Дневникът на Дидо(old_man)

Храната днес:
9:30 -2 яйца,3 филии ръжен”Вита”
12:30 -200гр.печено пиле,3 филии ръжен,чашя червено вино
17:00 - 50гр.фъстъци
към 20:00-150гр.печено пиле и 3 филии ръжен,чаша вино
И днес продължавам зареждането с 3х5 гр.креатин.
Малко съм настинал от 2-3 дни,днес го усетих по-сериозно.Дано се размина леко.

Тренировка:
Залата беше затворена,затова вкъщи с импровизирани тежести:
Гръб
Придърпване от водоравен наклон-6-7 серии много леко
Задно рамо
Разтваряне с тежести от водоравен н-н:5-6 серии

Понеделник-Гърди,трицепс  (Трен.1)
Вторник -    Гръб,бицепс      (Трен.2)
Сряда –      Крака,рамо      (Трен.3)

Програмата ще я разиграя така:
П-1 -  2   -  2 -
В-2 -  3   1 3 1
С-3 1 -  2 -  2
Ч—  2 -  3 1 3
П-1 3 1   -  2 -
С-2 -  2   - 3 -
Н-3 1 3   1 -
и т.н.,получава се през 4 или 5 дни тренировка за група.Корема 2-3 пъти седмично.
Ето и упражненията:

ТРЕНИРОВКА 1
Гърди-лег 5*12,10,9,8,8
дъмбели наклон-5*10-12
Трицепс-горен скрипец надхват5*12-8
Разгъване с дъмбел от седеж(с една ръка)-5*12-8

ТРЕНИРОВКА 2
Гръб-вертикален скрипец широк 5*15-10
вертикален скрипец паралелен 5*12-10

Бицепс
Дъмбел с опора на лакътя от седеж 5*12-8
“хамър” пак с опора 5*12-8

ТРЕНИРОВКА 3

Крака
Клек 5*15-10
Разгъване на уред 5*15
Сгъване-5*15-12

Рамо
Разтваряне с дъмбели встрани-5*8-10
Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3*8-10

За гръб и гърди правиш колкото за бицепс и трицепс като обем, и то веднага след тях.
За гръб ти препоръчвам 3-4 упражнения по 3-4 серии (общо 12) вместо 2х5. След него за бицепс 2 упр. по 3 серии стигат.
Същото и за гърди - 3 упр. по 3 до 4 серии, и след това за трицепс 2х3.
За рамене ти препоръчвам да почваш с някакъв вид раменни преси (4-5 серии с покачване на тежестите), и след това по 3 серии от посочените от теб упражнения.

Понеделник-Гърди,трицепс  (Трен.1)
Вторник -    Гръб,бицепс      (Трен.2)
Сряда –      Крака,рамо      (Трен.3)

Програмата ще я разиграя така:
П-1 -  2   -  2 -
В-2 -  3   1 3 1
С-3 1 -  2 -  2
Ч—  2 -  3 1 3
П-1 3 1   -  2 -
С-2 -  2   - 3 -
Н-3 1 3   1 -
и т.н.,получава се през 4 или 5 дни тренировка за група.Корема 2-3 пъти седмично.
Ето и упражненията:

ТРЕНИРОВКА 1
Гърди-лег 5*12,10,9,8,8
дъмбели наклон-5*10-12
Трицепс-горен скрипец надхват5*12-8
Разгъване с дъмбел от седеж(с една ръка)-5*12-8

ТРЕНИРОВКА 2
Гръб-вертикален скрипец широк 5*15-10
вертикален скрипец паралелен 5*12-10

Бицепс
Дъмбел с опора на лакътя от седеж 5*12-8
“хамър” пак с опора 5*12-8

ТРЕНИРОВКА 3

Крака
Клек 5*15-10
Разгъване на уред 5*15
Сгъване-5*15-12

Рамо
Разтваряне с дъмбели встрани-5*8-10
Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3*8-10

За гръб и гърди правиш колкото за бицепс и трицепс като обем, и то веднага след тях.
За гръб ти препоръчвам 3-4 упражнения по 3-4 серии (общо 12) вместо 2х5. След него за бицепс 2 упр. по 3 серии стигат.
Същото и за гърди - 3 упр. по 3 до 4 серии, и след това за трицепс 2х3.
За рамене ти препоръчвам да почваш с някакъв вид раменни преси (4-5 серии с покачване на тежестите), и след това по 3 серии от посочените от теб упражнения.

