на храните предполагам,а при пресмятането на калориите спрямо съдържащите се в храната Б,М и В?

12.01
Храна:

7:30-40гр.овес,пш.зародиш,1 яйце
10:00-два сандвича с маргарин и шпек(четири филии Вита)
13:30-боб чорба,бекон,4 филии “Вита”
16:00-40гр.фъстъци
18:00-300гр.домашно  кис.мляко
20:00-пилешко с ориз
към 22:00 евентуално мляко
Добавки-преди лягане креатин и глутамин по 5 гр.
Днес нямам тренировка,но мускулната треска на гърди и гръб продължава като днес се добави и на краката...Дано за 2 дни почивка се възстановя.

Да, именно такива грешки - в калориите, не знам по какъв начин ги смята, за това най-добре ти да си въведеш стойностите на Б М В

13.01
Храна
7:30-50 гр. овес със захар
10:00-2 сандвича с маргарин и бекон(4 филии пълнозърнест)
13:30-пиле с ориз,три филии Вита ръжен
16:00-малко фъстъци,половин грейпфрут
19:30-голяма паница леща,3 филии Вита,бира
Общо за деня:

Б-110 М-55 В-430   Калории-2650
Днес направих малко калкулации на храненето ми за следващите 2-3 месеца.При BMR около 1600кал.и средно до високо натоварване седмично получих около 2550кал.за поддържане на теглото.Към тях още 500 за постепенно покачване и получих около 3000-3100 дневно.Разпределям ги така:
Белтъчини-    189гр.  (25%)    Мазнини-102гр. (30%)    Въглехидрати-340гр. (45%)    3100Ккал
Обикновено не достигам тези белтъци,а въглехидратите и мазнините превишавам,но ще опитам поне до 150 да ги докарвам.

Тренировка
И днес почивка.Утре гърди и трицепс.
Преди лягане 5гр.креатин и 5 глутамин.

14.01
Храна
7:30-60 гр. овес със захар
10:00-2 сандвича с маргарин и бекон(4 филии пълнозърнест)
13:30-паница леща,50гр.свинско филе,три филии Вита ръжен
16:00-малко фъстъци,една филия,вафла
21:30-голяма паница леща,80гр.филе,3 филии Вита
Общо за деня:

Б-145   М-70     В-375     Калории-2780

Тренировка
Гърди и трицепс
Гърди
1.Лег          2.Полулег-дъмбели
25кг-15       9кг-12
30кг.-12       11кг-10
35кг-10       11кг-10
35кг-10       11кг-10
35кг-10       11кг-10
Добре като цяло,но все повече се убеждавам,че с щанга не мога да натоваря гърдите добре.Сякаш трицепса отнася повече работа.Дъмбелите ги усещам по-добре.

Трицепс
1.Скрипец-надхват
12,5кг-12
12,5кг-12
15кг-10
15кг-10

2.Разгъване с една ръка от седеж
6кг    -12
7,25кг-8
7,25кг-6

Тук след първата серия силата ми рязко падна за последните две...даже имах чувството,че може да получа схващане.Накрая трицепсите ми бяха като смазани,едвам се облякох.
След тренировката-лъжица мед с 5 гр.креатин и 5 гр.глутамин.Преди лягане още 5 глутамин.