Дневникът на inspect

4. Ноември 2009

Храна
1. фреш от грозде, овес
2. 5 яйца, зеленчуци, масло
тренировка
3. пилешка супа, свински шиш, зеленчуци
4. фъстъци, кафе
5. китайска храна

тренировка
клек 5х5 @ 72,5
раменни преси прав 5х5 @ 40
тяга 3х5 @ 50, 60, 70
набиране надхват 10, 8, 7
планк 3х60 сек

Тази седмица съм в София и случайно се срещнах с Цецо във фитнеса - и тук още веднъж благодаря за корекциите на техниката и интересния разговор.

5. Ноември 2009

Храна
1. 2 филии хляб Вита, свинско филе, ементал
2. пилешки гърди на скара, 1 яйце
3. пилешки дробчета
4. 350 гр. телешки стейк, салата
5. извара, замразени горски плодове

6. Ноември 2009

Храна
1. фреш от грейпфрут
2. 5 яйца, червен боб, лук, масло, 2 филии хляб вита
3. пилешко филе, кафяв ориз
тренировка
4. протеин, сладолед
5. пилешко филе, праз
6. ...нещо навън

Тренировка
клек - 5х5 @ 75кг
лег - 5х5 @ 72,5 кг
гребане със собствено тегло (inverted rows) - 10, 8, 7
кофи -  15, 8 (+12kg) , 5 (+12kg)
крънчове с краката - 15, 15, 15

Клекът си тежеше стабилно. Предния път като правих лег съм сметнал грешно кг и съм вдигал с 10 кг по малко - сега си тежеше, но е все още ок. В залата нямаше стойка за кофи и ги правих между 2 поставки за дъмбели - повече умора в китките. На крънчовете се стараех ръцете да не дърпат и ги държах зад врата когато можех - зор на последните повторения от третата серия.

8. Ноември 2009

Храна
1. 100гр овес, 1.5 дози протеин
тренировка - кардио
2. крем супа от грах с картофи и бекон
3. 2 яйца, 1/2 тиквичка, лук, гъби, 100 гр шунка, масло
4. голям дюнер

Тренировка - кардио

7.5 км тичане: 3 обиколки на един един замък - сериозно изкачване по павета на всяка обиколка. Време 44.20 мин, за сравнение победителят кениец - 26 мин  :-S Сега 2 дни пълна почивка.

9. Ноември 2009

Храна
1. 100гр овес, 1.5 дози протеин
2. ръжено хлебче с къри пиле
3. свински медальони, зеленчуци, макарони, салата
4. чаша мляко
5. шоколадови бонбони, кекс
6. кюфтета
7. котидж със замразени горски плодове

10. Ноември 2009
паметна дата

Храна
1. 100 гр овес, протеин, 300 мл мляко
2. 5 яйца, резен шунка, 70 гр сирене, масло
тренировка
3. 2 домашни кюфтета, 65 гр кафяв ориз
4. 2 домашни кюфтета, 65 гр кафяв ориз
5. малко извара, домат, леща
6. 200 гр котидж, замразени горски плодове
Днес ги сметнах: ккал 2650+, М 90, В 225, Б 210

тренировка
клек 5х5 @ 77,5
раменни преси прав 5х5 @ 42,5
тяга 3х5 @ 42,5,  75, 75
набиране подхват 10, 8, 7
планк 3х60 сек (60 сек паузи)

Набиранията успях да направя само първата серия на смит машината, после на един неудобен уред с дебели и хлъзгави дръжки. Следващият път ще мина 10 на първата серия. :coolgrin:

11. Ноември 2009

Храна
1. 100 гр овес, протеин, 300 мл мляко
2. 4 яйца, тиквичка, гъби, червен боб, лук, 70 гр сирене, масло
3. 150 гр риба тон, 70 гр сирене, царевица, салата, зехтин
4. бадеми, лешници, чаша мляко
5. леща, извара
—->тук добавям една бира
6. 200 гр котидж, замразени горски плодове

Усещам умора в “бицепсите на краката” най вероятно от тягата и днес на няколко пъти правих стречинг.

С какви килограми вдигаше преди да започнеш 5х5?

Лег 2 х 90
клек 6 х 90 (не съвсем до долу)
набирания 4х6
кофи 4х8-12
тяга - не съм правил
военна преса - не съм правил
гребане със собствено тегло - не съм правил

12. Ноември 2009

Храна
1. протеин, овес
2. филия черен хляб, 1 моцарела, 2 кръгчета шунка
тренировка
3. лъжица мед, протеин
4. 130 гр пилешко филе, 50 гр куиноа, салата
5. 130 гр пилешко филе, 50 гр куиноа, салата
6. лешници, бадеми
7. 4 яйца, филия черен хляб
8. 200 гр котидж
М 120, В 190, Б 250

Тренировка
клек - 5х5 @ 80кг
лег - 5х5 @ 75 кг
гребане със собствено тегло (inverted rows) - 12, 10, 8
кофи -  15, 8 (+15kg) , 6 (+15kg)
крънчове с краката - 15 с 7.5 кг контратежест, 2х15 с ръце зад главата или изпънати назад.