Здравей,Петко :)
Започвам по тази програма,защото миналата зима имах добър напредък с нея(на първа страница на двевника има рeзултати).Аз дълги години не смеех да правя трицепс след гърди и бицепс след гръб-защото ще са уморени ит.н.Но какво установих...те са отлично загрели след тренировката на гърдите,респективно гърба,и като изключим слабостта в последните 2 серии на второто упражнение, се чувствам много добре.Така че ти си прав(а и аз по-горе писах),че може би ще намаля сериите за бицепс и трицепс ,сигурно първото упр. ще е в 4,а второто в 3 серии.
Може би някой е забелязал,че обратно на мнозинството,аз тренирам всяка група 2 пъти седмично(старата школа) ;-)
Имам стари травми,едната от които в кръста от тяга,затова не я правя,а работя на скрипеца основно засега.Дясното рамо също е проблемно,така че раменни преси на този етап не правя.

Отчет за днес:
Храна:
9:30 -30-40 гр.овесени ядки,лъжица пшеничен зародиш
11:00-малко фъстъци
12:30 -свинско с картофи,4 филии ръжен,чаша червено вино
към 20:00-порция свинско с картофи,4 филии ръжен,чаша вино
Продължавам зареждането с 3х5 гр.креатин и днес.
Тренировка нямаше,почивах,че от утре се почва сериозно в залата.Хубавото е,че не усещам признаци на настинка :)

Храната днес:
7:30 -2 яйца,2 филии пълнозърнест
11:00-4 филии пълнозърнест с маргарин и 30-40гр.шунка
13:30 -свинско с картофи,3 филии ръжен,чаша червено вино
към 20:00-порция свинско с картофи,4 филии ръжен,чаша вино
Продължавам зареждането с 3х5 гр.креатин и днес.

Тренировка:
Днес реално започнах програмата-залата отвори :)

Гърди:

1.Хоризонтален лег с лоста(20кг)-5х12
2.Полулег с гири(по 5 кг)-5х12

Трицепс::

1.Скрипец-надхват-3х12 с 5кг.
2.Разгъване с една ръка- дъмбел от седеж-3х12 с 4кг.

Впечатления-доста добре се почувствах отново в залата,но се поизморих,въпреки нищожните тежести.Още след първите серии усетих едно треперене на мускулите,но и почивките ми бяха къси :) С две думи-доволен съм.Най-вече че започнах ;-)

Храната днес -5.01:
7:30 -2 яйца,2 филии пълнозърнест
11:00-4 филии пълнозърнест с маргарин и 30-40гр.деликатесен салам
13:30 -100гр.свинско филе,50 гр.сирене,4 филии бял хляб,чаша червено вино
17:00-30 гр.овес с малко пшеничен зародиш.

Към 18:00 планирах тренировка,но се объркаха нещата,имах гости и ударих 2-3 чаши червено с малко бекон :) Хубавото е,че вече не се нервя толкова като ми се провали тренировка,преди бях доста вкиснат след подобно нещо.Все пак и утре е ден ;-)

към 21:00-доста шкембе чорба :) ммммм....отдавна не съм ял,3-4 филии .
Днес завършвам  зареждането с 3х5 гр.креатин .Чудя се от утре ли да почна глутамина 2х5 или да изчакам някой и друг ден като покача работните килограми :roll: Не съм пил досега и не знам как действа.

Здравейте :) Ето каква я свърших днес:
Хранене:
7:30- 50гр. овес плюс лъжица пш.зародиш,мед
10:00-4 филии с маргарин и малко филе
13:30-шкембе чорба,4 филии пълнозърнест
16:00-30-40 гр.фъстъци,вафла
20:00-пак чорба с 3-4 филии
към 22:00 евентуално-150гр.извара

Тренировка:
18:30-19:10
ГРЪБ
1.Вертикален скрипец пред гърди-5х12 на 20кг.
2.Вертикален скрипец-паралелен хват-5х12 на 20кг.

