Chelsea

“Chelsea” 
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  Each min on the min for 30 min

Т.е. в продължение на 30 мин всяка минута правиш 5 набирания + 10 лицеви опори + 15 клека и ако остане време до завършване на минутата, можеш да пораздишаш. Звучи много леко, но не е...

Общо за тези 30 мин се събират 150 набирания, 300 лицеви опори  и 450 клека.

Правен на:
23.07.2009 (успешно)

Петък, 21.08.2009

Комплекс Chelsea.

Правя го за втори път, първия път преди месец на 23.07.2009.

Впечатления: На път да се превърне в любим мой комплекс. Изцежда яко, поддържа напрежение докрай, без да се налага да припадам. Загубих бройката на рундовете около 5-6 тата минута, изпаднах в нещо като транс. Единственото , което следях, беше секундната стрелка. Завършвах рунда за около 30-33 сек, малко раздишване и отново на лоста за набиранията...

Хм... и аз го правих преди малко. Наистина е мноооого “лек”. Така каза и мед.сестра докато ме съживяваше с дефибрилатора... Мразя Кросфит-а  :lol:

heat, добре дошъл в клуба и на теб...всички го мразим, ама няма спиране...:))))

... Мразя Кросфит-а  :lol:

Значи правиш всичко правилно!  :-)

... Мразя Кросфит-а  :lol:

Значи правиш всичко правилно!  :-)

Това беше вчера. Днес чувството е перфектно!

На 20-тата минута идишах! :д Но все пак съм новак и това ми беше първия Кросфит :)

Това ще се пробва !!!

Сливен, Враца, Пловдив..Вики почваме да сбираме последователи...:))))

Сливен, Враца, Пловдив..Вики почваме да сбираме последователи...:))))

Така трябва  ;-)

Четвъртък, 01.10.2009

Комплекс Chelsea.

За трети път. Предишните на 23.07.2009 и 21.08.2009

Впечатления: Желязно темпо през всичките 30 мин - 5 набирания + 10 лицеви опори = 15 сек, а 15 клека = 16-17 сек, остатъка от минутата раздишвам.

Отново загубих бройката на рундовете след първите няколко минути, само следях секундната стрелка. Много доволен.

-за пръв път...мисля...вчера след клековете краката ми бяха зле много...сутринта едно леко кросче тонизиращо, усетих че нямам много силички, но събота и неделя съм на Пловдив и реших днес да го направя на всяка цена...
-та плахичко първите 4-5 серии, мислех че бедртата ми няма да издържат, но като се сгряха и почнаха да си работят перфектно. -привършвах всяка серия на 29-30сек.,  30сек. почивка...:)))...раздишване, не мърдах от под лоста, леко разпускане.
-мазолите почнаха да се издуват, ясно накъде отиваше работата, но пък темпото ме изкефи...и се получиха 36 минути без никакви зебележки!!!

добър комплекс, скоро няма да го правя, защото явно ми се отдава...ще търсим нещо по-гадно..:))))

лошото е, че пак както след първата “Eva”...последствията за ръцете ми са ужасяващи...5 мазола заминаха, целите ръце ми бяха в кръв, една женица даже на пистата се притесни и дойде да ми полива с водица...:)))

п.с. почивка с набиранията поне една седмица

Интересно ми се струва. Имам само няколко въпросчета.
Набиранията със широк хват, нали?
Клековете с какви кила горе-долу. Искам да кажа с такива, с които да има натоварване или с малки кг.?

И ако искам да го пробвам този кросфит, трябва да е някой ден, в който почивам от залата ли (пак ще тренирам в залата де :) )?
Също така каква е целта на упражнението - сила, маса?

Надявам се, че не задавам тъпи въпроси. Просто не съм в час с този тип тренировка.

всичко е с лично тегло, уверявам те, че е достатъчно, ще го усетиш на 17-18-та минута, вервай ми...:)))
а за това какво е кросфит и какво целим като се занимаваме с него...просто разрови из постовете ни по темата
crossfit.com…там е истината..:))))

всичко е с лично тегло, уверявам те, че е достатъчно, ще го усетиш на 17-18-та минута, вервай ми...:)))
а за това какво е кросфит и какво целим като се занимаваме с него...просто разрови из постовете ни по темата
crossfit.com…там е истината..:))))

От поста ти, получих отговор само за клековете, за което благодаря.
Не разбрах обаче другите неща, а и не намерих в темата каква е целта!

