Complex C

Complex C

1. Dead lift - 6 повт
2. High pull - 6 повт High pull - video
3. Squat clean - 6 повт Squat clean - video
4. Military press - 6 повт
5. Jump lunge -  6 повт (на крак, т.е. общо 12 повт!), без тежест Jump lunge - video

6 rounds. Rest between rounds 30 сек.

Няма изискване за теглото на щангата, аз използвах щанга 40 кг. Правил съм го 2 пъти, първия път ми беше мнооого тежко...

Четвъртък, 01.04.2010

Complex C

@ 40 кг

Доволен от представянето си! Следващия път вдигам кг на щангата  :coolsmirk:

Вторник, 17.08.2010

Complex C

@ 50 кг

Тежко дойдоха 50 кг. Вероятно 45 кг щяха да са по-добре днес. Все пак успях да приключа успешно.

Днес с 42кг, без да пускам лоста докато не завърша кръга.

Нерези :)
35 кг. и фалирах на 6 кръг след squat and clean-a. Дали ще е голяма волност да увелича почивката на минута?

Нерези :)
35 кг. и фалирах на 6 кръг след squat and clean-a. Дали ще е голяма волност да увелича почивката на минута?

Нерези?!?  :D Хохохохохохоо! Това ми хареса!

За почивката - нищо не ти пречи да увеличиш почивката, но идеята тук е точно почти пълната и липса. Затова и килата са такива нищожни на пръв поглед. Все пак, ще видиш, че следващия път ще се справиш по-добре на същите кила.

Друг вариант е да увеличиш почивката само на последните серии, когато вече става непосилно да поддържаш ритъма.

Кое те измъчи най-много? При мен винаги са подскачащите напади...  :@  Вземат ми въздуха твърде успешно и едвам успявам да се вкарам в ритъм за 30 сек.

Кое те измъчи най-много? При мен винаги са подскачащите напади...  :@  Вземат ми въздуха твърде успешно и едвам успявам да се вкарам в ритъм за 30 сек.

Хвата ми сдаде багажа след clean-a, и въздух нямах накрая. Почувствах се голям дроб. Нападите не ме измарят много, понеже доста често пускам дълги серии задни напади с дъмбели. Явно слеd high pull-овете срещнах трудност да овладея траекторията на щангата за clean-a и компенсирах с по-голям отскок, което допълнително ме умори.

Иначе комплекса много ми хареса - много ме кефят такива с повече компоненти, които мога да изпълня в нормална зала. Чудя се кога да го пробвам пак.

... Чудя се кога да го пробвам пак.

Зависи каква ти е целта.
Ако се придържаш към Кросфит виждането за тренировки, нека минат поне 3-4 седмици преди да го повториш. Аз лично го правя на няколко месеца.
Ако си ориентиран повече към билдерските тренировки, можеш да го правиш 1 път седмично и го броиш за силово кардио.
Никола, например, имаше един период в които загряваше с вариации на тези Косгроув комплекси преди всяка тренировка, като експериментираше с килата и повторенията.

на 42кг. днес го правих...
12:22мин. общо с почивките...
Ами...малко плитки разножките...но гъзо ме сцепва от тия напади вчера...и раменцата с треска...
на 45-50кг. е посибъл...ама свеж...:)

Готин комплекс!Сега и аз го минах с дъмбели-2 по 20кг.  А,нямаше ли и комплекс А,B и т.н.? Струва ми се,че някъде ги срещнах,но немога да ги открия.

Имаше, те бяха от някакъв тренировъчен план. Редуване на A,B и C, като с всяка седмица намаляват почивките, но не мога и аз да го намеря сега.

Понеделник, 11.10.2010

Complex C

......... @ 40 кг
......... @ 40 кг
01.04.2010 @ 40 кг
17.08.2010 @ 50 кг
11.10.2010 @ 40 кг

Поредното доказателство, как можеш да се размажеш успешно с относително лека щанга  :)

Сряда, 24.11.2010

Complex C

......... @ 40 кг
......... @ 40 кг
01.04.2010 @ 40 кг
17.08.2010 @ 50 кг
11.10.2010 @ 40 кг
24.11.2010 @ 40 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges

Както отбелязах в резултатите, замених скачащиге напади със скачащи клекове, но със щанга. Доста добре се получи, да не кажа, че е по-добре от оригинала.