БИЦЕПС
1.Сгъване от седеж с дъмбели-4х12 на 5кг.
2.Чуково от седеж-4х12 на 5 кг.
След тренировката -5 гр.креатин и лъжица мед.Това е засега,лека вечер на всички :)

Храната на 7.01:
7:30- 50гр. овес плюс лъжица пш.зародиш,мед
10:00-4 филии с маргарин и свинско филе
13:30-2 яйца,70гр. сирене,4 филии пълнозърнест,чаша вино
17:00-100 гр.кекс
19:00-22:00-филета,луканка,пържола с картофено пюре...без хляб представете си ;-) ,традицията знаете повелява на Ивановден да се ходи на кръстник :) Прибавям 100гр.ракия и 450 червено вино,наздраве за Ивановците :)

Тренировка:
Крака:
1.Разгъване на уред-5х15 на 15кг.-скромно като за начало
2.Клек без тежест-5х20-схванаха ми се краката на края :lol:
3.мислех сгъване да правя,но се отказах

Средно рамо
1.Разтваряне встрани с дискове 2.5кг.-6х15
След тренировката-5 гр.монохидрат с 20гр. мед
Забележка:чак днес започна да отшумява мускулната треска на гърдите от понеделник,при това породена от смешното натоварване с лоста и гирите :) От вчерашната тренировка на гърба усещам слаба мускулна,но то и натоварването беше такова.Все пак няма закъде да бързам ;-)

Добре де, не са ли ти леки тези тежести ?

Добре де, не са ли ти леки тези тежести ?

Леки са ми,но отдавна минаха времената когато се хвърлях още в началото на по-големи тежести.Има време да ги покачвам,но аз не гоня големи тежести,по-скоро вече наблягам на по-прецизно изпълнение с акцент на негативната част.Всъщност,повече от 90кг. например на лежанката никога не съм вдигал,и то преди доста време,така че силата ми в момента е нещо нормално :)

Радвам се, че наборчето се завърна във форума. Пожелавам ти този път да си по-упорит и последователен в целите си. Вярвам, че го можеш!

И аз се надявам,Владо :)
Храната- 8.01
7:30-100гр кекс,закъснявах за работа...
10:30-4 филии пълнозърнест с маргарин и филе
13:30-пържола,2 кърначета,3 филии,чаша вино
18:00-40 гр.фъстъци,портокал
20:00-пържола,кърначе,3 филии,чаша вино
към 22:00-евентуално малко извара
Преди лягане-5 гр. креатин

Тренировка-няма,днес ми е почивен ден.Силна мускулна треска на краката от вчера,а дори и тази на гърдите още я усещам.

Отчет за днес:
Храна:
9:00-50гр.овес,малко пшеничен зародиш
13:00-пилешко бутче,3 филии “Вита”
16:00-100гр.извара,2 филии
20:00-20гр.пил.дробчета,3-4 филии,чаша вино

Тренировка:
Гърди
1.Лег              2.Полулег-дъмбели
20кг-15           7кг-10
25кг.-12           7кг-10
30кг-10           7кг-10
30кг-10           7кг-10
30кг-10           7кг-10

Трицепс
1.Скрипец-надхват
7.5кг-15
7.5кг-12
10кг-10
10кг-10

2.V-образна ръкохватка
10кг-12
10кг-10
10кг-10
След тренировката-лъжица мед с 5 гр.креатин.
Впечатления от тренировката-доста по-добре от първата,чувствам повече сила.Леко покачих и тежестите :)
Толкова за днес,отивам да вечерям и да ударя едно червено ;-) Лека вечер на всички.