Набиранията не знам дали са стандартни с нормален хват (малко по-широк от рамената) или кросфитски (с “червей”). Бройката в серия тук не е толкова висока, така че може би и стандартни ще станат, ама не съм пробвал и не знам. Специалистите да ти кажат.
Добре е ако ще го правиш да е в почивен ден, само не очаквай да е нещо подобно на почивка. Най-вероятно ще те налегне сериозна мускулна треска първите пъти, така че може накрая да стане вместо тренировъчен ден, а не вместо почивен..ти ще си прецениш. Със сигурност няма как да стане заедно с нормална тренировка от сплит или както там тренираш.
Целта не е нито сила, нито “маса”. Специално на размери искрено ме съмнява да качиш нещо. Колкото до силата - в най-добрия случай ще има леко забележимо покачване, в най-лошия - леко забележимо понижаване. Като цяло и там ще е слабичък резултата. Целта най-вече е кеф (който го кефи, мен примерно не, но я гледай колко фенове се събраха - трябва да пробваш за себе си), и също така - кондиция. Може да свалиш и малко мазнини, ама това си е до хранене повече.

Здрасти, Nikolayo!

Ето ти малко отговори:
1. Набиранията - без ограничения във хват, ширина, начин на изпълнения. С единственото уточнение - пълно изпъване на лактите в долно положение и брадичката над лоста в горно. Лично аз презпочитам умерено широк надхват. В този комплекс и в Синди (http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39626/) съм правил и стриктни “dead hang pullups” и кросфитски “kipping pullups” (http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY). Вторите не са по-лесни, но са доста по-бързи и ти позволяват да свършиш повече работа за единица време, т.е. по-висок КПД. Може да ги разглеждаш като съвсем отделен стил, казвам го за да не изпадаме в дежурните спорове кой стил е по-добър. В кросфит се правят kipping pullups по подразбиране, а където комплекса изисква dead hang pullups, това изрично се упоменава.

2. Лицевите опори - стриктни, без ограничение в ширината и положението на ръцете.

3. Клековете - както каза и Славко, стандартни клекове с лично тегло.

Цел на този комплекс: Силова издръжливост. Не се подлъгвай, никак не е лек комплекса. Няма лек кросфит комплекс.
Кросфитските тренировки са по-тежки от стандартните. ТЕ НЕ СА ПОЧИВКА!

Успех!

Не разбрах обаче другите неща, а и не намерих в темата каква е целта!

Цитирам ти един мой отговор на въпроса:

Кросфит, по дефиниция на създателя си Greg Glassman е “Постоянно променящи се фунционални движения, изпълнени с висока интензивност”. Започва като силова и кондиционна тренировъчна методика за специалните части, морската пехота, полицейските подразделения и пожарните команди. Бързо набира популярност и последователи, поради очевидните си преимущества пред стандартната фитнес тренировка (изолираното помпене на отделни мускулни групи). Вече се провеждат световни първенства “The CrossFit Games”, изключително тежки състезания, които излъчват The Fittest Man/Woman in the world. Проповядва се максимална опростеност на тренировъчните съоръжения, без машини (с изключение на гребен тренажор, който няма как да бъде заменен). Крайна цел - максимално КПД, т.е. максимално количество качествена работа за единица време. Чистата сила, силовата издръжливост, аеробната издръжливост, отличната координация и владеене на тялото са издигнати почти в култ. Външните проявления, а именно напомпаните мускули и изчистената преса са на заден план, но е очевидно, че при такава сериозна натовареност, те няма как да не се получат. Всъщност, според някои статии, натуралния Кросфит изпреварва натуралния бодибилдинг като потенциал за мускулна хипертрофия.