Кофите с 15 кг си тежаха стабилно, подобрение на гребането - в първата серия 6,7 повторения с докосване на гърдите до лоста.

Сори за оффа, ама защо си си сложил снимка на братя Галеви за аватар?!

Сори за оффа, ама защо си си сложил снимка на братя Галеви за аватар?!

a. за майтап
б. в известен смисъл са ми симпатични
в. за да ми напомня за дреджето в БГ
г. понеже са спортни натури
д. всички изброени  :cheese:

И за да не е само спам ще си напиша добавките:
- Витамини: досега бяха ADAM, вече Reflex Nexgen
- Протеин: Dymatize Elite Blend
- Рибено масло: марката на магазина, 2-3 таблетки на ден по 1000мг
Имам и 2 мостри White Flood, които пазя за по тежки тренировки.

Ама това те ли са ? ххахахахахаха :)

А аз в началото (преди да си направиш дневник) си мислех, че си единия от братята и се чудех как при всичките ‘сделки’ които имаш на главата си - си си направил регистрация в бб-тийм, следиш форума и се интересуваш от тренировки и хранене...  :lol:

Не мисля, че от следствения арест им дават интернет и лаптоп, ама знае ли човек :)

Изобщо не съм знаела къде се подвизават, та аз почти не гледам телевизия...  :lol:
Е, по едно време чух, че са се кандидатирали за кмет, после че са следствени и т.н., но не съм се замисляла и не съм се опитвала да сметна колко е 2+2, щото ми е все тая...  ;-)

Ха-ха, Мария, разкри ме  :lol:

13.  Ноември 2009

Днес супер каръшки ден, само от датата ще е. Спал съм 5 часа, криво ми е. Харда на компютъра в работата сдаде багажа, работих първоначално правостоящ на един друг компюптър. После инсталации, програми, глупости - добре че бях записал важните работи на мрежовия драйв. Айде по бързо да приключва този ден.

Храна
1. протеин и овес
2. малко пъпеш и грозде, лешници
3. риба, някакъв зеленчук, картофи, голяма салата
4. лешници
5. пиле, леща
баскетбол
6. пиле
7. Една бигири бири две, бигири бири три :-)

Здравей, inspect. И аз съм на подобна програма за сила и с удоволствие ще следя дневника ти  ;-) Успех !

Здравей, inspect. И аз съм на подобна програма за сила и с удоволствие ще следя дневника ти  ;-) Успех !

Здравей King,
ще се радвам ако мога да съм полезен с нещо,  както и съм отворен към съвети и критика.

За 11.11 само една бира виждам ... бива ли тъй  ;-P

Мани, че спекох тука с тая дипломна. Днес, утре ще наваксам :-)  Ти ходи ли на мизерията алааааф ша-ла-ла-ла-ла?

поразтъпках малко.ама ми е куцо посредата на седмицата,че имах лекции.чакам февруари да сцепим 3 дни подред.хем ще са ми минали изпитите  :coolgrin:

14. Ноември 2009

Сутринта имаше още умора в краката от баскета и пропуснах тренировката, утре ще наваксам.

Храна
1. овес, протеин
2. 600 мл мляко
3. 200 гр котидж, 150 гр риба тон
4. чили кон карне, хляб
5. алкохол
6. гирос

15. Ноември 2009

Храна
1. овес, протеин
2. чили кон карне
3. чили кон карне
тренировка
4. лъжица мед, протеин
5. пица с много чесън и люто

тренировка
клек 5х5 @ 82,5
раменни преси прав 5х5 @ 45
тяга 3х5 @ 50, 80, 80
набиране надхват 9, 7, 6
планк 3х60 сек, на втората и третата серия повдигах срещуположните крак и ръка

Клек, преси, тяга, планкове - всичко перфектно, но на набиранията се изложих. Край на експериментите със залите, ще си тренирам само на едно място.

16. Ноември 2009

Храна

1. протеин, овес
2. ръжено хлебче с туна и някакви салати
3. пуешки вурст, кисело зеле, голяма салата
4. лешници, чаша мляко
5. салата, пиле
6. котидж, замразени червени боровинки

17. Ноември 2009

Храна
1. протеин, овес
2. 3 яйца, тиквичка, лук, шунка, сирене, масло
тренировка
3. лъжица мед, двоен протеин
4. салата, риба тон, боб, царевица
5. чаша мляко, 1/2 сандвич с орехов хляб, шунка, гауда
6. чаша мляко, 1/2 сандвич с орехов хляб, шунка, гауда
7. Промяна: вместо котидж - броколи с 300 гр кварк, зехтин и чесън

Тренировка
клек - 5х5 @ 85кг
лег - 5х5 @ 77,5 кг
гребане със собствено тегло (inverted rows) - 12, 10, 8
кофи -  15, 8 (+15кг) , 6 (+15кг), 5(+15кг)
крънчове с краката - 3 х15 с ръце изпънати назад.

На кофите няма да добавям за сега повече тежест, ще си карам с 15 кг и целта ми е 20 повторения, без значение колко серии.