Здравейте :) Ето картинката днес:

Храна:
9:00-150 гр.кекс,
11:00-300гр.домашно кисело мляко
12:30-свински ребра с картофи и грах,2 филии ръжен,чаша вино
19:00-свински ребра с картофи и грах,2 филии ръжен,чаша вино
Винаги съм имал проблем с яденето,като малък и ученик никога не закусвах,сега и в 7 сутрин да почна,със зор мога да докарам 5 хранения за деня.Направо се чудя като гледам хора от форума дори по-леки от мен как поглъщат сутрин да речем 200гр.овес и няколко яйца :-)

Тренировка:

ГРЪБ
1.Скрипец -широк надхват      2.Скрипец-паралелен хват(горен)
1-15кг.-15                       1-25кг-12
2-20кг.-12                       2-25кг-12
3-25кг.-12                       3-25кг-12
4-25кг.-12                       4-25кг-12
5-25кг.-12                       5-25кг-12

БИЦЕПС

1.Сгъване от седеж с дъмбели(опора на лакътя)-4х10 на 7кг.Първата серия по-леко.
2.Чуково от седеж-4х11 на 7 кг.
Всички повторения с бавно отпускане.На чуковото тежестта ми се струва по-лека от типичното бицепсово.
Всички серии за 50 минути.Старая се да не почивам прекалено дълго.
След тренировка-лъжица мед с 5 гр.креатин и 5гр.глутамин.Днес ми беше първата доза от него,но сега нещо червата ми къркорят...мисля че не етолкова от глад.Дали е от глутамина... :roll:

Просто трябва да се яде преди глутамина,затова може да те боли корема. :)

И махни го това “..се завръща :)” , та ти се завърна вече. :P

Гога,знаеш ли че си адски прав :lol:Тук съм,дано се задържа повече :)

11.01
Храна:

7:30-40гр.овес,пш.зародиш,2 яйца
10:00-два сандвича с маргарин и шпек(четири филии Вита)
13:00-Св.ребра с картофи и грах,2 филии
16:00-100 гр.сирене,малко шпек
20:00-Св.ребра с картофи и грах,2 филии,чаша вино

Тренировка

КРАКА
1.Разгъване на уред от седеж-5х15 на 20 кг.
2.Клек с гири по 4-5кг. в ръце-5х20
3…..Отказах се от сгъването,краката ми се напомпиха здраво.

Средно рамо
1.Разтваряне встрани с дъмбели от по 4-5кг- 5х12
Добавки-след тренировката-5 гр.креатин с мед,5 гр.глутамин.Преди лягане още 5 глутамин.
По програма следващите 2 дни почивам,отдавам се на растеж ;-)

Току що бях доволен да открия,че  calorienbalans.com отново е активен,даже предишните ми измервания,цели и т.н. са запазени :) Дано да е за постоянно,доста е удобен.

Току що бях доволен да открия,че  calorienbalans.com отново е активен,даже предишните ми измервания,цели и т.н. са запазени :) Дано да е за постоянно,доста е удобен.

Охоо,доста полезен сайт,ще взема да се възползвам! :P ;)

Така е - удобен е, когато нямаш възможност да ползваш различни програми. Относно храненето в него - моят съвет е да си въведете вие стойностите (”добави храна”), защото съм го улавяла в много грешки при пресмятането на калории :)

Така е - удобен е, когато нямаш възможност да ползваш различни програми. Относно храненето в него - моят съвет е да си въведете вие стойностите (”добави храна”), защото съм го улавяла в много грешки при пресмятането на калории :)

И аз съм си въвел свои храни,даже продължавам .Това за грешките в пресмятането не съм се замислял,ще посмятам да видя :) Имаш предвид грешки не в таблицата на храните предполагам,а при пресмятането на калориите спрямо съдържащите се в храната Б,М и В?

12.01
Храна:

7:30-40гр.овес,пш.зародиш,1 яйце
10:00-два сандвича с маргарин и шпек(четири филии Вита)
13:30-боб чорба,бекон,4 филии “Вита”
16:00-40гр.фъстъци
18:00-300гр.домашно  кис.мляко
20:00-пилешко с ориз
към 22:00 евентуално мляко
Добавки-преди лягане креатин и глутамин по 5 гр.
Днес нямам тренировка,но мускулната треска на гърди и гръб продължава като днес се добави и на краката...Дано за 2 дни почивка се възстановя.