Вторник, 31.05.2011

Complex C

......... @ 40 кг
......... @ 40 кг
01.04.2010 @ 40 кг
17.08.2010 @ 50 кг
11.10.2010 @ 40 кг
24.11.2010 @ 40 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
31.05.2011 @ 45 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges

Отново замених скачащиге напади със скачащи клекове, но със щанга. Тежкооо...

Вторник, 13.09.2011

Complex C

......... @ 40 кг
......... @ 40 кг
01.04.2010 @ 40 кг
17.08.2010 @ 50 кг
11.10.2010 @ 40 кг
24.11.2010 @ 40 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
31.05.2011 @ 45 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
13.09.2011 @ 40 кг и OH Squats вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.

Този път замених скачащите напади с ОХ клекове

26.09.2011г. - 18:49 (с почивките) @ 40 кг. Замених Squat clean с Power clean, а военната преса беше по-скоро пуш преса. Почивки между кръговете - 30-40 сек. (без секундант ми е малко по-трудно да определям точно почивката). След третия кръг правих почивки и между някои от упражненията (най-вече между обръщането и пресата). Добър комплекс.

... Добър комплекс.

А изглежда лекичък, нали? ;)
Между другото, обръщането с клек е най-натовараващото, според мен.

Да, изглежда по-лек отколкото е.
И да, обръщането в този компелкс, дори без клек, е най-натоварващото упражнение. Нападите поне не бяха много тежки, може би защото са без тежест.

Ако обръщаш на ръце е тегаво...да...защото от пул-овете предмишниците ти са изморени...а после трябва да буташ...

Вторник, 10.07.2012

Complex C

......... @ 40 кг
......... @ 40 кг
01.04.2010 @ 40 кг
17.08.2010 @ 50 кг
11.10.2010 @ 40 кг
24.11.2010 @ 40 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
31.05.2011 @ 45 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
13.09.2011 @ 40 кг и OH Squats вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.
10.07.2012 @ 40 кг и Snatch Balance вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.

Този път замених скачащите напади със Snatch Balance.

24.11.2010 @ 40 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
31.05.2011 @ 45 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
13.09.2011 @ 40 кг и OH Squats вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.
10.07.2012 @ 40 кг и Snatch Balance вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.

Този път замених скачащите напади със Snatch Balance.

Ех...не ги харесваш тези скачащи напади и това е :D

...
Ех...не ги харесваш тези скачащи напади и това е :D

А да не би да са за харесване??? (puke)

Събота, 28.07.2012

Complex C

28.07.2012 @ 35 кг - 10мин. 20сек.
Вместо Squat clean - Pawer clean
Добро темпо почивка 30 сек. между кръговите, както е разписана. Следващия път ще пробвам с 40 въпреки че на петия и шестия кръг си ми тежаха бая хвата ми почти изтърваше. След него щях да правя Randy Но стигнах до 25 снача и се отказах много се вдървих не ставаше. Следващия път.

обръщането беше от бедра, не с клек, тъй като не съм отработила техниката до този момент

Време : 14:40мин с 20кг лост

обръщането беше от бедра, не с клек, тъй като не се отработила техниката до този момент

Време : 14:40мин с 20кг лост

Нат,
Не е за време. Само почивката между рундовете е фиксирана. Условието е да не спираш и да пускаш лоста по време на рунда.

Vic, но при последното упр. няма как да не оставя лоста ? само тогава явно го оставям за малко :)

П.П. Много добър комплекс :) Благодаря Vic (sun)

Vic, но при последното упр. няма как да не оставя лоста ? само тогава явно го оставям за малко :)

П.П. Много добър комплекс :) Благодаря Vic (sun)

Е, за скачащите напади го пусни, от мен да мине :D

Вторник, 11.03.2014

Complex C

......... @ 40 кг
......... @ 40 кг
01.04.2010 @ 40 кг
17.08.2010 @ 50 кг
11.10.2010 @ 40 кг
24.11.2010 @ 40 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
31.05.2011 @ 45 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
13.09.2011 @ 40 кг и OH Squats вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.
10.07.2012 @ 40 кг и Snatch Balance вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.
11.03.2014 @ 40 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.