Поради привидната простота и лекота на изпълняваните комплекси, твърде много странични наблюдатели са склонни да подценяват Кросфит. Нищо по-лесно от това да излязат от заблудата си - просто пробват който и да е от комплексите. В самото начало на разпространяването на идеята, Гласман е отправял предизвикателства от следния тип - който и да е елитен билдер или атлет, срещу  кросфитер, мъж или жена. Излишно е да казвам, че кросфитерите са побеждавали със смазващо предимство.

От поста ти, получих отговор само за клековете, за което благодаря.
Не разбрах обаче другите неща, а и не намерих в темата каква е целта!

Набиранията са кросфитските ‘kipping” набирания - видео
Лицевите опори - стандартни
Клековете - без тежест, т.нар. air squats - видео

Този комплекс е кросфитско кардио + тренира силова издръжливост. И го направи в почивен ден. Гаранция, че няма да ти се стори лесен :) И напиши как ти се е видял, след като го пробваш :)

Ето това са изчерпвателни отговори! Големи благодарности!
Тъй като Vic каза, че няма ограничения във хват, аз ще ги правя с тесен подхват.

Благодаря отново. Надъхва. Ще го пробвам задължително.

еми аз докато се разровя и варненската група е свършила работата...само с GEEK не съм съгласен за силата, но разговора ще е дълъг и по-добре да не го започваме:))))
лично аз ти препоръчвам, постепенно от “билдерски” сплитоев да преминеш изцяло на кросфит трениране, като почнеш да усещаш как реагира тялото ти, пак ще говорим за предимства, недостатъци, кой силен, кой издръжлив..:)))

Именно! Наистина много интересно ми се струва. Ще разгледам и другите кросфит тренировки, а те от своя страна наистина не са малко.
Имам малко проблеми тука с грип и някаква лека болка долу в дясно, може би е черния дроб и чакам да се възстановя.
До седмица-две се надявам, че “Живот и здраве” ще опитам Chelsea :)

Сливен, Враца, Пловдив..Вики почваме да сбираме последователи...:))))

И Велико Търново и Велико Търново.
При мен е още по злобно защото го правя след тренировките по бягане или по време:)
1000 метра гладко бягане, 20 лицеви опори, 30 коремни преси, 25 клека. Правя три серии от това.
Сега ще се опитам да го вкарам в дните в които правя фартлеци, да видим колко ще издържа.
Иначе CrossFit rulezzz от всякъде!

в какви дисциплини се пускаш, така като зачитам 1000м., си някоя “шишарка”...майтапче де

а и то фартлеците са си един вид кросфит, кръговете скокова работа също...

Chelsea, мразя те!
Болят ме гърдите при всеки лек скок или бързо ходене, да не говорим да ги кръстосам
Яко!

От Челси?!Че то тук има само лицеви...

Всъщност не направих пълния брой лицеви, но след това правих и кофички.
Все пак мисля че от лицевите се получи работата обаче.

Всъщност не направих пълния брой лицеви, но след това правих и кофички.
Все пак мисля че от лицевите се получи работата обаче.

Здрасти!

Искаш да кажеш, че си завършил успешно Chelsea (30 min, като всяка минута и в рамките на минутата правиш 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека) и от всичко това имаш мускулна треска само на гърдите?  Интересно...  :coolhmm:

Не, не успях да завърша напълно(но по-голямата част- да), но след това правих както казах и кофички.Гърба също ме боли, но него го тренирам често и е търпимо, гърдите обаче ги изненадах лошо :)

втория път, когато го правих беше +1 в бройките, при Ефтим има  момчета, които вече са на +3 бройки..!!!
мускулната треска би трябвало да е повече в гърба и гърдите, бедрата по не се товарят с air squats…
замислил съм следващия път да го правя с тежести от по 2кг. на китките и глезените, само малко да влеза в час, че голяма почивка му ударих...

Четвъртък,26.11.2009

Комплекс Chelsea.

За четвърти път.
Правен на:
- 23.07.2009
- 21.08.2009
- 01.10.2009
- 26.11.2009

Впечатления: Най-измъченият Chelsea, правен досега. Много зор видях този път, най-вече с клековете. Завърших го успешно, но не съм доволен.