Да, именно такива грешки - в калориите, не знам по какъв начин ги смята, за това най-добре ти да си въведеш стойностите на Б М В

13.01
Храна
7:30-50 гр. овес със захар
10:00-2 сандвича с маргарин и бекон(4 филии пълнозърнест)
13:30-пиле с ориз,три филии Вита ръжен
16:00-малко фъстъци,половин грейпфрут
19:30-голяма паница леща,3 филии Вита,бира
Общо за деня:

Б-110 М-55 В-430   Калории-2650
Днес направих малко калкулации на храненето ми за следващите 2-3 месеца.При BMR около 1600кал.и средно до високо натоварване седмично получих около 2550кал.за поддържане на теглото.Към тях още 500 за постепенно покачване и получих около 3000-3100 дневно.Разпределям ги така:
Белтъчини-    189гр.  (25%)    Мазнини-102гр. (30%)    Въглехидрати-340гр. (45%)    3100Ккал
Обикновено не достигам тези белтъци,а въглехидратите и мазнините превишавам,но ще опитам поне до 150 да ги докарвам.

Тренировка
И днес почивка.Утре гърди и трицепс.
Преди лягане 5гр.креатин и 5 глутамин.

14.01
Храна
7:30-60 гр. овес със захар
10:00-2 сандвича с маргарин и бекон(4 филии пълнозърнест)
13:30-паница леща,50гр.свинско филе,три филии Вита ръжен
16:00-малко фъстъци,една филия,вафла
21:30-голяма паница леща,80гр.филе,3 филии Вита
Общо за деня:

Б-145   М-70     В-375     Калории-2780

Тренировка
Гърди и трицепс
Гърди
1.Лег          2.Полулег-дъмбели
25кг-15       9кг-12
30кг.-12       11кг-10
35кг-10       11кг-10
35кг-10       11кг-10
35кг-10       11кг-10
Добре като цяло,но все повече се убеждавам,че с щанга не мога да натоваря гърдите добре.Сякаш трицепса отнася повече работа.Дъмбелите ги усещам по-добре.

Трицепс
1.Скрипец-надхват
12,5кг-12
12,5кг-12
15кг-10
15кг-10

2.Разгъване с една ръка от седеж
6кг    -12
7,25кг-8
7,25кг-6

Тук след първата серия силата ми рязко падна за последните две...даже имах чувството,че може да получа схващане.Накрая трицепсите ми бяха като смазани,едвам се облякох.
След тренировката-лъжица мед с 5 гр.креатин и 5 гр.глутамин.Преди лягане още 5 глутамин.

15.01
Храна
7:30-50 гр. овес със захар
10:00-2 сандвича с маргарин и филе(4 филии пълнозърнест)
13:30-2 яйца,50гр.свинско филе,три филии пълнозърнест
16:00-малко фъстъци,малко хляб
21:30-консерва риба,80гр.филе,3 филии Вита,чаша вино
Общо за деня:не съм смятал,че нямам време,но не е много добре

Тренировка:18:45—19:35
ГРЪБ
1.Скрипец -широк надхват    2.Скрипец-паралелен хват(горен)
1-20кг.-15                       1-25кг-12
2-25кг.-12                       2-27,5кг-12
3-27,5кг.-12                     3-27,5кг-12
4-27,5кг.-12                     4-27,5кг-12
5-27,5кг.-12                     5-27,5кг-12

1.Сгъване от седеж с дъмбели(опора на лакътя)              2.Чуково от седеж
1-7.3кг-12                                                       1-8.5кг-10
2-8.5   -12                                                       2 -8.5-  10
3-8.5   -10                                                       3-8.5   -10
4-8.5   -10

Впечатления от тренировката-днес както и вчера доста се изморих,да не кажа преуморих.От една страна чувствам че имам сила за по-големи тежести,от друга кам средата и края на тренировката отпадам и се получава едно леко треперене и слабост.Знам ,че някой ще каже да намаля сериите,но при по-малък брой просто не се напомпвам и не чувствам натоварването добре.Като друга основна причина за бързата умора мисля,че е бавното отпускане,което правя целенасочено,но е  доста изморяващо.Бъдещето ще покаже дали не претренирам.
След тренировка-лъжица мед с 5 гр.креатин и 5гр.глутамин.Преди лягане още 5 глутамин.Лека вечер на всички :)

Захарта и маргарина са възможно най-лошия вариант за храна. Не може ли да ги замениш с нещо друго?