19. Ноември 2009

Храна
1. овес, протеин
2. 5 яйца, чушка, кисели краставички, червен боб, лук, масло
тренировка
3. лъжица мед, двоен протеин
4 и 5. вратни пържоли, териаки сос, кафяв ориз
6. домати, моцарела 
7. котидж и замразени горски плодове

тренировка
клек 5х5 @ 87,5
раменни преси прав 5х5 @ 47,5
тяга 3х5 @ 60, 85, 85
набиране подхват 11, 7, 7
ренегадско 3 х 5 @ 15 кг

Много съм доволен от тренировката днес - клека и пресата си тежаха, но бяха суверенно преодоляни, тягата ОК, набирането най накрая успях 11 в първата серия. Накрая вместо планкове правих за разнообразие и по голямо усилие ренегадско. Следващият път ще клякам със собствено тегло! Yeah baby!  :-)

22. Ноември 2009

Храна
1. протеин, 2 ябълки
2. моцарела, домат, червен лук, зехтин
тренировка
3. лъжица мед, протеин
4. кафяв ориз, 2 свински вратни пържоли
5. 1 свинска вратна
6. домати, червен боб, червен лук, 100 гр сирене, зехтин
7. котидж, замразени червени боровинки

Тренировка
клек - 5х5 @ 90кг
лег - 5х5 @ 80 кг
гребане със собствено тегло (inverted rows) - 12, 10, 8
кофи -  15, 8 (+15кг) , 6 (+15кг), 4(+15кг)
крънчове с краката - 3 х15 с ръце изпънати назад.

Днес се получи сравнително тежка тренировка. Успех на клека 5х5 със собствено тегло, доволен съм и от лега, кофите ми дойдоха малко нагорно след това. Крънчовете и гребането бяха изцеждащи и ги усетих много добре. Искам да подобря формата на клека и затова ще направя 15 кг делоуд до 75 кг. Ще правя и повече стречинг за тазобедрените стави.Ето едно клипче от предния път, не съм доволен, защото щангата отива напред и в най-долната точка леко се изгърбвам. Моля за съвет как га ги оправя тези дефекти:
http://www.youtube.com/watch?v=aGBnQhsWuTQ

Имах 2 мостри от White Flood и днес реших да пробвам едната - имаше надъхване, обаче бях по скоро неспокоен и се потях като в сауна. През цялото време суха уста, въпреки че изпих поне литър вода - не ми хареса. Определно такива продукти не са за мен - предпочитам да съм си естествено концентриран и спокоен.

Яки шорти, браво! ;)
Бтв много странно клякаш...

Човек, не клякаш правилно.
Прегледай други клипчета в youtube за да добиеш представа.

Добре е клека, като цяло, макар че може и още да се поработи върху техниката.

Прави впечатление, че колената не минават пръстите на краката, което е добре. ;)

Клякам по бодобен начин.с по-широк разкрач може би.към края по принцип развалям техниката и се навеждам напред вкарвайки повече кръст.Мислех,че е дота грешно,но съм изненадан от изказването на Петко :>

Предполагам го усещаш доста в кръста...не ти е добро изпълнението.Тия дни и аз ще кача клип на клек

И този начин не е грешен. Важното е, че гърба е прав, няма повдигане на пети и се спуска достатъчно дълбоко.

Благодаря на всички, които погледнаха клипчето и писаха. Основните грешки:
1. движението на щангата не е вертикално
2. в най долната точка на движението леко отпускам долната част на гърба
3. обувките
4. не знам дали се навеждам прекалено напред, но все пак правя low bar squat
Свалям 20% тежестите и ще внимавам за техниката. Следващото клипче ще е на 100кг след 3 седмици.

Благодаря на всички, които погледнаха клипчето и писаха. Основните грешки:
1. движението на щангата не е вертикално
2. в най долната точка на движението леко отпускам долната част на гърба
3. обувките
4. не знам дали се навеждам прекалено напред, но все пак правя low bar squat
Свалям 20% тежестите и ще внимавам за техниката. Следващото клипче ще е на 100кг след 3 седмици.

Здрасти, inspect!

Според мен, единственият детайл над който имаш да поработиш е отпускането на долната част на гърба. Лекото люлеене ще изчезне с практиката. Навеждането ти напред не е прекалено. Ако обувките са твърде меки, събуй се бос.

Струва ми се, че ти е лека тази тежест.

Едит: Пак гледах клипа. Тези маратонки може да са добри за бягане, но не стават за вдигане на тежести. Вероятно това е причината за люлеенето.

Здрасти Вик,

Благодаря ти за помощта! Ще поработя още върху техниката.

Нямах си и представа за тези детайли докато не се видях отстрани. Субективното усещане за изпълнението е много подлъгващо.

Би ли споделил с нас какви са ти били максовете на основните упражнения преди да почнеш програмата.

Бях ги писал по назад:

Лег 2 х 90
клек 6 х 90 (не съвсем до долу)
набирания 4х6
кофи 4х8-12
тяга - не съм правил
военна преса - не съм правил
гребане със собствено тегло - не съм правил