Четвъртък, 14.01.2010

Комплекс Chelsea.

За пети път.
Правен на:
- 23.07.2009
- 21.08.2009
- 01.10.2009
- 26.11.2009
- 14.01.2010

Впечатления: Определено в по-добра форма от предишния път. Все пак нещо не ми достигна да вляза в “Зоната”, така както го бях направил 2-рия и 3-тия път. Все още ме мъчат клековете. Все пак съм доволен.

Хаха, абе не съм “шишарка”:)
Това са ми сегашните упражнения, иначе съм 100м и 400м както и съответните щафети:)
Но скоро няма да се пускам, че не съм в никаква форма!

в какви дисциплини се пускаш, така като зачитам 1000м., си някоя “шишарка”...майтапче де

а и то фартлеците са си един вид кросфит, кръговете скокова работа също...

Четвъртък, 10.06.2010

Комплекс Chelsea.

За шести път.
Правен на:
- 23.07.2009
- 21.08.2009
- 01.10.2009
- 26.11.2009
- 14.01.2010
- 10.06.2010

Впечатления:
Доволен. Умората от безсънието, натрупано през седмицата се усещаше, но издържах успешно. Скъсан мазол на лява ръка към 20-та минута.

Вторник, 07.09.2010

Комплекс Chelsea.

За 7-ми път.

Правен на:
- 23.07.2009
- 21.08.2009
- 01.10.2009
- 26.11.2009
- 14.01.2010
- 10.06.2010
- 07.09.2010

Впечатления:
Любим комплекс.

20110115 - И аз оправих Челси днес за пръв път. :)

  Здравейте,

Снощи отскочих до Раковски.Много съм щастлив, че успях да подобря собственото си време на Chelsea.
З2 пъти за 30 мин. Сигурен съм, че можеше и по-добре, но не разпределих добре почивките,а и това качване и слизане от гумата под лоста ми изгуби поне още една минута. Много любим комплекс - от 1 до10 серия ми е ОК, от 10 до 20 ми е тегаво и след 20 ми идва сила и ми се струва,че мога да ги правя безкрайно.Доволен съм, че държах набиранията,опорите и клековете през цялото време.
След 20-а серия започнах да свалям почивките с около 10 сек. преди края на минутата.

След комплекса направих кофи и обръщане на гума 5 рунда :
Кофи на едната успоредка обръщам си гумата до следващата успоредка и пак кофи, това х2 = 1 рунд.Т.е за един рунд се събират
4 серии кофи и 2 дължини с гумата, при кофите си държах по 8 броя за всички серии,гумата е мисля най-тежката преди онуй голямо прасе дето скачаме на него :)

Малко тичане и право в нас.
Иначе на стадиона не е зле зимата, в тъмнината трябва да внимаваш къде тичаш за да не скочиш в някоя шахта. Пистата е като блато.

Днес като ден на майстора съм решил да спретна един: Bear Complex .

Здрастии ! :)
По-скоро си правил нещо като Синди за 30 минути. При Челси трябва да започнеш всеки рунд на минутата, така че накрая най-добрия резултат ще е 30/30. Ако имаш сили може да продължиш: 31/31; 32/32 и т.н. Иначе пак си е тренировка де :)

три пъти съм правил Челси...даже последния път с крофит групата от Плевен...
иначе отпочинал съм държал до 41-42 минути...и ми писна:)

Сряда, 16.03.2011

Комплекс Chelsea.

За 8-ми път.

Правен на:
- 23.07.2009
- 21.08.2009
- 01.10.2009
- 26.11.2009
- 14.01.2010
- 10.06.2010
- 07.09.2010
- 16.03.2011

Впечатления:
Тегаво на клековете, краката уморени от вчерашната тренировка.

Celsea scaled_
3 reps pull-ups
7 reps push-ups
10 reps squats

30 рунда успешни, като всеки рунд го правех за около 20 - 25 секунди.
Заради набиранията го скалирах комплекса, мислех, че нчма да мога да издържа.
следващия път, мислч да го направя както си е само набираничта ще са 4 :)