Мисля,че са в пренебрежимо малко количество-в овеса може би 5гр захар,а маргарина да кажем 20.Инак е ясно,че не са много за препоръчване.

Захарта и маргарина са възможно най-лошия вариант за храна. Не може ли да ги замениш с нещо друго?

Взе ми думата от устата. Ползвай мед и хубаво немско масло !

16.01
Храна
9:00-60 гр.овесени с малко зародиш,лъжичка мед
13:00-свинско със зелен боб,3 филии Вита
16:00-малко филе с 2 филии,
19:00-30-40гр.фъстъци
21:00-свинско със зелен боб,4 филии

Тренировка
Крака
І.Разгъване на уред от седеж                  ІІ.Преден клек
1-15кг-20                                       1-17кг-15
2-20кг-15                                       2-17кг-15
3-22.5кг-15                                     3-17кг-15
4-25кг-15
5-25кг-15

Средно рамо
Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж
4х12 с дъмбели от 4 кг.
Всичко за 45 мин.Горе-долу добра тренировка,но днес рязах и пренасях дърва до обед и бях доста изморен,затова понамалих сериите за крака.
Добавки-по 5 гр креатин и глутамин след тренировка,още 5 гр глутамин преди лягане.

17.01
Хранене:
10:00-2 дом. закуски със сирене ,400гр.дом.кисело мляко
13:00-свинко със зелен боб,3-4 филии Вита
16:00-мьлко фъстъци
20:00-мусака,3 филии
22:00-300гр.кисело мляко
Калории не съм смятал,че с тези манджи ми е трудно.Имам проблем със следобедното хранене към 16:00.Все не успявам да хапна нещо подходящо.

Тренировка-няма днес.
Още ме държи мускулната на трицепсите и частично на гърдите от тренировката в четвъртък.Утре по програма ще ги правя,дано се възстановя.

Храната днес
7:30-50 гр. овес със захар,2 яйца
10:00-2 сандвича с маргарин и малко филе(4 филии ръжен Вита)
14:00-мусака,три филии Вита ръжен
16:00-50гр.фъстъци с 300гр.домашно кисело мляко
21:30-2 кренвирша с кашкавал,3 филии Вита
22:30-300гр кисело мляко

Тренировка
Гърди и трицепс
Гърди
1.Лег      2.Полулег-дъмбели
25кг-15     9кг-12
30кг.-12     11кг-12
35кг-10     12,3кг-10
40кг-10     12,3кг-10
40кг-10     12,3кг-10
Леко повишавам тежестите на всяка тренировка.

2.Разгъване с една ръка от седеж
7кг  -12
8,25кг-5-6-пак пад в силата като миналия път.
7кг-12

След тренировката-лъжица мед с 5 гр.креатин и 5 гр.глутамин.Преди лягане още 5 глутамин.

Храна
7:30-50 гр. овес със захар
10:00-2 сандвича с маргарин и кашкавал(4 филии Вита)
13:30-кренвирши с кашкавал,три филии пълнозърнест
17:00-300гр.дом.кисело мляко,малко сладкиши
21:30-боб на яхния,4 филии Вита,чаша вино
Слаба храна,тия дни ще мъча да я увелича.

Тренировка:
ГРЪБ
1.Скрипец -широк надхват  2.Скрипец-паралелен хват(горен)
1-20кг.-15               1-25кг-12
2-25кг.-12               2-27,5кг-12
3-27,5кг.-12             3-27,5кг-12
4-30кг.-10               4-27,5кг-12
5-30кг.-10               5-27,5кг-12
На първото упражнение увеличих леко тежестта,но при второто пак се обади стара травма в дясното рамо.
БИЦЕПС

1.Сгъване от седеж с дъмбели(опора на лакътя)          2.Чуково от седеж
1-7.3кг-12                                                 1-8.5кг-10
2-8.5   -12                                                   2 -9,75-  10
3-9,75-10                                                             3-9,75   -10
4-9,75 -10                                  
Малко вдигнах и тук работните килограми,но не бързам.Доста се изморих,цялата тренировка я направих за час.
Явно ми куца възстановяването,или пък годинките си казват своето,но чувствам че се преуморявам.Взех да обмислям идеята да коригирам малко почивките в програмата.Сега карам 3-1-3-2,като тройките са тренировките.Мисля,че ще дойде по-добре след втория ден да вкарам един почивка,след него краката и рамото,пак почивка и започване на нов цикъл.Така ще стане всяка група на петия ден да се тренира.
Добавки днес-След тренировка-лъжица мед с 5 гр.креатин и 5гр.глутамин.Преди лягане още 5 глутамин.Лека вечер на всички.

20.01
Храна
7:30-60 гр.овесени с малко зародиш,овесени трици,лъжичка мед
10:00-4 филии Вита с кашкавал и маргарин
13:00-боб на яхния,3 филии
16:00-30-40гр.фъстъци,300 гр.домашно кис. мляко,шоколадче 25гр.
20:00-свинско с картофи,3 филии

Тренировка
Крака
І.Разгъване на уред от седеж            ІІ.Преден клек
1-15кг-20                           1-17кг-15
2-20кг-15                           2-17кг-15
3-25кг-15                           3-17кг-15
4-25кг-15
5-25кг-15
6-20кг-30

Средно рамо
Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж
5-6 серии с 5-6килограмови дъмбели.
Впечатления от тренировката-добре,но чувствам обща умора,хубавото е че по план имам два почивни дни за възстановяване.

Добавки-по 5 гр креатин и глутамин след тренировка,още 5 гр глутамин преди лягане.

21.01-Нетренировъчен

Храната

7:30-50 гр. овес с малко мед и овесени трици,2 яйца
10:00-2 сандвича с маргарин и кашкавал(4 филии ръжен Вита)
13:30 свинско с картофи,3 филии,чаша вино
16:00-30гр.фъстъци,300 дом.кисело мляко,една вафла
19:00-по 5гр.креатин и глутамин
20:30-картофи на фурна,пилешка пържола,4 филии пълнозърнест, чаша червено вино

Въпреки че започнах едва преди двайсетина дни ,като че ли има малък видим резултат от тренировките,което ме радва  :) .Изглеждам малко по-масивен,но твърде е вероятно да е от водната задръжка от креатина,защото така и не мога да оправя храненето.Към неделя ще се претегля да видим кантара какво ще каже.

22.01-Нетренировъчен
Храна

7:00-60гр.овесени ядки с малко ов.трици и мед
10:00-4 филии пълнозърнест с маргарин
13:30-пилешка пържола,50гр.сирене,4 филии
16:00-30гр.фъстъци ,300гр.домашно кисело мляко,сладкиш
20:00-200гр.пилешка пържола,3-4 филии
22:00-300гр.кисело мляко

Добавки -по 5 гр. креатин и глутамин
Утре тренировка по план,но в залата е кучешки студ :) Това разбира се няма да ме спре.
Лека вечер на всички.

23.01

Храната днес
9:30-сладкиш с 300гр.кисело мляко
12:30-свински ребра с картофи,4 филии пълнозърнест,бира
15:00-фъстъци,200гр.мляко
16:45-17:30-тренировка
18:00-2 яйца,50гр.сирене,една филийка
21:30-свински ребра с картофи,4 филии ,чаша вина

Тренировка

Гърди и трицепс
Гърди

1.Лег    2.Полулег-дъмбели
30кг-14     8кг-12
35кг.-11   12,3кг-12
40кг-10     12,3кг-12
45кг-10     12,3кг-12
45кг-9     12,3кг-15
Отново повишавам тежестите на лежанката с 5 кг.,но другия път може и да остана на тези килограми.Първо,защото на всеки 5 дни 5 кг.отгоре на всички серии вече почва да ме затруднява,а отгоре на това ме мъчи стара травма в дясното рамо и всеки път се обажда.

Трицепс
1.Скрипец-надхват

12,5кг-12
15кг-12
17,5кг-10
17,5кг-10
Тук имам сила за повече килограми,но рамото ме пробожда при натискането надолу.

2.Разгъване с една ръка от седеж
7,3кг  -12
7,3-10
7,3-10
За разлика от миналия път играх с една тежест и силата почти се запази.
Общи впечатления от тренировката-двата почивни дни се отразяват добре на възстановяването ми,силата се повишава.
Рамото ме наболява,мазнах го с Ибутоп гел,дано се оправи.

След тренировката-лъжица мед с 5 гр.креатин и 5 гр.глутамин.Преди лягане още 5 глутамин.

24.01-неделя
Храна
10:00-наколко парчета дом.кекс,300гр.кисело мляко
13:00-свински ребра с картофи,4 филии пълнозърнест
16:00-кисело мляко,фъстъци
20:00-шкембе чорба с 4 филии
22:00-50-100гр сирене

Тренировка:18:30-19:20
Навън е -14,в залата няма отопление и никога не е имало :) Кой ли е единствения смелчак тук?Познахте... ;-) Жена ми вече окончателно ме обяви за луд :-)
ГРЪБ
1.Скрипец -широк надхват  2.Скрипец-паралелен хват(горен)
1-20кг.-15                   1-25кг-12
2-25кг.-12                   2-27,5кг-12
3-27,5кг.-12                 3-27,5кг-12
4-30кг.-10                   4-27,5кг-12
5-30кг.-10                   5-27,5кг-12
Нямам проблеми с тези тежести,но засега не ги повишам,защото страда формата и не чувствам добре движението.Ще експериментирам с друго второ упражнение,това го чувствам доста в задното рамо,не толкова  вгърба.
БИЦЕПС

1.Сгъване от седеж с дъмбели(опора на лакътя)      2.Чуково от седеж
1-7.3кг-12                                             1-8.5кг-10
2-8.5   -12                                             2 -9,75-  10
3-9,75-10                                               3-9,75   -10
4-9,75 -10  
Тук тези тежести са ми леки,другия път ще ги вдигна малко,а ще намалям повторенията.

Добавки-по 5 гр.креатин и глутамин след тренировка,още 5 глутамин преди лягане.

Тази вечер съм малко на тема “спомени от доброто старо време” ,когато снимки на мускулести мъжаги имаше само на картички по стрелбищата по панаирите и тук там попадахме на някое внесено от тираджия западно списание...ех младост ;-)
Та въпросът ми към всички вас е:познавате ли така нареченото “коремно възлизане”,колцина от вас са го прилагали в тренировките си,или пък и сега го използват?
Утре ще постна мои  размисли и спомени за това  упражнение  :)

25.01
Храна
7:30-60 гр.овесени с малко зародиш,овесени трици,лъжичка мед
10:00-4 филии пълнозърнест с кашкавал и маргарин
13:00-шкембе чорба,бекон,4 филии
16:00-домашен кекс
20:00-200-300 гр.пълненки,4 филии

Тренировка
Крака
І.Разгъване на уред от седеж       
1-15кг-20                  
2-20кг-15                  
3-25кг-15                  
4-25кг-15
5-25кг-15
6-20кг-30
7-20-20
8-20-20
9-20-20
10-20-20
Клек не правих,доста се потя на него,а в студената зала само това ми липсва.

Средно рамо
Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж
5-6 серии с 5-6килограмови дъмбели.
Не ми харесва натоварването на рамото,но предвид болките не виждам начин да го товаря с тежки преси.Засега така.

Добавки-по 5 гр креатин и глутамин след тренировка,още 5 гр глутамин преди лягане.